Es gibt Stress-Essen und dann gibt es Essen, um Stress abzubauen. Hier sind acht gesunde Lebensmittel, die helfen können, Stress zu bekämpfen. Und da Stress und Gewichtszunahme miteinander verflochten sind, können diese Lebensmittel auch beim Abnehmen helfen.
Blattgemüse
Dieses Gemüse tut dem Körper gut. Blattgemüse enthält Folat, ein Vitamin, das hilft, die Wohlfühl-Gehirnchemikalien Serotonin und Dopamin zu produzieren. Wenn der Stress hoch ist, möchten Sie, dass diese Chemikalien fließen. Probieren Sie Schweizer Mangold mit Olivenöl und Knoblauch sautiert. Andere Lebensmittel mit hohem Folatgehalt: Spargel, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Rosenkohl und Kichererbsen (auch bekannt als Kichererbsen).
Truthahn
Sie werden sehr schläfrig… und entspannt dank der Aminosäure Tryptophan, die im Truthahn enthalten ist. Sie wandelt sich schließlich in Serotonin um. Und Serotonin bedeutet gutes Gefühl. Kombiniere es mit einigen komplexen Kohlenhydraten, um den vollen Nutzen zu erzielen.
Blaubeeren
Voller Antioxidantien sollten Blaubeeren auf jeden Fall Teil Ihrer Ernährung sein. Sie helfen bei der Produktion von Dopamin, dieser stressbekämpfenden Chemikalie. Und sie sind köstlich. Iss sie pur, auf deinem Joghurt oder in Haferflocken gerührt. Und für einen Snack für unterwegs probieren Sie gefriergetrocknete Blaubeeren.
Haferflocken
Apropos Haferflocken, es ist ein weiterer Serotonin-Lieferant. Dieses komplexe Kohlenhydrat wird Ihre Stimmung beruhigen. Wenn du kein Fan von heißen Haferflocken bist, probiere Overnight Oats. Abgesehen von dem Serotonin-Boost kann das Frühstück am Vorabend Ihren Stress am Morgen reduzieren.
Avocado
Zu B oder nicht zu B? Das ist hier die Frage. Es ist auch die Antwort darauf, warum Avocados großartig zum Stressabbau sind. Studien haben gezeigt, dass Angstgefühle auf einen Vitamin-B-Mangel zurückzuführen sein können. Avocados enthalten Vitamin B, also avo' it up. Dieser leckere Leckerbissen (lustige Tatsache: Es ist eine Frucht!) ist ein fantastischer Ersatz für Mayo auf Ihren Sandwiches. Und natürlich ist es wichtig für Guacamole.
Avocado ist eine großartige Quelle für einfach ungesättigte Fettsäuren, die beim Abnehmen helfen können.
Saat
Diese vielseitigen kleinen Kerle sind hilfreich, um Stress abzubauen. Leinsamen und Chia sind Samen mit dem höchsten Anteil an gesunden Omega-3-Fettsäuren, also decken Sie sich mit ihnen ein. Sie machen große Salataufsätze, Suppenaufsätze und Joghurtaufsätze.
Tee
Allein der Gedanke, eine Tasse heißen Tee zu schlürfen, klingt beruhigend, nicht wahr? Planen Sie eine Teezeit ein: Kamille, grüner Tee und schwarzer Tee funktionieren alle, also wählen Sie Ihren Favoriten. Studien haben gezeigt, dass Kamillentee bei der Linderung von Angstsymptomen hilft. In ähnlicher Weise fand eine japanische Studie heraus, dass das Trinken von fünf Tassen grünem Tee pro Tag Stress um 20 Prozent reduzieren kann.
Wenn Sie jemand sind, der nach dem Koffeinkonsum erschöpft ist, denken Sie daran und entscheiden Sie sich für koffeinfreien Kaffee.