Glück macht das Leben nicht nur angenehmer, sondern kann auch zu mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Langlebigkeit führen. Um das Beste aus dem Leben zu machen und loszulegen, probieren Sie die unten beschriebenen Fähigkeiten zum Lächeln eine Woche lang aus. Betrachten Sie es als ein einwöchiges Lächeln-Experiment. Wenn Sie sich dazu verpflichten, diese einfachen Schritte zu befolgen, um mehr zu lächeln, sind Sie bereits auf dem richtigen Weg, ein glücklicheres und gesünderes Leben zu führen.
Schritte zum Glück
- Was Sie tun werden: Die ganze Woche über wirst du dich darauf konzentrieren, mehr zu lächeln. Sie werden eine Möglichkeit entwickeln, sich selbst daran zu erinnern, den ganzen Tag über zu lächeln, und sogar regelmäßig ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zwingen. Warum? Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Ihre Stimmung tatsächlich verbessert, wenn Sie lächeln.
- Wie es funktioniert: Forscher glauben, dass man durch das Erzwingen eines Lächelns eine bestimmte Muskelgruppe im Gesicht aktiviert. Diese Muskelgruppe ist eng mit den Emotionen von Glück und Freude verbunden. Indem Sie lächeln, signalisieren Sie den emotionalen Zentren Ihres Gehirns, ihnen zu sagen, dass alles in Ordnung ist. Also, auch wenn es nicht so ist, wird es bald sein.
- Motiviert werden: Mehr Lächeln ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Lebensqualität erheblich zu verbessern. Alles, was Sie tun müssen, ist zu lächeln, und Sie werden ein glücklicherer Mensch sein. Ja wirklich. So einfach ist das.
Möglichkeiten, diese Woche mehr zu lächeln
Lächeln ist die natürliche Reaktion auf etwas Lustiges, Glückliches oder Angenehmes, daher liegt es nahe, dass Sie bei der automatischen Lächeln-Reaktion wahrscheinlich keine Hilfe benötigen. Verbesserungspotenzial gibt es in diesen alltäglichen Situationen, in denen Sie sonst vielleicht nicht automatisch lächeln. Um zu lernen, mehr zu lächeln, müssen Sie zuerst üben:
- Lächeln üben: Lächeln. Tun Sie es jetzt, während Sie dies lesen. Zaubern Sie ein großes, warmes Lächeln auf Ihr Gesicht. Kein falsches, seltsames Lächeln, sondern ein echtes Lächeln, wie Sie einen alten Freund nach mehreren Jahren wiedersehen. Denken Sie jetzt an etwas Unglückliches, aber lächeln Sie weiter. Es ist schwierig, einen unglücklichen oder negativen Gedanken im Kopf zu behalten, während man ein Lächeln im Gesicht behält. Lächeln kann helfen, das Glück zu steigern und die Negativität zu verringern.
- Gönnen Sie sich ein Lächeln: Nachdem Sie nun das Lächeln geübt haben und ein wenig verstehen, wie Lächeln Ihre Stimmung verbessern kann, besteht der Trick darin, sich im Laufe des Tages daran zu erinnern, zu lächeln. Sie werden wahrscheinlich oft eine Erinnerung brauchen, um zu lächeln. Wählen Sie etwas, das Sie tagsüber oft hören, sehen oder tun, als Ihr „Lächeln“. Sie können einen Ton als Erinnerung auswählen, z. B. ein Telefonklingeln oder einen E-Mail-Benachrichtigungston. Sie können eine Aktion auswählen, z. B. in Ihr Auto ein- oder aussteigen, um Sie daran zu erinnern, zu lächeln. Sie können eine visuelle Erinnerung auswählen, z. B. jemanden Kaffee trinken oder jemanden lachen sehen. Fordern Sie sich selbst heraus, jedes Mal zu lächeln, wenn Sie die ganze Woche über auf Ihre Signale stoßen.
- Bleib motiviert: Menschen, die beim Sprechen lächeln, machen einen viel besseren Eindruck, weil sie selbstbewusster und freundlicher wirken. Sie können sogar ein Lächeln am Telefon „hören“. Wenn Sie lächeln, während Sie einen Anruf entgegennehmen, wird der Ton Ihrer Stimme heller und Sie können über das Telefon eine bessere Verbindung herstellen.
Hier ist Ihr Engagement: Diese Woche werde ich jedes Mal lächeln, wenn ich von meinen „Lächeln-Hinweis(en)“ daran erinnert werde.
Tipps für mehr Lächeln
Während die Schritte eins bis drei oben alles enthalten, was Sie brauchen, um sich selbst herauszufordern, mehr zu lächeln, sind hier einige andere Tipps, die Ihnen helfen:
- Sehen Sie nicht seltsam aus. Machen Sie Ihr Lächeln natürlich, warm und aufrichtig. Sie versuchen einfach, eine gehobene Stimmung aufrechtzuerhalten. Schon ein kleines, fast unmerkliches Lächeln kann Ihre Stimmung verändern.
- Lächeln Sie jedes Mal, wenn Sie daran denken, nicht nur, wenn Sie auf Ihr Lächeln stoßen.
- Denken Sie an etwas, das Sie wirklich mögen, wenn Sie lächeln - es wird dazu beitragen, dass Ihr Lächeln aufrichtig ist. Denken Sie an Ihren Lieblingsurlaubsort, ein brandneues Auto oder einen guten Freund.
- Atmen Sie tief ein, während Sie lächeln. Dies wird Ihnen helfen, Stress abzubauen und Ihnen einen Moment Zeit zu geben, um Ihr Lächeln zu genießen. Ein oder zwei tiefe Atemzüge steigern die Entspannung und stimmungsaufhellend die Kraft des Lächelns.
- Platziere Notizen und Erinnerungen an diese Fähigkeit in deiner ganzen Welt, um dich daran zu erinnern, mehr zu lächeln. Machen Sie eine Notiz auf dem Telefon, senden Sie sich selbst eine E-Mail-Nachricht oder machen Sie sich eine Notiz in Ihrem Kalender. Stellen Sie sicher, dass Sie viele Erinnerungen haben, um öfter zu lächeln. Irgendwann wird es zu einer Gewohnheit (und einer Ihrer gesündesten).
Versuche es auch mit Lachen
Lächeln auf die nächste Stufe zu heben bedeutet, zu lachen. Überlege dir, wie du diese Woche mehr lachen kannst. Sie wollen nicht nur amüsiert werden, sondern laut lachen. Lautes Lachen erzeugt, ähnlich wie Lächeln, einen emotionalen Zustand, der Stress abbaut und deine Stimmung hebt. Suche diese Woche jeden Tag nach Dingen, über die du lachen kannst. Lies Witze, schaue Filme und sprich mit lustigen Leuten. Denken Sie an die lustigsten Geschichten, die Sie kennen, und erzählen Sie diese Woche jeden Tag eine.