Machen Sie dieses Jahr einen Neujahrsvorsatz? Leser wiegen ein

Die zentralen Thesen

• Eine Umfrage unter unseren Lesern zeigt einen verstärkten Wunsch, in diesem Jahr einen Vorsatz für das neue Jahr zu fassen.
• Die COVID-19-Pandemie hat die Zielerreichung, aber nicht die Zielsetzung beeinflusst.
• Körperliche und psychische Gesundheit haben bis 2021 Priorität.

Am Ende eines Jahres, in dem die im vergangenen Januar festgelegten Ziele und Vorsätze aufgrund unvorhergesehener Umstände so gut wie aus dem Fenster gefallen sind, überdenken die Menschen ihre Neujahrsvorsatzpläne für 2021 neu. Während die Unsicherheit im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie die Menschen leicht treffen könnte Vorsätze in den Wind werfen, führt es stattdessen dazu, dass viele Menschen nachgeben und weiter auf Selbstverbesserung drängen.

Laut einer aktuellen Umfrage unter Verywell Mind-Lesern planen mindestens 44 % der Befragten, dieses Jahr Vorsätze zu fassen. Darüber hinaus sagen 30 %, dass sie aufgrund der Pandemie die Wahrscheinlichkeit erhöhen, in diesem Jahr eine Lösung zu finden.

Treffen von Vorsätzen während COVID-19

Für 15 % der Umfrageteilnehmer – die überwiegend weiblich, weiß und über 55 Jahre alt sind – sind Vorsätze jedes Jahr zum Jahreswechsel selbstverständlich. Inzwischen sagen 44 % der Leser, dass sie manchmal Vorsätze fassen, und nur 34 % erinnern sich daran, einen für 2020 gemacht zu haben.

Wenn Befragte, die einen Vorsatz für 2021 fassen möchten, dies am Ende tun, stellt dies einen Anstieg im Vergleich zum letzten Jahr dar. Es ist daher natürlich zu fragen, wie sehr die Pandemie die Entscheidung der Menschen beeinflusst hat, einen Neujahrsvorsatz zu fassen (oder nicht zu fassen) .

Die Pandemie muss keine Torabschreckung sein

Da nur 16% der Leser sagten, die Pandemie habe sie von einer Lösung abgehalten, hatte dies auf fast das Doppelte der Teilnehmer den gegenteiligen Effekt. Warum könnte diese turbulente Zeit dazu führen, dass eine größere Zahl von Menschen Neujahrsvorsätze für 2021 fasst?

„Die Leute hatten dieses Jahr mehr Zeit, über ihr Leben nachzudenken. Ein langsameres Tempo bedeutete, dass die Leute wirklich zurücktreten und untersuchen konnten, was ihnen wichtig ist. Und für einige bedeutet dies möglicherweise, dass in Zukunft einige Änderungen vorgenommen werden“, sagt Amy Morin, LCSW, die Chefredakteurin von Verywell Mind.

2020 hat die körperliche und geistige Gesundheit in den Fokus gerückt

Auf die Frage, welche Vorsätze sie treffen wollen, hat die körperliche Gesundheit für unsere Leser überwältigend höchste Priorität. Nach einem Jahr, in dem die Leute nicht mehr viel rausholen konnten und viele der üblichen Möglichkeiten, sich zu bewegen, geschlossen haben, ist es keine Überraschung, dass 80% der Leser im Jahr 2021 körperliche Gesundheitsziele anstreben, sei es gesünder zu essen oder mehr Bewegung zu bekommen , oder abnehmen.

Psychische Gesundheit und Beziehungen zu Freunden und Familie sind die zweithäufigsten Lösungsansätze, die von 40 % bzw. 30 % der Befragten genannt werden. Andere Arten von Neujahrsvorsätzen, die die Leute dieses Jahr machen wollen, sind bestimmte Fähigkeiten und Hobbys, finanzielle Ziele, romantische Beziehungen und Kinder.

Sperren, soziale Distanzierung und Arbeitsplatzverlust machten viele dieser Ziele im Jahr 2020 ohne Verschulden der Menschen, die sie gesetzt haben, unerreichbar. Es ist klar, dass die Menschen auf bessere Zeiten und eine mögliche Rückkehr zur Normalität hoffen, wenn die Verbreitung von COVID-Impfstoffen weiter verbreitet wird.

Ziele zu setzen ist einfach – sie zu erreichen ist der schwierige Teil

Unabhängig von der Art der Auflösung gaben nur 5 % der Leser an, dass sie ihre Ziele immer mit anderen teilen. Dieses Zögern, Ihren Vorsätzen Gehör zu verschaffen, kann von der Angst herrühren, sie nicht zu erreichen.

Etwas mehr als ein Drittel, 36 %, der Leser gaben an, ihre Vorsätze selten oder nie zu erfüllen. Mit 60 % gaben jedoch viel mehr Menschen an, dass sie manchmal ihre Ziele erreichen – ein ermutigendes Zeichen. Es ist keine Schande, zu diesen 36 % zu gehören, und die Tatsache, dass Menschen sich weiterhin Ziele setzen, obwohl sie sie in der Vergangenheit nicht erreicht haben, sollte als Inspiration angesehen werden.

Amy Morin, LCSW

Denken Sie daran, dass die Motivation mit der Zeit abnimmt, daher benötigen Sie Strategien, die Ihnen helfen, an Ihrem Vorsatz festzuhalten, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.

- Amy Morin, LCSW

Das Streben nach Selbstverbesserung ist an und für sich ein lohnendes Ziel und zeigt die Art von Widerstandsfähigkeit, die erforderlich ist, um die Kämpfe eines Jahres wie 2020 zu überwinden und auf der anderen Seite eine stärkere Person zu sein.

Warum einige sich dafür entscheiden, keine Vorsätze zu fassen

Von einem Drittel der Menschen, die sagten, sie würden keine Lösung fassen, sagten 47 %, dass dies einfach nicht zu ihren Traditionen gehört. Andere berichteten, dass sie versuchen, sich im Laufe des Jahres mit Aussagen wie den folgenden zu verbessern:

• Ich warte nicht bis Neujahr, um zu tun, was ich brauche, um anzufangen
• Ich brauche keine Verbesserungen aufgrund des Beginns eines neuen Jahres.
• Ich versuche jeden Tag mein Bestes zu geben

Auch wenn Sie jetzt keinen Vorsatz fassen, heißt das nicht, dass Sie die Ziele für das ganze Jahr aufgegeben haben. Tatsächlich könnte es hilfreich sein, den Druck des traditionellen Neujahrsvorsatzes zu beseitigen und ein Ziel für die Jahresmitte zu setzen.

Für andere Leser reicht die Pandemie aus, um mit der Pandemie fertig zu werden, und das Befolgen von Vorsätzen hat in der Vergangenheit möglicherweise nicht funktioniert, z.

• Es gibt zu viel Unsicherheit auf der Welt
• Schon genug Stress
• Wenn ich das tue, mache ich es normalerweise nicht durch

Eine Auflösung wählen, die haften bleibt

Es kann zwar verlockend sein, ein übertriebenes Ziel zu wählen, aber wenn Sie sich dafür entscheiden, eine Auflösung festzulegen, können Sie einige Schritte unternehmen, damit es bleibt. „Es ist wichtig zu überlegen, ob Ihre Lösung umsetzbar, messbar und vernünftig ist“, sagt Morin. „Sagen wie ‚Ich möchte gesünder sein‘ führt wahrscheinlich nicht zu Veränderungen. Stattdessen ist es wichtig, sich Ziele zu setzen, die man verfolgen kann, wie zum Beispiel drei Tage die Woche ins Fitnessstudio zu gehen.“

Wenn Sie definitive Fortschritte und Schritte in die richtige Richtung sehen, kann es einfacher sein, sich an Ihren Neujahrsvorsatz zu halten und ihn zu erfüllen. Dies ist das Prinzip hinter der Idee von SMART-Zielen: spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert.

Kleine, umsetzbare Schritte

Morin empfiehlt, die Schritte zu berücksichtigen, die zum Erreichen dieser Ziele erforderlich sind, bevor Sie sie festlegen. Diese Vorbereitung kann Ihnen helfen, im Laufe des Jahres erfolgreich zu sein.

Die Entscheidung, wie Sie Ihren Fortschritt verfolgen, ist eine Möglichkeit, Ihre Lösung im Auge zu behalten. „Denken Sie daran, dass die Motivation mit der Zeit abnimmt, daher brauchen Sie Strategien, die Ihnen helfen, an Ihrem Vorsatz festzuhalten, auch wenn Sie keine Lust dazu haben“, sagt Morin.

Einige Techniken, die Sie in Betracht ziehen sollten, sind ein wöchentliches Protokoll über alles, was Sie getan haben, um Ihr Ziel zu erreichen, einen Check-in-Kumpel, der sich das ganze Jahr über gegenseitig ermutigt, und das Festlegen von Benchmarks, die das ganze Jahr über als Erfolge gelten. Die positiven Vibes selbst kleiner Erfolge können als starker Motivator dienen, um weiterzumachen.

Was das für Sie bedeutet

Wenn Sie bereits am 2. Januar oder erst am 30. Dezember von Ihrem Neujahrsvorsatz abfallen, betrachten Sie ihn nicht als Misserfolg oder als Spiegelbild Ihrer Persönlichkeit. Sie können sich am 1. Januar ein Ziel setzen und bis Juni feststellen, dass sich Ihre Prioritäten geändert haben und Ihr Vorsatz nicht mehr dem entspricht, wo Ihre Zeit und Energie benötigt werden.

Und wenn Sie sich keinen Vorsatz für 2021 setzen, heißt das nicht, dass Sie nicht ohnehin das ganze Jahr über Selbstverbesserungsziele erreichen können. Vorsätze funktionieren nicht für jeden, daher ist es wichtig, eine Zielsetzungsstrategie zu finden, die für Sie am besten funktioniert.

„Es ist wichtig, dass die Leute ihre Lösung regelmäßig bewerten“, sagt Morin. „Wenn das Ziel zu groß ist oder verschoben werden muss, können Sie diese Änderungen vornehmen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre Auflösung nicht Ihren Erwartungen entspricht. Vielleicht nehmen Sie sich mehr Zeit mit der Familie, um in Form zu kommen, als Sie erwartet haben. Oder vielleicht sehen Sie nicht den Fortschritt, den Sie machen wollten. Es ist wichtig zu beurteilen, wie Sie gesunde Veränderungen zu Ihren Zielen vornehmen können. Dann werden Sie sie nicht ganz aufgeben, nur weil es nicht funktioniert.“

Methodik

Diese Umfrage wurde vom 10.12.20 bis 21.12.20 durchgeführt. Die Befragten sind Verywell Mind-Leser, die in den USA leben und über 18 Jahre alt sind.

Alter: Gen Z 1% | Millennial 5% | Gen X 17% | Boomer oder älter 77%

Region: Mittlerer Westen 19% | Nordosten 24% | Süden 32% | Westen 24%

Hintergrund: Weiß 77% | Schwarz- oder Afroamerikaner 7% | Spanisch/Latino oder Latinx 6% | Asiatisch 3% | Einheimischer Hawaiianer/Pazifischer Inselbewohner 1% | Indianer oder Ureinwohner Alaskas 1% | Naher Osten oder Nordafrika 1% | Sonstige 3% | Antworten Sie lieber nicht 5%

Geschlecht: Männlich 20% | weiblich 78% | Nichtbinär/drittes Geschlecht 0 % | Lieber nicht antworten 2%