Die zentralen Thesen
- Mehr als zwei Drittel der Amerikaner planen, diesen Sommer Urlaub zu machen, aber die Reiseangst lässt einige Leute zögern, eine Reise zu buchen.
- Das Setzen gesunder Grenzen mit Freunden und Familie kann Ihnen helfen, sich weniger unter Druck zu setzen, zu reisen, bevor Sie bereit sind.
- Experten empfehlen auch, Ihre Auslöser zu lernen, eine Liste der Dinge zu erstellen, die Sie kontrollieren können, und Hilfsmittel einzupacken, um mit Reiseangst fertig zu werden.
Da die Beschränkungen aus der Pandemie-Ära gelockert werden und neu geimpfte Menschen einen längst überfälligen Urlaub machen möchten, wird erwartet, dass das Reisen in diesem Sommer zunehmen wird. In einer kürzlich durchgeführten Umfrage unter 2.500 Amerikanern sagen 67 %, dass sie einen Sommerurlaub planen.
Doch während die Stimmung in der Reisebranche optimistisch ist, sind nicht alle reiselustig. Reiseangst lässt viele Menschen zögern, diesen ersten Flug zu buchen, trotz des Drucks von Familie und Freunden, sich an weit entfernten Zielen zu treffen.
Therapeuten sagen, dass es verständlich ist, nach einem Jahr voller Unsicherheit zu Hause in ein Flugzeug zu springen. Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Ängste abzubauen und sich beim Jet-Setting besser zu fühlen – wenn Sie dazu bereit sind.
Hier erfahren Sie, warum die Reiseangst zunehmen kann und wie Sie damit umgehen können, wenn sich die COVID-Beschränkungen lockern und das Leben wieder normal wird.
Reiseangst-Spitzen
Reiseangst beinhaltet das Gefühl, Angst zu haben, „neue Orte zu besuchen, das Gefühl der Kontrolle zu verlieren und den Stress von Reiseplänen zu haben“, erklärt Leela Magavi, MD, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin der Community Psychiatry in Newport Beach, Kalifornien.
„Obwohl es sich nicht um eine klinische Diagnose handelt, kann sie dazu führen, dass Personen ganz auf Reisen verzichten“, fügt sie hinzu.
Einige Therapeuten sehen einen Anstieg der Reiseangst bei Menschen, da sich die Welt wieder öffnet. Experten sagen, dass der Trend angesichts des Traumas der Pandemie verständlich ist und seit einem Jahr oder länger gesagt wird, dass zu Hause der sicherste Ort ist.
„Reisen – ob außerhalb der Stadt, des Bundesstaates oder des Landes – war eine der ersten Beschränkungen, die während der Pandemie eingeführt wurden, um die Verbreitung von COVID-19 zu verringern“, sagt Desreen N. Dudley, PsyD, eine zugelassene klinische Psychologin bei Teladoc. die virtuelle Gesundheitsversorgung bietet. "Jetzt, da die Reisebeschränkungen gelockert werden und die Menschen sehnsüchtig auf eine Rückkehr zu ihrem normalen Leben warten, gibt es eine Neuanpassung - eine kognitive Verschiebung -, die sie in ihren Köpfen schaffen müssen."
Umgang mit Reiseangst
Reiseangst kann eine isolierende Erfahrung sein, insbesondere wenn Sie Social-Media-Posts von Freunden und Familie sehen, die Vielfliegermeilen sammeln. Sie sind jedoch nicht der Einzige, der sich vor einer Reise skeptisch fühlt, und die gute Nachricht ist, dass es Möglichkeiten gibt, diese Gefühle zu akzeptieren und zu überwinden.
Hier sind einige Tipps zum Umgang mit Reiseangst, laut Therapeuten.
Lerne deine Trigger
Die genauen Gründe (oder Auslöser) für Ihre Reiseangst herauszufinden, kann der erste Schritt sein, um sich bei einer Reise sicherer zu fühlen.
„Die Identifizierung von Auslösern hilft Ihnen, Bewältigungsstrategien zu finden“, sagt Yasmine Saad, PhD, zugelassene klinische Psychologin und Gründerin und Geschäftsführerin von Madison Park Psychological Services. „Viele Menschen können ihre Auslöser identifizieren, indem sie sich fragen, worüber sie sich Sorgen machen, wenn es ums Reisen geht“
Reiseangst wird oft durch mangelnde Kontrolle über die Reise und Angst vor dem Unbekannten ausgelöst, sagt sie.
Yasmine Saad, PhD
Bei COVID ist die Angst, dem Virus und einer neuen Belastung ausgesetzt zu sein, ein neuer Auslöser für Reiseangst.
- Yasmine Saad, PhD„Bei COVID ist die Angst, dem Virus und (einem) neuen Stamm ausgesetzt zu sein, ein neuer Auslöser für Reiseangst“, fügt Dr. Saad hinzu.
Setzen Sie gesunde Grenzen
Wenn die Reiseangst Sie vorsichtig macht, sich gerade weit von zu Hause zu wagen, könnte der Druck von Familie und Freunden, sie in den Sommerferien zu begleiten, Ihren Stress nur noch verstärken. Therapeuten sagen, dass es wichtig ist, seine eigenen Grenzen zu respektieren – und sie mit anderen zu teilen.
Desreen N. Dudley, PsyD
Jeder Mensch verfügt über ein unterschiedliches Maß an Komfort und Reisebereitschaft, insbesondere seit Beginn der Pandemie.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Jeder Mensch verfügt über ein unterschiedliches Maß an Komfort und Reisebereitschaft, insbesondere seit Beginn der Pandemie“, sagt Dudley. „Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie nicht bereit sind, Urlaub zu machen oder zu reisen – selbst wenn Freunde und Familie es sind – das Recht haben, ihnen von Ihrem Komfortniveau zu erzählen und es respektieren zu lassen.“
Sie könnten in Erwägung ziehen, sich vorerst wieder mit Ihren Lieben in lokalen Umgebungen zu verbinden, was Ihnen schließlich helfen kann, sich Gruppen an anderen Zielen der Straße anzuschließen.
Listen Sie auf, was in Ihrer Kontrolle liegt
Reisen erfordert von Natur aus, dass Sie einige (aber nicht alle!) Kontrolle loslassen. Eine Liste zu erstellen, was auf einer Reise noch unter Ihrer Kontrolle ist, z. B. wann Sie zum Flughafen fahren, in welchem Hotel Sie übernachten und wie lange Ihr Urlaub dauert, könnte helfen, Reiseangst zu lindern, sagt Dr. Magavi.
„Diese Liste laut vorzulesen, wenn man in Not ist, kann verständliche Reiseangst lindern“, erklärt sie. „Sowohl Kinder als auch Erwachsene haben behauptet, dass diese Aktivität ihnen geholfen hat, sich weniger hilflos zu fühlen und mehr Kontrolle über ihr Reiseerlebnis zu haben.“
Einfach rein
Reisen in einer Umgebung, die Sie für sicher halten (auch wenn das nur Ihre Vorstellung ist!), kann Ihnen helfen, Ihre Reiseangst zu überwinden, sagt Dr. Magavi.
„Die Expositionstherapie kann Menschen helfen, ihre Angst zu lindern und ihre Ängste zu bekämpfen. Ich rate jedem, sich vorzustellen, wie sein Reiseerlebnis gut abschneiden wird“, sagt sie. „Ich bitte sie auch, eine Geschichte darüber zu schreiben und sie in der Sitzung mit mir zu teilen. Diese Aktivität hilft dabei, das Denken des Einzelnen neu zu definieren und verringert nachdenkliche Gedanken über COVID-19.“
Sie können auch versuchen, sich zu Hause einigen Aspekten des Reisens auszusetzen, die Ihnen Sorgen machen (z. B. in der Nähe von Menschengruppen).
„Wenn sie beispielsweise Angst vor überfüllten Orten haben, kann es hilfreich sein, mit einem Freund ein Lebensmittelgeschäft oder ein Einkaufszentrum zu besuchen und diese Orte dann unabhängig zu besuchen“, schlägt Dr. Magavi vor.
Packen Sie Werkzeuge ein, um Angst zu reduzieren
Denken Sie daran, was Sie einpacken, wenn Sie sich für eine Reise entscheiden. Wenn Sie ein paar zusätzliche Werkzeuge und Annehmlichkeiten in Ihrem Koffer verstauen, können Sie Ihre Reiseangst verbessern.
„Stellen Sie sicher, dass Sie mit allem reisen, was Sie brauchen, um für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu sorgen. Diese Elemente können Medikamente, Bücher, Musik, ein Tagebuch zum Aufschreiben von Gefühlen sowie Telefonnummern und Kontaktinformationen für unterstützende Personen umfassen, mit denen Sie sprechen können“, sagt Dr. Dudley.
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmes richten, wie einen lustigen Film auf Ihrem iPad oder einen fesselnden Roman, können Sie auch auf einer Reise von der Reiseangst ablenken, fügt Dr. Saad hinzu.
Vorausplanen und gesund bleiben
Bereit für die erste Reise? Dr. Dudley empfiehlt, so viele Details wie möglich auszuarbeiten, um sich auf Reisen weniger ängstlich zu fühlen.
„Vorausschauen ist der beste Weg, um mit Reiseangst umzugehen. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um zu planen, um zu vermeiden, dass Sie sich aufgrund von Last-Minute-Planungen noch mehr gestresst und ängstlich fühlen“, sagt sie. „Planen Sie die Reise – wählen Sie die am wenigsten angsteinflößende Reisemethode – und sorgen Sie dafür, dass Sie nicht zu Hause sind, z. B. die Post abholen und sich um ein Haustier kümmern.“
Die Planung sollte auch Möglichkeiten beinhalten, wie Sie von Beginn Ihrer Reise an auf Ihren Körper und Geist achten können.
„Beginnen Sie mit einer Meditations- oder Atemübung, damit Sie entspannt bleiben, bevor Sie zum Flughafen fahren, und nehmen Sie sich am Flughafen Zeit, um dieselbe Meditations- oder Atemübung zu praktizieren“, sagt Dr. Saad.
Üben Sie während Ihrer Reise weiterhin Selbstfürsorge, um zu verhindern, dass sich Reiseängste einschleichen.
Leela Magavi, MD
Sport und achtsame Spaziergänge auf Reisen helfen dabei, gesunde Endorphine freizusetzen und den Cortisolspiegel zu senken.
- Leela Magavi, MD„Sport und achtsame Spaziergänge auf Reisen helfen dabei, gesunde Endorphine freizusetzen und den Cortisolspiegel zu senken“, sagt Dr. Magavi. "Eine Verringerung des Koffein- und Alkoholkonsums kann Stress und Angstzustände senken."
Wenn Sie Reiseangst verspüren, erkennen Sie dies an und geben Sie sich den Raum und die Werkzeuge, die Sie benötigen, um sie zu bewältigen. Denken Sie daran, warum Sie sich für eine Reise entschieden haben.
„Erinnern Sie sich daran, dass die Absicht des Reisens darin besteht, Spaß zu haben und Ihre Zeit zu genießen“, sagt Dr. Dudley. „Um mit Reiseangst fertig zu werden, muss man nicht nur Strategien planen, um Ängste abzubauen, sondern sich auch auf lustige Erlebnisse freuen.“
Was das für Sie bedeutet
Es wird erwartet, dass das Reisen in diesem Sommer angesichts der Lockerung der Beschränkungen zunehmen wird, aber nicht jeder ist bereit, auf die Straße zu gehen. Therapeuten sagen, dass viele Menschen aufgrund des Traumas der Pandemie unter Reiseangst leiden.
Wenn Sie unter Reiseangst leiden, kann es Ihnen helfen, die genauen Dinge herauszufinden, über die Sie sich Sorgen machen. Therapeuten empfehlen, sich langsam einigen dieser Auslöser sicher auszusetzen und aufzulisten, was auf einer Reise in Ihrer Kontrolle ist. Wenn Sie bereit sind, auf die Straße zu gehen, packen Sie Werkzeuge ein, um Ihr emotionales Wohlbefinden zu unterstützen, und üben Sie während Ihrer Reise Selbstfürsorge.