Perfektionismus ist eine Tendenz, übertrieben hohe Ansprüche an sich selbst und/oder andere zu stellen. Wie jedes Persönlichkeitsmerkmal umfasst Perfektionismus ein ganzes Spektrum von Eigenschaften, einige positive und einige negative, die von Person zu Person variieren. Wir neigen dazu, Perfektionismus als eine negative Eigenschaft in unserer Kultur zu charakterisieren, aber die Forschung hat gezeigt, dass es sowohl gesunde (adaptive) als auch ungesunde (maladaptive) Arten von Perfektionismus gibt.
Was ist adaptiver (oder "gesunder") Perfektionismus?
Diese Art von Perfektionismus zeichnet sich durch hohe Ansprüche an sich selbst und andere, Beharrlichkeit im Angesicht von Widrigkeiten und Gewissenhaftigkeit aus. Gesunder Perfektionismus geht meist einher mit zielgerichtetem Verhalten und guten Organisationsfähigkeiten.
Du könntest dich zum Beispiel als Perfektionist bezeichnen, wenn es um Schule oder Beruf geht, weil du immer bestrebt bist, dein Bestes zu geben, deine Arbeit pünktlich zu erledigen und die Erwartungen zu erfüllen oder zu übertreffen. Sie regen sich jedoch nicht auf, wenn Sie Ihre Ziele nicht ganz erreichen.
Dies ist eine gesunde Art von Perfektionismus, weil er sich auf das Positive konzentriert und Sie motiviert, gute Leistungen zu erbringen. Viele Sportler und Künstler haben einen adaptiven Perfektionismus, und da er sich nur auf einen Bereich ihres Lebens, ihren Sport oder ihre Kunst bezieht, hilft ihnen dies, in ihrem Bereich zu übertreffen.
Was ist maladaptiver (oder "ungesunder") Perfektionismus?
Wie bei allem kann Perfektionismus extrem ungesund sein, wenn er auf die Spitze getrieben wird. Maladaptiver Perfektionismus zeichnet sich durch übermäßige Beschäftigung mit vergangenen Fehlern, Angst vor neuen Fehlern, Zweifel, ob Sie etwas richtig machen, und große Sorge um die hohen Erwartungen anderer, wie Eltern oder Arbeitgeber, aus.
Eine übermäßige Beschäftigung mit Kontrolle ist ein Kennzeichen des maladaptiven Perfektionismus.
Dieser Typ kann jeden Bereich Ihres Lebens betreffen, nicht nur einen oder zwei. Im Grunde ist es Perfektionismus, der extrem genug ist, um Ihr Leben zu bestimmen und schwere Angst und Stress zu verursachen.
Zum Beispiel kann es sein, dass Ihnen vor einem Test oder einer Präsentation ständig Magenübel wird, weil Sie Angst haben, den Erwartungen anderer oder Ihren eigenen Erwartungen nicht gerecht zu werden. Ein anderes Beispiel ist, andere ständig um Bestätigung zu bitten, dass Sie einen guten Job machen und dass Sie gemocht und respektiert werden. Vielleicht verbringen Sie einen großen Teil Ihrer Tage damit, von Angst oder Angst geprägt zu sein, Ihren eigenen hohen Ansprüchen nicht gerecht zu werden. Diese Bewältigungsstrategien sind ungesund, weil sie sich auf das Negative konzentrieren und auf Dinge, die Sie normalerweise sowieso nicht kontrollieren können.
Während adaptiver Perfektionismus tendenziell mit gutem psychischem Wohlbefinden und hohen Leistungen sowohl in der Schule als auch bei der Arbeit in Verbindung gebracht wird, wurde maladaptiver Perfektionismus mit Stress, geringem Selbstwertgefühl, Essstörungen, Schlaflosigkeit und Symptomen einer psychischen Erkrankung in Verbindung gebracht.
Holen Sie sich Hilfe, wenn Perfektionismus Ihre Lebensqualität beeinträchtigt
Wenn Ihr Perfektionismus Ihr Leben zu beherrschen scheint, ist es vielleicht an der Zeit, Hilfe zu finden. Es gibt Behandlungen wie kognitive Verhaltenstherapie, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, loszulassen und aufzuhören, Ihren Perfektionismus Ihr Leben bestimmen zu lassen.
Möglicherweise können Sie auch Ursachen oder Auslöser für Ihren Perfektionismus identifizieren, die Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie effektiver damit umgehen können.