Wenn Sie am College mit einer sozialen Angststörung (SAD) zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, die alltäglichen Aspekte des Studiums zu bewältigen, wie z. B. neue Freunde zu finden und Kurse zu besuchen.
Du bist nicht allein
Laut einer nationalen Umfrage aus dem Jahr 2011 haben mehr als 62 Prozent der Studenten mit psychischen Problemen, die das College verlassen haben, dies wegen dieser Probleme getan. Angststörungen gehören heute zu den häufigsten psychischen Problemen von College-Studenten.
Soziale Angststörung verstehen
Wenn Sie lange Zeit mit Angstzuständen gelebt haben, ist es möglicherweise schwer zu verstehen, dass Ihre Symptome eine diagnostizierbare Krankheit sind, die behandelt werden kann. Wenn Sie noch nicht diagnostiziert wurden, ist es ein guter Anfang, sich über die Symptome von SAD und die Diagnosekriterien zu informieren.
Wie sich SAD auf das College auswirken kann
Von der Annäherung an Professoren über das Knüpfen neuer Freunde bis hin zur Anbahnung romantischer Beziehungen ist ein Großteil des Campuslebens sozial. Wenn Ihre SAD unbehandelt bleibt, können alle Aspekte Ihrer College-Erfahrung betroffen sein.
- Akademiker: Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, am Unterricht teilzunehmen, Fragen zu stellen, Hilfe bei den Hausaufgaben zu bekommen, an Studiengruppen teilzunehmen, Präsentationen zu halten und Professoren zu kontaktieren.
- Soziale Aktivitäten: Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie an Vereinen und Sportarten teilnehmen, Freundschaften oder Liebesbeziehungen eingehen und in schwierigen Situationen für sich selbst einstehen.
- Alkoholmissbrauch: Schüler mit schweren sozialen Ängsten haben ein erhöhtes Risiko für Alkoholprobleme, wenn Alkohol als Bewältigungsstrategie verwendet wird.
So erhalten Sie Hilfe
SAD ist eine gut behandelbare Erkrankung mit Medikamenten und/oder Therapie. Eine richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten ist wichtig, um diese Krankheit zu behandeln. Die erste Behandlungslinie ist in der Regel eine medikamentöse und/oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT).
Als Student haben Sie möglicherweise Zugang zu einem Zentrum für psychische Gesundheit auf dem Campus. Diese sind oft mit Therapeuten, Psychologen oder studentischen Praktikanten besetzt und bieten eine Vielzahl von Dienstleistungen wie Einzel- und Gruppentherapie an. Die Therapie ist in der Regel kurzfristig und kann kostenlos oder gegen Gebühr angeboten werden.
Wenn Ihr College oder Ihre Universität kein Zentrum für psychische Gesundheit hat, suchen Sie nach einem medizinischen Zentrum auf dem Campus oder in der Gemeinde und bitten Sie um eine Überweisung an einen Psychiater.
Alternativ können Sie auch prüfen, ob der Fachbereich Psychologie Ihrer Schule im Rahmen laufender Forschungsstudien Beratungsangebote anbietet. Häufig werden solche Studiengänge auf den Webseiten der Fachbereiche veröffentlicht. Die Teilnahme ist in der Regel anonym und sie werden Ihre Symptome beurteilen, um sicherzustellen, dass die Behandlung für Ihre Situation angemessen ist.
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Als College- oder Universitätsstudent können Sie während der Behandlung zusätzliche Dinge selbst tun. Denken Sie darüber nach, diese Strategien anzuwenden, während Sie die Behandlung durchlaufen und sich in sozialen Situationen wohler fühlen.
Freundschaften aufbauen
- Lächle, nicke oder grüße deine Mitschüler.
- Geben Sie einem Mitschüler in der Nähe Kommentare zu Aufgaben oder Prüfungen ab. Wiederholen Sie diesen Vorgang in jeder Klasse und schließen Sie nach und nach mehr Mitschüler ein, bis es natürlicher erscheint, mit ihnen zu sprechen.
- Wenn Sie sich wohler fühlen, bringen Sie die Idee einer Lerngruppe oder eines Zusammenkommens zur Erholung zur Sprache.
- Wenn es schwierig ist, andere im Unterricht kennenzulernen, ziehen Sie in Betracht, einer Serviceorganisation auf dem Campus beizutreten. Die Zusammenarbeit mit anderen für ein gemeinsames Ziel ist eine großartige Möglichkeit, Menschen kennenzulernen.
- Ziehe in Erwägung, auf andere zuzugehen, die schüchtern oder nervös wirken – sie können weniger einschüchternd wirken.
Körpersprache und Sprache
- Halten Sie häufigen Blickkontakt mit anderen.
- Nehmen Sie eine entspannte, aber aufmerksame Haltung ein.
- Üben Sie, mit mäßig lauter Stimme zu sprechen.
Gesprächsthemen
- Komplimente machen.
- Informieren Sie sich über aktuelle Veranstaltungen und Campus-News.
- Seien Sie ein neugieriger Zuhörer, stellen Sie offene Fragen, beginnend mit dem Warum, Wie, Was oder Wann.
Klassenpräsentationen
Die meisten Leute bekommen Schmetterlinge, bevor sie vor einer Gruppe sprechen. Die anfängliche Nervosität lässt jedoch meist nach, wenn sie zu sprechen beginnen und sich auf ihr Thema und das Publikum einlassen. Das Gegenteil passiert bei Menschen mit SAD. Sie bleiben während ihrer Rede nervös und konzentrieren sich auf ihre eigenen Angstsymptome wie eine zitternde Stimme, trockener Mund, Erröten, schneller Herzschlag sowie Angst- und Panikgefühle.
Sie werden wahrscheinlich irgendwann eine Präsentation halten müssen. Wenn Sie unter starker Leistungsangst leiden, kann eine Verhaltenstherapie wie eine systemische Desensibilisierung hilfreich sein.
Sie können auch mehrere Dinge selbst tun, um die Auswirkungen Ihrer Angst zu verringern:
- Wählen Sie nach Möglichkeit ein Thema, das Ihnen wirklich am Herzen liegt, damit Sie Freude daran haben, Ihr Wissen zu teilen.
- Versuchen Sie, das Publikum zu Beginn Ihrer Präsentation einzubeziehen, um sich selbst etwas Druck zu nehmen. Erwägen Sie, Ihr Publikum nach der Meinung zu einem Thema zu fragen, es in kleine Gruppen aufzuteilen, um ein Problem zu diskutieren, oder bitten Sie um einen Freiwilligen, der Ihnen hilft, einen Aspekt Ihrer Präsentation zu demonstrieren.
Positive Bewältigungsstrategien für den Lebensstil
Einige positive Bewältigungsstrategien, die Sie heute anwenden können, sind:
Übung
Regelmäßige Bewegung ist gut für die Aufrechterhaltung eines gesunden Geistes und Körpers. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Sie bleiben und die Sie genießen werden. Gehen Sie spazieren oder joggen, probieren Sie das neue Yoga-Video aus oder spielen Sie einfach Frisbee!
Ihr College oder Ihre Universität bietet möglicherweise sogar Einrichtungen auf dem Campus oder Übungskurse an – mit dem zusätzlichen Bonus der Chance, neue Freunde zu finden.
Richtige Ernährung
Die typische Studentendiät kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben. Versuchen Sie, den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, und vermeiden Sie nach Möglichkeit Koffein und Zucker, da diese die Angst verstärken können.
Ein Wort von Verywell
Als Student mit sozialer Angststörung stehen Sie an der Hochschule oder Universität vor größeren Herausforderungen. Mit der richtigen Diagnose, Behandlung und Bewältigungsstrategien sind Ihre Chancen auf eine erfüllende Erfahrung jedoch sehr hoch. Denken Sie daran, jeden Tag so zu nehmen, wie er kommt, achten Sie auf Ihre ängstlichen Gedanken und konzentrieren Sie sich auf Ihre Ziele, sowohl in Bezug auf Ihre Ausbildung, als auch auf das Finden von Freunden und das Wachstum als Individuum.