Egal, was Sie gerade durchmachen, die Verbindung und Kommunikation mit anderen ist der Schlüssel zu einem guten Leben, insbesondere wenn Sie mit einer Krankheit, Depression, Sucht, dem Verlust eines geliebten Menschen oder einfach nur Einsamkeit kämpfen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu wissen, was zu tun ist und wo Sie suchen müssen, wenn Sie sprechen müssen.
Der Versuch, seine Gefühle zu stopfen, die Zähne zusammenzubeißen und es alleine zu machen, ist nie effektiv. Tatsächlich sind deine Emotionen und Gefühle da, egal ob du darüber sprichst oder nicht. Sie werden nicht einfach verschwinden, nur weil du sie ignorierst.
Aber wenn Sie sich die Mühe machen, mit einer anderen Person zu sprechen, können Sie möglicherweise einen Teil der Anspannung und Negativität, die Sie erleben, abbauen und sich am Ende besser fühlen.
Hier ist ein genauerer Blick auf die Vorteile des Gesprächs mit anderen und wie Sie Menschen finden, mit denen Sie sprechen können, wenn Sie sich allein oder isoliert fühlen.
Vorteile des Gesprächs mit anderen
Einen Gesprächspartner zu finden, bietet nicht nur Verbindung, Trost und Verständnis, sondern bietet auch Möglichkeiten, über gemeinsame Erfahrungen zu sprechen und Einsamkeit und Isolation vorzubeugen.
Stressabbau und Freundschaftsaufbau
Folglich baut das Gespräch mit einer anderen Person Stress ab und hilft, Freundschaften und Verbindungen aufzubauen.
Auch das Besprechen mit anderen Menschen hilft bei der Entscheidungsfindung und ermöglicht dir, deine Gedanken und Gefühle zu verarbeiten. Darüber hinaus eröffnet das Reden neue Perspektiven und Ideen und hilft bei der Problemlösung. Tatsächlich hat das Sprechen eine Reihe von starken psychologischen Vorteilen.
Laut Untersuchungen der UCLA kann Sprechen die Reaktion der Amygdala Ihres Gehirns verringern, die die Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst, wenn Sie intensive Emotionen wie Angst, Angst oder Aggression verspüren.
Wenn Sie gestresst oder überfordert sind, übernimmt dieser Teil Ihres Gehirns die Kontrolle und kann sogar Ihre logischeren Denkprozesse außer Kraft setzen.
Forscher stellten jedoch fest, dass Sie die Reaktion der Amygdala außer Kraft setzen und mit Ihren Gefühlen effektiver umgehen können, indem Sie "Affect Labeling" verwenden oder Ihre Erfahrungen durchsprechen und verarbeiten, was passiert ist
Freundschaften können Ihr Leben um Jahre verlängern
Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass starke soziale Bindungen oder Menschen, mit denen Sie sprechen können, mit einem längeren Leben verbunden sind. Im Gegensatz dazu sind soziale Isolation und Einsamkeit mit Depressionen, schlechteren Gesundheitsergebnissen und dem Risiko eines vorzeitigen Todes verbunden.
Darüber hinaus kann eine Vielzahl von sozialen Beziehungen – oder Menschen, mit denen Sie sprechen können – dazu beitragen, Stress sowie herzbedingte Risiken zu reduzieren. Daher ist es wichtig, Menschen zu finden, mit denen Sie Dinge teilen können.
Zu oft zögern die Menschen jedoch, sich trotz der vielen Vorteile an andere zu wenden, um zu sprechen. Entweder lassen sie zu, dass Angst und Scham sie zum Schweigen bringen, oder sie wissen einfach nicht, wie sie die Hand erreichen sollen.
Zu anderen Zeiten erlauben sie es, dass berufliche oder familiäre Verpflichtungen jede Art von echter Verbindung mit anderen behindern. Und bald fühlen sie sich einsam und isoliert und als hätten sie niemanden zum Reden.
Jemanden zum Reden finden
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, können Sie davon ausgehen, dass Sie niemanden haben, mit dem Sie sprechen können, insbesondere wenn Sie weit von der Familie entfernt leben, Single sind oder keinen besten Freund haben. Aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Tatsächlich kann es wirklich einfacher sein, jemanden zum Reden zu finden, wenn Sie ihn wirklich brauchen, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie jemanden zum Reden finden können.
Erstellen Sie eine Liste mit sozialen Verbindungen
Wenn du anfängst, darüber nachzudenken, wem du dich vielleicht öffnen kannst, beginne damit, eine Liste deiner sozialen Verbindungen zu erstellen. Beziehen Sie Personen ein, die Sie aus einer Vielzahl von Situationen kennen, wie Familienmitglieder, Freunde, Facebook-Freunde und sogar Kollegen.
Versuchen Sie dann herauszufinden, wer auf Ihrer Liste nicht nur emotional intelligent, sondern auch emotional kompetent ist. Normalerweise ist es viel einfacher, mit Menschen mit diesen Fähigkeiten zu sprechen, weil sie einfühlsam sind. Sobald Sie eine Liste mit Möglichkeiten haben, wenden Sie sich an sie und laden Sie sie zu einem Kaffee oder einem Spaziergang ein.
Sie müssen jedoch erkennen, dass Sie langsam vorgehen müssen. Du wirst nicht von Anfang an in der Lage sein, über deine tiefsten Gefühle zu sprechen.
Mit der Zeit können Sie jedoch Vertrauen zueinander aufbauen und mehr und mehr intime Details über Ihr Leben teilen.
Natürlich ist dieser Ansatz nicht ideal, wenn Sie sich in einer Krise befinden und sofort mit jemandem sprechen müssen, aber er ist ein wichtiger Bestandteil beim Aufbau eines Unterstützungssystems.
Treten Sie einem Online-Forum oder Chat bei
In Zeiten, in denen Sie das Gefühl haben, sofort mit jemandem sprechen zu müssen, sollten Sie ein Online-Forum in Betracht ziehen oder mit einer auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Gruppe chatten.
Abgesehen davon, dass Sie Ihnen Personen zur Verfügung stellen, die das bekommen, womit Sie zu kämpfen haben, haben Sie auch die Möglichkeit, Details anonym zu teilen.
Manchmal wissen die Leute die Unmittelbarkeit eines Online-Forums oder -Chats wirklich zu schätzen. Darüber hinaus kann die Online-Kommunikation dazu beitragen, jede Besorgnis zu nehmen oder Menschen mit sozialen Ängsten zu helfen, sich zu entspannen und zu teilen.
Nehmen Sie an einer Selbsthilfegruppe teil
Eine Möglichkeit, Ihr Support-System aufzubauen, besteht darin, einer Support-Gruppe beizutreten. Egal, ob es sich um eine Online-Gruppe oder eine Gruppe handelt, die sich persönlich trifft, beide Optionen bieten Ihnen ein Netzwerk von Menschen, die sich auf das, was Sie erleben, beziehen können.
Dort erhalten Sie die Unterstützung und das Verständnis, die Sie brauchen, und können anderen in ähnlichen Situationen Unterstützung anbieten.
Arbeite mit einem Therapeuten
Egal, ob Sie ein Problem mit der psychischen Gesundheit besprechen müssen, Hilfe bei der Stressbewältigung benötigen oder einfach nur Wege finden müssen, um geistig gesünder zu werden, ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle und Emotionen zu verstehen.
Therapeuten können Ihnen helfen, gesündere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, und können möglicherweise sogar dazu beitragen, ein Unterstützungsnetzwerk aufzubauen.
Wenn Sie nicht versichert sind oder Ihre Versicherung keine psychischen Probleme abdeckt, arbeiten einige Berater und Therapeuten nach einer gleitenden Gebührenskala.
Vielleicht möchten Sie auch Online-Therapieanbieter überprüfen. Diese Optionen sind nicht nur förderlicher für einen vollen Terminkalender, sondern manchmal auch erschwinglicher.
An einer Gruppe teilnehmen
Eine gute Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und neue Leute kennenzulernen, ist der Beitritt zu einer Gruppe. Dort triffst du Menschen mit ähnlichen Leidenschaften und Wünschen und es ist wahrscheinlicher, dass du jemanden triffst, mit dem du eine dauerhafte Freundschaft aufbauen kannst.
Darüber hinaus bietet Ihnen die Teilnahme an regelmäßigen Treffen und Veranstaltungen mit der Gruppe die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen und ungezwungene Gespräche zu führen.
Kontaktieren Sie eine Hotline
Wenn Sie in einer Krise sind, ist es wichtig, sofort Hilfe zu holen. Zögern Sie deshalb nicht, eine Hotline anzurufen. Unabhängig von Ihrem Bedarf gibt es Krisenlinien mit geschulten Anwälten, die Ihnen helfen.
Oft hören sie zu und chatten mit Ihnen so lange, wie Sie es brauchen. Ob Sie Hilfe bei einer Drogensucht, häuslicher Gewalt, einer Essstörung oder sogar bei Selbstmordgedanken benötigen, es gibt fast zu jeder Tageszeit Gesprächspartner.
Eine umfassende Liste von Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Besuchen Sie einen Ort der Anbetung
Kirchen, Moscheen und Synagogen sind ein großartiger Ort, um jemanden zum Reden zu finden. Religionsführer sind oft mehr als glücklich, mit Menschen in Not oder Not zu sprechen. Vielleicht möchten Sie Ihre örtliche Kirche oder Synagoge als mögliche Quelle suchen.
Auch wenn Sie derzeit keine Religionszugehörigkeit haben, möchten Sie vielleicht verschiedene Optionen verfolgen und sehen, ob es einen Ort der Anbetung gibt, der zu Ihren Werten und Überzeugungen passt.
Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Gottesdienste besuchen, eine größere Anzahl von sozialen Bindungen und Verbindungen haben. Sie berichten auch tendenziell über positivere soziale Interaktionen und profitieren von einer regelmäßigen Teilnahme als diejenigen, die weniger häufig teilnehmen.
Ein Wort von Verywell
Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem Sie reden können. Tatsächlich fühlt sich jeder mindestens einmal in seinem Leben so. Sie müssen auch nicht allein sein, um sich so zu fühlen. Sie könnten sich auf einer Party, bei der Arbeit, zu Hause oder sogar beim Verbringen von Zeit mit Freunden allein und isoliert fühlen.
Wichtig ist, dass Sie sich bemühen, ein Unterstützungssystem von Menschen aufzubauen, an die Sie sich wenden können, wenn Sie reden müssen. Idealerweise besteht dieses Unterstützungssystem aus Freunden und Familienmitgliedern sowie ausgebildeten Fachkräften und anderen mit ähnlichen Problemen. Mit der Zeit wird das Gefühl, niemanden zum Reden zu haben, wie eine ferne Erinnerung erscheinen.