Die meisten von uns kennen jemanden, der Jahre nach dem Aufhören einen Rückfall mit dem Rauchen hatte. Oberflächlich betrachtet ist es beängstigend für diejenigen, die hart daran arbeiten, die Nikotinsucht zu bekämpfen. Es fühlt sich an, als wäre Rauchen ein böses Monster, das uns ewig verfolgt und darauf wartet, sich zu stürzen, wenn wir es am wenigsten vermuten. So funktioniert es aber nicht. Rückfälle passieren nie aus heiterem Himmel, obwohl die Leute oft denken, dass es so ist.
Der Schlüssel zur dauerhaften Befreiung von dieser Sucht liegt in der Veränderung Ihrer Beziehung zum Rauchen. Wenn Sie aus purer Willenskraft mit dem Rauchen aufhören und irgendwo im Hinterkopf glauben, dass Sie damit ein Opfer bringen, bereiten Sie die Voraussetzungen für einen eventuellen Rückfall.
Warum Menschen zu Rückfällen neigen, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben
Emotional denken wir, dass wir etwas Gutes aufgeben, wenn wir daran denken, ein Opfer zu bringen. Das ist die Botschaft, die Ihr Gehirn empfängt, und es ist keine genaue oder gesunde Botschaft. Sie können sich vielleicht jahrelang enthalten, aber wenn Sie diese Lüge glauben, werden Sie feststellen, dass Sie das Rauchen vermissen und es als Lösung betrachten, wenn Stresssituationen oder andere potenzielle Auslöser auftreten.
Wenn Sie jedoch die notwendige Arbeit leisten, um Ihre Einstellung zu Ihrer Rauchsucht zu ändern, werden Sie Ihre Freiheit finden und müssen nicht darum kämpfen, sie aufrechtzuerhalten. Das hört sich gut an, aber wie gehen Sie vor, um diese Änderung vorzunehmen?
Schlüsselstrategien, um endgültig mit dem Rauchen aufzuhören
Verwenden Sie diese Tipps, um ein für alle Mal mit dem Rauchen aufzuhören.
Informieren Sie sich
Alle Raucher wissen, dass Rauchen schlecht für unsere Gesundheit ist. Wir alle wissen, dass es Emphyseme, Lungenkrebs und viele andere Krankheiten verursacht. Um angesichts dieser harten Realität weiter zu rauchen, hatten wir alle Möglichkeiten, unsere Gewohnheiten zu unterteilen. Wir rechtfertigen unsere Rauchgewohnheit, um unseren Geist zu beruhigen.
Wir sagten uns, dass wir Jahre hatten, bevor wir uns Sorgen machen mussten. Wir würden behaupten, dass das Rauchen von Light-Zigaretten besser für unsere Gesundheit ist als das Rauchen von normalen Zigaretten. Wir würden sagen, dass die Raucherkrankheit passiert andere Leute, nicht wir. Wir hatten hundert Möglichkeiten, das Rauchen zu rationalisieren.
Irgendwann wird die Nebelwand jedoch so dünn, dass die Schuppen in die andere Richtung kippen. Dies ist in der Regel der Fall, wenn Menschen sich dazu entschließen, die notwendige Arbeit zu tun, um aufzuhören. Sobald dies geschieht, ist es an der Zeit, alle Fragen rund um das Rauchen unter die Lupe zu nehmen.
Wenn Sie alles über die Gefahren lernen und wissen, was Sie beim Aufhören erwarten können, können Sie eine dauerhafte Veränderung vornehmen.
Bildung ist ein wichtiger Teil des Prozesses, der Sie von diesem Suchtkiller befreit. Seien Sie ein Schwamm und saugen Sie alles auf, was Sie über das Rauchen/Aufhören finden können.
Passen Sie Ihre Denkweise und Selbstgespräche an
Eine gute Einstellung hilft uns mehr als eine schlechte Einstellung. Dabei geht es um mehr als nur positives Denken. Um Ihre Einstellung wirklich zu ändern, wenn es um die Genesung von der Nikotinsucht geht, müssen Sie Ihr Denken umschulen. Für die meisten von uns erfordert es bewusste Anstrengung und viel Übung.
Beginnen Sie damit, den buchstäblich Tausenden von Gedanken, die Ihnen täglich durch den Kopf gehen, große Aufmerksamkeit zu schenken. Fangen Sie negative Gedanken ein, wenn sie auftauchen, und ändern oder "trainieren" Sie sie sofort. Sie glauben vielleicht nicht, was Sie sich selbst sagen, aber tun Sie es trotzdem.
Eines der schönen Dinge an der Art und Weise, wie unser Geist funktioniert, ist, dass wir dazu neigen, zu glauben, was wir uns selbst sagen. Profitieren Sie davon und ernähren Sie sich regelmäßig mit genauen Informationen über die Realität des Rauchens.
Zigaretten nicht romantisieren. Erinnern Sie sich daran, dass sie nichts Wertvolles bieten und tatsächlich schädlich für Sie (und Ihre Umgebung) sind.
Wenn Sie zum Beispiel etwas denken wie:
Ich kann genauso gut aufgeben. Ich bin seit Monaten rauchfrei und vermisse das Rauchen immer noch ab und zu. Ich werde nie frei von Zigaretten sein.
Sagen Sie sich stattdessen:
Ich muss Geduld mit mir haben. Ich habe lange geraucht und die Hunderte von Assoziationen zum Rauchen, die ich aufgebaut habe, umzuprogrammieren, geschieht nicht über Nacht. Ich weiß, dass Heißhunger Zeichen der Heilung sind.
Oder wenn Sie denken:
Rauchen machte das Leben angenehmer. Es hat mich entspannt und mir geholfen, mit Stress umzugehen.
Sagen Sie sich stattdessen:
Das Rauchen brachte mich langsam um. Nikotinsucht half nicht wirklich bei Stress; es verursachte tatsächlich die meiste Angst, die ich empfand. Rauchen linderte nur den körperlichen Entzug, den ich erlebte, als der Nikotinspiegel in meinem Blutkreislauf sank. Wenn ich die Genesung überstanden habe, werde ich ohne das Rauchen so viel besser zurechtkommen, als ich es jemals damit getan habe.
Unsere Denkweise zu ändern ist kein Wunder, das uns einfach passiert. Wir machen die Arbeit, um die Änderungen vorzunehmen, indem wir auf fehlerhafte Gedanken achten und entsprechende Anpassungen vornehmen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Einstellung zum Schlechteren ändert, ist dies der Weg, um sie wieder in Einklang zu bringen.
Seien Sie geduldig und nehmen Sie sich die Zeit, die es braucht, um von dieser Sucht zu heilen. Auf Ihrem Weg durch das erste Jahr haben Sie die meisten Situationen im normalen Alltag erlebt, die Rauchgedanken auslösen. Einmal konfrontiert, verlieren diese Auslöser an Kraft. Das alles braucht Zeit und Übung.
Sie sitzen mit Ihrem Quit-Programm auf dem Fahrersitz. Unser Handeln liegt immer unter unserer Kontrolle. Tun Sie die Arbeit, um Ihre Beziehung zum Rauchen zu ändern, und Sie werden die Befreiung von der Notwendigkeit finden, zu rauchen, die Sie so sehr wollen.
Was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören