Haben Sie jemals daran gedacht, dass es eine gute Idee sein könnte, sich absichtlich in Verlegenheit zu bringen? Diese Praxis, auch als "konstruktive Verlegenheit" bekannt, ähnelt der Durchführung von Expositionen in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).
Die Idee ist, dass Sie lernen, mit Ihren Gefühlen in solchen Situationen umzugehen, indem Sie absichtlich Dinge tun, die Ihnen peinlich sind.
Wie man anfängt
Die Schritte zur Durchführung dieser Übung sind recht einfach, obwohl sich die Durchführung vor dem Beginn unangenehm anfühlen kann:
- Wählen Sie eine Situation, in der Sie üben möchten.
- Kommen Sie in die richtige Stimmung.
- Beende die Aktion, die dir peinlich ist.
Obwohl dieser Prozess nicht einfach ist, lohnt es sich, die Art und Weise zu ändern, wie Sie Situationen wahrnehmen.
Wenn Sie sich blamieren, tun Sie das Gegenteil von dem, was Sie wahrscheinlich täglich tun. Dies ist ein Bewusstseinswandel, der Ihnen helfen wird, nicht mehr so schwarz-weiß über Situationen nachzudenken.
Sie werden vielleicht feststellen, dass es Ihnen am Ende nicht einmal peinlich ist oder dass andere nicht einmal wirklich bemerken, was Sie tun. Sie werden es nicht wissen, bis Sie es versuchen.
Achten Sie beim Üben dieser Aufgaben auf eine positive und offene Geisteshaltung. Lächle, lache über dich selbst und entspanne dich. Vielleicht leichter gesagt als getan, aber mit der Zeit wird es von selbst kommen.
Noch besser, üben Sie diese Übungen mit anderen, die sozial ängstlich sind. Machen Sie es zu einer Gruppenanstrengung, ähnlich wie bei „Ausflügen“ während einer Gruppentherapie.
Mögliche Möglichkeiten, sich selbst in Verlegenheit zu bringen
Unten finden Sie eine Liste potenzieller Elemente für Ihre "konstruktive Peinlichkeitsliste". Es gibt natürlich viele Dinge, die Sie hinzufügen könnten, die Ihren Ängsten genauer entsprechen. Wie bei Belichtungen wählen Sie zuerst die einfacheren aus und bauen Sie auf die schwierigeren auf.
Sie könnten das Gefühl haben, dass es eine Zeitverschwendung ist, einige dieser Dinge zu tun, und die Ihrer Mitmenschen. Das ist okay.
Denken Sie daran, dass Ihr Ziel nicht darin besteht, aus der eigentlichen Aufgabe etwas zu gewinnen, sondern dieses Gefühl der Verlegenheit zu suchen und damit einverstanden zu sein.
- Tu so, als hättest du einen Hustenanfall.
- Tragen Sie ein schickes Kleid zu einem lässigen Anlass.
- Zeichne eine schreckliche Skizze und frage die Leute, was sie denken.
- Senden Sie jemandem die falsche Art von Grußkarte für einen Anlass.
- Tu so, als hättest du deine Telefonnummer vergessen, wenn dich jemand fragt.
- Tragen Sie Ihre Schuhe an den falschen Füßen.
- Sitzen Sie im Flugzeug auf dem falschen Sitz.
- Fragen Sie, wo der Müll in einem Restaurant ist, wenn Sie daneben stehen.
- Rufen Sie ein Restaurant an und bitten Sie, Essen zu bestellen, das sie nicht servieren.
- Gehen Sie in einen Film, nachdem er bereits begonnen hat.
- Bezahlen Sie einen Artikel mit der falschen Währung.
- Machen Sie ein Rad im Park.
- Tu so, als würdest du stolpern.
- Rufen Sie jemanden mit dem falschen Namen an.
- Fragen Sie einen Telefonverkäufer, ob Sie ihn zurückrufen können.
- Versuchen Sie, Kinokarten für einen Film zu kaufen, der nicht abgespielt wird.
- Verschütten Sie Ihr Getränk in einem schicken Restaurant.
- Drehen Sie sich in einem Aufzug um und schauen Sie jedem zu, anstatt nach vorne zu schauen.
- Verlasse das Haus mit Essen im Gesicht.
- Wenn Sie ein Schüler sind, stellen Sie im Unterricht die Frage, die Sie nicht stellen möchten, weil Sie vielleicht dumm aussehen.
- Parallelparken, wenn Sie wissen, dass Sie den Verkehr aufhalten.
- Nehmen Sie sich richtig lange am Geldautomaten und sprechen Sie mit sich selbst.
- Bringen Sie einen peinlichen Artikel ohne Preisschild zur Kasse.
- Gehen Sie an Ihrem Geburtstag in ein Restaurant, in dem Sie wissen, dass es für Sie singen wird. Sag ihnen, dass du Geburtstag hast.
- Springe die Straße entlang, anstatt zu laufen.
- Blenden Sie während einer Rede absichtlich aus.
- Lassen Sie Ihre Hände absichtlich zittern, wenn Sie etwas unterschreiben.
- Bestellen Sie eine unordentliche Mahlzeit wie Spaghetti zu einem Date.
Ein Wort von Verywell
Auch wenn diese Aufgaben auf den ersten Blick unüberwindbar erscheinen mögen, werden Sie mit der Zeit feststellen, dass Ihre Angst vor dem Schlimmsten nachlässt. Aktiv nach Verlegenheit zu suchen kann ziemlich befreiend sein, wenn du dein Leben damit verbracht hast, sie zu vermeiden. Wenn Sie jedoch versuchen, eine dieser Aufgaben nicht zu erfüllen, kann es sein, dass Ihre Angst immer noch zu stark ist. Erwägen Sie, mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zu sprechen, um Ihre Angst unter Kontrolle zu bekommen.