Die Fähigkeit, bei Bedarf entspannt zu werden und, wann immer möglich, entspannt zu bleiben, kann transformativ sein und einen messbaren Unterschied in der Gesundheit bewirken. Dies liegt daran, dass das Leben in einem Zustand chronischen Stresses – physiologisch gestresst über lange Zeiträume bleiben, ohne die Entspannungsreaktion Ihres Körpers auszulösen – Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht negativ beeinflussen kann. Das Erlernen, sich leicht und leicht zu entspannen, kann zu einem gesünderen und angenehmeren Leben führen.
Glücklicherweise gibt es mehrere einfache Möglichkeiten, schnell und einfach entspannter zu werden. Sie bringen jeweils ihre eigenen einzigartigen Vorteile mit sich, daher ist es gut, eine Vielzahl von Techniken zu kennen, mit denen Sie sich im Notfall entspannen können.
Atemübungen
Atemübungen sind eine tolle Möglichkeit, schnell und einfach zu entspannen. Sie können von fast jedem, überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden. Die Atmung zu verlangsamen, durch das Zwerchfell zu atmen und sogar eine Atemvisualisierung zu verwenden, sind Möglichkeiten, Atemübungen zu verwenden, um Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen.
Meditation
Meditation ist eine sehr alte, bewährte Strategie, um entspannter zu werden und zu bleiben. Seit Jahrhunderten in östlichen Kulturen beliebt, hat sie in den letzten Jahren im Westen enorm an Popularität gewonnen, da Forscher in wissenschaftlichen Studien nachgewiesene Vorteile gefunden haben.
Meditation ist nicht schwer, aber es braucht Übung. Glücklicherweise kann regelmäßiges Üben dazu beitragen, dass Sie sich während und nach jeder Sitzung entspannt fühlen und im Laufe der Zeit tatsächlich weniger reagieren auf neuen Stress, mit dem Sie konfrontiert sind.
PMR (Progressive Muskelentspannung)
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine meiner häufig verwendeten Methoden, um schnell zu entspannen. Die Technik beinhaltet das systematische Anspannen und Entspannen der Muskeln von Kopf bis Fuß (oder von Fuß zu Kopf), wodurch Spannungen gelöst und die Entspannungsreaktion eingeleitet wird. Mit etwas Übung ermöglicht diese Technik in Sekundenschnelle eine Ganzkörperentspannung. Es ist eine einfache, aber sehr effektive Methode, um schnell zu entspannen.
Visualisierungen
Da der Körper physisch auf die vom Geist erzeugten Bilder reagiert, sind Visualisierungen eine effektive Technik, die Ihnen hilft, entspannter zu werden, und sind so einfach und unterhaltsam wie Tagträumen. Es gibt viele, viele verschiedene Visualisierungen, die Sie ausprobieren können, um entspannter zu werden und die Stressreaktion Ihres Körpers umzukehren. Sie können sich an einem entspannenden Ort visualisieren, ein positives Ergebnis eines Stressszenarios visualisieren oder einfach nur visualisieren, dass Anspannung und Stress mit jedem Atemzug Ihren Körper verlassen.
Viel Spaß beim Lachen
Lachen ist ein wunderbarer, natürlicher Weg, um Spannungen in deinem Körper zu lösen und deinen Geist an einen besseren Ort zu bringen, damit deine Stressoren nicht so gestresst erscheinenvoll. Wenn du die Zeit hast, kann dir ein lustiger Film oder das Lesen eines lustigen Buches helfen, ein wenig Lachen in deinen Tag zu bringen.
Aber wenn Sie nicht die Zeit dafür im Zeitplan haben, kann es Ihnen helfen, einfach während Ihres normalen Tages einen Sinn für Humor zu bewahren, um Sie entspannt zu halten. Lachen hat viele Vorteile. Strategien zur Aufrechterhaltung des Humors sind großartige Werkzeuge zum Stressabbau.
Ändern Sie Ihre Perspektive
Vieles von dem, was Sie belastet, kommt nicht von Ihren Stressoren selbst, sondern von Ihrer Reaktion darauf. Genauer gesagt, Ihr Interpretation Ihrer Stressoren sowie Ihr Umgang mit ihnen können dazu führen, dass sich die Ereignisse selbst viel mehr (oder weniger) stressig anfühlen.
Zum Glück hast du können lernen Sie, Ihre Gedanken zu ändern, auch wenn Sie sich keine anderen Lebensumstände aussuchen können. Es gibt auch ein paar „Tricks“, um eine bessere Perspektive zu gewinnen, um unter schwierigen Bedingungen entspannt zu bleiben:
- Üben Sie Optimismus: Sie können den Denkstil von Optimisten übernehmen, indem Sie bestimmte Facetten einer Situation so interpretieren, dass sie Hoffnung macht und Selbstzweifel abbaut.
- Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können: Sie können auch die Ansicht vertreten, dass Sie in einer Situation möglicherweise mehr Macht haben, als Ihnen bewusst ist (sogenannter innerer Kontrollpunkt, der auch dafür bekannt ist, Stressgefühle zu verringern) und dann nach neuen Lösungen suchen.
- Negatives Denken vermeiden: Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie sich nicht bereits mit übermäßig negativem Denken sabotieren, und machen Sie sich mit gängigen verzerrten Denkmustern oder kognitiven Verzerrungen vertraut. Wenn ja, können Sie sich ihrer bewusst werden und diese Art des Denkens besser managen.
Kontinuierliche Praxis bringt größere Vorteile
Jede dieser Praktiken kann zum Stressabbau wirksam sein. Einige mögen Sie jedoch mehr ansprechen als andere, oder einige funktionieren in bestimmten Situationen am besten. Probieren Sie so viele wie möglich aus und sehen Sie, was für Sie am besten passt.
Welche Strategien auch immer Sie verwenden, üben Sie sie und wenden Sie sie oft an, und Sie können einen viel entspannteren Lebensstil beibehalten. Ihre Bemühungen zur Stressbewältigung werden am effektivsten sein, wenn Sie regelmäßig über Stress lernen und Stressabbautechniken üben. Ressourcen zum Stressmanagement können Ihnen dabei helfen, fortlaufende Informationen und Unterstützung zu finden, die Ihnen dabei helfen, Stress in Ihrem Leben von nun an zu bewältigen.