Die Lösung von Konflikten bis zum Ende des Tages kann die Gesundheit fördern

Die zentralen Thesen

• Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass die Klärung von Streitigkeiten am Ende des Tages einen positiven Einfluss auf die körperliche und geistige Gesundheit haben kann.
• Selbst geringfügige Stressoren können zu negativen Gesundheitsergebnissen beitragen und zu ernsthaften Erkrankungen führen.
• Die Fähigkeit, sich diesen Stressoren zu stellen, anstatt sie zu vermeiden, könnte zu gesundheitlichen Vorteilen führen.

Während der Pandemie leben Paare, Mitbewohner und andere Haushaltsmitglieder in engeren Räumen ohne Zeit oder Raum voneinander – Umstände, die unweigerlich Konflikte und Stress erzeugen.

Eine Umfrage unter Verywell-Lesern hat gezeigt, dass es einigen Paaren gelungen ist, die Zeit, in der sie zusammengehalten haben, im Jahr 2020 zu nutzen, um ihre Beziehungen zu verbessern oder neue Wege der Verbindung zu finden berichteten, dass sie mit ihren Beziehungen zu kämpfen hatten. Sie nannten vermehrte Argumente und Meinungsverschiedenheiten als Faktoren, die zu den Spannungen beitragen.

Jeder Haushalt hat seine eigene Art, mit Meinungsverschiedenheiten umzugehen, aber eine neue Studie der Oregon State University legt nahe, dass eine schnelle Lösung von Problemen dauerhafte gesundheitliche Vorteile haben könnte.

Die Forschung, veröffentlicht in Die Zeitschriften der Gerontologie: Reihe B, zeigte, dass bei der Lösung von Konflikten der mit diesen Erfahrungen verbundene Stress abnimmt und sogar ganz verschwinden kann. Da Stress erschreckende Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit hat, unterstreichen diese Ergebnisse, wie wichtig es ist, Meinungsverschiedenheiten direkt anzugehen.

Die Vorteile der Konfliktlösung

Frühere Forschungen haben gezeigt, dass vermiedene Konflikte mit einer geringeren Selbsteinschätzung der Gesundheit korrelieren und dass Partner, die Konflikte vermeiden, sogar ein kürzeres Leben führen. Wenn Konflikte ungelöst bleiben, kann dies zu körperlichen Schmerzen und Beschwerden führen (ähnlich wie Schmerzen während der Einsamkeit .) oder Ablehnung durch einen geliebten Menschen) und eine Vielzahl schwerwiegender gesundheitlicher Folgen.

Für diese Studie verwendeten Dakota Witzel und Robert Stawski von der Oregon State University Daten aus dem Midlife in the United States (MIDUS 2): Daily Stress Project, 2004-2009, um die selbstberichteten Antworten von 2.022 Teilnehmern zu ihren Entscheidungen zu konfrontieren oder zu vermeiden Konflikte und wie sich diese Verhaltensweisen auf ihre kurzfristigen Emotionen sowie auf ihren wahrgenommenen Stress am Tag nach dem Konflikt ausgewirkt haben.

Das Paar stellte fest, dass diejenigen, die angaben, den Konflikt am selben Tag gelöst zu haben, weniger negative Emotionen und einen geringeren Rückgang positiver Emotionen erlebten. Dies bedeutet, dass ihre positiven Emotionen stabiler blieben und negative Emotionen nicht so schnell auftauchten wie diejenigen, die Konflikte vermieden haben.

Dieselbe Gruppe von Teilnehmern erlebte am Tag nach dem Streit keine anhaltenden negativen Emotionen. Im Gegensatz dazu erlebten diejenigen, die Auseinandersetzungen vermieden, am Tag des Konflikts sowohl negative Emotionen als auch anhaltenden Stress am Tag danach.

Das Paar glaubt, dass Konfliktlösung dem Körper bei der emotionalen Herunterregulierung hilft, dem Prozess, der die Intensität emotionaler Erfahrungen reduziert. Dieser entscheidende Prozess hilft, den Körper nach erhöhten Emotionen während eines Konflikts zurückzusetzen – ein Prozess, den Konfliktvermeidung nicht fördert. Wenn sich der Körper nicht auf diesen Prozess einlässt, bleibt er in einem erhöhten Erregungszustand.

Die Unfähigkeit, Emotionen zu regulieren und Schwierigkeiten bei der Herunterregulierung wurden mit negativen Bewältigungsstrategien und Lebensstiländerungen in Verbindung gebracht. Zum Beispiel können diejenigen, die einen erhöhten Erregungszustand nicht verlassen können, einen verminderten Schlaf, veränderte Essgewohnheiten, einen erhöhten Alkohol- und Rauchkonsum sowie Verhaltensweisen und Erfahrungen erleben, die zu negativen Gesundheitsergebnissen und chronischen Krankheiten führen können

Verhaltensänderungen sind nicht die einzige Ursache für negative gesundheitliche Folgen im Zusammenhang mit Stress. Stress verändert tatsächlich die chemischen Reaktionen im Körper. Beispielsweise sind Herzfrequenz und Blutdruck erhöht, wenn Sie einem Stressor ausgesetzt sind. Dies ist Teil eines natürlichen Warnsystems, das das Gehirn über drohende Gefahren informiert. Aber ständige Erhöhungen führen zu einer Abnutzung des Herz-Kreislauf-Systems, was das Risiko für Schlaganfälle, Herzinfarkte und chronische Krankheiten erhöht. .

Wie Beziehungen zu Stress beitragen

Stressoren beziehen sich auf eine Vielzahl von Erfahrungen, die unser Körper als besonders herausfordernd empfindet. Unser Körper tritt in einen erhöhten Erregungszustand ein, wenn chemische Veränderungen durch ein äußeres Ereignis (oder manchmal auch durch innere Ereignisse wie Krankheit) ausgelöst werden. Auseinandersetzungen, Meinungsverschiedenheiten und andere zwischenmenschliche Konflikte können als Stressoren wahrgenommen und in Beziehungen nie ganz vermieden werden.

Jahrelange Forschung zeigt, dass sich Stress negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt. Es kann zu Bluthochdruck, Diabetes, erhöhten Infektionsraten, Verschiebungen des Sexualtriebs und der Menstruation und anderen körperlichen Veränderungen und Beschwerden beitragen, zusätzlich zu psychischen Problemen wie Konzentrationsschwierigkeiten, emotionalen Reaktionen oder Stimmungsschwankungen.

Sogar Stressoren, die im Moment klein oder nicht miteinander verwandt erscheinen, tragen zu chronischem Stress bei, da sie im Laufe der Zeit verweilen oder zunehmen.

Dakota Witzel, Doktorandin

Tägliche Stressoren – insbesondere die kleinen, kleinen Unannehmlichkeiten, die wir im Laufe des Tages haben – haben nachhaltige Auswirkungen auf die Sterblichkeit und Dinge wie Entzündungen und kognitive Funktionen.

- Dakota Witzel, Doktorandin

In Kombination mit anderen zunehmenden Stressfaktoren im Zusammenhang mit Covid-19 und den typischeren Belastungen oder Sorgen des Lebens stieg das Stressniveau im Frühjahr 2020 in die Höhe, wobei einige berichteten, dass sie in dieser Zeit mehr Stress verspürt hatten als im gesamten Vorjahr.

Scheinbar geringfügige Belästigungen wie fremdes Geschirr in der Spüle oder Meinungsverschiedenheiten über andere tägliche Lebensgewohnheiten mögen nicht wie Faktoren erscheinen, die sich negativ auf das körperliche Wohlbefinden auswirken, aber diese zwischenmenschlichen Konflikte erzeugen tägliche Stressoren. Der erhöhte Stress des täglichen Lebens trägt zu chronischem Stress bei.

So lösen Sie einen Konflikt

Es ist unmöglich, jeglichen Stress vollständig auszuschalten, aber es ist wichtig, unnötigen Stress zu eliminieren. Die Fähigkeit, zwischenmenschliche Stressoren zu konfrontieren, anstatt sie zu vermeiden, könnte zu gesundheitlichen Vorteilen führen, indem der allgemeine Stress reduziert und die Beziehungen verbessert werden.

Robert Stawski, leitender Autor der Studie und außerordentlicher Professor an der Oregon State University

Manche Menschen sind reaktiver als andere Menschen, aber das Ausmaß, in dem Sie den Stress abbauen können, damit er im Laufe des Tages oder ein paar Tage nicht diese nagende Wirkung auf Sie hat, wird dazu beitragen, die potenziellen langfristigen Auswirkungen zu minimieren.

- Robert Stawski, leitender Autor der Studie und außerordentlicher Professor an der Oregon State University

Das Vermeiden von Argumenten löst keine Konflikte. Stattdessen bleiben die Konflikte bestehen und erzeugen mehr Stress. Anstatt "darüber zu schlafen", versuchen Sie, nicht ins Bett zu gehen, ohne die Konflikte des Tages zu lösen. Selbst einfache Gespräche, um scheinbar unbedeutende Argumente zu klären, werden Ihrer Gesundheit und Ihren Beziehungen zugute kommen.

Um Konflikten effektiv zu begegnen – anstatt zusätzlichen Stress während einer Konfrontation zu erzeugen – ist es wichtig, problematische Kommunikationsmuster zu vermeiden. Best Practices umfassen die Suche nach lösungsorientierten Dialogen, die Förderung des aktiven Zuhörens, das Klären von Bedürfnissen und Absichten und das offene Teilen persönlicher Gefühle.

Entscheidend ist die Art und Weise, wie eine Lösung verfolgt wird. Das bedeutet, sich über Grenzen klar zu sein und andere zur Verantwortung zu ziehen, während sie sich auch dazu verpflichten, die Kompromisse einzugehen, die sie auch brauchen, um erfolgreich zu sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über die Konflikte zu sprechen, auf die Sie stoßen, kann eine Familienberatung oder Mediation Ihnen helfen, über die Probleme zu sprechen und gesündere Kommunikationsmuster mit Ihren Mitmenschen zu entwickeln.

Es ist ebenso wichtig zu erkennen, dass nicht alle Beziehungen gesund genug für eine sichere und angemessene Kommunikation sind, und Sie müssen möglicherweise vorrangig mit einem Fachmann über Ihre Erfahrungen sprechen, anstatt zu versuchen, den Konflikt mit einigen Personen alleine zu lösen.

Was das für Sie bedeutet

Es ist unmöglich, Stress vollständig zu vermeiden, aber es ist wichtig zu wissen, wie sich der Stress, dem Sie begegnen, auf Sie auswirkt. Beziehungsstress kann zu chronischen Krankheiten und anderen negativen gesundheitlichen Folgen beitragen. Versuchen Sie, Konflikte zu lösen, bevor Sie zu Bett gehen, um den Tribut, den Stress für Ihre Gesundheit fordert, zu verringern. Neben der Verbesserung Ihrer Beziehung kann es auch Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern.