Diese Übung zur emotionalen Akzeptanz ist eine Möglichkeit, Ihnen zu helfen, sich Ihrer Emotionen bewusster zu werden und sie zu akzeptieren. Viele Menschen mit einer Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS) und anderen Störungen, die intensive emotionale Erfahrungen beinhalten, neigen dazu, ihre Emotionen als schlecht oder falsch abzulehnen. Leider kann dies zu einigen sehr gefährlichen Verhaltensweisen wie absichtlicher Selbstverletzung führen.
Wie können Sie lernen, Emotionen besser zu akzeptieren? Diese Übung lehrt Sie, Ihre Emotionen aus einiger Entfernung zu sehen. Dies unterscheidet sich von Dissoziation (bei der Sie vollständig von Ihren Emotionen abgeschnitten sind) oder emotionaler Unterdrückung.
Emotionale Akzeptanz fördert Achtsamkeit oder die Fähigkeit, die Emotion als das zu sehen, was sie ist, ohne sie zu beurteilen oder zu versuchen, sie loszuwerden.
Die Übung basiert auf einem von Dr. Steven Hayes an der University of Nevada in Reno entwickelten Arbeitsbuch mit dem Titel „Get Out of Your Mind and Into Your Life“. Das Arbeitsbuch ist eine hervorragende Einführung in eine Therapieform namens Akzeptanz- und Commitment-Therapie, die nachweislich eine Vielzahl von psychischen Störungen wirksam behandelt. Das Arbeitsbuch ist eine Lektüre wert, wenn Sie mehr über das Akzeptieren Ihrer Emotionen erfahren möchten.
Emotionale Akzeptanzübung: Beobachten Sie Ihre Emotionen
Diese Übung kann durchgeführt werden, wenn Sie eine unangenehme Emotion haben. Wenn Sie gerade erst mit dieser Übung beginnen, wählen Sie am besten eine Emotion, die nicht zu intensiv ist.
Wählen Sie eine Zeit, in der Sie eine Emotion haben, die stark genug ist, um zu erkennen, dass Sie sie haben, aber nicht so stark, dass Sie sich davon überwältigt fühlen. Nachdem Sie diese Übung geübt haben, möchten Sie sie vielleicht mit stärkeren Emotionen versuchen.
Schritt eins: Identifizieren Sie die Emotion
Der erste Schritt besteht darin, die Emotionen zu identifizieren, die Sie haben. Wenn Sie mehr als eine Emotion haben, wählen Sie einfach eine aus (Sie können diese Übung später mit den anderen Emotionen durchführen, wenn Sie möchten).
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Emotion zu identifizieren, setzen Sie sich für einen Moment hin und achten Sie auf Ihre körperlichen Empfindungen und Gedanken. Überlegen Sie, ob Sie einer Emotion, die Sie haben, einen Namen geben können (z. B. Traurigkeit, Wut, Scham).
Sobald Sie einen Namen für die Emotion haben, schreiben Sie ihn auf einen Zettel.
Schritt 2: Etwas Platz schaffen Getting
Nachdem Sie die Emotion identifiziert haben, schließen Sie Ihre Augen (wenn sich das sicher anfühlt) und stellen Sie sich vor, diese Emotion 1,5 Meter vor Ihnen zu platzieren. Stellen Sie sich vor, Sie legen es für ein paar Minuten außerhalb von sich selbst, damit Sie es betrachten können.
Später nimmst du es zurück, aber für den Moment gönnst du dir nur ein bisschen Abstand, damit du die Emotion beobachten kannst.
Schritt 3: Geben Sie der Emotion eine Form
Jetzt, da die Emotion vor Ihnen ist, schließen Sie die Augen und beantworten Sie die folgenden Fragen: Wenn Ihre Emotion eine Größe hätte, wie groß wäre sie? Wenn deine Emotion eine Form hätte, welche Form würde sie haben? Wenn deine Emotion eine Farbe hätte, welche Farbe wäre das?
Wenn Sie diese Fragen beantwortet haben, stellen Sie sich die Emotion vor Ihnen mit der Größe, Form und Farbe vor, die Sie ihr gegeben haben. Beobachten Sie es einfach für einige Momente und erkennen Sie es als das, was es ist. Wenn Sie bereit sind, können Sie die Emotion an ihren ursprünglichen Platz in Ihnen zurückkehren lassen.
Nach der Übung: Reflektieren
Wenn Sie diese Übung abgeschlossen haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, was Ihnen an Ihrer Erfahrung aufgefallen ist. Haben Sie eine Veränderung der Emotion bemerkt, als Sie ein wenig Abstand davon hatten? Wie sieht es mit Veränderungen in Ihren Reaktionen auf die Emotion aus? Welche Größe, Form und Farbe hast du der Emotion gegeben? Fühlte sich die Emotion nach Beendigung der Übung irgendwie anders an?
Führen Sie diese Übung einen Monat lang einmal täglich durch. Es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen; Es ist also keine große Investition. Überprüfe nach einem Monat, ob du Veränderungen in deiner Beziehung zu deinen Emotionen bemerkst.
Diese Übung mag auf den ersten Blick etwas seltsam erscheinen, aber viele Leute bemerken, dass sie ihnen helfen, anders über ihre Emotionen nachzudenken und sie besser zu akzeptieren.