Körperpositiv bleiben nach Covid-19

Die zentralen Thesen

Gewichtszunahme ist eine natürliche Reaktion auf den Stress und die Veränderungen, die während der Pandemie auftreten.
Aber aufgrund der toxischen Ernährungskultur haben einige Menschen Schwierigkeiten, die Veränderungen zu akzeptieren, die ihr Körper in dieser Zeit durchgemacht hat.
Wenn die Pandemiebeschränkungen aufgehoben werden, übe Dankbarkeit und konzentriere dich auf die Widerstandsfähigkeit des Körpers.

Sich in seinem Körper wohl zu fühlen, ist nicht von Natur aus eine leichte Aufgabe. Und Gefühle des Selbstbewusstseins werden nur durch einen erhöhten Social-Media-Konsum, gif.webptige „Sommerkörper“-Imperative und vielleicht Veränderungen Ihres Gewichts nach einem Jahr, in dem Sie sesshafter und isolierter sind als je zuvor, noch verstärkt.

Aber Wahrnehmung ist alles. Für Robert, einen 27-jährigen, der in New York lebt, waren Gewichtsschwankungen ein roter Faden, der sein ganzes Leben lang zu Körperdysmorphien und geringem Selbstwertgefühl führte. Aber nach vier Phasen der Gewichtszunahme und -abnahme in der Pandemie änderte sich etwas. Er begann seinen Fokus weg von Gefühlen des Selbsthasses zu verlagern.

"(I) verbrachte so viel Zeit damit, meinen Körper in Isolation zu hassen, dass ich es wirklich satt habe und mich weigere, mehr zu tun", sagt Robert, ein 27-jähriger in New York. "Es war eine lange Reise für mich."

Unser Denken auf eine körperpositivere Sichtweise umzugestalten ist möglich – mit Arbeit. Das Auflösen der ungesunden Bindungen der Gesellschaft an Ernährungskultur und unrealistische Schönheitsstandards beginnt in unseren eigenen Köpfen, und während das Leben langsam zur Normalität zurückkehrt, haben wir die Möglichkeit, noch stärker und akzeptierender als zuvor hervorzugehen.

Eine natürliche Reaktion

Robyn Pashby, PhD, eine Psychologin, die sich auf gewichts- und körperbezogene Probleme spezialisiert hat, stellt fest, dass Essen in der Pandemie schnell zu einer Quelle des Trostes wurde, da Routinen durcheinander gebracht wurden, der Schlaf unterbrochen wurde und Gefühle von Stress, Angst und Angst in die Höhe schossen.

„Trotz der landläufigen Meinung, dass wir alle diese Zeit hätten nutzen können, um uns besser zu ernähren und mehr Sport zu treiben, ist Gewichtszunahme eigentlich eine ganz natürliche Reaktion auf diese Situation“, sagt sie. "Natürlich haben die Leute zugenommen."

Robyn Pashby, PhD

Trotz der weit verbreiteten Meinung, dass wir alle diese Zeit hätten nutzen können, um uns besser zu ernähren und mehr Sport zu treiben, ist Gewichtszunahme eigentlich eine ganz natürliche Reaktion auf diese Situation. Natürlich nahmen die Leute zu.

- Robyn Pashby, PhD

Die populäre Meinung, auf die sie sich bezieht, ist das Ergebnis einer extrem gif.webptigen Ernährungskultur in Amerika. Sich weniger zu bewegen und mehr zu essen, selbst als Folge einer globalen Pandemie, ist das Gegenteil von dem, was zu einem unrealistischen Ziel oder Standard für körperliche Schönheit geworden ist. Trotz der Tatsache, dass Gewichtszunahme ein normaler Teil des Lebens ist, fühlen sich viele Menschen unwohl, nachdem sie ein Leben lang diesen sozialen Standard verinnerlicht haben.

"Mit zunehmender Angst vor dem Wiedereinstieg steigt auch der Wunsch nach einer 'schnellen Lösung' für das, was die Gesellschaft als Problem der Willenskraft und Selbstkontrolle betrachtet, d. h. Gewichtszunahme", sagt Pashby. "Aber das Problem ist nicht die Gewichtszunahme. Das Problem ist die gesellschaftliche Sichtweise, was Gewichtszunahme bedeutet."

Problematische Sozialstandards

In einer Gesellschaft, die in der Vergangenheit Schlankheit belohnt hat, während andere Körpertypen als weniger angesehen werden, kann es extrem schwierig sein, das Gefühl abzuschütteln, dass Sie immer auf eine bessere Version Ihres physischen Selbst hinarbeiten sollten. Und es hilft nicht, dass die Diätindustrie ihre potenziellen Kunden über die meisten Medien, die wir täglich konsumieren, anspricht.

"Die Leute können viel Geld damit verdienen, dass wir uns schlecht fühlen", sagt die Therapeutin Dawn Friedman, MSEd. „Wir müssen erkennen, dass es ständigen Druck gibt, unsere Wimpern länger, unser Haar glänzender und unseren Körper kleiner zu machen. Unternehmen investieren Millionen, um uns so unzufrieden zu machen, dass wir unser Geld für die Lösungen ausgeben.“ sie verkaufen."

Social Media ist ein Hauptschuldiger. Egal, ob es sich um Prominente handelt, die „Skinny Teas“ anbieten, oder Fitness-Influencer, die Feeds mit strategisch positionierten Fitnessfotos sättigen, wir werden viel eher auf ein Bild stoßen, das uns fragen lässt, ob unser Gewicht und unsere Körperform gut genug sind.

Obwohl Body-Positive-Bilder und -Kampagnen immer häufiger werden, sind sie immer noch die Minderheit, wenn es um die Bilder geht, die wir konsumieren und verinnerlichen. Und während einer Zeit, in der der Medienkonsum zum Hauptteil unserer Interaktion mit der Außenwelt wurde, kämpfen viele Leute darum, eine körperpositive Einstellung aufrechtzuerhalten.

Bewältigung der Pandemie

„Comfort Food“ ist nicht ohne Grund ein gängiger Begriff. Obwohl sich die spezifischen Lebensmittel von Kultur zu Kultur unterscheiden, zeigt die Forschung, dass der Verzehr bestimmter Lebensmittel wirklich Trost spenden und Einsamkeit lindern kann. In einem Jahr extremer Isolation haben wir uns oft dem Essen zugewandt.

Dawn Friedman, MSEd

Da wir uns im Allgemeinen auf sehr wenig freuen konnten, empfanden viele von uns das Essen von etwas Leckerem als Höhepunkt der langen, oft einsamen Tage der Pandemie.

- Dawn Friedman, MSEd

„Da wir uns im Allgemeinen auf sehr wenig freuen konnten, empfanden viele von uns das Essen von etwas Leckerem als Höhepunkt der langen, oft einsamen Tage der Pandemie“, sagt Friedman. "Also haben wir natürlich mehr gegessen als sonst."

Während wir dieses Jahr mehr Gelegenheit und Grund hatten, Trost beim Essen zu suchen, kam gleichzeitig die körperliche Aktivität unseres früheren Lebens abrupt zum Erliegen. Und das bezieht sich nicht nur auf das Training im Fitnessstudio zur Steigerung der Leistungsfähigkeit, sondern vielmehr auf das Gehen, Tanzen und Spielen, das wir in unserem täglichen Leben erlebt haben. Selbstverständlich kann dies auch zu körperlichen Veränderungen beitragen.

Für die vielen Menschen, die Energieanstrengung als Bewältigungsstrategie an sich nutzen, hat sich der Kampf in diesem Jahr verschärft. Für Taylor Hornburg, eine 34-jährige in Missouri, half ihr körperliches Training, sich von der Alkoholsucht zu erholen. Als Pandemiebeschränkungen sie vom Fitnessstudio abhielten, leitete dies eine physische und emotionale Achterbahnfahrt ein.

„Als ich vor ein paar Jahren mit dem Trinken aufgehört habe, hat mir der Gang ins Fitnessstudio wirklich geholfen, eine gesunde Routine aufzubauen und mich nach Jahren des Missbrauchs wieder mit meinem Körper zu verbinden“, sagt Hornburg. "Dann war das plötzlich keine Option mehr."

Während sie sich angesichts der Gewichtszunahme ein wenig unsicher fühlt, ist Hornburg einfach glücklich, gesund zu sein. Dieselbe Meinung wurde in Dutzenden von Gesprächen für diesen Artikel wiederholt, da so viele Menschen versuchen, sich daran zu erinnern, dass trotz der Veränderungen, die unser Körper in diesem Jahr erfahren haben könnte, dieselben Körper uns durch eine der schwersten und erschreckendsten Gesundheitskrisen der Welt getragen haben unser Leben.

Akzeptanz üben

Sich in dieser Zeit auf die Belastbarkeit des Körpers zu konzentrieren, anstatt vom gesellschaftlichen Druck der Perfektion und Produktivität überwältigt zu werden, ist nur eine Möglichkeit, Ihren Körper mit dem Respekt zu behandeln, den er verdient.

"Um unsere eigene Akzeptanz unseres Körpers beim Wiedereintritt in die Gesellschaft zu erhöhen, müssen wir die Perspektive zurückgewinnen", sagt Pashby. "Wir durchleben immer noch die schlimmste Krise der öffentlichen Gesundheit seit über einem Jahrhundert. Niemand sollte einen neuen Abschluss machen, fit und schlank werden oder einen Roman schreiben. Wir waren alle im letzten Jahr im Überlebensmodus und es ist noch nicht vorbei." noch."

Die Psychologin Courtney Cornick, PhD, Psychologin und Inhaberin der virtuellen Therapie- und Coaching-Plattform CAYA Wellness, schlägt einige Strategien vor, um die Veränderungen zu akzeptieren, die Ihr Körper möglicherweise erfährt, wie z oder persönlich. Es könnte auch Zeit sein, selbst einkaufen zu gehen.

Holly Schiff, PsyD

Während wir uns darauf vorbereiten, wieder in die Welt hinauszugehen, beruhige deinen inneren Kritiker. Nehmen Sie sich etwas Trost in dem Wissen, dass so ziemlich jeder andere auf der Welt mit den gleichen Kämpfen zu kämpfen hat, wie wir alle aus unserer Pandemie-Quarantäne hervorgehen

- Holly Schiff, PsyD

„Kaufen Sie ein paar Kleidungsstücke, die passen, damit Sie sich wohl und sicher fühlen“, sagt Cornick. "Bestätigen Sie, dass Sie möglicherweise eine oder zwei Größen größer wählen müssen, als Sie in der Vergangenheit Kleidung gekauft haben."

Auch die Umstellung Ihres Social-Media-Feeds kann sich positiv auswirken. Folgen Sie Accounts, die ungesunde Ernährungs- und Fitnesskultur fördern oder Unzufriedenheit im eigenen Körper auslösen, und ersetzen Sie sie durch körperpositive. Dies wird nicht nur die Arten von Körpern, die Sie täglich sehen, diversifizieren, sondern auch dazu beitragen, die Selbstkritik zu verringern, die unser Selbstwertgefühl beeinträchtigt, wenn wir es nicht in Schach halten.

„Beruhige deinen inneren Kritiker, während wir uns darauf vorbereiten, wieder in die Welt hinauszugehen“, sagt Psychologin Holly Schiff, PsyD. „Benutze Gedankenstopp. Wenn ein negativer Gedanke über deinen Körper in deinem Gehirn auftaucht, sage „Stopp“ und ersetze ihn achtsam durch einen positiven alle kommen aus unserer Pandemie-Quarantäne."

Die Art und Weise, wie Sie über die Anpassungen und Anpassungen Ihres Körpers denken, zu ändern, erfordert Zeit und Mühe. Aber diese Arbeit wird sich auszahlen. Kristen Kolp, eine 20-jährige College-Studentin, hat nach ihrem Umzug für ein Jahr virtueller Schule einen großen Wandel in der Selbstwahrnehmung erlebt. Nachdem sie in der Vergangenheit viel mehr mit dem Körperbild zu kämpfen hatte, fühlt sie sich jetzt sicherer denn je in ihrem Körper.

„Ich verbringe so viel Zeit allein, dass mir irgendwann klar wurde, dass die einzige Person, für die ich mich verkleiden und beeindrucken muss, ich selbst bin“, sagt sie. "Und ich habe beschlossen, dass ich mich selbst sehr mag."

Und zu lernen, sich selbst zu mögen, kann viel bewirken. Nachdem Robert aufgehört hatte, Anerkennung von anderen zu suchen, entdeckte er, dass echte Selbstakzeptanz solider und dauerhafter war.

"Ich habe gelernt, dass ich einfach aufhören muss, mich nach der Anerkennung anderer Leute zu sehnen, dass ich gut aussehe", sagt er. "Ich musste lernen, darauf zu vertrauen, dass die Komplimente, die ich mir selbst mache, genauso gut, wenn nicht sogar besser sind als die Komplimente anderer Leute."

Was das für Sie bedeutet

Körper passen sich ständig an und verändern sich, und Gewichtszunahme sollte nicht als negativ angesehen werden. Wenn du dich selbstbewusst fühlst, konzentriere dich auf die Fähigkeit und Belastbarkeit deines Körpers, dich durch die Herausforderungen des Lebens zu tragen, anstatt ihn mit dem zu vergleichen, was du in den sozialen Medien siehst.

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