Ein Überblick über den Nikotinentzug

Nikotinentzug kann eine Vielzahl von körperlichen und psychischen Symptomen verursachen, die neue Ex-Raucher sowohl körperlich krank als auch geistig gestresst und ängstlich fühlen lassen.

Wissen darüber, was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und ein Plan, um die Höhen und Tiefen zu bewältigen, werden Ihnen helfen, diese Phase der Raucherentwöhnung erfolgreich zu ertragen.

Was ist Nikotinentzug?

Nikotin ist eine extrem süchtig machende Droge. Wenn es eingeatmet oder eingenommen wird, verbindet sich Nikotin mit Rezeptoren in unserem Gehirn, die die Freisetzung von Dopamin auslösen, einem Wohlfühlhormon, von dem angenommen wird, dass es eng mit dem Suchtprozess verbunden ist.

Ihr Körper wird auf das Fehlen von Nikotin reagieren und Ihr Geist auch. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie sich schlecht fühlen und nicht aufhören können, ans Rauchen zu denken. Die Beschwerden sind normal und vorübergehend.

Das Stichwort ist temporär. Es wird sich nicht vorübergehend anfühlen, wenn du mittendrin bist, aber Nikotinentzug werden passieren, solange Sie nicht rauchen.

Symptome

Es ist üblich, dass neue Ex-Raucher im Nikotinentzug denken, dass die Raucherentwöhnung für ihre Schmerzen verantwortlich ist. Die Wahrheit ist, dass das Rauchen (und die darauf folgende Nikotinsucht) der Grund dafür ist, dass Sie sich gerade so schlecht fühlen.

Wenn Sie rauchen, werden Sie jedes Mal, wenn Sie eine Zigarette brauchen, wieder einen Nikotinentzug machen. Wenn Sie bei Ihrem Aufhören bleiben, wird dies das letzte Mal sein, dass Sie einen Nikotinentzug erleben müssen.

Zigaretten enthalten über 7.000 Chemikalien und viele davon beeinflussen unser tägliches Gefühl. Raucher neigen dazu, einige der körperlichen Reaktionen, die sie auf das Rauchen haben, zu ignorieren, da sie im Laufe der Jahre allmählich auftreten.

Kopfschmerzen, die Sie an drei oder vier Tagen in der Woche haben, können zum Beispiel Stress sein, oder es könnte das Kohlenmonoxid sein, das Sie mehrmals am Tag einatmen zum Formaldehyd im Zigarettenrauch, nicht zur Ermüdung der Augen

Einfach ausgedrückt, fast jedes neue Unbehagen, das Sie nach dem Ausdrücken Ihrer letzten Zigarette haben, könnte mit dem Nikotinentzug zusammenhängen.

Sobald Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie auch erwarten, dass sich Ihr Verstand verkrampft, um Sie zum Rauchen zu überreden leuchten nicht.

Die folgende Liste enthält die am häufigsten berichteten Symptome eines Nikotinentzugs

• Angst und Unruhe
• Appetit und Gewichtszunahme
• Husten
• Verschrobenheit
• Verlangen zu rauchen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Trockener Mund
• Ermüden
• Kopfschmerzen
• Schlaflosigkeit
• Reizbarkeit
• Postnasaler Tropf
• Quitter-Grippe
• Halsentzündung
• Wunde Zunge und/oder Zahnfleisch
• Engegefühl in der Brust

Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie sich Sorgen über eine körperliche Reaktion bei der Raucherentwöhnung machen oder wenn die Nikotinentzugssymptome anhalten oder sich verschlimmern.

Wie lange dauert der Nikotinentzug?

Wenn Sie mit dem Rauchen von kaltem Truthahn aufhören, wird der Großteil des Nikotins in Ihrem Körper am ersten Tag ausgeschieden, obwohl der genaue Zeitpunkt von Person zu Person unterschiedlich ist. Cotinin, ein Hauptmetabolit von Nikotin, ist noch einige Tage länger im Blut, Speichel und Urin nachweisbar.

Wenn Sie eine Nikotinersatztherapie (NRT) anwenden, werden Sie im Laufe der verordneten Therapie das Nikotin ausschleichen. Dies lindert die Symptome des Nikotinentzugs erheblich. Achten Sie nur darauf, die Anweisungen für das NRT Ihrer Wahl sorgfältig zu befolgen, wie vom Hersteller oder Ihrem Arzt empfohlen.

Wenn Sie ein Nicht-Nikotin-Entwöhnungsmittel wie Chantix (Vareniclin) oder Zyban (Bupropion) verwenden, können Sie die Symptome des Nikotinentzugs möglicherweise vollständig vermeiden. Diese verschreibungspflichtigen Entwöhnungsmittel sind jedoch nicht jedermanns Sache, also besprechen Sie ihre Vor- und Nachteile mit Ihrem Arzt, wenn Sie daran interessiert sind, eines davon auszuprobieren.

Anzeichen einer Nikotinüberdosierung

Der übermäßige Gebrauch von Nikotinersatztherapien kann zu einer Überdosierung von Nikotin führen. Rufen Sie bei folgenden Symptomen sofort die Notrufnummer 911 oder die Gif.webptnotrufzentrale an:

• Durchfall
• Kopfschmerzen
• Unregelmäßiger oder schneller Herzschlag
• Schnelles Atmen
• Anfälle
• Plötzliche Veränderungen des Blutdrucks
• Zittern
• Die Schwäche

Bewältigung

An diesem Teil der Raucherentwöhnung führt kein Weg vorbei; Das Nikotin muss Ihren Körper verlassen. Das heißt, im Großen und Ganzen dauert es nicht lange. Neben Entwöhnungsmitteln, die die Beschwerden lindern oder sogar beseitigen können, gibt es eine Reihe von Maßnahmen, um den Nikotinentzug erträglicher zu machen.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene, gesunde Ernährung wird Ihrem Körper helfen, Energie zu tanken, während er sich vom Zigarettenkonsum erholt. Guter Kraftstoffeinlass entspricht guter Energieauskopplung. Neue Ex-Raucher sehnen sich oft nach den falschen Lebensmitteln, einschließlich süßen und salzigen Snacks, um das Verlangen zu rauchen zu dämpfen. Viele Menschen bevorzugen diese Lebensmittel wahrscheinlich als Ersatz für das Rauchen, weil sie wie Zigaretten die Freisetzung von Dopamin in unserem Gehirn auslösen.

Wenn Sie jedoch zu viel Müll tanken, wirkt sich dies negativ auf Ihr körperliches und psychisches Gefühl aus. Sie können auch anfangen, an Gewicht zuzunehmen, also tun Sie Ihr Bestes, um richtig zu essen.

Da einige der Chemikalien in Zigaretten unserem Körper wichtige Vitamine entziehen können, ist es auch ratsam, ein Multivitaminpräparat in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Übung

Wie beim Essen und Nikotin führt auch Bewegung dazu, dass unser Gehirn Dopamin freisetzt. Machen Sie einen Spaziergang oder gehen Sie ins Fitnessstudio, um die Angst vor dem Nikotinentzug auszuschwitzen. Es verbessert Ihre Denkweise und Ihr körperliches Wohlbefinden.

Wasser trinken

Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist immer wichtig, aber umso mehr, wenn Sie einen Nikotinentzug durchmachen. Dein Körper setzt Gif.webptstoffe frei und Wasser hilft dabei, sie auszuspülen. Ein großes Glas Wasser zu trinken, wenn Sie sich nach Nikotin sehnen, kann auch helfen, den Gedanken zu brechen.

Atmen

In den ersten Tagen der Raucherentwöhnung kann es sich anfühlen, als ob Ihr Tag ein langer Tag nach dem Rauchen wäre. Die Wahrheit ist, dass die meisten Drangs zum Rauchen drei bis fünf Minuten dauern. Anstatt sich zu verkrampfen, wenn ein Rauchdrang auftritt, versuchen Sie es mit tiefer Atmung. Es wird Ihnen helfen, das Verlangen entspannter zu stillen.

Holen Sie sich mehr Ruhe

Während des Nikotinentzugs kommt es häufig zu Müdigkeit. Wenn Sie müde sind und tagsüber damit fertig werden, machen Sie ein Nickerchen. Gehen Sie am Ende des Tages etwas früher als gewöhnlich ins Bett.

Auf der anderen Seite, wenn Sie plötzlich unter Schlaflosigkeit leiden, die mit dem Aufhören zu tun hat (auch häufig), versuchen Sie, einige Stunden vor dem Schlafengehen einen langen Spaziergang zu machen, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.

Lenk dich ab

Erstellen Sie eine kurze Liste von Möglichkeiten, wie Sie sich aus einem Rauchdrang oder negativen Gedankenmustern befreien können, die Sie jederzeit anwenden können (Wasser und Atmung sind gute Ergänzungen). Ändern Sie abrupt, was Sie tun, und Ihr Geist wird sich auch von der Abwärtsspirale entfernen, in der er sich befindet.

Verbinden Sie sich mit dem Online-Support

Egal, ob Sie mitmachen oder nur lesen, besuchen Sie ein Forum zur Unterstützung der Raucherentwöhnung, um eine Ermutigung zu erhalten, weiterhin rauchfrei zu bleiben, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.

Gib dir Zeit

Der erfolgreiche Weg zum Nikotinentzug ist ein notwendiger Schritt zur Heilung von der Nikotinsucht, aber es steckt noch mehr dahinter. Sie haben den physischen Nikotin-Affen von Ihrem Rücken bekommen, und jetzt müssen Sie die mentalen Assoziationen, die Sie mit dem Rauchen haben, umprogrammieren. Dieser Teil der Genesung dauert etwas länger, aber er ist auch nicht so intensiv wie der Nikotinentzug, also trau dich.

Es geht wirklich nur darum, sein Leben einen Tag nach dem anderen ohne eine Zigarette in der Hand zu leben. Sie lernen, auf Situationen zu reagieren, die das Rauchen auslösen, ohne aufzuleuchten. Sobald Sie dies getan haben, registriert Ihr Verstand die Veränderung, und es ist beim nächsten Mal einfacher.

Gönnen Sie sich ein ganzes Jahr lang rauchfrei und Sie sind auf dem besten Weg zu einem Leben, in dem das Nichtrauchen natürlich und angenehm ist.

Ein Wort von Verywell

Der Nikotinentzug ist für die meisten Menschen intensiv und schwierig, aber auch vorübergehend. Behalten Sie Ihre Perspektive und den Preis im Auge und erinnern Sie sich daran, dass leichtere Tage vor Ihnen liegen. Wenn Sie Tag für Tag Ihr Bestes geben, werden Sie bald von den vielen Vorteilen eines gesünderen, rauchfreien Lebens profitieren.

Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Drogenkonsum oder Sucht zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die Nationale Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.

Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.