Enochlophobie bezieht sich auf die Angst vor Menschenmengen. Nicht jeder, der sich in einer Menschenmenge unwohl fühlt, lebt mit Enochlophobie. Vielmehr handelt es sich bei dieser Phobie um irrationale Gedanken und Verhaltensweisen, die in Bezug auf die tatsächliche Gefahr in einer Situation übertrieben sind.
Mit anderen Worten, wenn Sie an Enochlophobie leiden, können Sie Ihre Angst nicht erklären und fühlen sich hilflos, sie zu kontrollieren. Sie könnten sogar an dem Punkt sein, Menschenansammlungen oder Orte, an denen Sie befürchten, dass es Menschenansammlungen gibt, vollständig zu meiden.
Und wenn Sie in einer Menschenmenge gefangen sind, erleben Sie wahrscheinlich extreme körperliche, kognitive und Verhaltenssymptome, die Sie nicht bewältigen können.
Es gibt keine einzige bekannte Ursache für Enochlophobie; Vielmehr könnte es mit einem Menschenmengen-Trauma, einer Neigung zur Sorge oder sogar genetischen Faktoren zusammenhängen.
Wichtig ist, dass diese Phobie Ihr Leben stark einschränken kann, da Menschenmassen heute ein wesentlicher Bestandteil des Lebens sind. Darüber hinaus können Sie nicht immer vorhersagen, wann Sie sich in einer Menschenmenge befinden könnten, sodass Sie möglicherweise feststellen, dass Ihre Angst auf viele Situationen verallgemeinert wird.
Symptome
Die Symptome der Enochlophobie ähneln den Symptomen anderer Angststörungen sehr. Sie fallen im Allgemeinen in drei Kategorien: Ihre körperliche Reaktion (physisch), Ihre Gedanken (kognitiv) und Ihre Vermeidung oder Flucht (Verhalten).
Körperliche symptome
Nachfolgend sind einige der häufigsten körperlichen Symptome von Enochlophobie aufgeführt:
- Verdunkelung
- Erweiterte Pupillen
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Herzklopfen
- Erhöhter Puls
- Muskelspannung
- Übelkeit
- Panik attacke
- Gefühl zu ersticken
- Schütteln
- Kurzatmigkeit
- Magenschmerzen
- Schwitzen
- Zittern
- Erbrechen
Kognitive Symptome
Im Folgenden sind einige der häufigsten kognitiven Symptome von Enochlophobie aufgeführt:
- Hirnnebel
- Depersonalisation
- Verärgert sein
- Verzweiflung fühlen
- Negative Gedanken
Verhaltenssymptome
Im Folgenden sind einige der häufigsten Verhaltenssymptome von Enochlophobie aufgeführt:
- Vermeidung von Situationen (z. B. Kirche, Konzert, Einkaufszentrum)
- Sich an jemanden klammern
- Weinen
- Der Situation entkommen
Eine Möglichkeit, besser zu verstehen, welche Symptome bei Ihnen auftreten, besteht darin, ein Logbuch, Tagebuch oder Tagebuch zu führen, in dem Sie Situationen aufschreiben, die Ihnen Angst machen und welche Symptome Sie bemerken. Auf diese Weise können Sie Ihre eigenen Symptome besser verstehen, wenn Sie sich für eine Behandlung entscheiden.
Diagnose
Enochlophobie ist eine nicht anerkannte Störung im Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Es kann jedoch als eine Art spezifische Phobie angesehen werden und kann mit anderen Diagnosen wie Agoraphobie und sozialer Angststörung zusammenhängen.
Um als spezifische Phobie diagnostiziert zu werden, muss Ihre Angst vor Menschenmengen mindestens sechs Monate andauern und nicht auf eine andere Diagnose wie soziale Angststörung, Agoraphobie oder posttraumatische Belastungsstörung zurückzuführen sein.
Ursachen
Was verursacht Enochlophobie? Wenn Sie Angst vor Menschenmengen haben und sich diese Frage stellen, gibt es keine einzige Ursache. Es gibt jedoch bestimmte Faktoren, die bei dieser Phobie eher ursächlich sind
Im Folgenden sind einige dieser Faktoren aufgeführt:
- Erleben von Traumata in einer Menschenmenge (z. B. in einer Menschenmenge bei einem Konzert eingeschlossen oder verletzt zu werden)
- Zu sehen, wie jemand anderes in einer Menschenmenge ein Trauma erlebt (z. B. zu sehen, wie jemand in einer Menschenmenge gefangen oder verletzt wird)
- Als Kind in einer Menschenmenge verloren gehen oder von den Eltern getrennt werden
- Eine Tendenz, sich zu viele Sorgen zu machen oder negative Gedanken zu haben
- Aufwachsen mit überfürsorglichen Eltern
- Eine genetische Veranlagung
Verwandte Erkrankungen
Obwohl es keine spezifische Diagnose der Enochlophobie gibt, gibt es mehrere Störungen, die als verwandt angesehen werden können. Diese sind unten aufgeführt.
Spezifische Phobie
Enochlophobie kann als spezifische Phobie diagnostiziert werden, wenn sie die Kriterien des DSM-5 erfüllt. Eine spezifische Phobie ist die unrealistische oder extreme Angst vor einer Situation, einem Umfeld oder einer Sache. Häufige Beispiele sind Höhenangst, Fliegen, Schlangen, Keime usw.
Bei einer spezifischen Phobie wissen Sie, dass Ihre Angst in keinem Verhältnis zur Situation steht, fühlen sich aber hilflos, Ihre ängstliche Reaktion zu kontrollieren. Darüber hinaus verursacht sogar der Gedanke an eine bevorstehende Situation, in der Sie Ihrer Phobie gegenüberstehen könnten, Angst.
Spezifische Phobien entwickeln sich im Allgemeinen in der Kindheit oder Jugend und halten ein Leben lang an, wenn sie nicht behandelt werden. Diese Störungen treten häufiger bei Frauen auf und viele Menschen haben mehr als eine Phobie.
Ochlophobie und Demophobie
Ochlophobie ist die Angst vor Mobs. Es handelt sich nicht um eine bestimmte diagnostizierbare Krankheit, sondern um einen Begriff, der verwendet wird, um diese Angst zu beschreiben. Ebenso ist Demophobie eine Angst vor Massen von Menschen.
Agoraphobie
Agoraphobie wird nur zusammen mit einer Panikstörung diagnostiziert und bezieht sich auf die Angst, sich an einem Ort zu befinden, an dem es schwierig sein wird, im Falle einer Panikattacke zu entkommen, wie z. B. eine Menschenmenge, ein Bus, eine U-Bahn, eine Brücke, ein Aufzug, ein Theater usw Die Angst ist, dass es keine Möglichkeit gibt, zu entkommen oder Hilfe zu holen, wenn Sie in Not geraten.
Soziale Angststörung
Soziale Angststörung bezieht sich auf die Angst, von Menschen in Verlegenheit gebracht oder beurteilt zu werden. Es kann verallgemeinert werden und auf alle Situationen oder nur auf Leistungssituationen angewendet werden.
Obwohl Sie nie eine Diagnose von Enochlophobie erhalten, kann es hilfreich sein, nur zu wissen, dass das, was Sie erleben, einen Namen hat. Unabhängig davon, ob Sie sich für einen Psychologen entscheiden oder nicht, können Sie sich über die verschiedenen Störungen informieren und Ihre eigenen Probleme besser verstehen und wissen, wann es eine gute Idee ist, Hilfe zu suchen.
Behandlung
Die Behandlungen für Enochlophobie sind im Allgemeinen Therapie (typischerweise KVT) und/oder Medikamente. Betrachten wir jeden dieser Punkte unten.
Kognitive Verhaltenstherapie
Die häufigste Behandlung ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die sowohl auf Ihre besorgten Gedanken als auch auf Ihr Vermeidungsverhalten abzielt. Es kann auch eine Desensibilisierung beinhalten, um an Ihren körperlichen Reaktionen auf Menschenmengen zu arbeiten.
Im Rahmen von CBT würden Sie lernen, nicht hilfreiche Denkmuster zu erkennen und sie durch adaptivere Denkweisen zu ersetzen.
Sie würden sich auch allmählich den Situationen stellen, vor denen Sie Angst haben, beginnend mit den einfachsten und allmählich bis zu den schwierigsten arbeiten, während Sie auch eine Form von Entspannungstraining absolvieren. Dies kann im wirklichen Leben passieren (in realen Menschenmengen) oder mit Ihrer Vorstellungskraft.
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Anti-Angst-Medikamente können auch verschrieben werden, wenn Ihre Angst schwerwiegend ist und Ihr Leben beeinträchtigt. Abhängig von Ihren Symptomen und Ihren besonderen Bedürfnissen können Ihnen entweder kurzfristige oder langfristige Medikamente verschrieben werden.
Ideen zur Selbsthilfe-Bewältigung
Was können Sie selbst tun, um mit Enochlophobie fertig zu werden? Es gibt verschiedene Strategien, mit denen Sie versuchen können, Ihre Angst vor Menschenmengen zu reduzieren:
- Verbinde etwas Positives mit Menschenmassen damit Sie die negative Assoziation brechen (z. B. einen unterhaltsamen Film oder Ihren Lieblingskonzertkünstler sehen).
- Lerne, die Anzeichen einer instabilen Masse im Vergleich zu einer stabilen Masse zu erkennen. Menschenmengen sind im Allgemeinen nur dann gefährlich, wenn sie zu einer verrückten Gruppe von Menschen werden, was tendenziell passiert, wenn sie sich auf etwas zubewegen, das sie wollen (z. B. eine Einkaufsveranstaltung, einen Veranstaltungsort betreten usw.). Wenn Sie lernen, gefährliche Menschenmengen zu meiden und verstehen, dass die meisten Menschenmengen sicher sind, kann Ihre Angst verringert werden.
- Haben Sie eine Ausstiegsstrategie oder positionieren Sie sich am Rand einer Menschenmenge damit Sie sich bei Bedarf wohl fühlen.
- Wenn sich eine Menge zu bewegen beginnt, bewege dich mit der Menge anstatt dagegen zu drücken oder zu versuchen, auf die entgegengesetzte Weise auszusteigen.
- Wenn Sie mit Situationen konfrontiert sind, die Ihnen Angst machen, achten Sie darauf, dass Sie dies schrittweise tun und langsam aufbauen. Wenn es für Sie hilfreich ist, bringen Sie jemanden mit, dem Sie vertrauen. Wählen Sie jemanden, der Verständnis hat und Sie nicht verurteilt, wenn Sie gehen müssen.
- Wählen Sie Zeiten, um Orte zu besuchen, zu denen es wahrscheinlich keine Menschenmassen gibt, wie zum Beispiel nachts einkaufen oder große Verkäufe vermeiden.
- Konzentriere dich darauf, tief durchzuatmen wenn Sie feststellen, dass Sie von Angst überwältigt werden.
- Behalten Sie Ihre Gedanken im Auge, wenn Sie sich in einer Menschenmenge befinden, indem Sie andere Dinge tun, z. B. über Ihre Kopfhörer hören.
- Praktiziere tägliche Meditation Ihre Stresstoleranz aufzubauen und zu lernen, wie Sie Ihren Geist verlangsamen können
- Führen Sie ein Tagebuch, um die Muster Ihrer Angst und Ihres Stresses zu verfolgen und alle Auslöser, die Sie bemerken, die die Dinge verschlimmern.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Angst vor Menschenmengen selbst zu bewältigen, denken Sie daran, dass viele der oben genannten Strategien kurzfristige Lösungen sind. Wenn Sie wirklich Ihre Angst vor Menschenmassen überwinden und loswerden möchten, ist es von Vorteil, einen Psychologen aufzusuchen, um eine Diagnose zu stellen und sich über Behandlungsmöglichkeiten zu informieren.
Unabhängig davon, für welche Option Sie sich entscheiden, wissen Sie, dass Sie mit Ihrer Angst vor Menschenmengen nicht allein sind und dass andere Menschen gelernt haben, damit umzugehen und dasselbe zu bewältigen. Mit Hilfe professioneller sowie eigenständiger Bewältigungsstrategien können Sie wieder rauskommen und wieder Freude am Zusammensein mit Menschen haben.
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