Wenn Sie wenig Geld haben und viel Stress haben, haben Sie Glück - viele der besten Stressabbaumittel sind kostenlos! Diese kostenlosen Stressabbaumittel eignen sich gut zum kurzfristigen Stressabbau und sind bei regelmäßiger Übung noch effektiver beim Aufbau von Widerstandsfähigkeit. Dies liegt daran, dass viele von ihnen kumulativ positive Effekte haben, was bedeutet, dass diese kostenlosen Stressabbaustrategien umso besser funktionieren, je mehr Sie sie üben! Hier ist eine Liste einiger der effektivsten Techniken, um Stress abzubauen, mit Erklärungen, warum sie bei so vielen Menschen einen hohen Stellenwert haben. Sie finden auch Links zu weiteren Informationen zu jedem.
Atemübungen
Atemübungen sind ausgezeichnete kostenlose Stressabbaumittel und können jederzeit und überall durchgeführt werden, was sie zu einem meiner am meisten empfohlenen Stressabbaumittel macht. Sie wirken gut, indem sie Ihre Physiologie beruhigen und Schäden durch chronischen Stress verhindern. Sie können diese kostenlosen Stressabbaumittel sogar verwenden, wenn Sie sich mitten in einer sehr stressigen Situation befinden - Sie haben dies erst später! Wenn Sie lernen, Stress durch Ihren Atem abzubauen, können Sie verhindern, dass Ihre Stressreaktion ausgelöst bleibt, wenn Sie Konflikte mit schwierigen Menschen, stressige Fahrsituationen, angstauslösende Präsentationen bei der Arbeit oder in der Schule und so viele andere stressauslösende Situationen bewältigen, die Sie Gesicht den ganzen Tag. Atemübungen können auch mit praktisch jeder anderen Aktivität kombiniert werden, so dass es ein wichtiger Stressabbau sein kann, auf den Atem zu achten.
Lesen Sie mehr über Atemübungen.
Progressive Muskelentspannung
Das An- und Entspannen der Muskulatur ist ein sehr grundlegendes kostenloses Stressabbaumittel und genau das ist PMR. Es ist einfach und leicht zu erlernen und mit Übung können Sie die Anspannung in unserem gesamten Körper in Sekundenschnelle reduzieren oder beseitigen! Der Schlüssel zu diesem Stressabbau ist regelmäßiges Üben, aber er wurde in vielen Stresssituationen, einschließlich der Geburt, mit positiven Ergebnissen verwendet. Die Fähigkeit, Ihren Körper in Sekundenschnelle zu entspannen, kann Ihnen helfen, Ihren Geist in den stressigsten Momenten des Lebens entspannt zu halten, da körperliche Entspannung zu geistiger und emotionaler Entspannung führen kann, genau wie das Gegenteil auch der Fall ist.
Lesen Sie mehr über PMR.
Meditation
Meditation ist aus gutem Grund eine immer beliebter werdende Form des Stressabbaus. Sie ist einer der effektivsten und am weitesten verbreiteten Stressabbauer überhaupt. regular Obwohl sie regelmäßig praktiziert werden muss und manchmal etwas gewöhnungsbedürftig ist, ist Meditation eine ausgezeichnete Form der Stressabbau und kann sogar dazu beitragen, zukünftigen Stress zu verhindern, indem sie Ihnen helfen, Belastbarkeit aufzubauen.
Mit regelmäßiger Meditationspraxis werden Sie in der Lage sein, sich schneller und leichter zu entspannen, eine stressige Situation in Ihrem Kopf zu verlassen, ohne sich in Stress und Dramatik zu verzetteln, und weniger reaktiv auf Stress in Ihrem Leben zu reagieren.
Es gibt viele Arten von Meditation, die Sie ausprobieren können; das Wichtigste ist, es einfach zu tun.
Lesen Sie mehr über Meditation.
Übung
Sport wird oft als eine Aktivität angesehen, die in erster Linie den Körper betrifft, aber es ist auch einer der besten Stressabbauer, die Sie praktizieren können. Sport kann ebenso wie Meditation die Widerstandskraft gegen Stress aufbauen und dir helfen, dich auch direkt nach dem Training weniger gestresst zu fühlen. Im Gegensatz zu dem, was man in Fitnessstudios glauben möchte, braucht man keine teure Mitgliedschaft, um ausreichend zu sein Übung. Das Training kann ein kostenloser Stressabbau sein, wenn es kreativ ausgeführt wird. Machen Sie einen Spaziergang mit einem Freund, probieren Sie ein Trainingsvideo zu Hause aus oder machen Sie einfach ein paar Liegestütze und Hampelmänner, um bei schlechtem Wetter ins Schwitzen zu kommen. Was auch immer Ihre Route ist, Sie können die Entspannung und den Zufluss von Endorphinen erleben, die mit dem Training einhergehen – kostenlos.
Lesen Sie mehr über Bewegung.
Lachen
Es ist nicht nur „die beste Medizin“, Lachen ist auch eines der unterhaltsamsten und kostenlosen Stressabbaumittel, die es gibt! Es ist von entscheidender Bedeutung, im Leben einen Sinn für Humor zu bewahren; ein starker Sinn für Humor kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress abzubauen und gleichzeitig das Leben angenehmer zu machen. Freunde und Paare, die sich gegenseitig zum Lachen helfen können, schenken sich gegenseitig das Geschenk des Stressabbaus, während sie eine engere Bindung, daher ist es für Ihre Beziehungen noch wichtiger zu lernen, über den Stress des Lebens zu lachen. Es ist einer dieser kostenlosen Stressabbaumittel, die auch Stress bei Ihren Mitmenschen abbauen können.
Lesen Sie mehr über Lachen.
Musik
Das Hören von Musik hat erwiesene Vorteile und ist eines der angenehmsten und mühelosesten kostenlosen Stressabbaumittel, die Sie ausprobieren können. Musik kann Sie anregen, wenn Sie vom Stress ausgelaugt sind, oder Sie entspannen, wenn Sie sich erschöpft fühlen. Texte können eine Katharsis bieten, wenn Sie eine brauchen, oder ein Mantra, wenn Ihnen das am meisten hilft. Musik kann Erinnerungen an Ihre Lieblingszeiten aus der Vergangenheit zurückrufen und Ihnen helfen, neue Erinnerungen noch spezieller zu machen. Musik entspannt Körper und Geist. Ob du Meditationsmusik hörst, um deinen Körper zu beruhigen, oder fröhliche Musik verwendest, um Energie zu tanken, um einen stressigen Tag zu überstehen, Musik kann eine ausgezeichnete Geheimwaffe sein, und vieles davon kann kostenlos oder in der Nähe gefunden werden.
Lesen Sie mehr über Musik.
Nein sagen
Die anderen aufgeführten kostenlosen Stressabbaumittel können Ihnen bei Ihrer Stressreaktion helfen; Sie können es Ihnen ermöglichen, Ihre Physiologie zu beruhigen, wenn Sie bereits gestresst sind, und Sie können möglicherweise weniger reaktiv auf Stress reagieren, den Sie erleben. Die Techniken, Prioritäten zu überprüfen und Nein zu sagen, können Ihnen helfen, Grenzen zu setzen und Stress abzubauen, bevor Sie ihn erleben. Und das kann Ihre Zeit für einige der anderen kostenlosen Stressabbaumittel und Aktivitäten freisetzen!
Lesen Sie mehr über das Nein-Sagen.