Social Media versorgt uns mit einem konstanten Zustrom von Inhalten. Von politischen Anzeigen bis hin zu den "Bescheidenen" unserer Bekannten können uns viele dieser Inhalte stressen (obwohl wir uns dessen nicht immer bewusst sind).
Allerdings gibt es in dem Meer der stressigen Posts auch eine ganz andere (und oft unterschätzte) Kategorie sozialer Inhalte: Bilder und Videos von niedlichen Tieren. Unbeschwert, herzerwärmend und manchmal sogar albern, werden solche Inhalte manchmal als substanzlos oder als Zeitverschwendung angesehen – aber es könnte mehr dahinterstecken.
Untersuchungen haben ergeben, dass es für uns tatsächlich von Vorteil sein könnte, mehr "flauschige" (wörtlich und im übertragenen Sinne) Social-Media-Inhalte aufzunehmen. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass das Anschauen von niedlichen Tiervideos Ihre Stimmung heben und Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Stress stärken kann.
Hier ist ein kurzer Überblick über die Ergebnisse einiger Studien, die untersucht haben, ob das Anschauen von niedlichen Tiervideos wirklich helfen kann, Stress abzubauen, sowie andere evidenzbasierte Möglichkeiten, Ihre Stimmung und Produktivität zu steigern.
Der Fall für süße Tiervideos
Wenn Sie durch Ihren Newsfeed scrollen, bemerken Sie möglicherweise nicht, dass Sie von der Flut an Inhalten überwältigt werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass verschiedene Arten von Social-Media-Beiträgen für Menschen ziemlich stressig sein können – selbst wenn sie beim Surfen nur passiv dem Inhalt ausgesetzt sind.
Eine Studie der American Psychological Association (APA) hat beispielsweise gezeigt, dass viele Menschen die Begegnung mit politischen Posts und Diskussionen im Internet als eine erhebliche Stressquelle in ihrem Leben betrachten.
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass der soziale Vergleich, der durch soziale Medien erleichtert wird, eine echte Stressquelle sein kann. Es kann dazu führen, dass wir uns selbst schlecht fühlen, wenn wir unser normales Leben mit den besten Versionen des Lebens anderer vergleichen (die den Großteil der Beiträge einiger Leute ausmachen, manchmal in Form einer „Bescheidenheit“).
Online-Gespräche können schnell zu Konflikten werden. Auch wenn wir nicht direkt involviert sind, kann uns das bloße Lesen stressen (auch wenn wir es zu diesem Zeitpunkt nicht bemerken).
Niedliche Tierinhalte werden Sie jedoch nicht so sehr stressen. Mehrere Studien haben auf die Vorteile des Betrachtens von Bildern von niedlichen Tieren hingewiesen, und diese Vorteile könnten tatsächlich weitreichender sein, als man denkt.
Während keine einzelne Studie ein vollständiges Bild liefert, scheint eine Gruppe von Studien einen Zusammenhang zwischen niedlichen Tiervideos und weniger Stress – und möglicherweise mehr Zufriedenheit mit vielen Lebensbereichen – aufzuzeigen.
Niedliche Tiere können die Beziehungszufriedenheit steigern
Eine von James McNulty von der Florida State University geleitete Studie ergab, dass niedliche Tierfotos verwendet werden können, um die Ehezufriedenheit zu verbessern. Zu Beginn der Studie fragten die Forscher 144 Paare, die weniger als 5 Jahre verheiratet waren, um die Ehezufriedenheit zu vervollständigen Umfragen.
Dann teilten die Forscher die Paare in Gruppen ein und ließen jede Gruppe sechs Wochen lang dreimal pro Woche einen Strom von Bildern betrachten. Die Paare in der Experimentalgruppe sahen einen Strom von Bildern, die ihren Partner gepaart mit Bildern zeigten, die mit positiven Affekten wie Bildern von niedlichen Tieren oder positiven Wörtern wie „wunderbar“ verbunden waren. Die andere Gruppe sah Bilder ihrer Partner gepaart mit neutralen Objekten wie Knöpfen .
Nach sechs Wochen hatte die Gruppe, die die Bilder einschließlich niedlicher Tierbilder gepaart mit ihren Ehepartnern gesehen hatte, mehr positive automatische Reaktionen auf ihre Ehepartner. Darüber hinaus zeigten sie mehr Zufriedenheit mit ihren Ehen und Verbesserungen in höherem Maße als diejenigen in den Kontrollgruppen.
Deine Stimmung zu heben kann Resilienz aufbauen
In den frühen 2000er Jahren fand eine Reihe von Studien der Forscherin Barbara Fredrickson heraus, dass eine Person durch eine Verbesserung ihrer Stimmung („induzieren eines positiven Effekts“) die Palette der Optionen, die sie in ihrem Leben sehen, erweitern kann potenzielle Ressourcen, die ihnen zur Verfügung stehen, und in der Lage sind, auf diesen Ressourcen aufzubauen.
Dieser Prozess kann zu positiveren Stimmungen, stärkerem Ressourcenaufbau und im Wesentlichen zu einer „Aufwärtsspirale der Positivität“ führen, die unter anderem zu einer höheren Stressresistenz führt. Untersuchungen haben ergeben, dass in dieser Aufwärtsspirale viele Dinge miteinander verbunden sind, was sie sehr nützlich macht.
Erhöhte Positivität kann durch praktisch alles ausgelöst werden, was uns in einen positiveren emotionalen Zustand versetzt, aber süße Tiere scheinen die Arbeit besonders gut zu machen.
Videos sind großartige Stimmungsmacher
Forscher versuchen herauszufinden, welche Techniken zur Induktion positiver Affekte am besten funktionieren. Beispiele für potenzielle stimmungsaufhellende Aktivitäten sind Dankbarkeitstagebuch, Visualisieren von guten Dingen, die uns widerfahren, Meditationen der liebevollen Güte und mehr.
Positive Videos haben sich jedoch als einer der stärksten Gute-Laune-Induktoren herausgestellt. Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2015 ergab, dass Videos einen stärkeren Einfluss auf die Stimmung hatten als Musik oder verschiedene andere Stimmungsinduktionstechniken.
Es scheint, dass Videos von Dingen, die unsere Stimmung heben – wie niedliche Tiere – in Maßen uns „positive Aufwärtsspiralen“ geben können, die Lebenszufriedenheit und Stressresistenz fördern.
Niedliche Tiere können die Produktivität steigern
Eine Studie des japanischen Forschers Hiroshi Nittono ergab, dass Teilnehmer, die Bilder von Welpen, Grumpy Cat-Videos oder Panda-Cams ansahen, bei bestimmten Leistungsaufgaben einen Schub erfahren haben.
In der Studie führten die Probanden verschiedene Aufgaben durch, die Geschick und Konzentration erforderten (einschließlich des Spielens des Brettspiels „Operation“) vor und nach dem Betrachten von Bildern von Tierbabys, erwachsenen Tieren und neutralen Gegenständen wie Nahrung.
Diejenigen, die die niedlichen Tierbilder betrachteten, schnitten deutlich besser ab als die anderen beiden Gruppen. Die Forscher führten die gesteigerte Leistung auf einige Faktoren zurück, darunter die Tatsache, dass das Ansehen der Videos den Teilnehmern zu helfen schien, ihren Fokus einzuschränken.
Andere Möglichkeiten, Ihre Stimmung zu steigern
Neben dem Anschauen von Videos von niedlichen Tieren gibt es viele andere Möglichkeiten, den positiven Einfluss zu steigern und sich vom Stimmungsaufschwung einen Lebensschub geben zu lassen. Sport treiben, einen guten Freund treffen, sogar eine Tasse Tee genießen sind nur einige Dinge, mit denen Sie experimentieren und in Ihren Alltag integrieren können.
Sie können diese Aktivitäten in Verbindung mit dem Anschauen von Niedlichen-Tier-Videos oder alleine ausprobieren. Sie können nie genug Stimmungsaufheller in Ihrem stressabbauenden Arsenal haben.
Dankbarkeit Journaling
Listen Sie zu Beginn Ihres Tages drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Sie können dies auch am Ende des Tages tun, indem Sie Dinge auflisten, die an diesem Tag passiert sind, oder Menschen, die Sie gesehen haben, die ein Gefühl der Dankbarkeit hervorgerufen haben.
Sie können mit jedem Eintrag so viel erarbeiten, wie Sie möchten, aber auch eine kurze Liste kann Ihnen helfen, sich in Ihrem Leben besser zu fühlen und Ihnen einen Stimmungsschub zu geben, den Sie den ganzen Tag über mitnehmen können.
Positive Visualisierungen
Eine Technik zur Verwendung positiver mentaler Bilder fordert Sie auf, sich ein paar Minuten damit zu verbringen, positive Ereignisse zu visualisieren, die Ihnen passieren. Die Ereignisse können gute Dinge sein, die in der Vergangenheit passiert sind, Fantasieereignisse (z die Zukunft (z. B. Ihren Traumjob zu bekommen).
Verbringe diese Zeit damit, dir im Detail vorzustellen, wie du dich gefühlt hast, als ein Ereignis passiert ist, oder darüber nachzudenken, wie du dich fühlen würdest, wenn es passiert. Versuchen Sie, sich an alle sensorischen Details, Emotionen und auch daran zu erinnern, was als nächstes passiert.
Meditation der liebevollen Güte
Es hat sich wiederholt gezeigt, dass die Meditation mit liebevoller Güte viele Vorteile für das Glück und das Gefühl der Verbundenheit hat. Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, können Sie die Technik einige Minuten lang anwenden oder eine 15- bis 20-minütige Meditation durchführen.
- Beginnen Sie damit, sich einfach vorzustellen, dass Sie sich positiv fühlen. Denke darüber nach, friedliche Gefühle auf dich selbst zu richten und dich positiv zu umarmen.
- Erweitern Sie als Nächstes die guten Gefühle und dehnen Sie sie auf Ihre Familie und Ihren engsten Freund aus.
- Erweitern Sie den Bekanntenkreis – und sogar Ihre Feinde –, bis Sie an jeden auf der Welt denken und sich positive Gefühle ihnen gegenüber vorstellen.
Ein Wort von Verywell
Auch wenn das Genießen süßer Tiervideos ihre eigene Belohnung sein kann, zögern Sie möglicherweise, sie anzusehen, wenn Sie der Meinung sind, dass sie unwichtig sind – insbesondere im Vergleich zu den ernsthaften oder ego-steigernden Inhalten in den sozialen Medien. Sie könnten das Gefühl haben, dass das Anschauen von niedlichen Tiervideos einfach Zeitverschwendung mit allem anderen ist, was auf der Welt vor sich geht.
Sie sollten jedoch bedenken, dass Stressbewältigung und emotionale Selbstfürsorge wichtig für unsere Fähigkeit sind, in unserem Leben gut zu funktionieren und belastbar genug zu sein, um füreinander da zu sein. Das lässt unseren „flauschigen“ Wohlfühl-Zeitvertreib etwas weniger frivol erscheinen.