Es gibt viele solide Beweise dafür, dass unsere Denkweise über das, was in unserem Leben vor sich geht, einen großen Beitrag dazu leisten kann, ob wir Ereignisse in unserem Leben als stressig empfinden oder nicht. Kognitive Verzerrungen oder fehlerhafte Denkmuster können sich auf unsere Gedanken, unser Verhalten und unsere Stresserfahrung auswirken.
Unser Selbstgespräch, der innere Dialog, der in unseren Köpfen abläuft, beinhaltet das Interpretieren, Erklären und Beurteilen der Situationen, denen wir begegnen. Dies lässt die Dinge tatsächlich besser oder schlechter erscheinen, bedrohlich oder nicht bedrohlich oder stressig. Manche Menschen neigen dazu, die Dinge in einem positiveren Licht zu sehen, und andere neigen dazu, die Dinge negativer zu sehen, was sich im Leben selbst benachteiligt. Aber wie kann man, wenn sich unsere Selbstgespräche in der Kindheit entwickeln, diese gewohnheitsmäßigen Denkmuster ändern?
Kognitive Umstrukturierung, ein Prozess des Erkennens, Herausforderns und Veränderns kognitiver Verzerrungen und negativer Denkmuster, kann mit Hilfe eines in kognitiver Therapie oder kognitiver Verhaltenstherapie ausgebildeten Therapeuten durchgeführt werden.
In vielen Fällen lassen sich mit den richtigen Informationen und dem Engagement für Veränderungen auch zu Hause positive Ergebnisse bei der kognitiven Umstrukturierung erzielen.
Hier sind einige Tipps, um negative Selbstgespräche zu ändern.
Bewusstsein ist der erste Schritt
Es ist schwierig, etwas zu ändern, von dem wir nicht wissen, dass es da ist. Bei vielen kognitiven Verzerrungen, darunter "Alles-oder-Nichts"-Denken, voreilige Schlussfolgerungen und emotionales (im Gegensatz zu logischem) Denken, ist es schwierig zu erkennen, dass Verzerrungen stattfinden, und die Auswirkungen dieses verzerrten Denkens folgen nahtlos.
Um Verzerrungen besser erkennen zu können, wenn sie ins Spiel kommen, machen Sie sich mit einer Liste vertraut und halten Sie Ausschau. Sobald Sie wissen, wonach Sie suchen müssen, können Sie sie bei sich selbst und bei anderen erkennen und dann anfangen, sie herauszufordern und zu verändern. Mit der Zeit und Übung kann diese Art der kognitiven Umstrukturierung automatischer werden.
Erkenne deine Kraft
Wenn wir in einer Situation keine Wahl haben, kann dies erheblichen Stress verursachen und sogar zu einem Burnout führen. Die Aussage „Ich kann nicht trainieren, weil ich wieder freiwillig an der Kinderschule arbeiten muss“ ignoriert die Realität, dass beide Aktivitäten Wahlmöglichkeiten sind. Nur weil eine Wahl nicht gewählt wird, heißt das nicht, dass es von Anfang an keine Wahl war.
Ändern Sie Ihre „Muss“ und „Kann nicht“ in „Wählen“ und „Entscheiden Sie sich nicht“ (oder einige sanfter klingende Annäherungen) kann Sie tatsächlich daran erinnern, dass Sie in einer Situation eine Wahl haben, und Ihnen helfen, sich weniger gestresst zu fühlen . „Ich würde gerne trainieren, aber ich entscheide mich stattdessen für eine Freiwilligenarbeit in der Kinderschule“, fühlt sich weniger eingeengt an und klingt lustiger, nicht wahr? Bald werden Sie Ihre kognitiven Verzerrungen und Ihr Know-how automatisch verbessern, um eine positivere Denkweise zu entwickeln und dabei Stress zu reduzieren.
Reduzieren Sie die "Sollte"
Es ist einfacher, eine Herausforderung anzugehen, wenn du das Gefühl hast, dass du es tust, weil du möchte und nicht weil du müssen, zu … haben. In diesem Sinne ist das Wort "sollte" ein Vorbote von Stress. Es gibt den meisten von uns das Gefühl, dass es einen richtigen und einen falschen Weg gibt, Dinge zu tun, und dass wir die Dinge auf eine bestimmte Weise tun müssen.
Wenn wir den Druck des Wortes „sollten“ spüren, möchten wir uns vielleicht daran erinnern, dass wir nicht immer Recht haben, wenn wir das Gefühl haben, dass wir etwas tun „sollten“. Fangen Sie an, Ihr „Sollte“ in Frage zu stellen und stellen Sie sicher, dass Sie, was immer Sie tun, es tun, weil Sie es wollen und fühlen, dass es der beste Weg für Sie ist. Dies gilt auch für andere.
Konzentrieren Sie sich aktiv auf das Positive
In diesem Sinne finden viele Menschen, dass es sehr hilfreich ist, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen – ein tägliches Protokoll der Dinge, für die sie dankbar sind. Es bietet nicht nur eine Liste von Segnungen, die Sie sich ansehen sollten, sondern es trainiert den Geist, diese Segnungen den ganzen Tag über wahrzunehmen, und kann die gesamte Stresserfahrung reduzieren.
Bleib im Hier und Jetzt
Versuchen Sie, in der Gegenwart zu bleiben, sich auf das spezifische Problem zu konzentrieren und eine Lösung zu finden, die funktioniert. Dies kann Ihnen effektiv helfen, mit einer Vielzahl von Stressoren umzugehen, ohne überfordert zu werden.
Auch wenn Sie mit einer schwereren Form von Stress oder einer klinischen Störung zu tun haben, werden Sie die besten Ergebnisse mit einem ausgebildeten Therapeuten erzielen. Diese Techniken zur kognitiven Umstrukturierung können jedoch hilfreich sein, um negative Denkmuster zu ändern, um den täglichen Stress abzubauen; Mit etwas Übung können Sie eine signifikante positive Veränderung der Einstellung und eine Abnahme Ihrer Stresserfahrung feststellen.