Wenn Sie an einer Zwangsstörung (OCD) leiden, können Sie wahrscheinlich feststellen, dass Stress ein Hauptauslöser Ihrer Zwangsstörungen ist. Da die durch Ihren Stress verursachte Angst oft dazu führt, dass Sie schlechte Bewältigungsstrategien wie Vermeidung anwenden, kann Stress der Behandlung von Zwangsstörungen im Wege stehen. Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, was Stress ist und wie man damit umgeht.
Stress verstehen
Obwohl wir alle schon einmal Stresssituationen erlebt haben, kann es schwierig sein, genau zu erklären, was Stress ist. Stress kann aus drei verschiedenen Perspektiven betrachtet werden: als Ereignis, Reaktion oder Transaktion.
Stress als Ereignis
Stress kann als Ereignis klassifiziert werden, in diesem Fall wird das Ereignis als Stressor bezeichnet. Beispiele für Hauptstressoren sind die Scheidung, die Entlassung von der Arbeit oder die Diagnose einer schweren Krankheit. Auch alltägliche Ärgernisse wie das Besorgen eines Parkscheins oder das Vergessen, auf dem Heimweg Milch abzuholen, können als Stress angesehen werden.
Generell gilt: Je länger andauernder, unkontrollierbarer, unberechenbarer und mehrdeutiger Sie einen Stressor empfinden, desto negativer wirkt er sich auf Ihr Wohlbefinden aus. Menschen mit Zwangsstörung berichten oft, dass die Anzahl oder der Schweregrad von Stressoren zugenommen hat, kurz bevor sich ihre Symptome verschlimmern.
Stress als Reaktion
Stress kann man sich auch als Reaktion auf ein Ereignis vorstellen. Die klassische Stressreaktion ist die „Kampf-oder-Flucht-Reaktion“, bei der Ihr Körper eine Reihe von körperlichen und verhaltensbezogenen Abwehrmechanismen aktiviert, um mit einer drohenden Bedrohung fertig zu werden. Dazu gehören die Ausschüttung bestimmter Hormone, die Aktivierung stressempfindlicher Hirnregionen sowie eine Erhöhung der Herzfrequenz und des Blutdrucks. All diese Veränderungen sollen uns angesichts der Gefahr am Leben erhalten.
Es macht Sinn, dass wir oft diese physischen und psychischen Symptome wahrnehmen, wenn wir sagen, dass wir uns gestresst fühlen. Obwohl die Kampf- oder Fluchtreaktion kurzfristig hilfreich ist, belastet sie unsere Systeme und kann zu einer Vielzahl von körperlichen und psychischen Erkrankungen beitragen, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen und Angststörungen, wenn sie andauert zu lang
Stress als Transaktion
Wir können uns Stress auch als einen Zustand vorstellen, der aus einer Transaktion zwischen Ihnen und Ihrer Umgebung resultiert. In diesem Stressmodell stellt Ihre Umgebung ständig Anforderungen an Sie, z. B. pünktlich zur Arbeit zu kommen, monatliche Rechnungen zu bezahlen, Konflikte mit Freunden oder Kollegen zu lösen oder Kinder zu erziehen. Im Gegenzug sollten Sie in der Lage sein, eine Reihe von Ressourcen wie Zeit, Geld, Wissen, Fähigkeiten und soziale Unterstützung einzubringen, um die Anforderungen der Umwelt an Sie zu erfüllen.
Nach diesem Modell empfinden Sie Stress, wenn Sie glauben, nicht über die Ressourcen zu verfügen, die Sie benötigen, um die an Sie gestellten Anforderungen zu bewältigen.
Ein schönes Merkmal dieses Stressmodells ist, dass es erklärt, warum verschiedene Menschen unterschiedlich reagieren, wenn sie mit den gleichen Herausforderungen konfrontiert sind. Nicht jeder sieht die Anforderungen der Umwelt auf die gleiche Weise, und ebenso sieht nicht jeder seine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, auf die gleiche Weise, sodass Sie auf potenziell stressige Bedingungen genauso unterschiedlich reagieren können wie Menschen.
Gesunde Bewältigungsstrategien
Nach dem Transaktionsmodell von Stress ist die Wahrnehmung unserer Fähigkeit, mit den Anforderungen der Umwelt fertig zu werden, der Schlüssel dafür, ob wir Stress erleben oder nicht. Auch hier: Wenn wir das Gefühl haben, über die Ressourcen zu verfügen, um die Anforderungen der Umwelt zu erfüllen, werden wir wahrscheinlich nicht so viel Stress spüren. Daher konzentrieren sich viele Therapieformen für Zwangsstörungen auf die Entwicklung von Bewältigungsstrategien, die Ihnen das Gefühl geben, mehr Kontrolle über die Ereignisse in Ihrer Umgebung zu haben.
Der Gedanke ist, dass Sie umso weniger gestresst sind und desto weniger schwerwiegend werden Ihre OCD-Symptome, je mehr Kontrolle Sie fühlen.
Im Allgemeinen betonen die meisten Psychotherapien problemorientiertes Coping. Bewältigungsstrategien, die das Problem an der Wurzel packen, sind oft viel effektiver bei der Reduzierung von Stress als solche, die einfach versuchen, die durch eine Situation verursachte emotionale Belastung zu bewältigen.