Jeder hat Zeiten, in denen er sich nicht gut fühlt. Egal, ob Sie mit schlechter Laune, Angst, Stress oder einfach nur mangelnder Motivation zu kämpfen haben, es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn Sie nicht ganz bei 100% sind.
Wenn Sie sich niedergeschlagen oder gestresst fühlen, kann es hilfreich sein, nach Dingen zu suchen, die Sie tun können, um sich schnell besser zu fühlen. Während es Dinge gibt, die einfach außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, gibt es viele umsetzbare Schritte, die Sie ergreifen können, um die Kontrolle zu übernehmen und sich jetzt besser zu fühlen.
Mach eine Pause
Manchmal kann es hilfreich sein, nur für ein paar Minuten von etwas wegzugehen, wenn Sie sich gestresst, überarbeitet, ausgebrannt oder erschöpft fühlen. Trennen Sie sich von dem, woran Sie gerade arbeiten, und geben Sie sich etwas Zeit, um über etwas anderes nachzudenken.
Forscher haben herausgefunden, dass sogar kurze Pausen dazu beitragen können, Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern.
Eine Studie verglich Menschen, die eine kurze, fünfminütige Pause machten, mit denen, die keine Pause bekamen. Diejenigen, die eine Pause machten, nahmen an einer Vielzahl von Aktivitäten teil, darunter Musik hören und ruhig sitzen. Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die eine Pause eingelegt hatten, bei Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erforderten, bessere Leistungen erbrachten.
Spazieren gehen
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfiehlt Erwachsenen über 18 Jahren, jede Woche mindestens 150 Minuten Sport zu treiben. Etwas mehr als 20 Minuten am Tag auszugehen und sich zu bewegen, ist nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit und Langlebigkeit, es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich im Hier und Jetzt besser zu fühlen.
Körperliche Aktivität ist mit einer Verringerung von Depressionen und einer verbesserten Stimmung verbunden, daher kann ein kurzer Spaziergang durch die Nachbarschaft eine gute Möglichkeit sein, sich sofort besser zu fühlen.
Neben den Vorteilen von Bewegung kann der Aufenthalt in der Natur auch Vorteile für die psychische Gesundheit bieten. Eine Studie ergab, dass Teilnehmer, die viel in einer natürlichen Umgebung spazieren gingen, weniger Grübeln berichteten. Wenn Sie also Ihren Kopf frei bekommen und sich besser fühlen möchten, suchen Sie die nächste Grünfläche wie einen Park oder einen Naturpfad auf.
Drehen Sie die Musik auf
Musik zu hören kann eine angenehme Erfahrung sein, aber es gibt auch Beweise dafür, dass Musik psychologische Vorteile hat, einschließlich eines Einflusses auf Ihre Stimmungen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass das Hören optimistischer Songs das Glücksgefühl verbessern und die Stimmung relativ schnell steigern kann.
Wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, können Sie Ihre Lieblings-Playlist mit eingängiger, fröhlicher und motivierender Musik für einen schnellen Stimmungsaufschwung herausbringen.
Tu etwas Gutes für jemand anderen
Anderen zu helfen, was oft als prosoziales Verhalten bezeichnet wird, kann auch eine großartige Möglichkeit sein, sich jetzt besser zu fühlen. Ob es nun darum geht, einem Nachbarn zu helfen, einem Freund zu helfen oder sich freiwillig für eine lokale Organisation zu engagieren, Gutes für andere zu tun kann bei Ihnen positive Emotionen hinterlassen, die Forscher als "warmes Leuchten" bezeichnet haben.
Wenn du nach einer Möglichkeit suchst, gute Gefühle zu wecken, denke über Dinge nach, die du tun kannst, um deinen Freunden, deiner Familie, deinen Nachbarn oder der Gemeinschaft zu helfen. Einige Ideen, die Sie vielleicht erkunden möchten, sind:
- Eine Mahlzeit für einen Freund in Not zubereiten
- Einen Gehweg für einen älteren Nachbarn schaufeln
- Teilnahme an einer Nachbarschaftsreinigung
- Spenden für eine Online-Spendenaktion
Die Forschung legt sogar nahe, dass prosoziales Verhalten und Großzügigkeit mit einer Reihe von Vorteilen für die psychische Gesundheit verbunden sind, darunter mehr Glück und geringere Sterblichkeit.
Mit einem Freund reden
Wenn du dich in einer negativen Denkweise feststeckst, reicht es manchmal aus, ein paar Minuten mit einem guten Freund zu chatten oder eine SMS zu schreiben, um dich in einen besseren Geisteszustand zu versetzen. Soziale Unterstützung ist ein Schlüsselfaktor für emotionales Wohlbefinden. Untersuchungen haben ergeben, dass ein Mangel an sozialer Unterstützung mit einer Reihe von negativen Folgen verbunden ist, einschließlich erhöhter Einsamkeit und geringerer Stressresistenz.
Die gute Nachricht ist jedoch, dass es bei der sozialen Unterstützung mehr um Qualität als um Quantität geht. Solange Sie das Gefühl haben, Menschen zu haben, die Ihnen nahe stehen und die Ihnen zur Seite stehen, können Sie die Früchte der sozialen Unterstützung ernten.
Wenn Sie sich schnell besser fühlen möchten, wenden Sie sich an einen engen Freund oder eine geliebte Person, die zuhören, Ratschläge geben oder einfach nur lachen kann.
Plane etwas
Laut einer Studie fanden Forscher heraus, dass Menschen, die in der Lage sind, das Hier und Jetzt mit der Planung für die Zukunft in Einklang zu bringen, widerstandsfähiger gegen negative Stimmungen und widerstandsfähiger gegenüber Stress sind. Die Studie untersuchte zwei verschiedene Wege Stressbewältigung: Achtsamkeit und proaktive Bewältigung.
Achtsamkeit bedeutet, im Moment zu leben, während proaktive Bewältigung die Planung von Dingen beinhaltet, um zukünftigen Stress zu minimieren. Die Ergebnisse zeigten, dass das Erstellen von Plänen für die Zukunft hilfreich war, um den täglichen Stress zu bewältigen, aber es wurde am besten in Verbindung mit dem Leben in der Gegenwart eingesetzt.
Solche Ergebnisse legen nahe, dass es wichtig ist, im Moment Freude zu finden, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit umzugehen, können Sie über Dinge nachdenken, die Sie in der Zukunft tun möchten, um mit schwierigen Gefühlen und stressigen Momenten umzugehen.
Einfache Möglichkeiten, sich schnell besser zu fühlen
- Kekse backen
- Tanzen
- Yoga machen
- Essen Sie eine gesunde, leckere Mahlzeit
- Erstelle eine Playlist mit deinen Lieblingsliedern
- Meditieren
- Spielen Sie mit Ihrem Hund
- Übe ein Hobby
- Ein Buch lesen
- Nimm ein entspannendes heißes Bad
- Schau dir ein lustiges Online-Video an
- Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehsendung an
- Schreib in ein Dankbarkeitstagebuch
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und zeigt, wie Sie Ihre Stimmung verbessern können, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen.
Ein Wort von Verywell
Jeder erlebt Momente, in denen er sich gestresst, unmotiviert oder unglücklich fühlt. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, sich besser zu fühlen, aber es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
Manche Leute finden vielleicht, dass ein flotter Spaziergang um den Block ausreicht, um ihre schlechte Laune zu beseitigen, während anderen am besten gedient ist, indem sie sich freiwillig etwas Zeit nehmen, um anderen zu helfen oder etwas zu planen (z gespannt sein auf.