Die zentralen Thesen
- Angst, Nervosität und Aufregung zu haben ist in Zeiten der Unsicherheit normal. Wenn Sie mehr über COVID-19 erfahren und wie Sie sich schützen können, ist es wichtig, dass Sie sich proaktiv um Ihre psychische Gesundheit kümmern.
- Die Art und Weise, wie Menschen auf Nachrichten reagieren, kann durch ihre Präsentation beeinflusst werden. Während Sie über glaubwürdige Nachrichtenquellen auf dem Laufenden bleiben möchten, müssen Sie möglicherweise Ihren täglichen Medienkonsum einschränken.
- Wenn Sie feststellen, dass Ihre typische Selbstpflegeroutine und Ihre Bewältigungsstrategien nicht effektiv sind, wenden Sie sich an einen Psychologen, um Hilfe zu erhalten.
Es ist erschreckend zu erfahren, dass sich eine Krankheit wie das Coronavirus (COVID-19) auf der ganzen Welt ausbreitet. Gefühle von Angst, Angst, Traurigkeit und Unsicherheit sind während einer Pandemie normal. Glücklicherweise kann ein proaktiver Umgang mit deiner psychischen Gesundheit dazu beitragen, sowohl deinen Geist als auch deinen Körper stärker zu machen.
Zu den Möglichkeiten, auf sich selbst aufzupassen, gehören:
- Lesen Sie die Nachrichten aus zuverlässigen Quellen (und machen Sie Pausen von den Nachrichten)
- Erkenne die Dinge, die du können Kontrolle, wie eine gute Hygiene
- Maßnahmen nur ergreifen, wenn dies von der CDC empfohlen wird
- Selbstfürsorge üben
- Bei Bedarf professionelle Hilfe von einem zugelassenen Psychologen suchen
Bleiben Sie auf dem Laufenden: Eine detaillierte Zeitleiste der Fälle von Coronavirus 2019 (COVID-19) nach Angaben der CDC, WHO
Möglichkeiten zur Stressbewältigung
Die Art und Weise, wie Sie mit Stress umgehen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, sicherzustellen, dass Sie hilfreiche Maßnahmen zur Bewältigung Ihrer psychischen Gesundheit ergreifen. Hier sind Möglichkeiten, wie Sie die Angst vor dem Coronavirus lindern können.
Lesen Sie Nachrichten aus vertrauenswürdigen Quellen.
Vermeiden Sie Medien, die einen Hype aufbauen oder sich mit Dingen beschäftigen, die nicht kontrolliert werden können. Wenden Sie sich stattdessen an Quellen, die zuverlässige Informationen darüber geben, wie Sie sich schützen können, wie zum Beispiel die Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Entwickeln Sie einen Aktionsplan.
Es gibt immer einige Schritte, die Sie ergreifen können, um das Risiko zu verringern. Es kann so einfach sein, sich gut die Hände zu waschen und das Reisen einzuschränken. Aber wenn Sie diese erkennen, können Sie sich daran erinnern, sich auf Dinge zu konzentrieren, über die Sie die Kontrolle haben. Stellen Sie einfach sicher, dass die Schritte, die Sie unternehmen, von seriösen Quellen empfohlen werden.
Setzen Sie Grenzen für Ihren Medienkonsum.
Wenn Sie Medienberichte hören, die darüber sprechen, wie schnell sich eine Krankheit ausbreitet oder wie viele Menschen krank werden, wird Ihre Angst erhöht. Begrenzen Sie Ihren Medienkonsum auf einen bestimmten Zeitraum oder eine bestimmte Anzahl von Artikeln.
Es ist zwar hilfreich, auf dem Laufenden zu bleiben, aber es ist auch wichtig, dass Sie sich nicht den ganzen Tag mit angsteinflößenden Nachrichten bombardieren lassen.
Vermeiden Sie die Herdenmentalität.
Seien Sie sich bewusst, dass viele Menschen Maßnahmen ergreifen, die nicht helfen. Springen Sie nicht auf einen Zug auf, nur weil andere Menschen Masken tragen oder bestimmte Reinigungsrituale durchführen (es sei denn, diese Dinge werden von der CDC empfohlen). Andernfalls könnten sich Ihre Handlungen als nicht hilfreich erweisen – oder vielleicht sogar destruktiv.
Praktiziere gute Selbstfürsorge.
Eine ausgewogene Ernährung, viel Schlaf und Freizeitaktivitäten sind immer der Schlüssel, um in stressigen Zeiten körperlich und psychisch gesund zu bleiben. Eine gute Selbstpflege hält auch Ihr Immunsystem robust.
Suchen Sie professionelle Hilfe.
Wenn Ihre psychische Gesundheit durch den Stress des Coronavirus beeinträchtigt ist, sollten Sie sich professionelle Hilfe suchen. Ein lizenzierter Psychologe kann Ihnen helfen, Ihre Ängste zu bewältigen und gleichzeitig die besten Entscheidungen für Sie und Ihre Familie zu treffen.
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Diese Episode von The Verywell Mind Podcast, die von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert wird, zeigt, wie man mit pandemiebedingter Angst umgeht.
Psychische Gesundheitsprobleme
Neben psychischen Problemen, die aufgrund von Angstzuständen im Zusammenhang mit einer Pandemie auftreten können, ist es wichtig, bestehende psychische Erkrankungen zu überwachen, um sicherzustellen, dass sie sich nicht verschlimmern.
Depression und Angst
Forscher haben herausgefunden, dass einige Personen während einer Pandemie zum ersten Mal psychische Probleme haben können. Anpassungsprobleme, Depressionen und Angstzustände können auftreten.
Eine Studie zum Ausbruch des Ebola-Virus in Sierra Leone zeigte, dass immer mehr Menschen über psychische und psychosoziale Probleme berichteten. Eine Studie zum Ausbruch der H1N1-Grippe im Jahr 2009 zeigte eine Zunahme einer Vielzahl von emotionalen Symptomen, einschließlich somatoformer Störungen (Symptome wie Schmerzen und Müdigkeit, die nicht vollständig durch eine körperliche Ursache erklärt werden können).
Darüber hinaus können sich einige bestehende psychische Erkrankungen verschlechtern. Untersuchungen legen nahe, dass Personen, die besonders anfällig für Stress und Angst sind, das höchste Risiko haben.
Starke Angstzustände können auch zu einem Anstieg des Substanzkonsums führen. Personen, die sich in der Genesung befanden, können mit zunehmendem Stressniveau häufiger einen Rückfall erleiden.
Forscher der Carleton University in Ottawa, Kanada, fanden heraus, dass Menschen, die Unsicherheit am wenigsten ertragen konnten, während der H1N1-Pandemie am meisten Angst hatten. Diese Personen glaubten auch weniger wahrscheinlich, dass sie alles tun könnten, um sich selbst zu schützen.
Betreuer können auch während einer Pandemie einem besonders hohen Risiko für emotionale Symptome ausgesetzt sein. Sie können erleben:
- Erhöhte Depressionen und Angstzustände
- Zunehmende Sorge um den Schutz ihrer Lieben
- Schuldgefühle, die Krankheit eines geliebten Menschen zu verursachen oder nicht zu verhindern, wenn er krank wird
Im Gegenzug übernehmen Kinder oft die Bewältigungsstrategien, die sie bei ihren Eltern beobachten. Eltern, die während einer Pandemie ängstlich werden, können am Ende miterleben, wie ihre Kinder Angstzustände entwickeln.
Hohe Angst und Gefühle der Hilflosigkeit können manche Menschen dazu ermutigen, unbewiesene Heilmittel oder Präventionsmethoden anzuwenden. Einige dieser Methoden können sowohl für Einzelpersonen als auch für die Gemeinschaft als Ganzes schädlich sein. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass alle Maßnahmen, die Sie ergreifen, tatsächlich hilfreich sind.
Wiederkäuen oder Isolation
Persönliche Reaktionen auf erhöhte Ängste können unterschiedlich sein. Aber viele Menschen grübeln verstärkt über die Möglichkeit, krank zu werden. Sie können ihr Verhalten auch stark ändern, wenn dies nicht gerechtfertigt ist (z. B. sich selbst isolieren oder sich auf katastrophale Folgen vorbereiten).
Bei Personen mit bestimmten Anfälligkeiten kann es zu einer Zunahme von Psychosen oder Paranoia kommen. Dies kann eine Tendenz beinhalten, ausbruchsbezogene Fakten in ihr wahnhaftes Denken einzubeziehen oder sie zu rechtfertigen.
Wie reagiere ich?
Sie können miterleben, wie Menschen um Sie herum in Panik geraten. Auf der anderen Seite können Sie diejenigen erleben, die bei einer zunehmenden Pandemie überhaupt nicht besorgt zu sein scheinen, in der Gewissheit, dass sie davon nicht betroffen sind. Sie können feststellen, dass Sie alle möglichen Emotionen empfinden – oder vielleicht sind Sie verwirrt und wissen nicht, wie Sie sich fühlen sollen.
Auf das Unbekannte reagieren
Menschen neigen dazu, auf unbekannte Bedrohungen ebenso leicht überzureagieren, wie sie auf bekannte Bedrohungen unterreagieren. Obwohl Autounfälle häufig sind, fühlt sich das Fahren oder Fahren in einem Auto wahrscheinlich nicht beängstigend an, da Sie es wahrscheinlich regelmäßig tun.
Ebenso haben Sie möglicherweise keine Angst vor der Grippe. Schließlich haben Sie bis jetzt überlebt, indem Sie entweder die Grippe besiegt oder sie vermieden haben. Dennoch erkranken jedes Jahr bis zu 20 % der Bevölkerung an Influenza, und Tausende von Menschen sterben daran.
Aber die Impfrate für die Grippe in den Vereinigten Staaten beträgt normalerweise weniger als 50% – die meisten Menschen haben einfach keine Angst davor. Das Umgekehrte gilt auch; Was wir weniger wissen, macht uns eher nervös.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie ernsthafte Angst vor Dingen entwickeln, mit denen Sie weniger vertraut sind. Dies ist einer der Gründe, warum Pandemien der Vergangenheit wie das Ebola-Virus und das Zika-Virus bei den meisten Menschen einen Anstieg der Angst verursacht haben.
Mit Nachrichten bombardiert zu werden, in denen ständig über die Zahl der Todesopfer gesprochen wird, und Berichte, die betonen, wie viele krank sind, können dazu führen, dass die Menschen die Risiken überschätzen, denen sie mit der Krankheit ausgesetzt sind.
Verlässliche Medienquellen können aber auch während einer Pandemie positive Auswirkungen haben.
Einfluss der Medien
Ein Grund dafür könnte in der Art und Weise liegen, wie das Gehirn auf neuartige Bedrohungen reagiert. Eine 2013 veröffentlichte Studie in Plus eins fanden heraus, dass der Amygdala-Teil des Gehirns (ein Teil des Gehirns, der an der Verarbeitung emotionaler Reaktionen beteiligt ist) eine erhöhte Aktivität erfährt, wenn er mit unbekannten Bedrohungen konfrontiert wird. Dies führt zu erhöhter Angst. Die Amygdala reagiert jedoch anders, wenn sie mit einer vertrauten Bedrohung konfrontiert wird.
Die Medien können Ängste schüren, indem sie kontinuierlich über die „Ausbreitung“ einer Krankheit wie des Coronavirus berichten. Bei sachgemäßer Nutzung können die Medien jedoch auch ein Verbündeter bei der Verbreitung nützlicher Informationen sein.
Positive vs. negative Mediennutzung
Während der H1N1-Grippepandemie 2009 berichteten australische und schwedische Medien genau über die Risiken einer Ansteckung mit der Krankheit.
Die schwedischen Medien waren jedoch effektiver, weil sie darüber berichteten, wie sich die Zuschauer schützen und ihr Krankheitsrisiko verringern könnten. Sie gaben offen zu, Unsicherheiten in Bezug auf die Epidemie zu haben, ermutigten jedoch die Menschen, sich impfen zu lassen, um die Sicherheit anderer Mitglieder der Gemeinschaft zu gewährleisten.
Australische Medien hingegen konzentrierten sich weitgehend darauf, die Fehltritte öffentlicher Behörden während des Ausbruchs zu melden. Dies könnte sich negativ auf die Wahrscheinlichkeit ausgewirkt haben, dass die Australier die Dringlichkeit verspürten, sich impfen zu lassen.
Vor der Pandemie hatten Schweden und Australien ähnliche Impfraten. Nach dem Ausbruch betrug die Impfrate in Schweden 60 % und in Australien 18 %.
Als Ergebnis fanden Forscher heraus, dass Nachrichtenmeldungen Panik in der Öffentlichkeit reduzieren können, indem konkrete, detaillierte Maßnahmen empfohlen werden. Dieser Ansatz kann verhindern, dass Einzelpersonen überreagieren oder drastische Maßnahmen ergreifen, wenn eine neue Bedrohung auftaucht.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.
Was das für Sie bedeutet
Es kann schwierig sein, sich über den Ausbruch von COVID-19 zu informieren und herauszufinden, wie Sie sich schützen können, ohne von Angstzuständen überwältigt zu werden. Wenn Sie proaktiv für Ihr psychisches Wohlbefinden sorgen, können Sie in diesen Zeiten der Unsicherheit mit Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit umgehen.
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