Fragen Sie sich: „Warum bin ich so wütend?“ Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie einige gesunde Wege finden müssen, um mit dieser schwierigen Emotion umzugehen.
Wut ist eine normale Emotion, die jeder von Zeit zu Zeit erlebt. Es gibt viele Situationen, die Wutgefühle auslösen können, deren Intensität von leichter Verärgerung bis hin zu tiefer Wut reichen kann.
Wenn Wut extrem, unkontrollierbar oder chronisch wird, kann sie ein ernsthaftes Problem darstellen. Es kann zu Stress führen, der Ihrer Gesundheit schadet oder sogar Ihre Beziehungen zu anderen Menschen beeinträchtigt. Aus diesem Grund ist es wichtig zu verstehen, was Sie tun können, wenn Sie wütend sind, um Ihre Gefühle unter Kontrolle zu bekommen.
Während Wut oft mit negativen gesundheitlichen Folgen in Verbindung gebracht wird, deutet die Forschung darauf hin, dass der Einsatz konstruktiver Methoden der Wutbewältigung mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen verbunden ist.
5 Wege, mit Wut umzugehen
Wenn Sie Ärger empfinden, gibt es Dinge, die Sie tun können, um mit Ihren Emotionen umzugehen. Nachfolgend finden Sie eine Liste mit einigen Dingen, die helfen können.
Nimm ein paar tiefe Atemzüge
Wenn die Wut zuschlägt, ist es leicht, sich in der Hitze des Gefechts zu verfangen. Ihr Körper tritt oft in einen Zustand ein, der als Kampf-oder-Flucht-Reaktion bekannt ist und Ihren Körper darauf vorbereitet, Maßnahmen zu ergreifen. Ihre Herzfrequenz erhöht sich und Sie beginnen viel schneller zu atmen.
Um die Kontrolle zu übernehmen und Wutgefühle zu reduzieren, kann es hilfreich sein, sich auf die Atmung zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich auf langsame, tiefe und kontrollierte Atemzüge. Anstatt flache Atemzüge zu machen, die nur deine Brust ausfüllen, versuche es mit tieferen Atemzügen, die auch deinen Bauch erweitern.
Das Tolle an der tiefen Atmung ist, dass Sie sie schnell einsetzen können, wenn die Wut Sie zu überwältigen droht. Es kann Ihnen Zeit geben, sich zu beruhigen, sich einen Moment Zeit zum Nachdenken zu nehmen und auf eine Weise zu reagieren, die keine langfristigen negativen Auswirkungen hat.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt einige Techniken, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen.
Erkenne deine Reaktion auf Wut
Wutgefühle werden in der Regel von körperlichen und psychischen Symptomen begleitet. Möglicherweise spüren Sie, wie sich Ihre Herzfrequenz und Ihre Atmung erhöhen. Sie können Gefühle von Frustration, Stress, Irritation und Wut verspüren. Ihre Wut kann auch Angstzustände auslösen und sich manchmal überwältigend anfühlen, und danach können Sie Schuldgefühle haben.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Wut nicht immer auf die gleiche Weise ausgedrückt wird. Äußere Äußerungen von Wut wie Schreien oder Zerbrechen von Dingen können offensichtlicher sein, aber Wut kann auch nach innen oder passiv ausgedrückt werden.
Wenn du deine Wut nach innen lenkst, tust du vielleicht Dinge, um dich zu bestrafen oder zu isolieren. Sie könnten sich selbst mit negativen Selbstgesprächen beschimpfen oder sich sogar an Handlungen beteiligen, die zu Selbstverletzung führen.
Passive Wut beinhaltet oft das Zurückhalten von Aufmerksamkeit oder Zuneigung, um andere zu bestrafen. Die stille Behandlung und das Schmollen sind zwei Beispiele für passivere Äußerungen von Wut.
Ändere dein Denken
Eine Möglichkeit, deine Wut zu reduzieren, besteht darin, deine Denkweise über Ereignisse, Menschen oder Situationen zu ändern. Wenn du dich auf negative oder irrationale Weise auf Dinge konzentrierst, ist es leicht, sich in Emotionen zu verfangen, die sich dramatisch und sogar überwältigend anfühlen.
Kognitives Reframing ist eine Technik, die häufig in einigen Therapieformen verwendet wird, um die Art und Weise zu ändern, wie Menschen über die Dinge, die ihnen passieren, denken. Indem Sie diese Gedanken ändern, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie negative Emotionen wie Wut erleben.
Verwenden Sie Entspannungsstrategien
Zusätzlich zum tiefen Atmen kann dir das Erlernen von Entspannungsstrategien wie Achtsamkeit, Meditation, Visualisierung und progressive Muskelentspannung helfen, einen kühlen Kopf zu bewahren, wenn du merkst, dass du wütend wirst.
Achtsamkeit ist beispielsweise ein Ansatz, der Menschen dazu ermutigt, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren, einschließlich der Gefühle im gegenwärtigen Moment. Zu lernen, sich bewusst zu machen, wie man sich fühlt, kann ein größeres Selbstbewusstsein fördern und ermöglicht es Ihnen oft, ärgerliche Situationen distanzierter zu betrachten.
Achtsamkeitsbasierte Behandlungsprogramme haben sich als wirksamer Ansatz zur Reduzierung von Wut- und Aggressionsgefühlen erwiesen.
Verstehe, warum du wütend bist
Es ist nicht nur wichtig, neue Denk- und Reaktionswege zu finden, sondern auch zu verstehen, was Ihre Wut überhaupt auslösen könnte. Wut kann durch verschiedene Dinge verursacht werden.
Faktoren wie Ihre Persönlichkeit, Ihr Bewältigungsstil, Ihre Beziehungen und Ihr Stresslevel können alle eine Rolle dabei spielen, wie viel Wut Sie als Reaktion auf verschiedene Situationen und Auslöser empfinden.
Einige Dinge, die Wut auslösen können, sind:
- Konflikte in Beziehungen
- Familienprobleme
- Finanzielle Probleme
- Erinnerungen an negative Ereignisse
- Probleme bei der Arbeit
- Situationen wie Verkehr, Unfälle, stornierte Pläne oder Verspätung
In einigen Fällen kann Wut jedoch ein Symptom einer zugrunde liegenden psychischen Erkrankung sein. Einige der Bedingungen, die Ärger verursachen können, sind:
- Alkoholkonsumstörung: Der Konsum von Alkohol kann zu Wutgefühlen beitragen, insbesondere wenn Sie zu viel auf einmal trinken oder regelmäßig Alkohol konsumieren. Alkohol kann es schwierig machen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, Hemmungen zu verringern und Ihre Fähigkeit, klar zu denken, beeinträchtigen, was alles zu Wutgefühlen beitragen kann.
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS): ADHS ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die in der Kindheit beginnt und durch Symptome von Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit und Impulsivität gekennzeichnet ist. Auch ein kurzes Temperament und Wutausbrüche sind durchaus üblich.
- Bipolare Störung: Bipolare Störung ist durch dramatische Stimmungsschwankungen gekennzeichnet. Menschen erleben oft Depressionen, die durch Hoffnungslosigkeit, Traurigkeit und Reizbarkeit gekennzeichnet sein können. Sie können auch eine Manie erleben, die durch Aufregung, Euphorie und Impulsivität gekennzeichnet ist. Beide Stimmungszustände können Wutgefühle hervorrufen.
- Depression: Depression verursacht Symptome von Niedergeschlagenheit, Reizbarkeit und Hoffnungslosigkeit. Solche Symptome können auch in Phasen der Wut eine Rolle spielen.
- Intermittierende explosive Störung (IED): Menschen mit dieser Erkrankung erleben Episoden von wütendem, aggressivem Verhalten. Sie haben oft intensive Wutausbrüche, die in keinem Verhältnis zu den Situationen stehen und von Auseinandersetzungen, Wutanfällen und sogar Gewalt begleitet werden.
- Zwangsstörung (OCD): OCD ist durch das Vorhandensein von unerwünschten Zwangsgedanken und zwanghaftem Verhalten gekennzeichnet. Die Forschung legt auch nahe, dass viele Menschen mit dieser Erkrankung auch Frustration und Wut empfinden.
- Oppositionelle trotzige Störung (ODD): Kinder mit dieser Erkrankung sind oft reizbar, aufbrausend und wütend. Sie zeigen häufig Trotz, streiten sich mit Eltern und anderen und können Wut- und Aggressionsausbrüche haben.
So erhalten Sie Hilfe
Obwohl jeder manchmal wütend ist, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies manchmal ein Zeichen für eine zugrunde liegende psychische Erkrankung sein kann. Wenn Ihre Wut chronisch ist, Sie beunruhigt oder Probleme mit Ihrer normalen Funktionsfähigkeit verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Ihr Arzt kann Sie untersuchen, um zu sehen, welche anderen Symptome Sie möglicherweise haben. Dies kann die Beantwortung von Fragen oder das Ausfüllen eines Fragebogens beinhalten, um bestimmte psychische Störungen zu erkennen.
Ihr Arzt kann auch einen körperlichen oder Labortest durchführen, um alle medizinischen Bedingungen auszuschließen, die bei Ihren Symptomen eine Rolle spielen könnten.
Ihr Arzt kann Ihnen dann Behandlungen wie Psychotherapie, Medikamente oder eine Kombination aus beidem empfehlen.
Ein Wort von Verywell
Wut kann oft eine normale Reaktion auf eine schwierige Situation sein. Wenn Wut effektiv gehandhabt wird, kann sie sogar als positive Kraft dienen und Sie motivieren, Veränderungen vorzunehmen, die das Problem lösen. Aber es ist wichtig zu erkennen, wann Wut übermäßig, chronisch oder schädlich ist.
Dinge zu finden, die du tun kannst, wenn du wütend bist, kann dir helfen, den Schaden zu verringern, den diese Emotionen manchmal anrichten können – und dich dazu inspirieren, Hilfe zu suchen, wenn du denkst, dass deine Wut ein Zeichen für etwas Ernsteres sein könnte.