Als "Sonnenvitamin" bezeichnet, hat Vitamin D als potenzielle Behandlung von Depressionen ständig das öffentliche Interesse auf sich gezogen.
Könnte diese kostengünstige Ergänzung den Auswirkungen dieser weit verbreiteten und oft schwächenden Erkrankung entgegenwirken?
Während einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass Menschen mit Depressionen einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben als ihre Kollegen ohne Depression, hat bisher keine groß angelegte Studie ergeben, dass das Vitamin die Erkrankung „heilt“.
Die Ursachen und Symptome von Depressionen sind vielfältig, was bedeutet, dass sie oft nicht durch ein Medikament, Vitamin oder eine identifizierte Behandlung vollständig verschwinden können.
Depressionen und Vitamin D
- Vitamin D wird mit Depressionen in Verbindung gebracht, aber eine Erhöhung der Serumspiegel dieser Substanz bei Patienten lindert die Symptome nicht.
- Ähnliche Gruppen, wie ältere Menschen, junge Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen, sind anfällig sowohl für Depressionen als auch für Vitamin-D-Mangel.
- Sozialer Rückzug und mangelnde Selbstfürsorge können dazu führen, dass Menschen mit Depressionen einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben als andere.
- Soziale Interaktion und eine bessere Ernährung können Depressionssymptome lindern und den Vitamin-D-Spiegel erhöhen.
Was ist Depression?
Eine schwere depressive Störung ist eine behandelbare Erkrankung, die sich negativ auf die Gefühle, Gedanken oder Verhaltensweisen einer Person auswirkt.
Symptome einer Depression
Die folgenden Symptome können unter anderem von leichter, mittelschwerer oder schwerer Intensität sein. Menschen mit Depressionen können:
- Verlieren Sie das Interesse an Aktivitäten, die Sie einst geschätzt haben
- Probleme beim Erledigen von Aufgaben
- Isolieren Sie sich
- Finde es schwierig zu schlafen oder gut zu essen
- Selbstmordgedanken erleben
Die American Psychiatric Association schätzt, dass 1 von 15 Erwachsenen (6,7%) in einem bestimmten Jahr von der Krankheit betroffen sind und dass 1 von 6 Personen (16,6%) im Laufe ihres Lebens eine Depression erleiden wird.
Ursachen von Depressionen
Depressionen treten typischerweise in der späten Adoleszenz oder im frühen Erwachsenenalter auf, und die Forschung zeigt, dass Depressionen in Familien vorkommen.
Menschen, die nahe Verwandte (ersten Grades) wie Eltern, Geschwister oder Kinder mit Depressionen haben, haben ein deutlich höheres Risiko, selbst an der Krankheit zu erkranken.
Neben der Genetik sind Biochemie, Umweltfaktoren (Missbrauch oder Vernachlässigung in der Vorgeschichte) und Persönlichkeit (schlechtes Selbstwertgefühl oder Pessimismus) Risikofaktoren für die Krankheit.
Frauen entwickeln häufiger Depressionen als Männer. Neben anderen Faktoren erhöhen hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft, Menstruation und Menopause die Wahrscheinlichkeit, an der Erkrankung zu erkranken. Es wird geschätzt, dass jede achte Frau irgendwann in ihrem Leben eine Depression erleidet.
Was ist Vitamin D?
Vitamin D, auch Calciferol genannt, ist ein fettlösliches Vitamin. Das bedeutet, dass der Körper es in der Leber und im Fettgewebe speichert.
Während einige Lebensmittel wie Lachs, Pilze und Eigelb von Natur aus über Vitamin D verfügen, sind andere Lebensmittel mit der Substanz angereichert.
Vitamin D kann auch als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden und der Körper synthetisiert das Vitamin, wenn die Haut den ultravioletten Strahlen der Sonne ausgesetzt ist.
Vitamin D hat mehrere Vorteile, da es helfen kann, Erkrankungen wie Rachitis bei Kindern und Osteomalazie bei Erwachsenen zu verhindern und zusammen mit Kalzium kann es bei älteren Menschen die Entwicklung von Osteoporose verhindern.
Es wurde auch mit einer geringeren Entzündung und der Regulierung der Immunfunktion und des Glukosestoffwechsels durch den Körper in Verbindung gebracht.
Einige Studien mit gemischten Ergebnissen haben ergeben, dass eine Vitamin-D-Supplementierung das Risiko verringern kann, dass Personen verschiedene Formen von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln. Auch der Zusammenhang zwischen Vitamin D und Depression bleibt unklar.
Studien
Das Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health (NIH) berichtet, dass eine Überprüfung von 14 Studien mit 31.424 Erwachsenen ergab, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht wird, dass klinische Studien solche Ergebnisse jedoch nicht untermauern.
Eine Metaanalyse von neun Studien mit 4.923 erwachsenen Teilnehmern mit Depressionen kam nicht zu dem Schluss, dass eine Vitamin-D-Supplementierung die Symptome der Erkrankung reduziert.
Laut NIH „verabreichten die Studien unterschiedliche Mengen an Vitamin D (von 10 µg (400 IE)/Tag bis 1.000 µg (40.000 IE)/Woche). Sie hatten auch unterschiedliche Studiendauern (5 Tage bis 5 Jahre), durchschnittliches Teilnehmeralter (Bereich 22 bis 75 Jahre) und 25(OH)D-Ausgangswert.“
Die Ergebnisse einer der größten Studien zur Untersuchung des Zusammenhangs zwischen langfristiger Vitamin-D-Supplementierung und Depression wurden in der veröffentlicht Zeitschrift der American Medical Association (JAMA) im August 2020.
Diese randomisierte klinische Studie fand über einen Zeitraum von fünf Jahren statt und umfasste 18.353 Erwachsene im Alter von 50 Jahren oder älter, die zu Beginn der Studie keine Depression oder Symptome davon hatten.
Am Ende fanden die Forscher im Verlauf der Studie bei den Teilnehmern, die Vitamin D einnahmen, keinen statistischen Unterschied in der „Inzidenz und dem Wiederauftreten von Depressionen oder klinisch relevanten depressiven Symptomen“ im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.
Die Ergebnisse legen nahe, dass Vitamin D nicht verabreicht werden sollte, um Depressionen bei Erwachsenen vorzubeugen.
Vitamin-D-Mangel bei Menschen mit Depressionen
Zusammenfassend zeigt die Forschung zu Vitamin-D-Supplementierung und Depressionen, dass es eine Korrelation zwischen den beiden gibt, aber keine Ursache. Mit anderen Worten, während depressive Personen möglicherweise einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel haben, führte dieses Ereignis nicht dazu, dass sie die Krankheit entwickelten.
Wenn ein Vitamin-D-Mangel die Ursache wäre, hätte eine Supplementierung zur Erhöhung des Spiegels wahrscheinlich die Anzeichen und Symptome einer Depression reduziert oder verhindert.
Die Tatsache, dass viele der Gruppen, die anfällig für Depressionen sind, auch anfällig für Vitamin-D-Mangel sind, kann für die Korrelation (nicht die Ursache) zwischen den beiden verantwortlich sein.
Laut einer Studie mit dem Titel „Vitamin D und Depression: Wo ist der ganze Sonnenschein?“ gehören zu den Risikogruppen für einen Vitamin-D-Mangel „ältere Menschen, Jugendliche, übergewichtige und chronisch Kranke“. Es sind dieselben Gruppen, von denen auch berichtet wurde, dass sie ein Risiko für Depressionen haben.“
Menschen mit Depressionen verbringen möglicherweise weniger Zeit draußen
Einige der Symptome einer klinischen Depression, wie sozialer Rückzug und Essstörungen, können bei Vitamin-D-Mangel eine Rolle spielen. Wenn Menschen sich sozial zurückziehen, verbringen sie wahrscheinlich nicht so viel Zeit in der Öffentlichkeit, was bedeutet, dass sie möglicherweise nicht die Sonneneinstrahlung erhalten, die sie benötigen, um ausreichende Mengen an Vitamin D herzustellen.
Menschen mit schweren Depressionen können sogar Schwierigkeiten haben, aus dem Bett aufzustehen, und diejenigen mit leichteren Formen der Krankheit können von zu Hause zur Arbeit und wieder zurück gehen, aber selten an Outdoor-Aktivitäten teilnehmen.
Da soziale Isolation Depressionssymptome verschlimmern kann, raten Angehörige der Gesundheitsberufe Menschen mit dieser Erkrankung, Zeit mit anderen zu verbringen. Dabei bekommen sie wahrscheinlich mehr Sonnenlicht und erhöhen ihren Vitamin-D-Spiegel.
Menschen mit Depressionen können eine schlechte Ernährung haben
Menschen, die mit Depressionen zu kämpfen haben, neigen auch dazu, Schwierigkeiten beim Selbst-Café zu haben. Dies birgt das Risiko, dass sie sich nicht ausgewogen ernähren, da sich ein depressiver Mensch möglicherweise nicht die Zeit nimmt, mit Vitamin D angereicherte Produkte zu suchen oder Lebensmittel mit natürlich vorkommenden Mengen der Substanz zu sich zu nehmen.
Kurz gesagt, Personen mit der Krankheit können unwissentlich Verhaltensweisen zeigen, die zu einem Vitamin-D-Mangel führen, aber Zeit mit Freunden draußen zu verbringen oder die für eine gute Ernährung erforderliche Selbstfürsorge zu üben, kann ihren Gehalt an dieser wertvollen Substanz erhöhen.