Die zentralen Thesen
- Während die meisten in der Lage sind, für eine Weile strenge Quarantänerichtlinien einzuhalten, kann die monatelange Aufrechterhaltung des Krisenmodus ihren Tribut fordern.
- Quarantänemüdigkeit führt dazu, dass einige Menschen die Richtlinien zur sozialen Distanzierung weniger streng befolgen.
- Um auf Kurs zu bleiben, kann es hilfreich sein, eine Routine beizubehalten und Gefühle von Frustration oder Ohnmacht zu bestätigen.
Da wir aufgrund des Ausbruchs des Coronavirus (COVID-19) die zweimonatige Marke der sozialen Distanzierung und verschiedener Anordnungen für den Aufenthalt zu Hause erreichen, fühlen sich viele Menschen körperlich und emotional erschöpft von dem, was Experten als „Quarantänemüdigkeit“ bezeichnet haben.
Und obwohl die Mehrheit der Menschen erkennt, wie wichtig es ist, drinnen zu bleiben, die Mitarbeiter des Gesundheitswesens zu ehren und den Empfehlungen der CDC oder der lokalen Regierung zu folgen, sehen Experten einige Bereiche, in denen die Menschen die Grenzen überschreiten und zu ihrer Prä-Pandemie zurückkehren Wege.
Wenn man diese Erfahrung mit einem Marathon vergleicht, könnte man leicht sagen, dass viele von uns „an die Wand gestoßen“ sind. Um dies zu bewältigen, werden einige Menschen entspannter in Bezug auf soziale Distanzierung und verbringen mehr Zeit im Freien oder treffen ihre Lieben, indem sie „sicher“ Kontakte knüpfen, was sich manchmal problematisch anfühlen kann.
Und während einige Staaten langsam in die erste Phase der Wiedereröffnung eintreten, sind wir noch lange nicht an einer „normalen“ Routine angelangt. Tatsächlich sagen viele Experten, dass wir nie zu einem Lebensstil zurückkehren werden, der genau so war, wie er war. Aus diesem Grund müssen wir jetzt mehr denn je auf Kurs bleiben und den Drang bekämpfen, die Sicherheitsmaßnahmen zu lockern, die uns alle schützen.
Vor diesem Hintergrund fragen sich viele Menschen, wie sie einen Neustart durchführen und neue Wege finden können, um mit der Quarantänemüdigkeit umzugehen. Bevor wir jedoch umsetzbare Lösungen zur Bekämpfung der Quarantänemüdigkeit erforschen, müssen wir verstehen, was es ist und warum es uns betrifft.
Bleiben Sie auf dem Laufenden: Eine detaillierte Zeitleiste der Fälle von Coronavirus 2019 (COVID-19) nach Angaben der CDC, WHO
Warum wir Quarantänemüdigkeit erleben
Als COVID-19 zum ersten Mal auftauchte, konzentrierten wir uns darauf, sicher und am Leben zu bleiben. Und jetzt, da wir uns in der nächsten Phase befinden, in der wir das Gefühl haben, dass kein Ende in Sicht ist, mag der Fokus unklar erscheinen. Was hat sich für so viele Menschen verändert?
Unsere Angst schwindet
Laut Dr. Gail Saltz, außerordentliche Professorin für Psychiatrie am NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, haben sich die Menschen viele Wochen lang kopfüber in Panik versetzt und ihr Leben mit der Idee, am Leben zu bleiben, enorm verändert. „So erschreckend das für viele auch war, dies waren umsetzbare Pläne, die ein Einzelner mit einem Ziel vor Augen haben und echte Veränderungen erleben und das Gefühl haben konnte, etwas erreicht zu haben“, sagt sie.
Nachdem wir unseren Lebensstil angepasst und Schutzmaßnahmen ergriffen haben, nehmen der unmittelbare Terror und die Dringlichkeit der Aufgabe allmählich ab. Die tatsächlichen Zahlen und die wahre Wissenschaft sind nicht weniger besorgniserregend, aber weil wir uns psychologisch einigermaßen an die Angst gewöhnt haben, hören wir auf, sie so intensiv zu fühlen.
Was uns zurücklässt, ist ein wachsendes Gefühl von Unproduktivität, Wiederholung, Verlust vieler Dinge unseres alten Lebens sowie der Verlust an Aufregung und Neuheit in unserer Zeit.
Wir vermissen die menschliche Verbindung
Wir vermissen und sehnen uns auch nach Kontakt mit anderen Menschen, zumal wir soziale Wesen sind. Während sich ein paar Wochen Trennung vielleicht erträglich angefühlt haben (möglicherweise sogar eine willkommene Abwechslung), sagt die Psychotherapeutin Dana Dorfman, PhD, dass sich die sozialen Triebe und Bedürfnisse verstärken und wir uns nach mehr menschlicher Verbindung sehnen.
Der Krisenmodus ist schwer zu pflegen
Sie weist auch darauf hin, dass dieser Krisenmodus, in dem sich viele von uns bewegen, schwer aufrechtzuerhalten ist. „Als das Bewusstsein der Menschen für das Virus gestiegen ist, sind wir in den Krisenmodus übergegangen und haben ein Gefühl der Dringlichkeit, Angst und schnellen Entscheidungsfindung entwickelt“, sagt sie. Dorfman sagt jedoch, dass dieser physiologische Zustand nicht nachhaltig ist, und schließlich setzt sich der Staub ab, der Geist akklimatisiert und die Realität setzt daher Quarantäne-Müdigkeit ein.
Wir alle erleben Quarantäne-Müdigkeit anders, aber eines ist sicher: Gesunde Umgangsformen sind entscheidend für unsere körperliche, emotionale, geistige und spirituelle Gesundheit. Vor diesem Hintergrund finden Sie hier sieben Expertentipps zum Umgang mit Quarantänemüdigkeit.
Den Unterschied zwischen Wünschen und Bedürfnissen verstehen
Der erste Schritt zur Heilung, sagt Psychotherapeut Daryl Appleton, LMHC, EDD, besteht darin, den Unterschied zwischen Wünschen und Bedürfnissen zu verstehen und anzuerkennen.
„Wir müssen sicherstellen, dass unsere Grundbedürfnisse wie Nahrung, Wasser, Unterkunft, Bewegung, Sicherheit und Unterstützung gedeckt sind, bevor wir zu den Dingen übergehen, die wir tun möchten“, sagt Appleton. „Ein starkes Fundament zu haben, das in den Bedürfnissen verwurzelt ist, kann den entscheidenden Unterschied im Kampf gegen die Quarantänemüdigkeit ausmachen“, fügt sie hinzu.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Grundbedürfnisse zu befriedigen, holen Sie sich Hilfe. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an. Bitten Sie einen Nachbarn um Hilfe. Kontaktieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie alleine sind und sich nicht sicher sind, wie Sie Hilfe finden können, rufen Sie eine Hotline an, um Unterstützung und Beratung zu erhalten. Viele von ihnen sind 24 Stunden am Tag besetzt.
Erforsche deine Wünsche
Sobald Ihre grundlegenden Bedürfnisse erfüllt sind, beginnen Sie, Ihre Wünsche zu erforschen. Appleton sagt, sich selbst zu fragen: "Was möchte ich erreichen?" Gibt es Podcasts oder Bücher, bei denen Sie Ihre intellektuellen Muskeln spielen lassen möchten, oder verschiedene Fähigkeiten, die Sie entwickeln möchten? „Beginne, in der Quarantäne absichtlich Raum für Wachstum zu schaffen, um die Monotonie des Alltags zu durchbrechen – sobald du dafür bereit bist“, sagt Appleton.
Denken Sie daran, es gibt keinen Zeitplan oder Wettbewerb, um dies zu erreichen, und an manchen Tagen geht es nur ums Überleben. Aus diesem Grund erinnert uns Appleton daran, „gut zu sich selbst zu sein, während Sie durch eine Zeit kommen, in der es keinen Reiseführer gibt“.
Pflegen Sie eine Routine
Obwohl dieser Tipp offensichtlich erscheinen mag, können wir alle eine sanfte Erinnerung daran gebrauchen, dass es wichtig ist, sich an eine Routine zu halten, wenn das Leben unsicher ist. Dr. Alexa Mieses, MD, eine Hausärztin, sagt, dass das Einschlafen und Aufwachen jeden Tag zur gleichen Stunde, nahrhaftes Essen und körperliche Aktivität gesunde Wege sind, um die Quarantänemüdigkeit zu bekämpfen.
Wenn das Wetter es zulässt, kann es helfen, Ihre Stimmung zu heben, wenn Sie nach draußen gehen, um etwas Sonnenlicht zu bekommen, während Sie gleichzeitig soziale Distanzierung üben. Sie empfiehlt auch eine tägliche Achtsamkeitspraxis mit dem Fokus darauf, im Moment präsent zu sein. „Indem Sie Ihre Bewältigungsfähigkeiten verbessern, bereiten Sie sich auch auf das vor, was auf der anderen Seite der COVID-19-Pandemie liegt“, sagt Mieses.
Bestätige und bestätige negative Gefühle
In unseren Bemühungen, damit umzugehen, sagt Dorfman, können wir unsere Frustration, Traurigkeit und Ohnmacht beiseite schieben, minimieren oder ignorieren.
Dana Dorfman, PhD
Um diese Gefühle nutzbar zu machen und sie auf produktive und adaptive Weise zu lenken, müssen wir sie uns selbst anerkennen. Dies kann nicht nur Linderung verschaffen, sondern verringert auch die Macht, die diese Gefühle auf Sie haben können.
- Dana Dorfman, PhDSobald Sie diese Gefühle anerkennen, bestätigen und akzeptieren, sollten Sie erwägen, sie mit einem Freund, Partner oder Fachmann zu teilen. Dies ist auch eine ausgezeichnete Zeit, um das Journaling zu üben. Versuchen Sie, täglich in ein Tagebuch zu schreiben. Nehmen Sie sich dann am Ende der Woche 15 bis 20 Minuten Zeit, um jeden Eintrag zu lesen.
Streben Sie nach kurzfristigen Belohnungen, indem Sie sich überschaubare Ziele setzen
Wenn Sie sich kleine, überschaubare Ziele setzen, können Sie von kurzfristigen Belohnungen profitieren, die uns helfen können, mit so vielen Unbekannten umzugehen. „Die Ungewissheit der Situation ist angstauslösend und emotional belastend und kann zu einem kumulativen Gefühl der Ohnmacht und des Kontrollverlusts führen“, sagt Dorfman.
Ihr Vorschlag? Identifizieren Sie etwas innerhalb Ihrer Kontrolle, das ein unmittelbares Gefühl von Leistung und Zweck vermittelt. Probiere ein neues Rezept aus, räume einen Schrank auf oder organisiere deine Gewürzschublade – wähle ein kleines überschaubares Ziel, das schnell zu einem Ergebnis führt. „Dieses unmittelbare Erfolgserlebnis kann die größeren Herausforderungen ausgleichen“, fügt sie hinzu.
Üben Sie neue Formen der Selbstfürsorge
Wir alle haben unsere „go-to“-Formen der Selbstfürsorge, die leicht zugänglich sind und in der Regel zu einem Gefühl der Zufriedenheit führen. Aber mit zusätzlicher Zeit und mehr unstrukturierter Zeit und einem Schwerpunkt auf Gesundheit, sagt Dorfman, könnte dies ein idealer Zeitpunkt sein, um mit verschiedenen Formen der Fürsorge für sich selbst zu experimentieren.
Dana Dorfman, PhD
Erwägen Sie, Achtsamkeitsmeditation, Yoga, ein Bad zu nehmen, Tagebuch zu führen – all die vielen Aktivitäten, über die Sie gelesen und in Erwägung gezogen haben, aber keine Zeit finden konnten, damit anzufangen.
- Dana Dorfman, PhDErwägen Sie, sich Zeit für die Therapie zu nehmen
In der Hektik des Lebens haben viele Menschen das Gefühl, keine Zeit für eine Therapie zu haben. Aber Saltz sagt im Moment, dass viele von uns tatsächlich Zeit für eine Therapie haben. Wenn keine Arztbesuche möglich sind, sollten Sie eine Teletherapie in Betracht ziehen.
Viele Therapeuten sind auf eine Online- oder Telefonplattform umgestiegen, die es Patienten ermöglicht, von zu Hause aus auf Dienstleistungen zuzugreifen. Außerdem setzen viele Therapeuten ihre Zeit sogar freiwillig ein, um anderen zu helfen. „Dies ist eine sehr gute Zeit, um seine eigenen ungelösten Probleme zu verstehen, sich selbst tiefer zu verstehen und als Person zu wachsen“, sagt sie.
Die Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.
Was das für Sie bedeutet
Geduld, Wachsamkeit, Verständnis und Akzeptanz sind der Schlüssel zum Umgang mit Quarantänemüdigkeit. Auch wenn Sie manchmal den Drang verspüren, eine Pause von der sozialen Distanzierung einzulegen, wird es uns allen helfen, die kommenden Monate und Jahre zu überstehen. Versuchen Sie, sich Ihren Tag in 24-Stunden-Schritten vorzustellen, was es Ihnen ermöglicht, die Dinge einen Tag nach dem anderen zu nehmen, nach Wegen zu suchen, um Ihren Tag neu zu gestalten, oder Gelegenheiten zu finden, kleine Erfolgserlebnisse zu erleben.
Aber am wichtigsten ist, sei nett zu dir selbst und erkenne, dass du nicht allein bist. Wenn Sie sich überfordert fühlen oder unter starken Stimmungsschwankungen leiden, ziehen Sie in Erwägung, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Empfehlung für einen Experten für psychische Gesundheit zu erhalten, oder wenden Sie sich an Ihren Therapeuten, wenn Sie sich derzeit in Therapie befinden.
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