Warum fällt der Einstieg oft so schwer? Für Menschen mit ADHS können Aufgaben, die erledigt werden müssen, so überwältigend erscheinen – der Wäschehaufen, das Abstauben und Wischen, die Neuordnung des Schranks. Es fühlt sich oft einfacher an, nichts zu tun. Da sich immer mehr dieser unvollendeten Jobs summieren, scheint es eine unmögliche Aufgabe zu sein, sie anzugehen.
Was braucht es, um einen Job zu erledigen?
Dr. Ned Hallowell, Psychiater und Gründer des Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health und Co-Autor des Buches „Driven to Distraction“ sowie Autor vieler anderer Bücher über psychische Gesundheit, erklärt, dass das Einleiten und Abschließen von a Aufgabe erfordert:
- Ein organisiertes (und oft hierarchisches) Verständnis der Schritte der Aufgabe.
- Die Fähigkeit, erfolgreich von Schritt zu Schritt zu wechseln.
- Die Fähigkeit, über einen ausreichend langen Zeitraum konzentriert zu bleiben, um alle Schritte abzuschließen.
- Die Fähigkeit, das Projekt abzuschließen und weiterzumachen.
Wie ADHS der Erledigung von Aufgaben im Weg steht
„Drei dieser Bereiche – Organisation, Übergang und Fokussierung – sind für Menschen mit ADHS besonders schwierig“, bemerkt Dr. Hallowell. "Tatsächlich werden diese Merkmale verwendet, um zu diagnostizieren, ob jemand ADHS hat oder nicht, sowohl im DSM-5- als auch im Weltgesundheitsorganisations-Screening-Test für ADHS."
Dr. Hallowell erklärt, dass es so schwierig ist, eine neue Aufgabe zu beginnen, insbesondere eine langweilige, wie Ihr Gehirn verdrahtet ist. „ADHS ist eine Art, in der Welt zu sein, die aus komplexen Interaktionen in Ihrem Gehirn resultiert (Bildgebung des Gehirns zeigt, dass Ihr Gehirn in anderen Bereichen und mit einer anderen Intensität reagiert als in denen ohne ADHS) und wie die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn senden (oder nicht senden) Dopamin und andere wichtige Chemikalien als Reaktion auf bestimmte Reize.“ Mit anderen Worten, eine Aufgabe, die banal und uninteressant ist, stimuliert Ihr ADHS-Gehirn einfach nicht.
Mit einem Löffel Zucker machen langweilige Aufgaben Spaß
Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dieses Problem zu umgehen. „Der beste Weg ist, einen Weg zu finden, damit die Aufgabe Spaß macht“, sagt Dr. Hallowell. „Wenn du Wäsche waschen musst, kannst du sie vielleicht sortieren, indem du deinen Freiwurf mit deinen aufgerollten Socken übst oder deinen iPod einstöpsst und beim Waschen tanzt. Wenn Ihnen die gesamte Aufgabe nicht Spaß macht, teilen Sie sie in kleinere Teile mit dazwischenliegenden Belohnungen auf. Bezahlen Sie zum Beispiel die ersten 50% oder Ihre Rechnungen, machen Sie dann eine Pause für einen Latte, beenden Sie die zweite Hälfte und belohnen Sie sich mit etwas, das Sie wirklich lieben! (Kein Betrug! Geben Sie sich den Preis nicht, bis Sie fertig sind!)”
Dr. Hallowell betont die Bedeutung eines positiven Ansatzes. „Erlauben Sie sich, stolz darauf zu sein, dass Sie Ihre Aufgabe begonnen (und beendet) haben. Die Fähigkeit, sich bei Ihrer Leistung gut zu fühlen, erleichtert die nächste ähnliche Aufgabe. Manche Leute finden, dass es ihnen auch beim Einstieg hilft, sich daran zu erinnern, dass es für eine andere Person, z. B. einen Ehepartner, wichtig ist, eine Aufgabe zu beginnen. Alles, was Sie tun können, damit sich die Aufgabe weniger belastend anfühlt, wie Sie es erwarten, wird helfen. Obwohl die spezifische Lösung für jede Person unterschiedlich ist, ist der beste Weg, um dorthin zu gelangen, Ihre spielerische Seite zu zeigen.“