Kommt Ihre Depression zurück? Anzeichen für einen Rückfall einer Depression

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Depression ist ein weit verbreitetes Problem der psychischen Gesundheit, das die Fähigkeit einer Person, im Alltag zu funktionieren, beeinträchtigt. Wenn Sie in der Vergangenheit eine Depression erlebt haben, machen Sie sich möglicherweise Sorgen über die Möglichkeit eines Rückfalls.

Während sich die Behandlung von Depressionen wie Therapie oder Medikamente als wirksam erwiesen hat, hat die Forschung auch gezeigt, dass etwa ein Drittel der Personen, die die Behandlung abbrechen, innerhalb eines Jahres einen Rückfall erleiden.

Was ist ein Rückfall?

Die Definition eines Rückfalls in Bezug auf eine Depression ist ein Wiederauftreten der Symptome nach Erreichen einer Remission (ein Zeitraum der Rückkehr zur ursprünglichen Funktion, im Allgemeinen 16 bis 20 Wochen lang).

Während es möglich ist, dass diejenigen, die einen Rückfall erleiden, dieselben Symptome wie während ihrer ersten depressiven Episode haben, ist es auch möglich, dass die Symptome, die sie beim nächsten Mal erleben, völlig anders sind.

Anzeichen für einen Rückfall einer Depression

Aus diesem Grund ist es wichtig, die verschiedenen möglichen Anzeichen oder Symptome eines Rückfalls einer Depression zu berücksichtigen. Nachfolgend finden Sie eine vollständige Liste der möglichen Anzeichen, auf die Sie achten sollten, und die folgenden Abschnitte enthalten detaillierte Beschreibungen dieser Anzeichen und Symptome, damit Sie feststellen können, ob sie sich auf Sie auswirken.

  • Schlechte Laune
  • Reizbarkeit
  • Verlust von Interesse oder Freude
  • Hirnnebel
  • Schlaf ändert sich
  • Sozialer Rückzug
  • Sich wertlos fühlen
  • Gewichtszunahme oder -verlust
  • Ermüden
  • Beschwerden und Schmerzen
  • Suizidgedanken/-gedanken

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Depressionen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.

Schlechte Laune

Niedergeschlagenheit, Traurigkeit oder Niedergeschlagenheit sind eines der charakteristischen Anzeichen für Depressionen und Rückfälle. Dazu gehören Tränen, Hoffnungslosigkeit, Düsterkeit, Weinen, Leere oder Elend. Diese Gefühle sind normale Reaktionen auf offensichtliche Ursachen wie den Verlust eines Arbeitsplatzes, den Verlust eines geliebten Menschen oder eine Trennung oder Scheidung.

Wenn Ihre Niedergeschlagenheit jedoch keine offensichtliche Ursache hat und länger als zwei Wochen andauert und jeden Tag präsent ist, kann es sein, dass Sie einen Rückfall in eine Depression erleiden.

Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihre niedergeschlagene Stimmung oder Ihr Gefühl der Traurigkeit Ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Vielleicht hast du zum Beispiel wegen Weinanfällen Schwierigkeiten, zur Arbeit zu gehen, oder du fühlst dich hoffnungslos, dass es für dich jemals besser werden wird. Dies sind Anzeichen dafür, dass eine schlechte Stimmung auf einen Rückfall einer Depression hinweisen kann.

Reizbarkeit

Ärgern Sie sich leichter als früher? Reißen Sie Leute an oder stellen Sie fest, dass Sie leicht vom Griff fliegen oder wütend werden? Wenn dies der Fall ist, können Sie Reizbarkeit als Symptom eines Rückfalls einer Depression verspüren.

Wenn Reizbarkeit ein Problem für Sie ist, haben Sie wahrscheinlich eine geringe Toleranz gegenüber Stresssituationen. Das bedeutet, dass Sie bei kleinen Unannehmlichkeiten dazu neigen, verärgert oder wütend zu reagieren. Mit anderen Worten, alles kann Sie abschrecken und dazu führen, dass Sie mit anderen streiten.

Wenn Sie sich oft wütend und frustriert fühlen und kleine Dinge Sie sehr aufregen, dann kann Reizbarkeit ein Problem für Sie sein und ein Zeichen für einen Rückfall der Depression sein.

Verlust von Interesse oder Freude

Ein weiteres charakteristisches Zeichen für einen Rückfall in eine Depression ist der Verlust des Interesses an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Dies kann die Anziehungskraft auf deinen Partner, Sex mit deinem Partner, Hobbys, Freunde treffen oder alles, was dir früher Spaß gemacht hat, beinhalten.

Wenn Sie feststellen, dass sich Dinge, die Sie einmal genossen haben, wie eine Last anfühlen, dann verlieren Sie möglicherweise das Interesse oder die Freude im Zusammenhang mit einem Rückfall in eine Depression. Wenn sich Ihre Lieblingsaktivitäten wie zu viel Mühe anfühlen und sich nicht lohnen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen Rückfall haben.

Hirnnebel

Die meisten Menschen mit Depressionen erleben etwas, das als Gehirnnebel bekannt ist. Brain Fog bezieht sich auf die Verlangsamung kognitiver Prozesse (d. h. Denken). Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise Schwierigkeiten beim Denken haben und das Gefühl haben, dass Ihre Gedanken verlangsamt sind.

Brain Fog kann auch bedeuten, dass Sie Probleme mit Konzentration, Entscheidungsfindung, Problemlösung und Gedächtnis haben. Gehirnnebel kann Ihr Leben auf viele verschiedene Arten beeinträchtigen, z. B. indem Sie Ihre Arbeit erschweren oder ein Gespräch in einer sozialen Situation führen.

Schlafänderungen

Wie ist dein Schlaf? Der Schlaf ist ein weiterer Aspekt Ihrer Gesundheit, der während eines Rückfalls einer Depression leicht beeinträchtigt werden kann. Wenn Sie Veränderungen in Ihrem Schlaf bemerken, wie z. B. Schwierigkeiten beim Einschlafen, nächtliches Aufwachen, sich nicht ausgeruht fühlen oder zu viel schlafen, könnte es sein, dass Sie einen depressiven Rückfall erleiden.

Manche Menschen mit Depressionen stellen fest, dass sie, sobald ihr Kopf das Kissen berührt, anfangen, über ihren Tag und die Dinge, die schief gelaufen sind oder die ihnen Stress verursachen, nachzudenken (obsessiv). Dies wiederum kann das Einschlafen erschweren und zu Schlaflosigkeit führen.

Es kann auch die Müdigkeit verschlimmern und das Aufstehen am Morgen erschweren. Wenn Sie eines dieser Probleme haben, könnte dies ein Hinweis auf einen Rückfall der Depression sein.

Sozialer Rückzug

Konnten Sie Ihren sozialen Verpflichtungen nachkommen? Einige Menschen, die einen Rückfall einer Depression haben, können einen sozialen Rückzug als eines der Hauptzeichen für einen Rückfall erleben. Wenn Sie soziale Situationen vermieden haben oder sich isoliert oder allein fühlen, wenn Sie teilnehmen, kann es sein, dass Sie einen Rückfall in eine Depression erleiden.

Sozialer Rückzug kann sich negativ auf Ihre Beziehungen auswirken, was wiederum Ihre Depression verschlimmern kann. Wenn es zu anstrengend ist, ein Gespräch zu führen, das Haus zu verlassen eine unmögliche Leistung ist oder Sie einfach viel mehr in Ihrem Zimmer herumhängen, als es als akzeptables Verhalten gelten würde, dann haben Sie möglicherweise soziale Probleme.

Dieses Zeichen kann mit dem Verlust der Freude zusammenhängen, da Sie keine Freude daran haben, mit anderen Menschen zusammen zu sein. In Kombination können diese Probleme auf einen Rückfall der Depression hinweisen.

Sich wertlos fühlen

Wie haben Sie sich selbst gefühlt? Sich wertlos oder unwürdig zu fühlen, ist ein weiteres Zeichen für einen Rückfall in eine Depression. Wenn Sie das Gefühl haben, ein geringes Selbstwertgefühl zu haben, dass Sie keine besseren Dinge im Leben verdienen oder würdig sind oder dass Sie sich selbst im Allgemeinen übermäßig kritisch gegenüberstehen, dann können Gefühle der Wertlosigkeit auf einen Rückfall in eine Depression hinweisen.

Dieses Problem kann auch mit Schuldgefühlen, einem Fokus auf deine Fehler oder Misserfolge anstelle von positiven Erfolgen und einer übermäßig starken internen Kritik zusammenhängen. Wenn Sie sich ständig die Schuld für etwas Schlimmes geben, das passiert ist, könnte es sein, dass Ihre innere Kritik und Ihr Selbsthass ein Zeichen für ein größeres Problem sind, einschließlich eines Rückfalls in eine Depression.

Gewichtszunahme oder -verlust

Hat sich Ihr Gewicht im letzten Monat um 5 % (nach oben oder unten) verändert? Plötzliche Gewichtsveränderungen wie Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme können auf einen Rückfall der Depression hinweisen. Andere Anzeichen können ein Verlust des Interesses an Lebensmitteln sein, die Sie früher genossen haben, oder ein Mangel an Anstrengung, sich gesund zu ernähren oder regelmäßig Sport zu treiben.

Menschen, die aufgrund eines Depressionsrückfalls mit Gewichtszunahme oder -verlust zu kämpfen haben, können auch an Essanfällen oder anderen gestörten Essgewohnheiten teilnehmen. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihre Essgewohnheiten oder Ihr Gewicht verändert haben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Depression zurückkehrt.

Ermüden

Sind Sie müde, nur daran zu denken, aufzustehen, den Abwasch zu machen oder die Rechnungen zu bezahlen? Wenn Sie müde sind, kann dies alles viel schwieriger erscheinen lassen.

Zum Beispiel wird eine lästige Arbeit wie das Falten der Wäsche zu einer unüberwindbaren Aufgabe, die Sie einfach nicht auf Ihrer To-Do-Liste abhaken können. Wenn Sie sich durch den Tag ziehen, kann Müdigkeit ein Zeichen dafür sein, dass Ihre Depression zurückkehrt.

Beschwerden und Schmerzen

Depressionen werden nicht nur im Kopf erlebt. Manche Menschen bemerken auch, dass sie mehr Schmerzen haben, wenn sie Anzeichen einer Depression haben. Diese Schmerzen können verschiedene Formen annehmen und sich im Körper bewegen. Im Folgenden sind einige der Arten von Schmerzen aufgeführt, die bei einem Rückfall einer Depression auftreten können:

  • Muskelkater
  • Kopfschmerzen
  • Bauchschmerzen
  • Brustschmerzen
  • Rückenschmerzen
  • Gliederschmerzen (z. B. Beine oder Arme)

Selbstmordgedanken

Schließlich sind Selbstmordgedanken ein starkes Zeichen dafür, dass Sie an einer schweren Depression leiden können. Wenn dies der Fall ist, bedeutet dies, dass Ihre Depression zurückgekehrt ist. Bei einer schweren Depression haben Sie wahrscheinlich auch das Interesse an Dingen verloren, die Ihnen früher Spaß gemacht haben. Vielleicht fühlen Sie sich auch hoffnungslos in Bezug auf Ihre Position in der Welt. All dies sind Hinweise auf einen Rückfall einer Depression.

Ursachen für einen Rückfall einer Depression

Wenn Sie einen Rückfall in eine Depression erleiden, fragen Sie sich vielleicht, warum Ihre Depression zurückgekehrt ist. Es stimmt, dass Depressionen jederzeit zurückkehren können, auch wenn Sie Medikamente einnehmen oder eine Therapie erhalten. Es kann auch ohne offensichtlichen äußeren Auslöser oder Stressor zurückkehren.

Manchmal folgt ein Rückfall einer Depression jedoch einem äußeren Ereignis. Im Folgenden sind einige mögliche Auslöser oder Ursachen für einen Rückfall einer Depression aufgeführt.

  • Den Tod eines geliebten Menschen oder einen anderen erheblichen Verlust erleben
  • Durch ein stressiges Lebensereignis (z. B. Entlassung aus dem Job, Scheidung, Geburt Ihres ersten Kindes, Studium für die Abschlussprüfung am College)
  • Hormonelle Veränderungen im Zusammenhang mit Ihrer Lebensphase (z. B. Pubertät, Schwangerschaft, Wechseljahre)
  • Versäumnis, Bewältigungsstrategien anzuwenden oder ihre Anwendung einzustellen (z. B. Tagebuch führen, regelmäßige Bewegung bekommen, negative Gedanken bewältigen)
  • Änderungen der Medikamente, die Sie einnehmen
  • Schlafstörungen (z. B. der Beginn eines neuen Jobs, der eine Änderung Ihres Schlafplans erfordert)

Behandlung

Wenn Sie befürchten, einen Rückfall einer Depression zu erleiden, ist es wichtig zu wissen, dass alle Behandlungsstrategien, die bei einer Depression helfen, auch bei einem Rückfall helfen. Im Folgenden sind einige der Optionen aufgeführt, die Sie in Absprache mit Ihrem Arzt in Betracht ziehen sollten.

  • Gesprächstherapie (z. B. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Interpersonelle Therapie (IPT), Psychoanalytische Therapie)
  • Medikamente (z. B. selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), selektive Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs))
  • Kombination von Medikamenten mit Gesprächstherapie

Wenn Sie zuvor Medikamente eingenommen haben oder derzeit Medikamente einnehmen, kann Ihr Arzt vorschlagen, die Medikamente zu ändern oder die Dosis Ihrer Medikamente zu ändern.

Die 9 besten Online-Therapieprogramme Wir haben unvoreingenommene Rezensionen der besten Online-Therapieprogramme wie Talkspace, Betterhelp und Regain ausprobiert, getestet und geschrieben.

Bewältigung

Abgesehen davon, dass Sie Hilfe von einem Fachmann suchen, gibt es eine Reihe von Bewältigungsstrategien, die Sie selbst anwenden können, um Ihre Symptome eines Rückfalls einer Depression in den Griff zu bekommen. Diese können auch dazu beitragen, dass Sie in Zukunft keinen weiteren Depressionsrückfall erleiden, oder es Ihnen zumindest erleichtern, die Symptome zu behandeln, bis Sie professionelle Hilfe erhalten.

Kontakt zu Familie oder Freunden

Wenn Sie das Gefühl haben, in einen Zustand der Depression zurückzufallen, wenden Sie sich an ein Familienmitglied oder einen Freund, um ihm mitzuteilen, wie Sie sich fühlen. Depressionen können dazu führen, dass Sie Ihre sozialen Verbindungen einschränken möchten, was die Symptome der Depression verschlimmern kann. Daher kann es einen Unterschied machen, jemanden zu finden, dem Sie sich anvertrauen können und der Sie überprüfen wird.

Üben Sie Selbstfürsorge

Selbstfürsorge ist der Akt, sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu kümmern. Es gibt eine Reihe verschiedener Dinge, die Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen, um Ihren körperlichen und geistigen Zustand zu verbessern, wenn Sie einen Rückfall in eine Depression erleiden.

  • Treiben Sie regelmäßig Sport: Draußen spazieren gehen, Stretching, Yoga machen, hochintensives Intervalltraining (HIIT) sind großartige Beispiele.
  • Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
  • Verwenden Sie eine Lichttherapielampe: UV-Lichtlampen helfen, die Sonne nachzuahmen, und sind besonders hilfreich, wenn Sie eine saisonale Depression haben oder im Winter an einem Ort ohne viel Sonnenlicht leben.
  • Nehmen Sie eine Vitamin-D-Ergänzung ein: Genau wie die UV-Lampe kann Vitamin D helfen, Depressionssymptome im Zusammenhang mit Sonnenlichtmangel zu lindern.
  • Behalte eine Routine bei: Versuchen Sie, ganz einfache Dinge zu tun, um sich wie in einer Routine zu fühlen, wie duschen, Zähne putzen und sich jeden Tag anziehen.

Therapieempfehlungen einhalten

Wenn Sie bereits wegen einer Depression in Therapie waren, haben Sie wahrscheinlich nach der letzten Sitzung einige Hausaufgaben und/oder Empfehlungen für das weitere Vorgehen erhalten. Reflektieren Sie Ihre Zeit in der Therapie und das Gelernte.

Gibt es Strategien, mit denen Sie wieder anfangen könnten? Gibt es Arbeitsbücher oder Nachverfolgungsprotokolle, die Ihr Therapeut Ihnen gegeben hat? Alles, was Ihnen in der Vergangenheit geholfen hat, wird Ihnen wahrscheinlich wieder helfen, wenn Sie einen Rückfall in eine Depression erleben.

Medikationsplan einhalten

Wenn Ihnen im Rahmen Ihres Behandlungsplans Antidepressiva verschrieben wurden, ist es sehr wichtig, dass Sie den verordneten Medikamentenplan einhalten. Brechen Sie die Einnahme von Medikamenten nicht abrupt ab, wenn Ihnen das Gefühl nicht gefällt.

Vereinbaren Sie stattdessen einen Termin mit Ihrem Arzt, um Ihre Medikamente und mögliche Änderungen zu besprechen, die Sie vornehmen könnten. Ein abruptes Absetzen Ihrer Medikamente kann zu Entzugserscheinungen führen; Befolgen Sie stattdessen den Rat Ihres Arztes, bevor Sie Medikamente absetzen oder ändern.

Verfolgen Sie Ihre Stimmung

Wenn Sie in der Vergangenheit an Depressionen litten, ist es wichtig, sich Ihrer Stimmungen bewusst zu werden und wie sie sich jeden Tag verändern und verändern. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung eines Mood-Trackers.

Ein Stimmungstracker ist im Allgemeinen ein einseitiges Arbeitsblatt, das einen Monat umfasst und es Ihnen ermöglicht, Kästchen zu schattieren, die Ihren täglichen Gefühlen entsprechen. Einige Mood-Tracker ermöglichen es Ihnen auch, Ihre Stimmung von 1 bis 10 zu bewerten oder Details darüber hinzuzufügen, was jeden Tag passiert. Es gibt auch Mood-Tracker, die sich über ein ganzes Jahr erstrecken.

Die Verfolgung Ihrer Stimmung mit einem Mood-Tracker hat zwei Vorteile.

  • Erstens werden Sie sich Ihrer Gefühle bewusster und beginnen, Muster entsprechend der Jahreszeit, der Jahreszeit und der Beziehung zu den Dingen zu sehen, die in Ihrem Leben vor sich gehen.
  • Zweitens kann ein Mood-Tracker Sie auf eine problematische Stimmungsverschiebung aufmerksam machen, die sich nicht von selbst auflöst.

Da die Diagnose einer Depression mindestens zwei Wochen lang jeden Tag ein Gefühl der Niedergeschlagenheit erfordert, ist dies eine Sache, auf die Sie achten sollten, wenn Sie Ihre Stimmung mit einem Mood-Tracker verfolgen.

Entwickeln Sie eine Journaling-Gewohnheit

Wenn Sie einen Rückfall in eine Depression erleiden, können Sie Ihre Symptome unter anderem dadurch in den Griff bekommen, dass Sie eine Gewohnheit zum Tagebuchschreiben oder ausdrucksstarken Schreiben entwickeln.

Tagebuch zu führen oder ausdrucksstarkes Schreiben kann hilfreich sein, um deine psychische Gesundheit zu kontrollieren, da es den Ausdruck und die Erforschung von Emotionen ermöglicht, ähnlich wie du es in einer Therapiesitzung tun würdest. Der Unterschied besteht darin, dass Sie sich selbst erkunden und nicht mit Hilfe eines Therapeuten erkunden.

Wenn Sie daran interessiert sind, ein Tagebuch zu führen, um mit einem Rückfall einer Depression fertig zu werden, beginnen Sie am besten mit einem Zeitblock, der für das freie Schreiben in Ihrem Tagebuch reserviert ist. Wählen Sie eine Tageszeit, zu der Sie entspannt sind und nicht unterbrochen werden.

Verwenden Sie ein leeres Tagebuch und schreiben Sie über alles, was Ihnen in den Sinn kommt, gut oder schlecht. Seien Sie neugierig auf das, was Sie schreiben, und versuchen Sie, Ihren Gefühlen „auf den Grund zu gehen“. Wenn Sie sich traurig oder niedergeschlagen fühlen, fragen Sie sich, was in Ihrem Leben vor sich geht oder was Sie möglicherweise dazu gebracht hat, sich so zu fühlen.

Tagebuchschreiben kann auch eine Möglichkeit sein, negative Gedankenmuster einzufangen und sie in einen realistischeren Ton zu bringen. Wenn Sie zum Beispiel in Ihr Tagebuch schreiben: „Alles ist schrecklich und ich werde mich immer schrecklich fühlen“, könnten Sie diesen Gedanken auf negative Verzerrungen untersuchen.

Schwarz-Weiß-Denken ist eine Art von Gedankenverzerrung, die häufig bei Menschen mit Depressionssymptomen auftritt und in diesem Gedanken vorhanden ist. Dann könnten Sie üben, den Gedanken realistischer umzuschreiben, wie zum Beispiel „Manchmal sind die Dinge schlecht, aber ich weiß, dass ich mich nicht ewig schrecklich fühlen werde“.

Finden Sie eine Support-Gruppe

Wenn Sie wirklich mit einem Rückfall einer Depression zu kämpfen haben und das Gefühl haben, dass Sie mehr Unterstützung benötigen, sollten Sie nach einer Selbsthilfegruppe suchen, die sich speziell an diejenigen richtet, die mit wiederkehrenden Depressionen leben. Wenn Sie zur Therapie gehen, Medikamente einnehmen und Selbsthilfestrategien anwenden, können Sie Ihre depressiven Symptome lindern. Die soziale Unterstützung anderer, die dasselbe durchgemacht haben wie Sie, können Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie mit Symptomen eines Rückfalls einer Depression zu kämpfen haben, kann es schwierig sein, zu wissen, welche Schritte Sie unternehmen müssen. Wenn Sie zuvor in Behandlung waren oder noch in Behandlung sind (Therapie oder Medikamente), ist es oft der beste erste Schritt, sich an Ihren aktuellen Behandlungsanbieter zu wenden.

Es kann notwendig sein, die Medikation wieder aufzunehmen, die Therapie wieder aufzunehmen oder Pläne für ein neues Behandlungsschema zu schmieden. Rezidivierende Depressionen sind völlig normal, daher ist es keine Schande, ein zweites Mal um Hilfe zu bitten.

Sobald Sie sich an einen Fachmann gewandt haben, sollten Sie auch sicherstellen, dass Sie alles tun, um den Erfolg Ihres Behandlungsplans sicherzustellen. Depressionen können es jedoch schwierig machen, die kleinsten Aufgaben zu erledigen.

Aus diesem Grund möchten Sie vielleicht ein Familienmitglied, einen Freund oder ein Mitglied einer Selbsthilfegruppe bitten, sich bei Ihnen einzuchecken und Ihnen zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben. Zu wissen, dass jemand da ist, um Sie zu unterstützen, kann den Unterschied zwischen einer effektiven Bewältigung der Rückkehr der Depression und einem weiteren Abgleiten in Ihre Symptome bedeuten.

Auch wenn sich eine Depression unüberwindbar anfühlen kann, wenn sie auftritt, versuche dich daran zu erinnern, dass du es schon einmal überstanden hast und du es wieder tun kannst. Der Vorteil einer früheren depressiven Episode ist, dass Sie die andere Seite gesehen haben und wissen, dass es möglich ist, sich wieder gut zu fühlen.