Sozialer Vergleich ist eine weit verbreitete menschliche Dynamik, die erst dann ihren Kopf aufrichtet, wenn Kinder noch sehr klein sind, in der Zeit, in der Kleinkinder jedes Spielzeug in den Händen des Kindes neben ihnen haben wollen. Es gewinnt in der Grundschule an Schwung, wenn Kinder Moden folgen, und es wird bemerkt, wenn jemand nicht die gleichen Shows sieht oder die gleichen Spiele spielt wie alle anderen.
Überblick
High School, die Welt der Markennamen, populärer Musik, Cliquen und „Angst, etwas zu verpassen“ ist, wenn der soziale Vergleich wirklich greift und nie ganz verschwindet, da sich die Leute darauf konzentrieren, auf die besseren Colleges zu kommen, die besseren Jobs zu bekommen, zu heiraten jemanden, den ihre Freunde beneiden könnten, und bauen mit ihnen ein bildschönes Leben auf. Wenn jemand Kinder hat, schließt er sich durch sie wieder dem Kreislauf an.
Erwachsene sind bis zu einem gewissen Grad dem gleichen sozialen Vergleichsdruck ausgesetzt wie Teenager: Vergleichen von Aussehen, sozialem Status, materiellen Dingen, sogar Beziehungen.
Uns selbst zu vergleichen ist ein natürliches menschliches Verhalten, das sich entwickelt hat, um uns zu helfen, als geschlossene Gruppe zusammenzuleben, voneinander zu lernen und zu verhindern, dass wir zu weit hinter unser Potenzial zurückfallen.
Es hilft uns auch, uns selbst zu definieren, zu beurteilen, wie es uns in verschiedenen Lebensbereichen geht, basierend auf dem, was möglich erscheint, und kann uns in vielen Fällen sogar helfen, uns besser zu fühlen. Es kann aber auch stressig sein und uns wettbewerbsfähiger machen als nötig.
Forschung
Forscher haben zwei Arten von sozialen Vergleichen identifiziert: sozialer Aufwärtsvergleich, wo wir Menschen betrachten, von denen wir glauben, dass sie besser dran sind als wir, um inspiriert und hoffnungsvoller zu werden, und soziale Abwärtsvergleiche, wo wir Menschen betrachten, von denen wir glauben, dass sie schlechter dran sind als wir, um uns selbst und unsere Situation besser zu fühlen.
Diese Vergleiche sind nicht immer schlecht für uns, aber sie können manchmal weniger hilfreich sein, als wir denken, und manchmal sind sie wirklich schlecht für unser Glück und unseren Stress. Einige der Faktoren, die beeinflussen, ob soziale Vergleiche hilfreich oder schädlich sind, sind unser Selbstwertgefühl, die Stressoren, die wir bereits in unserem Leben haben, und ob wir soziale Vergleiche nach oben oder unten ziehen.
Risikofaktoren
Menschen mit einem höheren Selbstwertgefühl und weniger Stressoren in ihrem Leben schneiden bei sozialen Vergleichen tendenziell besser ab. Wenn wir beispielsweise soziale Abwärtsvergleiche anstellen und uns mit denen vergleichen, denen es weniger gut geht, fühlen wir uns im Allgemeinen besser.
Diejenigen mit einem hohen Selbstwertgefühl erleben jedoch eine größere Beule. Diejenigen mit einem geringeren Selbstwertgefühl oder die in ihrem Leben größeren Bedrohungen oder Stress ausgesetzt sind, neigen dazu, häufiger Abwärtsvergleiche zu verwenden. Dies kann ihre Stimmung heben, aber nicht so sehr wie bei denen, die in diesen Bereichen bereits besser sind.
Soziale Vergleiche nach oben – indem wir uns mit denen vergleichen, denen es besser geht, um uns inspirieren zu lassen – können uns genau das fühlen lassen: inspiriert. Diejenigen, die eine Diät machen, können Bilder von Menschen verwenden, die ihre körperlichen Ziele verkörpern und sich motivierter fühlen.
Diejenigen, die hart im Geschäft arbeiten, können ein Vorbild haben, dem sie nacheifern wollen, und sich auf ihrem Weg klarer fühlen. Wer jedoch ein geringeres Selbstwertgefühl hat oder kürzlich einen Rückschlag erlebt hat, kann sich bei sozialen Aufwärtsvergleichen schlechter fühlen und sowohl einen Stimmungsabfall als auch oft einen Anstieg des Stresses erleben.
Vergleiche erzeugen Stress
Sozialer Vergleich gibt es in vielen Formen. Grundsätzlich neigen wir immer dann dazu, uns zu vergleichen, wenn sich Menschen versammeln, und bilden normalerweise eine Art Hierarchie, formell oder unausgesprochen. Clubs haben gewählte Amtsträger und Auszeichnungen, die an herausragende Mitglieder verliehen werden, und die meisten Menschen kennen die einflussreicheren Mitglieder.
Müttergruppen vergleichen die Meilensteine ihrer Babys und ihre Beziehungen, um sicherzustellen, dass ihre Kinder Fortschritte machen, und um ihren eigenen Erfolg als Mütter zu messen. Von den Leistungsträgern bis hin zu denen, die Freunde und Spaß suchen, neigen wir dazu, zu vergleichen.
Diese Vergleiche können uns jedoch unter Druck setzen, da wir uns bei sozialen Aufwärtsvergleichen möglicherweise als Mangel empfinden. Wir können als eingebildet oder konkurrenzfähig erscheinen, wenn wir soziale Abwärtsvergleiche anstellen, was Stress in unseren Beziehungen verursachen kann.
Einfluss von Social Media
Social Media hat den sozialen Vergleich in den letzten Jahren auf eine ganz neue Ebene gehoben. Wir sehen, wer tut, was wir nicht tun, und wir werden möglicherweise gestresst, wenn wir uns fragen, ob wir genug tun, genug verdienen, das Leben genug genießen. Wir vergleichen unser normales Leben mit den besten Erinnerungen anderer Menschen. Wir wissen nicht, ob sie nur ihre Highlights und die besten Fotos aus Dutzenden veröffentlichen oder ob sie wirklich spontane und spontane Ereignisse teilen, die passieren.
Wie auch immer, viele Leute finden, dass soziale Medien den sozialen Vergleich auf die schlimmste Weise verschlimmern, was dazu führt, dass sich viele von uns schlechter fühlen, und die Forschung scheint dies zu bestätigen. Dies geschieht auch in zufälligen, realen Szenarien.
Haben Sie bemerkt, dass Sie sich für einen Freund freuen, wenn Sie seine guten Nachrichten hören, aber einen Anflug von Bedauern für sich selbst, dass Sie nicht das gleiche Glück erleben? Haben Sie umgekehrt einen kleinen Anflug von Befriedigung verspürt, wenn Sie hören, dass jemand anderes ein wenig hingefallen ist, oder ein Unglück erlebt hat, das Sie im Vergleich dazu glücklicher macht?
Obwohl diese Gefühle manchmal automatisch auftreten können, müssen wir unseren Instinkt für soziale Vergleiche nicht zu einem wichtigen Teil unserer Persönlichkeit machen. Wir können diese Tendenzen minimieren und ihnen mit wenig Aufwand entgegenwirken, damit wir uns dadurch weniger gestresst fühlen. Der erste Schritt ist jedoch, sich des sozialen Vergleichs bei uns selbst und bei anderen bewusst zu sein.
Wettbewerbsfähige Freunde
Konkurrenzfähige Freunde können zu unseren Gunsten arbeiten, wenn sie gegen sich selbst antreten und uns dabei unterstützen, gegen uns selbst anzutreten, oder wenn sie uns spielerisch dazu drängen, unser Potenzial auszuschöpfen.
Wenn Sie sich beurteilt fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Freund verärgert ist, wenn Sie erfolgreich sind, und glücklich, wenn Sie versagen, oder wenn Sie sich zu sehr gedrängt fühlen, ist dies keine Freundschaft, die auf gesunde Weise wettbewerbsfähig ist.
Natürlich ist es am besten, Freunde zu haben (und zu Sein Freunde), die sich nur für den Erfolg des anderen freuen und Unterstützung anbieten, anstatt subtile Überlegenheit zu behaupten, wenn Freunde Rückschläge erleben. Das kann ein wenig Aufwand erfordern, aber es lohnt sich im Hinblick auf den Stress, den wir uns sparen, indem wir Wettbewerbsfähigkeit abbauen und durch Kameradschaft ersetzen.
Mögliche Vorteile
Wettbewerbsfähigkeit und sozialer Vergleich haben natürlich einen positiven Aspekt. Wenn es unseren Freunden gut geht, inspirieren sie uns auch, unser Bestes zu geben, was der Vorteil des sozialen Aufwärtsvergleichs ist. (Dies gilt insbesondere dann, wenn sie die Geheimnisse ihres Erfolgs teilen.)
Und wenn wir uns mit anderen vergleichen, denen es schlechter geht als uns, neigen wir dazu, das zu schätzen, was wir haben. Uns ist bewusst, dass wir in einer schlechteren Position sein könnten. Wir fühlen uns dankbarer und erfahren oft auch mehr Empathie.
Wir machen es oft besser, wenn wir versuchen, mit einem Vorbild oder erfolgreichen Freund mitzuhalten, und wir können uns selbst verbessern, indem wir andere unterstützen.
Sogar der Wunsch, die Peinlichkeit des Scheiterns zu vermeiden, kann ein guter Motivator sein. Der Hauptunterschied zwischen freundschaftlichem Wettbewerb und dem Wettbewerb der „Frenemies“ ist der unterstützende Faktor. Feinde scheinen sich an der Überlegenheit und dem Versagen anderer zu erfreuen. Wahre Freunde hingegen motivieren Sie zum Erfolg, freuen sich über Ihre Erfolge und helfen Ihnen, in schwierigen Zeiten durchzuhalten.
Wie du dich befreist
Wenn Sie sich in der Falle des sozialen Vergleichs wiederfinden, sich ein wenig von Überlegenheitsgefühlen durch soziale Abwärtsvergleiche abhängig fühlen oder sich selbst verprügeln, wenn Sie soziale Aufwärtsvergleiche anstellen, ist es wichtig, aus dieser mentalen Falle herauszukommen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, sich weniger darum zu kümmern, was andere tun oder denken:
Vorbilder finden
Wenn Sie daran arbeiten, mit Vorbildern Schritt zu halten, können Sie die Vorteile ihres Erfolgs (persönliche Motivation, sehen, was für sie funktioniert usw.) nutzen, ohne Ihren eigenen Beziehungen das Element der Wettbewerbsfähigkeit hinzuzufügen. Es ist einfacher, von einem Vorbild wie Oprah Winfrey oder Elon Musk zu lernen, als von einem Freund im eigenen Leben zu lernen, ohne sich irgendwann „weniger als“ zu fühlen, wenn sie ständig mehr erreichen.
Erstellen Sie einen Support-Kreis
Es ist einfacher, konkurrierende Freunde oder Feinde zu vermeiden, wenn Sie einen Kreis von unterstützenden Menschen bilden und sich auf sie konzentrieren. Dies kann eine Gruppe von Freunden sein, die ein gemeinsames Ziel haben. Sie können einen Diätclub, eine Trainingsgruppe oder eine andere Gruppe gründen, die um ein formelles oder informelles Ziel herum aufgebaut ist. Oder treten Sie einer strukturierten Gruppe wie Weight Watchers bei oder melden Sie sich für ein Gruppentraining im Fitnessstudio an.
Partner Up
Sie können auch einen „Buddy“ finden, mit dem Sie Ihre Motivation teilen können. Anstelle einer Gruppe können Sie und Ihr „Goal Buddy“ Ihre Ziele überprüfen, gemeinsam feiern und sich gegenseitig motivieren, den Plan einzuhalten.
Dies ist besonders hilfreich, da es Ihnen beiden eine individuelle moralische Unterstützung bietet, ein wenig zusätzliche Verantwortung für die Einhaltung des Plans (oder Sie lassen Ihren Partner und sich selbst im Stich) und es macht das Feiern kleiner Siege ein bisschen mehr Spaß.
Du kannst dankbar sein
Wenn Sie Vergleiche anstellen, versuchen Sie, die Punktzahl in Ihrem Kopf auszugleichen. Wenn Sie auf den Sieg eines anderen neidisch sind, erinnern Sie sich an Ihre eigenen Triumphe und Stärken. Wenn Sie sich verurteilend fühlen, erinnern Sie sich an die Stärken der anderen Person und die besonderen Dinge, die sie mitbringen.
Es hilft auch, ein fortlaufendes Dankbarkeitstagebuch zu führen, damit Sie in der Stimmung bleiben, Ihre Segnungen zu zählen, anstatt das, was Ihnen fehlt. Dies hilft Ihnen auch, sich auf Ihr eigenes Leben zu konzentrieren und nicht auf das Leben anderer.
Kultivieren Sie Altruismus
Altruismus hat viele Vorteile, daher kann es für Sie noch besser sein, ihn als gewohnheitsmäßiges Denkmuster zu kultivieren, als für diejenigen, die von Ihrer Freundlichkeit profitieren. Sehen Sie, welche kleinen Dinge Sie für Ihre Freunde und Fremden tun können. Praktiziere liebevolle Güte-Meditation. Seien Sie Ihr bestes Selbst und Sie werden sich nicht so anfällig für Vergleiche fühlen.
Vermeiden Sie Feinde
Wenn Sie Menschen in Ihrer Umgebung haben, die ständig zu beurteilen und zu vergleichen scheinen, ist es in Ordnung (und sogar vorzuziehen), sie zu vermeiden. Sie können sie vielleicht nicht ganz aus Ihrem Leben streichen, aber Sie können den Kontakt minimieren und das Gespräch auf neutrale Themen lenken, wenn Sie sie sehen. Sie können auch wettbewerbsvergleichende Tendenzen in sich selbst minimieren, und sie können in gleicher Weise folgen.