Während sich unsere Fähigkeit zur Stressbewältigung verbessert, sobald wir uns von der Nikotinsucht erholt haben, kann eine frühe Raucherentwöhnung das Stressniveau der meisten von uns vorübergehend erhöhen.
Wie erfolgreich wir diese intensive, wenn auch glücklicherweise kurze Phase des Prozesses bewältigen, hängt zu einem großen Teil von unserer Vorbereitung ab.
Der Stress des Nikotinentzugs
Körperlich reagieren wir auf den Nikotinentzug und das Fehlen der vielen Tausend Chemikalien in Zigaretten.
So schädlich das Rauchen auch ist, unser Körper gewöhnt sich daran, mehrmals täglich Dosen dieser Chemikalien zu erhalten. Wenn wir aufhören, werden wir eine Vielzahl von körperlichen Reaktionen darauf spüren.
Die Symptome des Nikotinentzugs, die manchmal auch als Quitter-Grippe bezeichnet werden, können uns das Gefühl geben, dass wir krank sind, obwohl wir es nicht sind.
Häufige Symptome eines Nikotinentzugs:
- Verlangen zu rauchen
- Schlaflosigkeit
- Ermüden
- Gereiztheit und Reizbarkeit
- Wenig Konzentration
- Kopfschmerzen
- Husten
- Halsentzündung
- Postnasaler Tropf
- Trockener Mund
- Verstopfung, einschließlich Blähungen/Magenbeschwerden
- Wunde Zunge/Zahnfleisch
- Engegefühl in der Brust
Bei den meisten neuen Ex-Rauchern wird eine Kombination der oben genannten Symptome auftreten, aber wenn Sie sich jemals Sorgen darüber machen, wie Sie sich fühlen, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu kontaktieren. Ein Check-up zu Beginn der Raucherentwöhnung ist auf jeden Fall eine gute Idee.
Zum Glück ist der Nikotinentzug und der damit verbundene Stress ein kurzlebiges Ereignis. Bald kommen bessere Tage.
Der Stress des Loslassens
Abgesehen von der körperlichen Seite der Genesung von der Nikotinsucht müssen wir uns auch mit den Gefühlen beschäftigen, die mit unseren Zigaretten verbunden sind - der psychischen Seite des Rauchens.
Wenn wir aufhören, spüren wir schnell den Stress des emotionalen Verlustes, der durch die vielen Assoziationen ausgelöst wird, die wir im Laufe der Jahre mit dem Rauchen aufgebaut haben. Wir haben geraucht, wenn wir glücklich, wütend, traurig, gelangweilt, einsam waren… was auch immer. Wenn wir mit dem Rauchen aufhören, sind die Emotionen, die aufsteigen, oft stark und können uns überraschen.
Die Heilung der psychischen Seite der Nikotinsucht ist für die meisten Menschen die eigentliche Aufgabe der Raucherentwöhnung.
Wenn Sie alte Assoziationen und Gewohnheiten nacheinander löschen und durch neue, gesündere Entscheidungen ersetzen, wird der mit dem Aufhören verbundene Stress reduziert und Ihre Fähigkeit, mit Stress in anderen Bereichen Ihres Lebens umzugehen, verbessert sich.
Rüste dich mit Wissen aus
Lassen Sie sich in den ersten Tagen der Raucherentwöhnung verwöhnen. Gönnen Sie sich ein paar Leckereien und ruhen Sie sich aus, wenn Sie können. Denken Sie vor allem daran, dass die Beschwerden und der Stress, die mit dem Aufhören verbunden sind, vorübergehend sind.
Ein Wort zur Unterstützung
Die Genesung von der Nikotinsucht ist für die meisten von uns eine Achterbahnfahrt. Ein Support-Netzwerk zu haben, das hilft, die Höhen und Tiefen zu bewältigen, ist ein wesentlicher Bestandteil für den langfristigen Erfolg, den wir alle anstreben. Bitten Sie Freunde und Familie, Sie anzufeuern, und wenden Sie sich an unsere Online-Community zur Raucherentwöhnung, um die Unterstützung zu erhalten, die niemals schläft.
Nutze Zeit und Geduld als Quit Buddies
So oft haben wir es eilig, Dinge zu erledigen; um sofortige Ergebnisse aus den Herausforderungen zu sehen, die wir annehmen. Die Raucherentwöhnung ist ein Bereich, in dem wir diesen Wunsch nach sofortiger Befriedigung aussetzen müssen.
Die meisten von uns haben jahrzehntelang geraucht, und es braucht Zeit, jahrelange Gewohnheiten zu beseitigen.
Seien Sie geduldig und setzen Sie sich mit der Raucherentwöhnung keinen Zeitplan auf. Lassen Sie zu, dass sich die Genesung für Sie entwickelt, und Sie werden finde deine Freiheit, so wie andere vor dir.