Ist es sicher, ein sozialer Raucher zu sein?

Wenn Sie sozial rauchen, dürfen Sie nur ab und zu eine Zigarette rauchen, besonders wenn Sie mit Freunden unterwegs sind. Allerdings ist soziales Rauchen nicht sicher. Wenn Sie eine beliebige Anzahl von Zigaretten rauchen, besteht immer noch das Risiko, dass Sie die Gesundheitszustände entwickeln, die normalerweise mit dem Rauchen verbunden sind. Dazu gehören Herzkrankheiten, Lungenkrebs und sogar Symptome von Depressionen und Angstzuständen.

Soziales Rauchen wird oft als leichtes oder intermittierendes Rauchen bezeichnet. Es wird geschätzt, dass etwa ein Viertel der Menschen, die in den Vereinigten Staaten Zigaretten rauchen, sozial rauchen.

Gesundheitsrisiken

Zigaretten enthalten über 7.000 Chemikalien. Wenn Sie auch nur den Rauch einer Zigarette einatmen, gelangen diese Gif.webptstoffe in Ihren Blutkreislauf und können Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen. Dies erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Experten stellen fest, dass die Genetik auch eine Rolle bei der Auswirkung des Rauchens auf Ihre Gesundheit spielt, was möglicherweise dazu beiträgt, zu erklären, warum manche Menschen durch das Rauchen Krankheiten entwickeln und andere nicht.

Dennoch gibt es kein sicheres Maß für die Exposition gegenüber Zigarettenrauch. Jede Zigarette, die Sie rauchen, erhöht Ihr Suchtrisiko und negative gesundheitliche Auswirkungen wie:

• Herzkrankheit
• Hoher Blutdruck
• Lungen-, Speiseröhren-, Magen-, Bauchspeicheldrüsen- und Mundkrebs
• Verstopfte Arterien
• Schwache Aorta
• Infektion der Atemwege
• Fortpflanzungsprobleme
• Katarakte
• Langsame Erholung von Verletzungen
• Reduzierte Lebensqualität quality
• Vorzeitiger Tod

Eine Studie ergab, dass eine Gruppe von Menschen, deren Rauchen „lebenslang“ und „nicht täglich“ war (zwischen 11 und 60 Zigaretten pro Monat rauchten), im Durchschnitt eine um 72 % erhöhte Sterblichkeitsrate im Vergleich zu denen aufwies, die nie geraucht haben.

Wenn Sie rauchen, setzen Sie auch Ihre Mitmenschen gif.webptigem Passivrauch und Dritthandrauch aus. Passivrauchen wird unter anderem mit Herzkrankheiten, Schlaganfällen und Lungenkrebs in Verbindung gebracht.

Rauch aus dritter Hand besteht aus Restnikotin. Spuren davon können auf Oberflächen wie Türklinken, Teppichen und Kleidung gefunden werden, nachdem jemand in der Nähe geraucht hat. Die Forschung hat Rauchen aus dritter Hand mit mehr rauchbedingten Krebsfällen in Verbindung gebracht und hat vorgeschlagen, dass es sogar die DNA schädigen kann.

Auswirkungen auf die psychische Gesundheit

Während eine Person gelegentlich nach einer Zigarette greift, weil sie glaubt, dass sie Stress lindert, kann Rauchen tatsächlich Anspannung und Angst verstärken.

Im Laufe der Zeit entwickeln Raucher auch häufiger Depressionen als Nichtraucher.

Wenn Sie an einer bestehenden psychischen Erkrankung leiden, kann Rauchen die Symptome verschlimmern. Zum Beispiel erleben Menschen mit Schizophrenie, die rauchen, mehr psychiatrische Symptome und mehr Krankenhauseinweisungen als diejenigen mit Schizophrenie, die nicht rauchen.

Rauchen kann auch Medikamente wie Antidepressiva und Antipsychotika beeinträchtigen und sie weniger wirksam machen.

Nikotinsucht

Nikotin macht stark süchtig. Diejenigen, die eine beliebige Menge verwenden, haben oft Schwierigkeiten, ihre Verwendung zu kontrollieren. Auch wenn Sie nur gelegentlich rauchen, können Sie eine Abhängigkeit von Zigaretten entwickeln.

Das Einatmen einer einzigen Rauchwolke erhöht die Konzentration des Neurotransmitters Dopamin in Ihrem Gehirn. Dopamin ist als "Wohlfühlhormon" bekannt, weil es im Gehirn angenehme Empfindungen auslöst.

Sie können sich nach dem Abklingen gereizt und unwohl fühlen. Auf diese Weise entwickeln Menschen eine Abhängigkeit von und eine Toleranz gegenüber Nikotin und benötigen im Laufe der Zeit größere Mengen, um die gleichen Wirkungen zu spüren.

Ein wichtiges Zeichen der Nikotinsucht ist der Nikotinentzug. Entzug ist eine Reihe von körperlichen und geistigen Symptomen, die auftreten, wenn Sie aufhören, Nikotin zu nehmen. Die Symptome können innerhalb weniger Stunden nach dem Aufhören beginnen und Tage oder sogar Wochen andauern.

Amerikanische Krebs Gesellschaft

Menschen, die seit einigen Wochen oder länger regelmäßig Tabak konsumieren, werden Entzugserscheinungen haben, wenn sie plötzlich aufhören oder die Menge, die sie konsumieren, stark reduzieren.

- Amerikanische Krebs Gesellschaft

Zu den Symptomen des Nikotinentzugs gehören:

• Reizbarkeit
• Zorn
• Angst
• Depressive Stimmung
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Gesteigerter Appetit
• Gewichtszunahme
• Schlaflosigkeit
• Unruhe
• Husten, Mundtrockenheit oder Nasentropfen
• Engegefühl in der Brust

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich unter 1-800-662-4357 an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) für Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Diejenigen, die sozial rauchen, neigen dazu, weniger von Nikotin abhängig zu sein als diejenigen, die regelmäßig rauchen; Untersuchungen legen jedoch nahe, dass etwa 50 % der Menschen, die sozial rauchen, trotz der Absicht, mit dem Rauchen aufzuhören, jahrelang weiter rauchen (entweder regelmäßig oder zeitweise).

Warum rauchen Menschen sozial?

Untersuchungen zeigen, dass Menschen eher rauchen, wenn die Menschen um sie herum rauchen, wie Freunde und Familie. Jemand könnte eine Zigarette in die Hand nehmen, weil er sie für "cool" hält und von seinen Freunden ermutigt wird.

Studien zeigen, dass Menschen mit anderen Substanzstörungen und psychischen Erkrankungen eher rauchen und sich selbst mit Tabak behandeln, um ihre Symptome zu lindern – obwohl sich in Wirklichkeit gezeigt hat, dass Rauchen Ihre psychische Gesundheit im Laufe der Zeit verschlechtert.

Diejenigen, die sozial rauchen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, ohne zu rauchen mit anderen Menschen zusammen zu sein. Sie können zum Beispiel ausgelöst werden, wenn sie in eine Bar, eine Party oder eine Feier gehen, bei der sie einen Drang zum Rauchen verspüren.

In der Nähe von anderen Rauchern zu sein oder sogar zu sehen, wie jemand eine Zigarette raucht, kann ebenfalls ein Verlangen auslösen. Andere Rituale wie Alkohol trinken, Kaffee trinken oder Autofahren können dazu führen, dass jemand nach einer Zigarette greift.

Andere Arten von sozialem Rauchen

E-Zigaretten, Zigarren und Wasserpfeifen sind beliebte Formen des geselligen Rauchens. Auch hier birgt jeder Typ potenzielle Gesundheitsrisiken.

• E-Zigaretten und Dampfgeräte: E-Zigaretten enthalten wie herkömmliche Zigaretten Karzinogene und gif.webptige Partikel. Eine Studie ergab, dass der kurzfristige Konsum von E-Zigaretten mit negativen Auswirkungen auf die Gesundheit verbunden ist, selbst wenn sie kein Nikotin enthalten.
• Zigarren: Das Rauchen von Zigarren birgt viele der gleichen Gesundheitsrisiken wie das Rauchen von Zigaretten. Zigarren enthalten viele der gleichen Gif.webptstoffe wie Zigaretten.
• Huka: Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC): "Bei einer typischen einstündigen Shisha-Rauchersitzung können Benutzer das 100- bis 200-fache der Menge Rauch einatmen, die sie mit einer einzigen Zigarette inhalieren würden." Der von einer Wasserpfeife eingeatmete Rauch ist mindestens so gif.webptig wie Zigarettenrauch.

Wie man mit dem sozialen Rauchen aufhört

Es ist üblich, dass Menschen, die sozial rauchen, ihr Rauchen nicht als Problem oder Abhängigkeit betrachten, daher kann es für sie noch schwieriger sein, Hilfe zu erhalten.

Es gibt jedoch Ressourcen, die Ihnen helfen können, mit dem sozialen Rauchen aufzuhören. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um die besten Möglichkeiten für Sie zu finden.

Verzichten Sie auf das Rauchen

Versuchen Sie, Situationen zu vermeiden, in denen die Leute rauchen, wenn Sie versuchen, aufzuhören. Wenn Ihre Freunde und Familie rauchen, lassen Sie sie wissen, dass Sie mit dem Rauchen aufhören. Du könntest sie bitten, zu versuchen, in deiner Nähe nicht zu rauchen.

Ihre Unterstützung kann Ihren Fortschritt wirklich unterstützen. Gegebenenfalls müssen Sie sich möglicherweise Zeit von Personen nehmen, die in Ihrer Nähe weiterhin rauchen. Versuchen Sie, sich mit Menschen anzufreunden, die nicht rauchen, und verbringen Sie Zeit an Orten, von denen Sie wissen, dass sie nicht rauchen, z.

Kümmere dich um deine psychische Gesundheit

Studien zeigen, dass Meditation die Selbstkontrolle verbessern und Menschen helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören. Dinge wie Visualisierung können Ihnen auch dabei helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie auf eine Party gehen und Kontakte knüpfen können, ohne den Drang zu rauchen. Sie können sich vorstellen, dass sich Ihre Gesundheit verbessert, um Sie zu motivieren.

Jüngste Studien zeigen, dass eine Raucherentwöhnung der psychischen Gesundheit zuträglich ist. Mit dem Rauchen aufzuhören wurde mit einer Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und einer Verbesserung der Stimmung in Verbindung gebracht.

Hole dir Unterstützung

Machen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören, indem Sie einen Stichtag festlegen. Wenn Sie einen Fehler machen und auf einer Party rauchen oder an der Zigarette eines Freundes ziehen, versuchen Sie, sich nicht entmutigen zu lassen. Versuchen Sie, sich einer Selbsthilfegruppe anderer Leute anzuschließen, die ebenfalls versuchen, aufzuhören.

Es gibt viele Apps zur Raucherentwöhnung, Online-Gruppen und persönliche Treffen, die Sie in Ihrer Nähe finden können. Menschen an Ihrer Seite zu haben, die sich dafür einsetzen, dass Sie aufhören, kann den Unterschied ausmachen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Denken Sie daran, mit Ihrem Arzt über Ihre Rauchgewohnheiten transparent zu sein. Es gibt Medikamente, die Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören, sowie Optionen der Nikotinersatztherapie (NRT), die helfen könnten.

Bei der Nikotinersatztherapie werden kleine Dosen Nikotin (ohne die Gif.webptstoffe, die in Zigaretten enthalten sind) über ein kleines Pflaster verabreicht, das Sie tragen können. Es kommt auch in Lutschtabletten, Mundsprays und Kaugummi. Natürlich kann Ihr Arzt diese empfehlen oder nicht, je nachdem, wie oft Sie rauchen.

Kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen auch helfen, Ihren Drang zu rauchen zu stillen. Ein Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um zugrunde liegende Emotionen und Situationen anzugehen, die Sie zum Rauchen bewegen. Von dort aus können Sie gesunde Bewältigungsmechanismen erlernen, anstatt zur Zigarette zu greifen.

Ein Wort von Verywell

Es gibt kein sicheres Rauchniveau. Auch wenn Sie nicht sehr oft rauchen, gibt es potenzielle gesundheitliche Folgen und das Risiko einer Nikotinsucht. Es gibt viele Ressourcen, um mit dem Rauchen aufzuhören. Beginnen Sie damit, mit Ihrem Arzt über Ihre Möglichkeiten zu sprechen, um Ihnen zu helfen, endgültig mit dem sozialen Rauchen aufzuhören.