Die zentralen Thesen
- Ein Verhalten, das auf Kooperation und Altruismus beruht, kann Ihr Wohlbefinden steigern, so eine aktuelle Studie.
- Die Forscher sagten, dass Freundlichkeit tendenziell einen bescheidenen Zusammenhang mit der Gesundheit und der psychologischen Funktion hat, aber einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit der Gemeinschaft haben kann.
- Bestimmte Arten von Freundlichkeit sind stärker als andere; diejenigen, die ungeplant sind, fördern das allgemeine Wohlbefinden.
Auf Kooperation, Mitgefühl, Vertrauen und Altruismus basierendes Verhalten kann das Wohlbefinden des Einzelnen und der Gemeinschaft steigern, insbesondere inmitten von COVID-19, so eine neue Studie in Psychologisches Bulletin.
Betrachtet man 201 Studien zu diesen Verhaltensweisen, die als „prosoziale“ Aktivitäten kategorisiert werden, stellten die Forscher fest, dass ein bescheidener Zusammenhang mit einer verbesserten körperlichen und geistigen Gesundheit, aber ein signifikanterer Zusammenhang mit gesellschaftlichen Veränderungen besteht. Das könnte sich im Laufe der Zeit kumulativ auswirken, sagt Bryant Hui, PhD, wissenschaftlicher Assistenzprofessor an der University of Hong Kong.
Was das für Sie bedeutet
Sie können kurzfristig nur einen kleinen Wellness-Boost durch prosoziales Verhalten erzielen, aber wenn Ihre Handlungen – und die Ihrer Nachbarn – einer Gemeinschaft helfen, könnte dieser Samen des Wohlbefindens später zu größeren Vorteilen gedeihen.
Nicht alle Taten der Freundlichkeit sind gleich
Eines der größten Beispiele für prosoziales Verhalten ist die Freiwilligenarbeit, sagt Hui, aber in der Metaanalyse stellten die Forscher fest, dass ungeplante und unstrukturierte Momente, anderen zu helfen, tendenziell am stärksten für das Wohlbefinden sind.
"Informelles Helfen war mit mehr Wohlbefinden verbunden", bemerkt Hui. „Das könnte daran liegen, dass Spontaneität für manche Menschen eine größere Bedeutung hat. Einem älteren Nachbarn zum Beispiel beim Lebensmitteltransport zu helfen, bietet einen prosozialen Schub für beide Seiten. Aber wenn Sie Teil einer freiwilligen Veranstaltung sind, um älteren Nachbarn zu helfen, könnte es sich mehr anfühlen wie eine Verpflichtung, sogar eine lästige Pflicht."
Das sei nicht unbedingt ein Nachteil, fügt er hinzu, und es bedeute nicht, sich für die momentane Freundlichkeit statt für geplante Freiwilligenarbeit zu entscheiden. Beide Typen haben ihren Platz, findet Hui.
„Prosoziales Verhalten sollte in jedem Fall ein universeller Wert sein, der so weit wie möglich praktiziert wird, insbesondere gerade jetzt, wo COVID-19 und andere Kämpfe auf der Welt stattfinden“, sagt er. "Diese Verhaltensweisen sind Teil der gemeinsamen Kultur der Menschheit. Sie bringen uns zusammen und steigern das Wohlbefinden nicht nur für uns selbst, sondern für alle."
Bedeutung vs. Glück
Unterschiede bei der Hilfeleistung für andere waren nicht die einzige Entdeckung in der Metaanalyse. Die Forscher stellten auch diese Ergebnisse zum prosozialen Verhalten fest:
- Jüngere Menschen erfahren mehr emotionalen Auftrieb, während ältere Menschen von verbesserten Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit berichten.
- Frauen haben tendenziell mehr Verbindungen zwischen Wohlbefinden und Prosozialität als Männer, insbesondere mit psychologischen Funktionen.
- Der Effekt der Prosozialität war bei der Schaffung von Sinn- und Selbstverwirklichungsgefühlen ausgeprägter als bei der Anregung von Glücksgefühlen.
„Einer der herausragendsten Aspekte der Forschung ist der Unterschied zwischen eudaimonic und hedonischem Wohlbefinden, das im Vergleich zum Vergnügen Sinn und Zweck ist“, sagt Hui.
Glücksmomente seien zwar wichtig, aber eher flüchtig, fügt er hinzu. Es ist diese Kultivierung des eudaimonic Wohlbefindens, wenn wir eine größere Bedeutung in dem, was wir tun, spüren, die eine kumulative Wirkung auf die psychische und physische Gesundheit haben kann.
Bryant Hui, PhD
Diese Verhaltensweisen sind Teil der gemeinsamen Kultur der Menschheit. Sie bringen uns zusammen und steigern das Wohlbefinden nicht nur für uns, sondern für alle.
- Bryant Hui, PhDErster Schritt zur Freundlichkeit
Die Suche nach Möglichkeiten, anderen mehr zu geben, sowohl auf geplante als auch spontane Weise, kann dazu beitragen, prosoziales Verhalten zu fördern. Aber es hilft auch, zuerst sich selbst freundlich zu zeigen, rät Christine Carter, PhD, Soziologin und Senior Fellow des Greater Good Science Center an der University of California Berkeley.
Für diejenigen, die gerade versuchen, viel unter einen Hut zu bringen - Heimarbeit, Schule, Kinderbetreuung, Hilfe für ältere Verwandte, Navigation durch wirtschaftliche und politische Unsicherheiten - kann eine weitere große Anstrengung wie Freiwilligenarbeit den gegenteiligen Effekt auf gut- sein.
„Wie das alte Sprichwort sagt: ‚Aus einer leeren Tasse kann man nicht trinken‘“, sagt sie. „Wenn du mehr Mitgefühl, Freundlichkeit und Fürsorge praktizierst, stelle sicher, dass du dich genug genährt und aufgefüllt fühlst, um anderen zu geben, besonders jetzt.“
Selbstpflege besteht nicht nur aus Schaumbädern und Jumbo-Gläsern Wein, fügt sie hinzu, auch wenn es dazu neigt, den Eindruck von Genuss zu wecken. Tatsächlich kann es harte Arbeit sein. Einige zu berücksichtigende Strategien könnten sein:
- Einen Tagesablauf etablieren
- Konsequent trainieren oder sich zumindest öfter bewegen
- Schaffen Sie sich einen eigenen Raum, insbesondere in einem Mehrpersonenhaushalt
- Festhalten an einem Schlafenszeitritual
- Machen Sie sich etwas durch und machen Sie regelmäßig Pausen
Wenn Sie Maßnahmen wie diese implementieren, um prosozial gegenüber sich selbst zu sein, wird es laut Carter einfacher sein, dies auf andere auszuweiten – und die Vorteile auf diesem Weg zu ernten.