Verursacht Ihre Ernährung Ihre Panikattacken? Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Panikstörung empfindlicher auf bestimmte Substanzen reagieren als Menschen ohne Panikstörung. Wenn Menschen mit Panikstörung diese Substanzen konsumieren, erleben sie erhöhte Angst oder eine Panikattacke. Informieren Sie sich über bekannte und vermutete Auslöser für solche Episoden.
Koffein in Ihrer Ernährung und Panikattacken
Viele Menschen genießen ihre morgendliche Tasse Kaffee oder ein Erfrischungsgetränk mittags. Koffein ist wirksam, wenn Sie einen Schub brauchen, da es ein Stimulans des zentralen Nervensystems ist. Wenn Sie jedoch an einer Panikstörung leiden, kann diese stimulierende Wirkung zu Ihren Symptomen beitragen.
Studien haben gezeigt, dass die Verabreichung gleicher Mengen an Koffein an Personen mit und an Personen ohne Panikstörung bei ersteren zu erhöhter Panik und Angst führte, während bei letzteren keine Symptome verursacht wurden.
Koffein kann in einem Produkt wie Kaffee natürlich vorkommen oder von einem Hersteller hinzugefügt werden, um den Geschmack zu verbessern. Einige rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente enthalten auch Koffein, um ihre Wirkung zu verstärken. Häufige Produkte, die Koffein enthalten können, sind:
- Kaffee
- Tee
- Softdrinks oder Limonaden
- Schokolade
- Einige Erkältungsmittel
- Einige Schmerzmittel
Wenn Sie regelmäßig oder in großen Mengen Koffein konsumiert haben, kann ein abruptes Absetzen einige Entzugserscheinungen verursachen. Diese Symptome können Kopfschmerzen, Reizbarkeit, Angstzustände und Stimmungsschwankungen umfassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich über diese Nebenwirkungen Sorgen machen.
Alkohol
Menschen trinken Alkohol, um sich zu entspannen und zu beruhigen. Alkohol verursacht jedoch Zuckerschwankungen und eine erhöhte Milchsäureansammlung im Blut. Beides kann zu erhöhter Angst, Reizbarkeit und gestörten Schlafmustern führen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Alkohol aus Ihrem Leben zu streichen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Berater.
Wenn Sie Alkohol ganz einfach aus Ihrer Routine streichen können, suchen Sie möglicherweise nach alternativen Möglichkeiten, sich zu entspannen oder zu beruhigen. Bewegung, geführte Visualisierung und Meditation sind gesunde Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Auch das Schreiben in einem Tagebuch, eine Gesprächstherapie oder der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe können sich als hilfreich erweisen.
Mononatriumglutamat (MSG)
Einige Experten glauben, dass Mononatriumglutamat (MSG) bei manchen Menschen Panikattacken auslösen kann. MSG ist ein Geschmacksverstärker, der unserem Nahrungsangebot häufig zugesetzt wird. Viele asiatische Lebensmittel, Suppen, Fleisch, Tiefkühlgerichte und andere enthalten MSG.
Raffinierter Zucker
Eine Ernährung mit viel raffiniertem Zucker ist bei einer Vielzahl von Stimmungsstörungen und verminderter Energie angezeigt. Es wird angenommen, dass dies durch die Freisetzung von Insulin verursacht wird, die den Blutzucker schnell senkt, wenn große Mengen Zucker konsumiert werden. Dies verursacht einen Blutzucker-"Crash" oder Hypoglykämie, was ein Zustand von niedrigem Blutzucker ist. Eine zuckerreiche Ernährung kann auch dazu führen, dass sich Milchsäure im Blut ansammelt.
Durch eine gesunde Ernährung können Sie viele Panikattackenauslöser möglicherweise erheblich reduzieren oder sogar eliminieren. Darüber hinaus genießen Sie die zusätzlichen Vorteile einer erhöhten Energie und einer besseren Gesundheit.