Da Yoga im Westen zum Mainstream geworden ist, wurden seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile immer mehr anerkannt. Yoga ist eindeutig mehr als eine trendige Abwechslung – aber hat es auch einen besonderen Nutzen für Patienten mit Essstörungen?
Allgemeine Vorteile von Yoga
Laut der Yoga Alliance „wurde Yoga vor bis zu 5.000 Jahren in Indien als umfassendes System für Wohlbefinden auf allen Ebenen entwickelt: körperlich, geistig, emotional und spirituell.“ Obwohl es eine Vielzahl von Ansätzen für seine Praxis gibt, zielen alle Ansätze des Yoga darauf ab, die Gesundheit zu verbessern. Yoga-Praxis kombiniert am häufigsten Dehnübungen und Körperhaltungen mit tiefer Atmung, Achtsamkeit und Meditation.
Yoga kann helfen, Fitness, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern. Es hat sich gezeigt, dass es Schmerzen lindert und bei der Anpassung an und Symptome im Zusammenhang mit Erkrankungen wie Diabetes, Asthma, Multiple Sklerose und Krebs hilft. Es kann auch den Schlaf verbessern und helfen, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. Darüber hinaus bietet die Durchführung von Yoga im Studio die Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden und ein Gefühl der Zugehörigkeit zu schaffen.
Obwohl die Mechanismen, durch die Yoga diese Vorteile erzeugt, noch nicht vollständig verstanden sind, zeigt die Forschung, dass Yoga den Spiegel des Neurotransmitters Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht, der bei der Bekämpfung von Angstzuständen und Depressionen helfen kann.
Es scheint auch, dass Achtsamkeitsmeditation, ein häufiger Bestandteil von Yoga, mit Veränderungen des Volumens bestimmter Regionen des Gehirns verbunden ist, von denen angenommen wird, dass sie an der Regulierung emotionaler Reaktionen beteiligt sind. Gehirnstudien haben diese Gehirnveränderungen bei Meditierenden beobachtet, die acht Wochen lang nur 30 Minuten am Tag meditieren.
Gründe, warum Yoga bei Essstörungen hilfreich sein könnte
Die stationären Behandlungszentren für Essstörungen haben ihr Angebot zunehmend um ergänzende Behandlungen wie Yoga erweitert. Viele Patienten und Behandlungsexperten haben die Vorteile von Yoga festgestellt, aber derzeit gibt es nur eine Reihe von formalen Studien:
- In einer Studie zeigten Jugendliche in ambulanter Behandlung von Essstörungen, die an Yoga teilnahmen, eine stärkere Abnahme der Symptome von Essstörungen.
- Eine andere Studie zeigte, dass Yoga in Kombination mit achtsamem Essen Essattacken bei erwachsenen weiblichen ambulanten Patienten mit Binge-Eating-Störung reduzierte.
- Eine Pilotstudie zeigte, dass jugendliche Mädchen, die an Yoga teilnahmen, zusätzlich zur standardmäßigen multidisziplinären ambulanten Behandlung von Essstörungen, Angstzustände, Depressionen und Körperbildstörungen hatten.
- Eine Studie mit Erwachsenen zeigte, dass diejenigen, die Yoga praktizierten, ein höheres Maß an Körperzufriedenheit aufwiesen und diejenigen Yoga-Praktizierenden mit zuvor geringer Körperzufriedenheit eine größere Zunahme zeigten.
- Eine Studie an Erwachsenen mit Bulimia nervosa zeigte eine Verringerung der Psychopathologie von Essstörungen nach einer Yoga-Gruppenbehandlung nach dem Test und bei der Nachuntersuchung nach 6 Monaten.
Es gibt Gründe zu glauben, dass Yoga für Patienten mit Essstörungen hilfreich sein kann. Patienten mit Essstörungen haben häufig ein negatives und verzerrtes Körperbild. Yoga fördert die Selbstakzeptanz und den Frieden. Es hilft den Praktizierenden, ihren Körper auf eine andere Weise zu erleben. Anstatt sich auf ihr äußeres Erscheinungsbild zu konzentrieren, hilft Yoga den Praktizierenden, ihren Körper innerlich, achtsam und nicht wertend zu erleben. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Yoga mit einer Verringerung sowohl der Körperunzufriedenheit als auch des Drangs nach Schlankheit verbunden ist.
Yoga kann helfen, das Körperbild zu verbessern.
Yoga beinhaltet Entspannungs-, Achtsamkeits- und Atemstrategien. Diese Praktiken sind allesamt empirisch unterstützte Behandlungen von Angstzuständen, die ein häufiger Bestandteil von Essstörungen sind.
Der Psychologe Robin Boudette, ein Befürworter des Yoga zur Behandlung von Essstörungen, liefert diese qualitative Nutzenbeschreibung:
"Yoga ermöglicht es Patienten auch, ihren Körper auf eine neue Art und Weise zu erleben. In einer Gesellschaft, in der das Aussehen wichtiger ist als das Gefühl, wird der Körper von Patienten mit Essstörungen oft als Schmuck betrachtet; sie leiden an einer Trennung vom Körper, Gefühle, Appetit und innere Erfahrung… Viele Patienten werden sich des Körpers viel mehr bewusst, wie er sich anfühlt, als wie er aussieht – was ein Fenster zu einer neuen Körpererfahrung abseits der Yogamatte öffnet.“
Wie man mit Yoga beginnt
Einer der Vorteile von Yoga ist, dass es weit verbreitet und erschwinglich ist. Es sollte jedoch als Ergänzung zu anderen traditionelleren Behandlungen und nicht als alleinige Behandlung einer Essstörung verwendet werden.
Bitte beachten Sie, dass Yoga möglicherweise nicht für alle Patienten mit Essstörungen ratsam ist. Überbeanspruchung ist ein häufiges Symptom von Essstörungen und Personen mit Essstörungen können Yoga auf ungesunde, obsessive Weise angehen. Alle Übungen während der Genesung sollten nur in Maßen und mit Erlaubnis Ihres Behandlungsteams durchgeführt werden. Für viele, insbesondere aber für Menschen mit restriktiven Essstörungen, kann es während der frühen Genesung gefährlich sein, überhaupt Sport zu treiben. Schließlich kann die Intensität von Hot- oder Bikram-Yoga gefährlich sein und möglicherweise nicht die gleichen Achtsamkeitsvorteile wie traditionelles Yoga bieten.
Wenn Yoga für Sie geeignet ist, ist es wichtig, einen Yogalehrer und ein Yogastudio zu finden, das die Akzeptanz unterschiedlicher Körperformen und -größen unterstützt. Wenn Sie sich von einer Essstörung erholen, sollten Sie Lehrer und Studios meiden, die aktiv zu Reinigungskuren, Fasten oder restriktiven Diäten ermutigen. Während diese manchmal mit dem Yoga-Lebensstil in Verbindung gebracht werden, sind sie traditionell kein Teil des Yoga und mit der Genesung von Essstörungen nicht vereinbar.
Sanft und mit Vorsicht eingenommen, kann Yoga helfen, die Genesung zu erleichtern und mehr Selbstbewusstsein und Selbstakzeptanz zu bringen. Die Entspannung und Achtsamkeit, die man aus der Yogapraxis lernen kann, können auch nützliche Erholungswerkzeuge sein. Sie können eine gute Einführung in einige grundlegende Posen lesen, um loszulegen.