Silvester kann ein schwieriger Urlaub sein, den man alleine verbringen kann. Es ist ein Tag, den die meisten Menschen mit Lebensgefährten, Lieben oder Freunden verbringen und der normalerweise mit festlichen Partys und Feiern verbunden ist, die von vielen Menschen umgeben sind.
Wenn Sie unter sozialer Angst leiden oder mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben, können sich Ihr emotionaler Stress und Ihre körperlichen Symptome wie Muskelverspannungen und ein schneller Herzschlag während sozialer Feiertage wie Silvester verstärkt anfühlen. Aber nur weil Sie das neue Jahr auf Ihre Weise einläuten, müssen Sie nicht leiden.
Egal, ob Sie Silvester alleine verbringen, wegen sozialer Angst, weil Sie weit weg von Freunden und Familie sind oder irgendetwas dazwischen, hier sind 10 Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Negative Gedanken neu formulieren
Für manche Leute ist es unvermeidlich, an Silvester allein zu sein. Aber Sie können diese Zeit als Gelegenheit nutzen, um eine Methode der kognitiven Verhaltenstherapie auszuprobieren. Wenn dir ein negativer Gedanke in den Sinn kommt, identifiziere ihn, bewerte ihn und drehe ihn dann in etwas Positives um.
Obwohl Sie zum Beispiel an Silvester alleine sind, heißt das nicht, dass Sie nächstes Jahr allein sein werden. Und während Sie sich vielleicht als einziger ohne jemanden zum Feiern fühlen, denken Sie daran, dass viele andere in Ihrer Situation sind. Dieser mentale Wandel kann ein effektiver Weg sein, mit sozialer Angst umzugehen.
Reflektiere das Jahr
Der letzte Tag des Jahres ist eine perfekte Zeit zur Selbstreflexion. Alleine zu sein bietet eine einzigartige Gelegenheit für ehrliche Selbstbeobachtung, die Sie nicht bekommen würden, wenn Sie mit einer Gruppe von Menschen zusammen wären. Gratulieren Sie sich zu Erfolgen und Leistungen, egal ob groß oder klein.
Wenn Sie sich gut aufgehoben fühlen, gönnen Sie sich etwas Gutes. Beispielsweise:
- Buchen Sie eine abenteuerliche Reise für die Zukunft. Selbst wenn Sie jetzt nicht reisen können, könnten Sie in den kommenden Jahren eine Reise in Erwägung ziehen, wenn Sie feststellen, dass Sie an Silvester normalerweise allein sind. Nehmen Sie sich diese Zeit allein, um ein paar lustige Optionen zu erforschen.
- Kaufen Sie ein Buch, das Sie schon immer lesen wollten (Und wenn Sie es kaum erwarten können, einzusteigen, ziehen Sie eine E-Reader-Version in Betracht).
- Gehen Sie zu einem besonderen Abendessen aus, oder gönnen Sie sich ein Take-Away, das in diesem Jahr während der Pandemie sicherer ist.
- Wellnessprodukt kaufen, wie ein Diffusor für ätherische Öle oder ein Massagegerät.
Wenn das Jahr Ihrer Meinung nach nicht so gut gelaufen ist, überlegen Sie, was ungünstig war und wie Sie sich im nächsten Jahr verbessern können. Denken Sie daran, dass jeder auf dem Weg zu seinen Zielen Rückschläge hat. Solange Sie jeden Tag mit der Möglichkeit des Erfolgs beginnen und sich weiterhin nach vorne richten, werden Sie irgendwann dort ankommen, wo Sie sein möchten.
Ein Buch lesen
Wenn Sie ruhige Nächte zu Hause genießen, warum behandeln Sie diese nicht wie eine andere dieser Nächte? Wählen Sie ein gutes Buch, das Sie nicht aus der Hand legen können, und verbringen Sie die Nacht mit Lesen. Wenn Sie für das folgende Jahr wirklich schnell mit Verbesserungen beginnen möchten, können Sie sich für ein Selbsthilfebuch entscheiden, das sich auf zwischenmenschliche Fähigkeiten konzentriert.
Beschlüsse fassen
Silvester ist eine großartige Zeit, um Vorsätze zu schmieden. Dabei kann es sich um alles handeln, von allgemeinen Lebensverbesserungen bis hin zu spezifischen Bedenken im Zusammenhang mit Ihrer sozialen Angst. Denken Sie daran, dass es kein Roman mit dramatischen Veränderungen sein muss; eine kurze, aber realistische liste von zielen ist tatsächlich effektiver. Einige Vorsätze, um Ihre soziale Angst zu lindern, können sein:
- Dankbarkeit üben für das, was du hast und schätze deine vielen Talente und Fähigkeiten
- Durchsetzungsvermögen entwickeln um dein Selbstvertrauen zu stärken
- Entwicklung gesunder Lebensgewohnheiten wie gut essen, viel schlafen und regelmäßig Sport treiben
- Sich herausfordernden Situationen stellen anstatt sie zu vermeiden - "ja" statt "nein" sagen
- Versprechen, etwas zu ändern indem Sie sich von einem Fachmann Hilfe bei Ihren SAD-Symptomen holen oder über Selbsthilfegruppen und Foren mit anderen in Kontakt treten
- Arbeite daran, deine sozialen Fähigkeiten zu verbessern, beginnend damit, wie man produktiven Smalltalk führt
Eine Einladung annehmen
Vielleicht haben Sie eine Einladung erhalten, auf die Sie automatisch mit "Nein" geantwortet haben. Vielleicht wären Sie Single unter Pärchen gewesen oder der Gedanke, den Abend mit einer Gruppe zu verbringen, fühlte sich wie zu viel Druck an. Aber es ist noch nicht zu spät, zurückzugehen und zu sagen: "Ja!" Betrachten Sie es als Chance, an Ihren sozialen Fähigkeiten zu arbeiten, und leiten Sie das neue Jahr mit dem Vorsatz ein, an mehr sozialen Veranstaltungen teilzunehmen.
Genießen Sie Filme und sehen Sie sich den Ball Drop an
Wenn Sie zu Hause bleiben, sollten Sie sich zum Mitnehmen bestellen, einen Film genießen (denken Sie an NYE-Klassiker wie "When Harry Met Sally" oder "Ocean's Eleven") und den Ball am Times Square fallen sehen. Dies können unterhaltsame, einsame Aktivitäten sein, die Ihnen den Geschmack des Urlaubs vermitteln und Ihnen das Gefühl geben, aus Ihrer eigenen Komfortzone heraus teilzunehmen.
Planen Sie einige Telefonate
Lassen Sie sich kurz vor Mitternacht von anderen anrufen oder planen Sie, andere anzurufen, damit Sie jemanden haben, mit dem Sie den Countdown teilen können. Sie müssen nicht lange am Telefon bleiben, läuten einfach das neue Jahr ein und kehren dann zu Ihrer eigenen Solo-Feier zurück.
Sie können auch FaceTime oder Zoom verwenden, um sich mit Menschen zu verbinden, während Sie soziale Distanzierung üben.
Verbinden Sie sich über soziale Medien
Wenn Sie an Silvester niemanden anrufen können, verbinden Sie sich in Echtzeit mit anderen auf Social-Media-Plattformen wie Facebook, Twitter oder Instagram. Beobachten Sie, wie Menschen auf der ganzen Welt in verschiedenen Zeitzonen Neuigkeiten zum neuen Jahr veröffentlichen und das neue Jahr einläuten.
Tue etwas Alltägliches
Silvester ist wirklich nur eine weitere Nacht. Ziehen Sie in Erwägung, sich dieser Tatsache zuzuwenden und verbringen Sie sie mit Abendaktivitäten, die Sie normalerweise tun würden, und ignorieren Sie den Hype um den Urlaub. Putzen Sie Ihr Haus, organisieren Sie Ihr Büro, kochen Sie ein neues Rezept oder holen Sie Ihren Schlaf nach. Lassen Sie sich nicht von der Tradition diktieren, wenn Sie keine Lust zum Feiern haben.
Ein Wort von Verywell
Sie werden vielleicht feststellen, dass Feiertage wie Silvester bei Ihnen eher Verzweiflung als Glück auslösen. Dies kann eine Folge des sogenannten "Broken-Versprechen-Effekts" sein, bei dem hohe Erwartungen an einen Urlaub dazu führen können, dass Sie das Gefühl haben, dass die Dinge besser sein sollten, als sie sind. Vielleicht haben Sie dieses neue Jahr erwartet Veränderungen und dennoch fühlen Sie sich immer noch genauso ängstlich wie zuvor.
Um nicht in diese Falle zu tappen, sollten Sie keine unrealistischen Erwartungen an Silvester haben – oder an Feiertage. Und wenn Sie feststellen, dass Ihre soziale Angst Sie daran hindert, das Leben zu führen, das Sie sich wünschen, machen Sie einen Plan, um Hilfe zu suchen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit einer sozialen Angststörung zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.