Die meisten Menschen betrachten Selbstmitgefühl als freundlich zu sich selbst. Obwohl dies sicherlich ein Teil des Konzepts ist, beinhaltet Selbstmitgefühl eine Art und Weise, sich auf eine Weise zu sich selbst zu beziehen, die es Ihnen ermöglicht, emotional flexibler zu werden, in der Lage zu sein, mit herausfordernden Emotionen umzugehen und Ihre Verbindung zu sich selbst und anderen zu stärken. Die Fähigkeit, auf eine mitfühlende Art und Weise mit uns selbst in Beziehung zu treten, mag einfach genug klingen, aber tatsächlich kann es eine ziemliche Herausforderung sein.
Es kann Ihnen leicht fallen, mit einem Freund oder einer geliebten Person mitfühlend zu sein, wenn er mit einem persönlichen Kampf oder einer herausfordernden Situation zu Ihnen kommt. Ihre Reaktion darauf kann Verständnis, Hoffnung, Führung und Ermutigung sein.
Wenn wir jedoch mit unseren eigenen Lebensherausforderungen konfrontiert sind, neigen wir dazu, etwas strenger oder kritischer mit uns selbst zu sein. Wir untersuchen unsere Gedanken und Verhaltensweisen auf eine Weise, die dazu führen kann, dass wir uns wertlos, beschämt und frustriert über uns selbst fühlen. In dem Bemühen, weiter voranzukommen, sagen wir uns vielleicht, „aufzusteigen“ oder „darüber hinwegzukommen“. Obwohl die Absicht darin besteht, uns in Zeiten emotionaler Herausforderungen voranzubringen, kann diese Art der Beziehung zu uns selbst außergewöhnlich viel Stress verursachen und zu einem erheblichen Hindernis für unsere Fähigkeit werden, Glück in uns selbst und mit anderen zu erleben.
3 Elemente des Selbstmitgefühls
Dr. Kristin Neff, Psychologin und Pionierin auf dem Gebiet des Selbstmitgefühls, skizziert drei Elemente des Selbstmitgefühls:
- Selbstliebe: Wenn Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, sich in herausfordernden Situationen wiederfinden, erkennen sie, dass es zum Leben gehört, unvollkommen zu sein oder manchmal zu kurz zu kommen. Die Fähigkeit, diese Erfahrungen zu bewältigen, ohne sich selbst herunterzumachen, ist ein Element des Selbstmitgefühls.
- Gemeinsame Menschheit: Wenn wir mit Herausforderungen konfrontiert werden, kann es leicht sein, dass wir uns in unserer Erfahrung alleingelassen fühlen, als ob andere nicht in der Lage wären, sich mit dem, was wir durchmachen, zu identifizieren. Menschen, die Selbstmitgefühl praktizieren, verstehen, dass einige dieser Herausforderungen Teil der gemeinsamen menschlichen Erfahrung sind.
- Achtsamkeit: Selbstmitgefühl zu üben bedeutet, in der Lage zu sein, unsere unangenehmen Emotionen zu beobachten, ohne sie zu übertreiben oder zu ignorieren. Diese achtsame und ausgewogene Haltung hilft uns, nicht emotional zu reagieren.
Wie man Selbstmitgefühl übt
Es gibt eine Vielzahl von Übungen, die Dr. Neff vorschlägt, die uns helfen können, die Praxis des Selbstmitgefühls zu erlernen:
- Stellen Sie sich vor, wie Sie mit einem Freund sprechen würden. Wir können oft freundliche Worte, Hoffnung und Ermutigung an Freunde oder geliebte Menschen richten. Wenn Sie eine schwierige Zeit durchmachen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, wie Sie auf einen engen Freund reagieren könnten, wenn er eine ähnliche Situation durchmacht.
- Werde ein Beobachter. In Zeiten, in denen wir uns herausgefordert fühlen oder emotional kämpfen, kann es sich anfühlen, als würden wir einfach reagieren und versuchen, den Moment emotional zu überleben. Indem wir langsamer werden, können wir einen kleinen Schritt zurückgehen, um unsere Erfahrung zu beobachten. Der Blick auf das Gesamtbild kann uns dabei helfen, die Dinge im Blick zu behalten und wichtige Informationen zu erkennen, die sonst möglicherweise übersehen wurden.
- Ändere dein Selbstgespräch. Achte darauf, wie du in Momenten, in denen du negative Emotionen erlebst, mit dir selbst sprichst. Arbeiten Sie daran, Ihre kritischen Selbstaussagen auf eine positivere und nährende Weise neu zu formulieren. Dieser neue Ton mag eher wie ein Mentor oder Fürsprecher klingen als wie ein Kritiker oder Richter.
- Führe ein Tagebuch und schreibe es auf. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um einige der Herausforderungen aufzuschreiben, die Sie erleben. Merken Sie sich Momente, in denen Ihr Geist dazu neigt, in kritische Aussagen abzugleiten oder Sie sich mit Ihren Erfahrungen allein zu fühlen beginnen. Wie bei Selbstgesprächen, formuliere kritische Aussagen absichtlich mit einem weicheren, verständnisvolleren Ton, um zu sehen, wie es sich anders anfühlen könnte.
- Machen Sie sich klar, was Sie wollen. Wenn Sie üben, kritische Gedanken in nährende Selbstgespräche umzuwandeln, können Sie anfangen, Hinweise darauf zu finden, was Sie brauchen und wollen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu überlegen, was Sie in Ihrem Leben wollen, brauchen oder sich sehnen. Die Klärung dieser Bedürfnisse wird Ihnen helfen, sich darauf zu konzentrieren, wohin Sie wollen und worauf Sie hinarbeiten, und hilft, die Motivation und das Glück zu steigern.
- Kümmere dich um dich selbst. Manchmal kümmern wir uns um andere und übersehen oder ignorieren die Notwendigkeit, auf uns selbst aufzupassen. Wenn Sie Selbstmitgefühl üben, erkennen Sie, dass Sie auch Bedürfnisse haben und es wert sind, sich auf dieses Selbstfürsorgeverhalten einzulassen. Die Fähigkeit, Selbstfürsorgepraktiken zu etablieren, kann dazu beitragen, den Wunsch nach ungesundem Bewältigungsverhalten bei Herausforderungen und Stress zu verringern.
Die Wirkung von Selbstmitgefühl auf deine Emotionen
Als Übung kann Selbstmitgefühl bei der Regulierung deiner Emotionen von Vorteil sein.
Hilft, negative Emotionen zu beruhigen
Es hat sich gezeigt, dass die Praxis des Selbstmitgefühls – insbesondere mitfühlendes Denken – positive psychologische Veränderungen negativer Emotionen hervorruft. Die Verwendung von Selbstmitgefühlstechniken kann dazu beitragen, die Erfahrung negativer Emotionen zu beruhigen und den Menschen zu ermöglichen, sich daran zu erinnern, dass sie mit ihren Erfahrungen von Verletzung, Schmerz und Verlust nicht allein sind. In der Praxis mitfühlender Aussagen und Neubewertungen kann sich das Gefühl negativer Emotionen beruhigt anfühlen und Raum für achtsame Beobachtung und gesunde Entscheidungen schaffen.
Das Üben von Selbstmitgefühl kann auch das Auftauchen von Kreativität und Motivation ermöglichen.
Hilft, positive Emotionen zu steigern
Es wurde festgestellt, dass Selbstmitgefühl positive Emotionen fördert, insbesondere beruhigende, warme und sichere Gefühle. Obwohl dies sicherlich in Zeiten der Not helfen kann, kann es auch in unseren täglichen Lebenspraktiken hilfreich sein. Wir erleben tägliche Interaktionen in unserem Privatleben, bei der Arbeit oder sogar mit Fremden, die das Potenzial haben, eine reaktive emotionale Reaktion auszulösen. Die Verwendung von Techniken des Selbstmitgefühls kann es uns ermöglichen, uns selbst und unserer Entscheidungsfindung bewusster zu werden, was zu ausgeglicheneren und positiveren Interaktionen mit anderen führt.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie freundlicher zu sich selbst sein können.
Ein Wort von Verywell
Wie Dr. Neff beschreibt, kann die Praxis des Selbstmitgefühls ganz anders sein als alles, was Sie bisher getan haben. Obwohl die Techniken verwendet werden, um uns zu helfen, besser mit uns selbst in Beziehung zu treten und herausfordernde emotionale Erfahrungen besser zu bewältigen, kann es sich etwas unangenehm anfühlen, wenn Sie einige dieser Methoden üben. Seien Sie geduldig mit sich selbst und denken Sie daran, dass wir nicht jeden Aspekt unseres Lebens kontrollieren können, auch nicht, wie schnell wir alte, selbstkritische Gewohnheiten in neue, gesunde und mitfühlende Gewohnheiten umwandeln können.
Durch die Praxis des Selbstmitgefühls nach größerem Glück zu streben, ist ein Geschenk an dich selbst und an deine Mitmenschen. Wenn Sie Selbstmitgefühl üben, stellen Sie möglicherweise fest, dass die Interaktionen mit anderen nachlassen und weniger reaktiv werden. Sie können bereit sein, in einem Bereich voranzukommen, in dem Sie sich zuvor ein wenig festgefahren gefühlt haben. Tatsächlich können Sie beginnen, Glück zu erfahren, wenn Sie neue, gesunde Lebensweisen und eine Beziehung zu sich selbst suchen.