Obwohl unangenehme Gespräche schwierig erscheinen mögen, können sie eine gute Gelegenheit sein, Smalltalk und den Umgang mit Konflikten zu üben – insbesondere, wenn Sie mit einer sozialen Angststörung (SAD) leben. Sie können lernen, mit unangenehmen Gesprächen umzugehen, indem Sie im Voraus planen, Ihre sozialen Fähigkeiten auffrischen und wissen, wann Sie ein bisschen Humor einsetzen müssen.
Überlebenstipps
Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihr nächstes unangenehmes Gespräch zu überstehen.
Verstehe die Ungeschicklichkeit
Bewältigen Sie die Situation, indem Sie die Ursache Ihres Unbehagens verstehen. Vielleicht gibt es viele lange Schweigen oder vielleicht hat die andere Person eine andere starke Meinung als Sie. Identifizieren Sie den Grund für die Unbeholfenheit und Sie sind der Lösung einen Schritt näher.
Wenn die andere Person gerade etwas Überraschendes gesagt hat, ist es in Ordnung, mit "Ich denke darüber nach, was du gesagt hast", zu antworten, um dir Zeit zu geben, die Informationen zu verarbeiten.
Halten Sie das Gespräch am Laufen
Es gibt einen Grund, warum langes Schweigen dazu führen kann, dass Sie sich unwohl fühlen. Eine Studie der Universität Groningen in den Niederlanden aus dem Jahr 2010, die im Zeitschrift für experimentelle sozialpsychologische Forschung zeigte, dass fließende Gespräche zu Selbstwertgefühl, sozialer Anerkennung und Zugehörigkeit zu einer Gruppe führen.
Tun Sie so viel wie möglich, um das Gespräch am Laufen zu halten, und sowohl Sie als auch Ihr Gesprächspartner werden sich wohler fühlen. Bei einem guten Gespräch geht es mehr darum, gemeinsam Musik zu machen, als das perfekte Wort zu finden.
Finde den Humor
Wenn ein Gespräch unangenehm geworden ist, überlegen Sie, ob Sie etwas unternehmen, um die Stimmung aufzuhellen. Sie können dies tun, indem Sie einen lustigen Witz oder eine lustige Geschichte erzählen, sich über sich selbst lustig machen oder den Humor in Ihrer aktuellen Situation finden. Das Stimmungslicht beizubehalten hilft dabei, das Eis zu brechen und das Gespräch voranzubringen.
Kompromisse zustimmen
Manchmal sind Gespräche aufgrund von Meinungsverschiedenheiten unangenehm. Versuchen Sie in diesen Situationen immer, einen Kompromiss zu finden. Üben Sie Empathie gegenüber der anderen Person und versuchen Sie zu verstehen, wie sie die Situation anders sieht als Sie. Auf diese Weise können Sie den Standpunkt der anderen Person akzeptieren, ohne Ihren eigenen ändern zu müssen.
Hören und paraphrasieren
Wenn Sie nicht wissen, was Sie in einem Gespräch sagen sollen, versuchen Sie einfach, das zu reflektieren, was Sie von der anderen Person hören. Wenn sich ein neuer Freund in der Schule über eine schlechte Note bei einer Aufgabe aufregt, sagen Sie etwas wie "Es hört sich so an, als ob Sie sich wirklich über Ihre Note in diesem Projekt aufregen."
Oft wollen Menschen einfach nur wissen, dass ihre Gefühle anerkannt werden, anstatt Lösungen für ihre Probleme angeboten zu bekommen. Dies nimmt Ihnen auch den Druck, darüber nachzudenken, was Sie als nächstes sagen sollen.
Stelle eine Frage
Vielleicht sind Sie in einem Gespräch, das unangenehm ist, weil Sie wirklich nichts über die andere Person wissen. In diesen Situationen ist es am besten, Fragen zu stellen, um gemeinsame Interessen zu finden, die sich in Gespräche verwandeln können.
Wenn Sie wissen, dass Sie sich in einer Situation befinden werden, in der Sie mit Fremden sprechen werden, versuchen Sie, mindestens drei offene "Anlauffragen" (die mit "wie" oder "was" beginnen) zu planen, die Sie verwenden können, wenn Sie geraten in ein unangenehmes Gespräch. Kämpfe auch nicht zu sehr damit.
Keine Worte finden?
Etwas Einfaches wie: "Also, was beschäftigt dich heutzutage?" wird genügen.
Stellen Sie Fragen, um tiefer in ein Thema einzutauchen, das zuvor in einem Gespräch besprochen wurde, um Missverständnisse zu klären und um zu zeigen, dass Sie der anderen Person zuhören. Achten Sie nur darauf, nicht zu viele Fragen hintereinander zu stellen, da Sie sonst wie ein Vernehmungsbeamter wirken.
Biete ein neues Thema an
Neue Diskussionsthemen sind perfekt für Gesprächspausen. Halten Sie ein paar davon bereit, um das nächste Mal herauszubringen, wenn Sie das Gefühl haben, dass niemand anderes etwas zu sagen hat. Einige Beispiele für Themen sind beliebte Fernsehsendungen, etwas, das Sie alle gemeinsam haben (z. B. ein bevorstehender Test in der Schule) und aktuelle Ereignisse.
Stellen Sie sicher, dass das Thema, das Sie vorstellen, Ihren Gesprächspartnern gefällt.
Neue Themen eignen sich auch perfekt für Smalltalk mit Fremden. Auch banale Dinge wie das Wetter können gute Ausgangspunkte sein. Sie könnten sogar in Erwägung ziehen, Detektivarbeit zu leisten, um herauszufinden, wen Sie treffen werden, und einige Fragen vorzubereiten, die auf ihre Interessen zugeschnitten sind. Ein echtes Kompliment (zum Beispiel über ein Kleidungsstück oder eine Frisur) ist auch eine gute Möglichkeit, über etwas Neues zu sprechen.
Bestimmend sein
Wenn Sie sich in einem Gespräch mit einer Person wiederfinden, die unhöflich ist, Sie etwas Unangemessenes gefragt oder Ihnen Unbehagen bereitet hat, ist es wichtig, für sich selbst einzustehen. Übernimm die Kontrolle, indem du etwas Bestimmtes sagst, wie zum Beispiel "Ich würde das lieber nicht diskutieren."
Wenn Sie das Ziel einer schwierigen Person sind, lenken Sie das Gespräch auf ein neues Thema und eine neue Person. Achte darauf, unangenehme Gefühle nicht für dich zu behalten – sonst riskierst du, auf lange Sicht verärgert und verbittert zu werden.
Bleib ruhig
Nicht alle Situationen erfordern ein Gespräch. Es stimmt zwar, dass flüssiges Sprechen unter Freunden Kameradschaft fördert, aber wenn Sie sich mit Fremden in der Öffentlichkeit befinden, ist es nicht immer notwendig, zu sprechen.
Dein Sitznachbar im Bus oder Flugzeug ist vielleicht nicht daran interessiert, während der ganzen Reise Smalltalk zu führen – und das ist völlig in Ordnung. Wenn die andere Person viele Ein-Wort-Antworten gibt, die Arme verschränkt oder sich weglehnt, sind dies Signale, dass sie es vorziehen, einfach ruhig zu bleiben.
Umgang mit unangenehmen Themen
Verwenden Sie Fingerspitzengefühl, um mit Situationen umzugehen, die aufgrund des Gesagten unangenehm sind. Lenken Sie das Gespräch in eine andere Richtung, indem Sie etwas sagen wie: "Oh, das ist interessant. Weißt du, was ich neulich noch gehört habe?" und rede weiter über das weniger sensible Thema.
Wenn jemand mitten in einem laufenden Gespräch einen unangenehmen Kommentar einwirft, ziehen Sie in Betracht, eine kurze Pause einzulegen und dann die ursprüngliche Diskussionslinie fortzusetzen, anstatt das Gesagte anzusprechen (auch bekannt als "Gesicht wahrend" für die Person, die die Fehltritt).
Andere Möglichkeiten, mit unangenehmen Themen umzugehen, sind zu schweigen oder offen zu sagen, dass Sie sich unwohl fühlen.
Sagen Sie etwas wie: "Ich bin nicht wirklich ein Freund von Klatsch, ich fühle mich ein bisschen unwohl, weil ich nicht möchte, dass andere so über mich reden. Könnten wir über etwas anderes reden?" Heikle Themen können manchmal sogar unausgesprochen bleiben.
Wählen Sie Freundlichkeit
Wenn jemand einen Verlust betrauert oder es einen Familienstreit gibt, kann dies eine Unterströmung bilden und eine Verlegenheit in einem Gespräch verursachen. Der beste Weg, mit solchen Situationen umzugehen, besteht oft darin, sie offen und mitfühlend herauszubringen.
Sagen Sie etwas wie: "Ihr Verlust tut mir so leid. Sie müssen es gerade schwer haben." Wenn die Emotionen jedoch immer noch sehr stark sind (z. B. bei einem Familienstreit), ist es möglicherweise am besten, nicht zu viel Zeit damit zu verbringen, das Problem anzuerkennen, oder Sie riskieren, alte Probleme zu öffnen.
Zu unangenehmen Themen können auch solche gehören, bei denen Sie etwas zu fragen haben oder ein schwieriges Thema, das Sie besprechen müssen. Wenn Sie wissen, dass Sie mit einer solchen unangenehmen Situation konfrontiert werden, versuchen Sie, die andere Person zu warnen, damit sie nicht überrascht wird. Lassen Sie sie wissen, dass Sie etwas Wichtiges zu besprechen haben, und legen Sie einen Zeitpunkt dafür fest.
Anmutig verlassen Grace
Wenn es wirklich nichts mehr zu sagen gibt oder Sie einen anderen Grund haben, ein Gespräch zu beenden, bereiten Sie sich darauf vor und planen Sie, dies mit Würde zu tun. Danke immer der anderen Person dafür, dass sie sich die Zeit zum Reden nimmt. Wenn jemand deine Zeit monopolisiert und dich das Gespräch nicht beenden lässt, verwende eine Ausrede, wie zum Beispiel, dass du noch etwas trinken musst, als Grund für den Ausstieg.
Sei verständnisvoll
Nicht jeder ist ein sozialer Schmetterling, der es liebt, Gespräche zu führen. Manche Menschen leben vielleicht mit Schüchternheit oder sozialer Angst und brauchen länger, um sich in neuen Situationen und mit neuen Menschen aufzuwärmen. Wenn jemand in Ihrer Nähe nervös ist, weil er Sie nicht kennt, seien Sie freundlich und verständnisvoll.
Die Unbeholfenheit hat möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun. Wenn die andere Person an einer sozialen Angststörung leidet, kann es sein, dass Angst oder Panik die Peinlichkeit zwischen Ihnen verursacht.
Menschen mit SAD haben Angst davor, sich vor anderen zu schämen, und dies beeinflusst ihr tägliches Leben. Verurteile niemanden, der unbeholfen, nervös oder ängstlich wirkt. Seien Sie stattdessen freundlich, zeigen Sie echtes Interesse, indem Sie aufmerksam zuhören, und finden Sie ein Thema von gegenseitigem Interesse, damit sich diese Person wohler fühlt.
Verwalten Sie Ihre eigene soziale Angst
Wenn Gespräche aufgrund Ihrer eigenen Schüchternheit oder sozialen Angst unangenehm sind, tun Sie alles, um mit diesen Gefühlen umzugehen. Üben Sie soziale Fähigkeiten, lesen Sie Selbsthilfebücher über die Überwindung von Schüchternheit und sozialer Angst und suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Ihre Angst schwerwiegend ist und Ihr Leben beeinträchtigt. Sie sind es sich selbst und Ihren zukünftigen Gesprächspartnern schuldig, mit Ihren Gefühlen umzugehen.
Erkläre unangenehme Enden
Manchmal werden Gespräche unterbrochen. Anstatt zu ignorieren, dass ein Gespräch unangenehm endete, entschuldige dich oder erkenne die Situation an, wenn du das nächste Mal mit dieser bestimmten Person sprichst. Erklären Sie, warum Sie gehen mussten und inwiefern es nicht persönlich war.
Für Menschen mit sozialer Angst kann es hilfreich sein, zu erklären, dass soziale Situationen manchmal überwältigend sein können, um die andere Person zu beruhigen.
Hilfe bei der Lösung von Problemen
Helfen Sie jemandem, ein Problem zu lösen, und die Ungeschicklichkeit zwischen Ihnen wird sich leicht auflösen. Einen Freund um Rat zu fragen ist eine weitere großartige Möglichkeit, Gespräche interessant und fließend zu halten. Über Probleme und Lösungen zu sprechen, kann lange dauern – und gibt Ihnen etwas, das Sie beim nächsten Treffen mit jemandem überprüfen können.
Ende mit einer Zusammenfassung
Es ist wichtig, Gespräche mit einer Zusammenfassung und einem Zukunftsplan zu beenden. Du könntest zum Beispiel etwas sagen wie: „Es war toll, über all die Marathons zu sprechen, an denen du teilgenommen hast. Vielleicht können wir das nächste Mal, wenn wir zusammen sind, planen, wann ich selbst mit dem Training beginne.“ Diese strukturierte Art, ein Gespräch zu beenden, trägt zum natürlichen Abschluss bei, führt aber auch zu zukünftigen Diskussionen.
Ein Wort von Verywell
Nicht jedes unangenehme Gespräch ist ein schlechtes – viele können mit ein wenig Aufwand gerettet werden. Indem Sie die oben genannten Tipps in die Praxis umsetzen, werden Sie besser darin, die Person zu sein, die immer das Richtige zu sagen weiß, damit sich andere in Ihrer Gegenwart besser fühlen.