Wenn Sie über Ihr Leben nachdenken, ist es durchaus möglich, dass Ihr Verstand Ihnen Streiche spielt, die Ihre Sicht verzerren können. Kognitive Verzerrungen – bei denen Ihr Verstand die Ereignisse, die Sie sehen, „dreht“ und dem, was Sie erleben, eine nicht so objektive Interpretation beifügt – passieren ständig. Wir alle haben kognitive Verzerrungen, die einfach Tendenzen oder Denk- oder Glaubensmuster sind, und sie treten besonders häufig bei Menschen mit Depressionen und anderen affektiven Störungen auf.
Der Psychologe Aaron T. Beck entwickelte die Theorie der kognitiven Verzerrungen ursprünglich in den 1960er Jahren, und seitdem haben viele Therapeuten ihren Klienten geholfen, ein positiveres Leben zu führen, indem sie ihre kognitiven Verzerrungen aufspüren und korrigieren. (Dies ist einer der Grundsätze einer sehr erfolgreichen und schnell wirkenden Therapieform namens kognitive Therapie.)
Wenn Sie wissen, wonach Sie Ausschau halten müssen, wird es ziemlich einfach, die kognitiven Verzerrungen bei anderen zu erkennen. Es kann etwas schwieriger sein, Ihre eigenen zu erkennen, aber es ist möglich. Dies führt normalerweise zu einer dauerhaften positiven Veränderung der Art und Weise, wie Sie Stressoren in Ihrem Leben erleben.
Interessant ist, dass mehrere kognitive Verzerrungen tatsächlich zu Ihrem Vorteil wirken können. Der Schlüssel ist zu wissen, wann und wie dies zu tun ist.
Hier sind die 10 häufigsten (und offiziell anerkannten) kognitiven Verzerrungen mit Beispielen, wie sie mit Stress zusammenhängen. Sie werden vielleicht lächeln, wenn Sie einen oder zwei als vertraute "Freunde" erkennen. Wenn Sie in den nächsten Tagen danach suchen und sie behutsam korrigieren, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Reaktionsfähigkeit auf den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
Alles-oder-Nichts-Denken
Diese Art von Verzerrung ist der Übeltäter, wenn Menschen in Extremen denken, ohne Grauzonen oder Mittelweg. Alles-oder-Nichts-Denker verwenden oft Wörter wie "immer" und "nie" wenn sie Dinge beschreiben. „Ich stehe immer im Stau!“ „Meine Chefs hören nie auf mich!“ Diese Art des Denkens kann die Stressoren in Ihrem Leben vergrößern und sie wie größere Probleme erscheinen lassen, als sie in Wirklichkeit sein mögen.
Übergeneralisierung
Diejenigen, die zu einer Übergeneralisierung neigen, neigen dazu, isolierte Ereignisse zu nehmen und davon auszugehen, dass alle zukünftigen Ereignisse gleich sein werden. Ein übermäßiger Generalisierer, der einem unhöflichen Verkäufer gegenübersteht, könnte beispielsweise anfangen zu glauben, dass alle Verkäufer unhöflich sind und dass Einkaufen immer eine stressige Erfahrung sein wird.
Geistiger Filter
Diejenigen, die zur mentalen Filterung neigen, können positive Ereignisse beschönigen und das Negative mit einer Lupe betrachten. Zehn Dinge können gut gehen, aber eine Person, die unter dem Einfluss eines mentalen Filters arbeitet, bemerkt möglicherweise nur das eine, was schief geht. (Fügen Sie der Gleichung ein wenig Übergeneralisierung und Alles-oder-Nichts-Denken hinzu, und Sie haben ein Rezept für Stress.)
Das Positive disqualifizieren
Ähnlich wie beim mentalen Filtern neigen diejenigen, die das Positive disqualifizieren, dazu, positive Ereignisse wie einen Zufallstreffer zu behandeln, wodurch sie an einer negativeren Weltanschauung und niedrigen Erwartungen an die Zukunft festhalten. Haben Sie jemals versucht, einem Freund bei der Lösung eines Problems zu helfen, nur um jede Lösung, die Sie darstellen, mit einer "Ja, aber…"-Antwort niedergeschlagen zu bekommen? Sie haben diese kognitive Verzerrung aus erster Hand miterlebt.
Voreilige Schlüsse zu ziehen
Die Leute machen das die ganze Zeit. Anstatt sich von den Beweisen zu einer logischen Schlussfolgerung bringen zu lassen, richten sie ihr Augenmerk auf eine Schlussfolgerung (oft negativ) und suchen dann nach Beweisen, um sie zu untermauern, wobei sie gegenteilige Beweise ignorieren. Der Junge, der beschließt, dass alle in seiner neuen Klasse ihn hassen werden und „weiß“, dass sie sich nur nett zu ihm benehmen, um einer Bestrafung zu entgehen, zieht voreilige Schlussfolgerungen. Fazit-Jumper können oft dem Gedankenlesen (wo sie glauben, die wahren Absichten anderer zu kennen, ohne mit ihnen zu sprechen) und Wahrsagerei (vorhersagen, wie sich die Dinge in der Zukunft entwickeln und glauben, dass diese Vorhersagen wahr sind) zum Opfer fallen. Können Sie sich Beispiele für Erwachsene vorstellen, von denen Sie wissen, dass sie das tun? Ich wette du kannst.
Vergrößerung und Minimierung
Ähnlich wie das mentale Filtern und Disqualifizieren des Positiven beinhaltet diese kognitive Verzerrung, dass negative Ereignisse stärker betont und die positiven heruntergespielt werden. Der Kundendienstmitarbeiter, der nur die Beschwerden der Kunden wahrnimmt und positive Interaktionen nicht wahrnimmt, ist ein Opfer der Vergrößerung und Verkleinerung. Eine andere Form dieser Verzerrung ist als Katastrophisierung bekannt, bei der man sich das schlimmstmögliche Szenario vorstellt und dann erwartet. Es kann zu viel Stress führen.
Emotionale Argumentation
Dieser ist ein enger Verwandter von voreiligen Schlussfolgerungen, da er das Ignorieren bestimmter Tatsachen beim Ziehen von Schlussfolgerungen beinhaltet. Emotionale Denker werden ihre Emotionen in Bezug auf eine Situation als Beweis betrachten, anstatt die Fakten objektiv zu betrachten. „Ich fühle mich völlig überwältigt, daher müssen meine Probleme völlig außerhalb meiner Fähigkeit liegen, sie zu lösen“ oder „Ich bin wütend auf dich; Daher müssen Sie hier falsch liegen“, sind beides Beispiele für fehlerhafte emotionale Überlegungen.
Das Handeln nach diesen Überzeugungen als Tatsachen kann verständlicherweise dazu beitragen, noch mehr Probleme zu lösen.
Sollten Aussagen
Diejenigen, die sich auf „sollte-Aussagen“ verlassen, neigen dazu, starre Regeln zu haben, die von sich selbst oder anderen aufgestellt wurden und die immer befolgt werden müssen – zumindest in ihren Köpfen. Sie sehen keine Flexibilität unter verschiedenen Umständen und setzen sich selbst unter erheblichen Stress, wenn sie versuchen, diesen selbst auferlegten Erwartungen gerecht zu werden. Wenn Ihr innerer Dialog eine große Anzahl von „Sollte“ beinhaltet, stehen Sie möglicherweise unter dem Einfluss dieser kognitiven Verzerrung.
Kennzeichnung und falsche Kennzeichnung
Diejenigen, die Etikettierung oder falsche Etikettierung vornehmen, werden sich selbst und andere gewohnheitsmäßig mit Etiketten versehen, die oft ungenau oder negativ sind. "Er ist ein Nörgler." "Sie ist eine Schwindlerin." "Ich bin nur ein nutzloser Sorgenmacher." Diese Bezeichnungen neigen dazu, Menschen zu definieren und zu einer eindimensionalen Sichtweise von ihnen beizutragen, was den Weg für Übergeneralisierungen ebnet. Die Bezeichnung sperrt Menschen in Rollen ein, die nicht immer zutreffen, und hindert uns daran, Menschen (unsere eingeschlossen) so zu sehen, wie wir wirklich sind sind. Es ist auch ein großes No-Go in Beziehungskonflikten.
Personalisierung
Diejenigen, die ihre Stressoren personalisieren, neigen dazu, sich selbst oder anderen die Schuld für Dinge zu geben, über die sie keine Kontrolle haben, und erzeugen Stress, wo er nicht sein muss. Diejenigen, die zur Personalisierung neigen, neigen dazu, sich selbst für die Handlungen anderer oder andere für ihre eigenen Gefühle verantwortlich zu machen.
Wenn sich einer davon ein wenig zu vertraut anfühlt, ist das gut: Das Erkennen einer kognitiven Verzerrung ist der erste Schritt, um daran vorbeizukommen.