Ein ADHS-freundliches Zuhause ist so eingerichtet, dass es Familienmitgliedern mit ADHS leicht fällt, den täglichen Stress zu bewältigen und emotionale Zusammenbrüche zu vermeiden. Indem Sie diese Strategien befolgen, vereinfachen Sie nicht nur das Leben Ihrer Familie, sondern senken auch den Stresspegel für alle.
Optimale Organisation für Ihr Zuhause
Kinder und Erwachsene mit ADHS bewältigen eine Menge Chaos in ihren Gehirnen und Körpern. Daher ist es wichtig, sie von außen mit einer ruhigen, geordneten und vorhersehbaren Umgebung zu umgeben.
Bereiche für bestimmte Gegenstände festlegen
Sie haben wahrscheinlich das Sprichwort "Ein Platz für alles und alles an seinem Platz" gehört. Nimm dir das zu Herzen. Es hilft, Ihr Zuhause zu organisieren und ermöglicht es jedem, das zu finden, was er braucht, wenn er es braucht.
Jedes Kind sollte einen ausgewiesenen Bereich für Rucksäcke, Schuhe, Mäntel oder Spielzeug haben. Wenn das Kind Sport treibt, stellen Sie einen definierten Platz für die Ausrüstung bereit. Wenn sie am Ballett beteiligt sind, hat die Balletttasche ein Zuhause und das saubere Trikot, die Strumpfhose und die Ballettschuhe bleiben alle in der Tasche. Stellen Sie für Eltern eine Drop-Zone für Schlüssel, Geldbörse oder Portemonnaie und Brille bereit.
Diese Strategie hilft, die Angst und den Stress zu beseitigen, die auftreten, wenn Familienmitglieder wichtige Gegenstände nicht finden können.
Reduzieren Sie Unordnung und vereinfachen Sie
Es ist schwer für ein Kind, sein Zimmer sauber zu halten, wenn es mit Sachen überfordert ist. Säubern Sie gemeinsam unnötiges Spielzeug und Kleidung. Stellen Sie sicher, dass die Reste einfach und sichtbar aufbewahrt werden, damit Kinder das System warten können.
Das gleiche gilt für Erwachsene. Es wird zu einer überwältigenden Aufgabe, zu reinigen, wenn zu viel Zeug vorhanden ist. Wenn Sie Ihr Zuhause aufräumen, können Sie auch Ablenkungen vermeiden, die Sie oder Ihr Kind entgleisen können.
Minimieren Sie Problemsituationen
Antizipieren Sie Probleme und strukturieren Sie Ihr Zuhause, um sie zu vermeiden. Wenn Ihr Kind beispielsweise extrem aktiv ist und dazu neigt, seine Arme und seinen Körper herumzuschleudern, füllen Sie das Familienzimmer nicht mit zerbrechlichen Gegenständen und wertvollen Antiquitäten. Keine Drehstühle im Haus haben. Besorgen Sie Ihrem Kind kein ATV (Geländefahrzeug) oder BB-Geschütze. Diese Gegenstände können Ihrem Kind Schwierigkeiten bereiten. Bieten Sie stattdessen sicherere Alternativen an, damit Ihr Kind Energie ausüben kann.
Regeln und Routinen einrichten
Routinen machen das Leben vorhersehbarer. Von morgens bis nach der Schule, über das Abendessen bis hin zur Schlafenszeit, sorgen Zeitpläne für Konsistenz (wichtig für jedes Kind, nicht nur für diejenigen mit ADHS). Versuchen Sie, die Zeit, zu der Ihr Kind morgens aufwacht, isst und zu Bett geht, von Tag zu Tag ziemlich konstant zu halten. Dies ist auch für Erwachsene hilfreich.
Verwenden Sie einen Familienkalender
Ein Familienkalender organisiert alle Informationen für den Haushalt an einem zentralen Ort, an dem jeder sie sehen und verwenden kann. Gesellschaftliches Engagement, Arzttermine, Schulveranstaltungen, Geburtstage: Schreiben Sie diese wichtigen Termine in den Kalender und erinnern Sie alle daran, sich häufig darauf zu beziehen.
Habe klare Hausregeln
Machen Sie Regeln und Erwartungen einfach, prägnant und klar. Ihre Kinder können auch mithelfen, die Hausordnungsliste zu erstellen. Stellen Sie sicher, dass die Regeln verstanden werden. Überlegen Sie sich gemeinsam konkrete Konsequenzen und folgen Sie den Konsequenzen konsequent.
Versuchen Sie, Situationen ruhig anzugehen. Atmen Sie tief durch, wenn es sein muss, oder gönnen Sie sich eine kurze Auszeit, wenn Sie sich fassen und Ihre Emotionen unter Kontrolle bringen müssen. Ein ruhiger Ansatz ist effektiver und wird Ihr Kind nicht überreizen oder die Situation eskalieren.
Positives Verhalten belohnen
Belohnen Sie positives Verhalten und loben Sie die Bemühungen Ihres Kindes. Positive Verstärkung kann stark sein, weil sie Kindern die Verhaltensweisen beibringt, die Sie sehen möchten. Dies trägt dazu bei, das Verhalten Ihres Kindes positiv zu gestalten. Außerdem fühlt es sich gut an, wenn andere die guten Dinge bemerken.
Einen Sinn für Humor haben
Fördern Sie Fröhlichkeit und Humor in Ihrem Zuhause. Schwitzen Sie nicht die kleinen Dinge. Ein Sinn für Humor kann die stressigsten Situationen entschärfen. Außerdem fühlt sich Lachen einfach gut an – viel besser als schreien.
Ein Wort von Verywell
Das Leben Ihres Kindes mit ADHS kann schwierig sein. Gehen Sie mit Empathie auf sie zu und machen Sie Ihr Zuhause zu einem sicheren, beruhigenden Refugium. Verbringen Sie zusammen mit Ihren Organisationstechniken und -regeln (die sowohl wichtig als auch hilfreich sind) eine positive Einzelzeit mit Ihrem Kind. Wenn Ihr Kind wirklich zu kämpfen hat, ist eine mitfühlende Umarmung manchmal die effektivste Intervention.