Während einige Menschen froh sind, einige Aktivitäten wieder aufnehmen zu können, sind andere voller Angst, wenn sie über das Ende der Quarantäne nachdenken. Wenn Sie ein bisschen ängstlich sind, wie Sie sich während der Pandemie auf die "neue Normalität" einstellen können, sind Sie nicht allein. Es ist wichtig, auf sich selbst aufzupassen und mit seinen Ängsten auf gesunde Weise umzugehen.
Benennen Sie Ihre Emotionen
Es ist wichtig zu bemerken, wenn Sie sich ängstlich fühlen. Das einfache Erkennen Ihrer ängstlichen Gefühle kann Ihnen helfen, sich ein wenig besser zu fühlen.
Untersuchungen haben ergeben, dass das Benennen Ihrer Emotionen die Intensität dieser Emotionen reduzieren kann. Sie könnten sich also fragen: „Wie fühle ich mich gerade?„Ob Sie Ihre Emotionen als Ängstlichkeit, Angst oder Terror beschreiben würden, Ihre Gefühle zu benennen, könnte Ihnen sofort Erleichterung verschaffen.
Identifiziere deine Ängste
Es gibt mehrere Gründe, warum Menschen Angst vor dem Ende der Quarantäne haben. Manche haben Angst, krank zu werden. Andere befürchten, dass ein geliebter Mensch krank werden oder sogar sterben könnte.
Aber die körperliche Sicherheit ist nicht die einzige Sorge, die die Menschen derzeit haben. Manche Menschen haben einfach einen langsameren, ruhigeren Lebensstil genossen, und der Gedanke, die Geschäftigkeit des Lebens wieder aufzunehmen, macht Angst.
Vielleicht haben Sie es auch genossen, von zu Hause aus zu arbeiten und mit der Familie zusammen zu sein. Und der Gedanke, getrennt zu sein, macht dir Angst.
Egal, was Ihre Ängste sind, es ist wichtig, sie zu identifizieren. Verbringe ein wenig Zeit damit, darüber nachzudenken, warum du Angst hast.
Sie wissen es vielleicht nicht einmal. Vielleicht spüren Sie einfach ein „Gruben im Magen“, wenn Sie daran denken, wieder mit anderen in der Öffentlichkeit zu interagieren. Oder vielleicht sind Sie einfach nur gestresst von all den Dingen, die Sie tun müssen, sobald dies als sicher angesehen wird.
Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um herauszufinden, wovor Sie Angst haben, und können Sie einen Plan entwickeln. Wenn Sie Angst haben, krank zu werden, können Sie einen Plan erstellen, der Ihre Sicherheit erhöht. Wenn Sie im Allgemeinen nur ängstlich sind, können Sie einen Plan erstellen, um sich um Ihre Emotionen zu kümmern.
Negative Gedanken neu formulieren
Wenn Sie sich in katastrophalem Denken verstricken, wie wenn Sie sich alles vorstellen, was schief gehen könnte, fangen Sie sich selbst ein. Je mehr Zeit du damit verbringst, über die potenzielle Düsterkeit und Untergang nachzudenken, desto schlimmer wirst du dich fühlen.
Gestalten Sie Ihre negativen Gedanken neu, indem Sie sich an die Dinge erinnern, die möglicherweise besser laufen, als Sie erwarten.
Denken Sie zum Beispiel an die guten Dinge, die passieren können, wenn die Quarantäne endet, wenn Familien ihre Lieben besuchen können und Geschäftsinhaber mehr Geld verdienen können.
Vielleicht fällt Ihnen sogar etwas Einzigartiges ein, das positiv sein kann, z. B. können Sie ins Kino gehen oder jemanden besuchen, den Sie schon lange nicht mehr gesehen haben.
Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können
Sich über all die Dinge zu sorgen, die Sie nicht kontrollieren können, wird Ihre Angst verstärken – und nichts tun, um das Auftreten von Problemen zu verhindern. Daher ist es wichtig, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie kontrollieren können.
Was Sie nicht kontrollieren können-
Wenn Sie sich am Arbeitsplatz melden müssen
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Wie sich COVID verbreitet, wenn Ihre Community geöffnet wird
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Wie schnell die Konjunktur anzieht
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Wie oft wäscht ihr euch die Hände
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An welchen gesellschaftlichen Zusammenkünften nimmst du teil
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Wie gut du auf dich achtest
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Die öffentlichen Einrichtungen, die Sie betreten
Sie können sich entscheiden, die Dinge in Ihrem eigenen Tempo zu gestalten. Nur weil Gottesdienste öffentlich sind, heißt das nicht, dass Sie teilnehmen müssen. Oder Sie müssen nicht unbedingt hingehen, nur weil die Geschäfte geöffnet sind.
Natürlich kann es Zeiten geben, in denen Sie das Gefühl haben, nicht zu viele Möglichkeiten zu haben. Wenn Ihr Chef Sie zurück ins Büro ruft, riskieren Sie möglicherweise Ihren Arbeitsplatz, wenn Sie sich weigern, zur Arbeit zu gehen.
Oder Sie sind möglicherweise in der Nähe von Familienmitgliedern, die mit der Öffentlichkeit zu tun haben. Egal, ob Ihr Partner Ersthelfer ist oder Ihre Kinder zur Schule gehen, Sie können sich möglicherweise nicht von Menschen in der Gemeinde distanzieren.
Aber denken Sie daran, es gibt immer Dinge, die Sie kontrollieren können. Sie können beispielsweise Ihre Atmung kontrollieren, was Sie essen, wann Sie ins Bett gehen und wie viel Sie trainieren. Wenn Sie sich auf diese Dinge konzentrieren, können Sie Ihre Angst ein wenig besser bewältigen.
Identifizieren Sie Änderungen, die Sie vornehmen möchten
Die Pandemie hat einigen Menschen geholfen, Veränderungen zu erkennen, die sie voranbringen möchten. Einige Leute haben beschlossen, dass sie nicht wollen, dass das Leben jemals wieder so beschäftigt und chaotisch wird. Nach einer kleinen Auszeit erkennen sie, dass sie sich öfter ausruhen müssen.
Andere haben die Notwendigkeit erkannt, mehr Kontakte zu knüpfen. Als ihnen die Chance genommen wurde, sich mit Freunden zu treffen, wurde ihnen klar, dass sie mehr Gelegenheiten nutzen sollten, um sich an persönlichen sozialen Interaktionen zu beteiligen.
Egal, wie Ihr Leben vor der Pandemie war, es gibt wahrscheinlich etwas, das Sie aus Ihrer Quarantänezeit mitnehmen können.
Egal, ob Sie eine neue Fähigkeit gelernt, ein neues Hobby entdeckt oder eine neue Idee entwickelt haben, hoffentlich entscheiden Sie sich, in Zukunft einige positive Veränderungen in Ihrem Leben zu bewirken.
Verwenden Sie gesunde Bewältigungsfähigkeiten
Wenn Ihre Angst hoch ist, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um herauszufinden, wie Sie am besten mit Ihren Emotionen umgehen können. Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen. Aber was für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für jemand anderen.
Ein Spaziergang zu machen, einen Freund anzurufen, um über etwas anderes als die Pandemie zu sprechen, ein Buch zu lesen oder einige Atemübungen zu machen, könnte für eine Person funktionieren. In ein Tagebuch zu schreiben oder einen Podcast anzuhören kann jemand anderem helfen, seine Angst zu bewältigen.
Es ist wichtig, eine Vielzahl von Bewältigungsstrategien auszuprobieren, um zu erfahren, was für Sie funktioniert. Wissen Sie, wie Sie etwas tun können, das Ihren Körper und Ihren Geist beruhigt, wie ein heißes Bad nehmen? Oder sind Sie in Bestform, wenn Sie nervöse Energie verbrennen, indem Sie ins Fitnessstudio gehen? Es liegt an Ihnen zu entscheiden, was am besten funktioniert.
Vermeiden Sie ungesunde Bewältigungsstrategien
Angst kann dich dazu verleiten, nach Dingen zu greifen, die nicht unbedingt gut für dich sind. Ob das bedeutet, nach etwas mehr Wein zu greifen, um die Schärfe zu nehmen, oder eine SMS an einen Ex zu schreiben, der nicht gut für Sie ist, halten Sie Ausschau nach Bewältigungsstrategien, die nicht hilfreich sind.
Denken Sie daran, dass fast jede Bewältigungsstrategie ungesund werden kann. Die ganze Nacht lang Videospiele zu spielen, Bücher zu lesen, um die Herausforderungen des wirklichen Lebens zu vermeiden, oder Ihre Lieblingssendung zu sehen, um die Arbeit zu vermeiden, sind nur einige Beispiele.
Es ist also in Ordnung, eine Bewältigungsfähigkeit einzusetzen, um Sie vorübergehend von den Realitäten der Pandemie abzulenken, aber denken Sie an alles, was neue Probleme in Ihr Leben bringt.
Überwachen Sie Ihre Medienaufnahme
Der Konsum von Informationen über die Pandemie kann Sie in einem erhöhten Alarmzustand halten. Egal, ob es sich um einen Bericht über die neueste Zahl der Todesopfer oder um eine Geschichte über die Wirtschaftskrise handelt, die Nachrichten können Ihre Angst schüren.
Es ist zwar wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber überwachen Sie, wie viel Medien Sie konsumieren. Erwägen Sie, die Nachrichten ein- oder zweimal am Tag zu überprüfen oder ein Zeitlimit für Ihre Social-Media-Apps festzulegen. Die Einschränkung Ihrer Medienaufnahme kann Ihrem Geist eine dringend benötigte Ruhe von den Nachrichten geben.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie sich Sorgen um das Ende der Quarantäne machen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Und obwohl Sie sich vielleicht nicht wohl dabei fühlen, Ihre Ängste mit allen zu teilen, seien Sie versichert, dass es anderen Menschen genauso geht.
Wenn Ihre Angst es schwierig macht, zu funktionieren, ziehen Sie in Betracht, mit einem Psychiater zu sprechen. Ein Gespräch mit einem Therapeuten – online oder persönlich – könnte Ihnen helfen, Ihre Emotionen auf gesunde Weise zu bewältigen.
Wie sich das Leben nach der Quarantäne auf Ihre psychische Gesundheit auswirken könnte