Selbstwertgefühl ist, wie Sie sich selbst sehen. Es ist Ihre persönliche Einschätzung Ihrer Stärken und Schwächen. Menschen mit einem gesunden Selbstwertgefühl können ihre Stärken schätzen und mitfühlend für alle Einschränkungen sein, die sie haben. Sie schätzen sich selbst und erwarten, dass andere sie mit Respekt behandeln.
Warum haben Menschen mit ADHS ein geringes Selbstwertgefühl?
ADHS-Symptome wie Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit und das Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung führen dazu, dass Menschen mit ADHS viele negative Erfahrungen und Lebensereignisse machen.
Zum Beispiel können sie unterdurchschnittliche akademische Leistungen, Probleme am Arbeitsplatz oder soziale Probleme wie das Knüpfen und Halten von Freunden und romantischen Beziehungen haben. Diese enttäuschenden Erfahrungen und Misserfolge beeinträchtigen ihr Selbstwertgefühl.
Tipps zur Steigerung Ihres Selbstwertgefühls bei ADHS
Sie können viel tun, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, und das Beste ist, dass Sie alles unter Kontrolle haben. Sie müssen sich nicht auf andere verlassen.
Glaube an Dich
Wiederholte negative Erfahrungen und Misserfolge beeinträchtigen Ihr Selbstwertgefühl. Dies führt dazu, dass Sie an Ihren Fähigkeiten und Talenten zweifeln. Um den Kreislauf zu durchbrechen und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, ist es wichtig, an sich selbst zu glauben. An sich selbst zu glauben mag klischeehaft klingen, aber wenn Sie anfangen können, Ihren Stärken und Talenten zu vertrauen, ist dies ein großartiger erster Schritt, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit ADHS sehr belastbar sind und sich möglicherweise ständig anpassen können, sodass unabhängig von Ihrer Vorgeschichte Veränderungen möglich sind.
Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken
Wir alle werden mit einzigartigen Talenten und Stärken geboren. Was sind deine? Wenn Sie sich nicht sicher sind, überlegen Sie sich in der nächsten Woche, welche Aufgaben und Aktivitäten Ihnen leicht fallen. Welche machst du gerne und für welche bekommst du Komplimente? Das sind alles Hinweise!
Zeit damit zu verbringen, diese Dinge zu bemerken, ist ein schneller Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Anstatt zu versuchen, bei Aufgaben, die Ihnen schwer fallen, gut zu werden, verbringen Sie die meiste Zeit damit, Dinge zu tun, in denen Sie gut sind. Wenden Sie diese Regel auf alle Bereiche Ihres Lebens an – Arbeit, Zuhause, Hobbys usw.
Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten
Neben der Konzentration auf Ihre Stärken gibt es einige grundlegende Fähigkeiten, die Sie benötigen, um im Leben erfolgreich zu sein und sich gut zu fühlen. Diese Fähigkeiten sind aufgrund der Funktionsweise Ihres ADHS-Gehirns möglicherweise nicht selbstverständlich. Es ist jedoch möglich, mit der Zeit gut darin zu werden.
Erfahren Sie, wie Sie ein ausgezeichneter Mensch werden:
- Zeitmanager: Pünktliches Erscheinen gibt Ihnen das Gefühl, zuverlässig zu sein.
- Geldverwalter: Zu viel Geld auszugeben oder zu vergessen, Ihre Hypothek zu bezahlen, knabbert an Ihrem Selbstwertgefühl.
- Speiseplaner: Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn Sie hungrig sind oder Junk-Food essen.
- Haushälterin: Ein schmutziges Zuhause voller Unordnung und abgefahrener Gerüche untergräbt dein Selbstwertgefühl.
Diese Aufgaben können für Sie schwieriger sein, da sie Fähigkeiten erfordern, die ADHS herausfordernd macht. Es ist jedoch möglich, in allen gut zu werden.
Geben Sie sich selbst positives Feedback
Wie Sie als Kind gelobt und diszipliniert wurden, beeinflusst, wie Sie sich damals und heute selbst sehen. Kinder mit ADHS können mehr Kritik als Lob erhalten. Als Erwachsener konzentrierst du dich vielleicht auf all die Dinge, die du "falsch" oder nicht gut gemacht hast, weil dies dein Standardmodus geworden ist.
Von nun an loben Sie für jede Kritik, die Sie sich selbst geben, zwei Dinge, die gut gelaufen sind. Dies wird dazu beitragen, die Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen, was dazu beiträgt, Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern.
Vergleiche dich nicht mit anderen
Als Kind hatten Sie vielleicht die Angewohnheit, sich mit anderen zu vergleichen. Deine Geschwister, Freunde und Klassenkameraden könnten wahrscheinlich Dinge tun, die dir schwerfallen, wie im Unterricht aufmerksam zu sein oder still zu sitzen. Wenn Sie sich mit anderen ungünstig messen, sinkt Ihr Selbstwertgefühl, da wir selten vergleichen, wo wir besser abschneiden.