Die zentralen Thesen
- Eine Umfrage unter 3.000 Einwohnern Tokios ergab, dass der Aufenthalt in der Natur das emotionale Wohlbefinden der Teilnehmer während der Pandemie verbesserte.
- Sogar Menschen, die einfach nur aus einem Fenster auf eine Grünfläche schauten, erlebten laut der Studie psychologische Vorteile.
- Die Suche nach Wegen, die Natur konsequent und achtsam zu genießen, könnte Stress und Angst lindern, sagen Experten.
Soziale Distanzierung und das monatelange Zuhausebleiben können Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Um Menschen zu helfen, Erleichterung zu finden, sind Wissenschaftler möglicherweise auf eine zugängliche, kostenlose Möglichkeit gestoßen, sich möglicherweise besser zu fühlen: Zeit in der Natur zu verbringen.
Ein Forscherteam aus Japan befragte Tausende von Menschen in der größten Megastadt der Welt, Tokio, um herauszufinden, wie sich die Exposition gegenüber der Natur während der COVID-19-Pandemie auf das Wohlbefinden der Menschen auswirkt. Sie fanden heraus, dass Menschen, die Zeit im Freien verbrachten, in fünf Schlüsselbereichen positivere psychische Ergebnisse hatten als Teilnehmer, die nicht so viel Zugang zur Natur hatten.
Darüber hinaus zeigte die Studie auch, dass Menschen, die einfach nur aus dem Fenster auf Grünflächen schauten, ähnliche Vorteile hatten.
Hier ist, was Forscher über die Beziehung zwischen der Natur und der psychischen Gesundheit gelernt haben, zusammen mit Anleitungen, wie Sie die perfekte „Dosis“ Naturtherapie für Sie finden.
Naturtherapie während der Pandemie
In einer am 17. November veröffentlichten Studie von Ökologische Anwendungen, der Zeitschrift der Ecological Society of America, führten Forscher Anfang Juni 2020 in Tokio eine Online-Umfrage unter 3.000 Menschen (halb Frauen und halb Männer) durch. Die Teilnehmer wurden gebeten, fünf Bereiche ihres psychischen Wohlbefindens zu bewerten, darunter Angst und Depression, Einsamkeit, subjektives Glück, Lebenszufriedenheit und Selbstwertgefühl durch eine Reihe von Fragen.
Die Befragten wurden auch gefragt, wie viele Tage sie pro Monat in der Natur verbringen, wie viel Zeit sie normalerweise im Freien verbringen und ob sie aus dem Fenster des Zimmers, in dem sie die meiste Zeit zu Hause verbringen, Blick auf Grünflächen haben.
Mayra Mendez, PhD, LMFT
Eine Verbindung zur Natur zu haben, selbst wenn es nur darum geht, aus dem Fenster zu schauen und zu sehen, was da draußen passiert, kann Sie für diesen Moment gegen die Auswirkungen von Stress abpuffern.
- Mayra Mendez, PhD, LMFTNach Anpassung an sozioökonomische Variablen und Lebensstilvariablen fanden die Forscher heraus, dass Menschen, die mehr der Natur ausgesetzt waren, ein höheres Maß an Selbstwertgefühl, Glück und Lebenszufriedenheit aufwiesen als Teilnehmer mit weniger Zugang zur Natur. Die Ergebnisse zeigten auch ein verringertes Maß an Angst, Depression und Einsamkeit bei Menschen, die häufig auf Grünflächen zugreifen.
Überraschenderweise wirkte sich das Leben in einem Haus mit grünem Blick aus einem Fenster noch positiver auf die psychische Gesundheit aus als der physische Besuch von Grünflächen und bot einen optimistischen Ausblick für die Menschen, die während der Pandemie noch darin eingesperrt waren
„Die COVID-Situation ist voller stressiger Vorfreude und Unbekanntem. Eine Verbindung zur Natur zu haben, selbst wenn es nur darum geht, aus dem Fenster zu schauen und zu sehen, was da draußen passiert, kann Sie für diesen Moment gegen die Auswirkungen von Stress abpuffern“, sagt Mayra Mendez, PhD, LMFT, lizenzierte Psychotherapeutin und Programmkoordinatorin für intellektuelle und Entwicklungsstörungen und psychische Gesundheitsdienste im Providence Saint John's Child and Family Development Center in Santa Monica, Kalifornien.
Die Beziehung zwischen Natur und psychischer Gesundheit
Diese Studie hebt sich von vielen anderen Berichten ab, indem sie sich speziell auf die Fähigkeit der Natur konzentriert, die psychische Gesundheit während der Pandemie zu beeinflussen. Es baut jedoch auch auf einer wachsenden Zahl von Forschungsergebnissen auf, die eine positive Beziehung zwischen Grünflächen und psychischem Wohlbefinden gefunden haben.
Ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2019 in Wissenschaftliche Fortschritte, die frühere Studien untersuchte, hat starke Beweise für die Fähigkeit der Natur gefunden, das psychische Wohlbefinden zu beeinflussen, wie z. B. die Steigerung des Glücks, die Verbesserung der Fähigkeit einer Person, Lebensaufgaben zu bewältigen, einen Sinn im Leben zu vermitteln und die psychische Belastung zu verringern.
Die Überprüfung ergab auch, dass Zeit im Freien Stress reduzieren, den Schlaf verbessern und eine Rolle bei der Verringerung der Symptome von Angststörungen und Depressionen spielen kann.
Trotz anhaltender Unterstützung für die Vorteile der Natur für die Gesundheit hat nicht jeder den gleichen Zugang zu Grünflächen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die zunehmende Urbanisierung zu einem geringeren Zugang zur Natur und zu weniger lebendigen Outdoor-Erlebnissen bei den Stadtbewohnern führt. Das wiederum führt dazu, dass Menschen in städtischen Gebieten, die nicht viel Zeit auf Grünflächen verbringen können, schlechtere gesundheitliche Ergebnisse haben.
Ein tieferes Verständnis der Bedeutung der Natur für die öffentliche Gesundheit könnte zu Anpassungen in der Stadtplanung und einer stärkeren Priorisierung von Parks und anderen öffentlichen Grünflächen in Ballungsräumen in der Zukunft führen.
Was ist das perfekte Rezept für die Natur?
Die Forschung ist nicht schlüssig, wenn es darum geht, wie oft und wie lange jemand in der Natur verbringen sollte, um Vorteile für die psychische Gesundheit zu erhalten.
Erin Largo-Wight, PhD
Unsere Ergebnisse legen nahe, dass die Natur bereits nach sieben bis zehn Minuten einen positiven Einfluss auf den selbst berichteten und physiologischen Stress zu haben scheint.
- Erin Largo-Wight, PhD„Wir sind dieser Frage in vielen Studien nachgegangen und unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Natur in nur sieben bis zehn Minuten einen positiven Einfluss auf den selbst berichteten und physiologischen Stress zu haben scheint“, sagt Erin Largo-Wight, PhD, Professorin in der Abteilung für öffentliche Gesundheit der University of North Florida und dem Direktor des UNF-Umweltzentrums.
Während die jüngste Studie in Ökologische Anwendungen gezeigt, dass das Betrachten von Grünflächen aus einem Fenster das psychische Wohlbefinden verbessern kann, hat die Arbeit von Largo-Wight herausgefunden, dass die größten gesundheitlichen Vorteile darin bestehen, Zeit physisch in der Natur zu verbringen.
„Gärtnern in Ihrem Garten oder in Ihrer Gemeinde, Wandern auf einem Naturpfad oder in einem Gemeindepark oder das Sitzen am Strand, See oder Wasserweg sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um vom Kontakt mit der Natur im Freien zu profitieren“, erklärt sie und fügt hinzu, dass Sie Ihre Innenräume, indem Sie Topfpflanzen um Ihr Haus herum hinzufügen.
Anstatt zu versuchen, die perfekte „Dosis“ Natur für Ihre geistige Gesundheit zu finden, konzentrieren Sie sich darauf, regelmäßig angenehme Wege zu finden, um Grünflächen zu genießen, sagt Mendez. Das kann bedeuten, jeden Morgen vor einem Fenster mit Blick auf einen Baum zu frühstücken, einen üppigen Garten in Ihrem Garten anzulegen, mit Ihrem Hund im Wald spazieren zu gehen oder sogar jedes Wochenende rigorose Wanderungen in den nahe gelegenen State Parks zu unternehmen.
„Es geht darum, diesen Schritt sehr achtsam zu gehen“, sagt Mendez. "Es gibt kein wirkliches Rezept dafür, außer etwas zu identifizieren, das Sie im Allgemeinen beruhigt, und es zu personalisieren."
Was das für Sie bedeutet
Menschen auf der ganzen Welt sind während der Pandemie viel mehr als sonst im Inneren festgefahren. Sichere Wege zu finden, die Natur zu genießen, kann jedoch ein wichtiger Schlüssel sein, um den Stress und andere psychologische Auswirkungen dieser unsicheren Zeit zu reduzieren. Neue Forschungen haben ergeben, dass das Gehen nach draußen oder der einfache Blick auf Grünflächen aus einem Fenster das emotionale Wohlbefinden der Menschen inmitten von COVID-19 verbessern kann.
Sie müssen keine kilometerlangen Wanderungen unternehmen, um die Vorteile der Natur zu genießen. Experten sagen, dass ein Aufenthalt von nur sieben bis zehn Minuten im Freien Ihr Wohlbefinden verbessern kann. Der Schlüssel ist, genussvolle Wege zu finden, die Natur bewusst und konsequent zu schätzen.
CDC sagt, dass 40% der Erwachsenen während COVID-19 mit der psychischen Gesundheit zu kämpfen haben