Wenn Sie mit dem Trinken aufgehört haben, aber immer noch mit den negativen und destruktiven Einstellungen und Gefühlen kämpfen, die Sie während der aktiven Sucht hatten, haben Sie es möglicherweise mit dem sogenannten Dry-Drunk-Syndrom zu tun. Ursprünglich von den Schöpfern der Anonymen Alkoholiker geprägt, kann das Dry-Drunk-Syndrom einen negativen Einfluss auf den Prozess der Alkoholentwöhnung haben, sowohl physisch als auch psychisch.
Während das Trockentrunkenheitssyndrom am häufigsten bei Menschen auftritt, die ohne die Unterstützung von Suchtspezialisten mit dem Alkohol aufhören, kann jeder ein trockener Betrunkener werden, insbesondere während des emotional aufgeladenen ersten Jahres der Nüchternheit.
Das Erlernen der Symptome des Dry-Drunk-Syndroms sowie einiger Strategien, um besser damit umzugehen, kann Ihnen oder jemandem, den Sie lieben, helfen, diesen Stolperstein in Richtung dauerhafter Genesung zu überwinden.
Wie es aussieht und sich anfühlt
Das Trockendrunksyndrom ist Teil des Phänomens, das als postakutes Entzugssyndrom (PAWS) bekannt ist. Wenn ein starker Trinker mit dem Trinken aufhört, muss sich sein Gehirn an die chemischen Schäden anpassen, die Alkohol verursacht hat. Dieser Prozess kann Wochen, Monate, manchmal sogar Jahre dauern.
Zu den Symptomen von PAWS gehören Schwindel, langsame Reflexe und Probleme mit dem Gleichgewicht und der Koordination.
Eine Person, die mit Nebenwirkungen von PAWS zu tun hat, kann tatsächlich wie berauscht aussehen, obwohl sie völlig abstinent war (was erklärt, woher der Begriff "trockener Betrunkener" kommen kann).
Emotional kann eine Person, die mit PAWS zu tun hat, Stimmungsschwankungen haben und depressiv werden, was es schwierig macht, in ihrer Nähe zu sein – vielleicht sogar so unangenehm, wie sie es beim Trinken gewesen sein könnte. Früher hat Alkohol solche Gefühle vorübergehend gelindert, aber darauf kann man sich nicht mehr verlassen.
Symptome
Das Dry-Drunk-Syndrom tritt nicht über Nacht auf. Stattdessen können sich die folgenden Symptome im Laufe der Zeit langsam entwickeln, insbesondere im ersten Jahr der Genesung.
- Egozentrierte oder überlegene Haltung (in 12-Schritte-Kreisen wird dies als "terminale Einzigartigkeit" bezeichnet)
- Schlechte Impulskontrolle
- Sauer, ungeduldig oder selbstgefällig in Ihrer Genesung
- Wut und Negativität über Genesung
- Ressentiments gegenüber geliebten Menschen
- Isolieren Sie sich von Ihrem Support-Netzwerk
- Zunahme von Angst und Depression
- Angst vor Rückfall
- Eifersucht auf nüchterne Freunde oder diejenigen, die nicht mit Sucht zu tun haben
- Romantisieren von Trinktagen
- Kreuzsucht oder Missbrauch anderer Verhaltenssüchte (Sex, Essen, Internetnutzung)
Umgang mit dem Dry-Drunk-Syndrom
Genesung von einer Alkoholkonsumstörung bedeutet mehr, als mit dem Alkohol aufzuhören. Auch nachdem Sie kein Verlangen nach Alkohol mehr haben, müssen Sie sich mit den psychologischen und Verhaltensproblemen auseinandersetzen, die zu Ihrer Sucht beigetragen haben, um einen Rückfall zu verhindern.
Möglicherweise müssen Sie sich immer noch mit den Phasen der Verleugnung, Wut, Verhandlungen und Depression auseinandersetzen, bevor Sie schließlich den Punkt erreichen, an dem Sie die Abwesenheit von Alkohol in Ihrem Leben akzeptieren.
Manche Menschen erleben Nüchternheit wirklich als eine Art Tod und müssen den Verlust akzeptieren und aus der Erfahrung lernen und wachsen, bevor sie weitermachen können.
Das Trockentrunkenheitssyndrom stört diesen Prozess und ist, obwohl er eine Herausforderung darstellt, mit der richtigen Unterstützung nicht unüberwindbar. Sie können sehr von der Ermutigung profitieren, die Sie bei einem Treffen von Selbsthilfegruppen wie den Anonymen Alkoholikern (AA) finden. Sie können sich auch an die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-HELP (4357) wenden, um Überweisungen für Behandlungen und Selbsthilfegruppen zu erhalten.
Es gibt auch ein paar Schritte, die Sie selbst unternehmen können, um Ihr neues nüchternes Leben zu genießen, während Sie auf eine dauerhafte Genesung hinarbeiten. Sie mögen einfach und nicht überraschend erscheinen, aber sie funktionieren für viele Menschen.
Finden Sie ein Hobby
Beginnen Sie mit der Gartenarbeit, sammeln Sie einen Gegenstand, der Sie wirklich interessiert oder fasziniert, lernen Sie, wie man Dinge baut und konzentrieren Sie sich auf das kreative Projekt. Das Ziel ist es, die Zeit, die Sie einst mit dem Trinken verbracht haben, mit Aktivitäten zu füllen, die Spaß machen und fesselnd sind.
Werde gesund
Es steht außer Frage, dass jahrelanges Trinken den Körper belastet. Ein großer Teil der Genesung und Ihres neuen nüchternen Lebens besteht darin, Ihre körperliche Gesundheit zu einer Priorität zu machen. Probieren Sie gesunde Rezepte aus, treten Sie einem Fitnessstudio bei, treiben Sie Sport, probieren Sie Yoga aus (das sowohl mentale als auch körperliche Vorteile haben kann). Wenn Sie Hunde lieben und keinen haben, ist dies eine großartige Zeit, um einen streunenden oder freiwilligen Hund in Ihrem örtlichen Tierheim zu adoptieren.
Versuche etwas Neues
Jetzt, wo Sie nicht mehr trinken, haben Sie die Chance, Ihr nüchternes Leben zu genießen und Ihre Leidenschaften neu zu definieren. Jetzt ist es an der Zeit, den Dingen nachzugehen, die Sie schon immer lernen wollten. Hören Sie sich einen Kurs an einer örtlichen Universität oder Hochschule an oder verpflichten Sie sich, jedes Buch zu einem Thema zu lesen, das Sie in die Finger bekommen können.
Verlasse dich auf deine Lieben
Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie sich allein von einer Alkoholkonsumstörung erholen – und das sollten Sie auch nicht. Sogar die Menschen, die Sie entfremdet haben, bevor Sie mit dem Trinken aufgehört haben, werden die Gelegenheit begrüßen, Zeit mit Ihnen zu verbringen. Bitten Sie Ihren Partner um regelmäßige Verabredungen, engagieren Sie sich mehr für Ihre Enkelkinder, finden Sie lustige Aktivitäten mit Freunden, die nicht mit Alkohol zu tun haben.
Ein Wort von Verywell
Der beste Weg, die körperlichen und geistigen Symptome des Dry-Drunk-Syndroms zu verhindern und/oder zu bewältigen, besteht darin, bei Ihrer Genesung standhaft zu bleiben. Jetzt ist nicht die Zeit, dich zu isolieren oder selbstgefällig in deiner Nüchternheit zu werden, sondern dich mit Familie, Freunden und Fachleuten zu umgeben, die dich dabei unterstützen können, ein nüchternes und erfülltes Leben für dich aufzubauen.