Wie können Sie bei sozialer Angst achtsamer sein? Menschen, die nachdenklich sind, denken über das Glück und das Wohlergehen anderer nach. Sie antizipieren, was andere brauchen und haben die Fähigkeit, die Dinge aus ihrer Perspektive zu sehen.
Eine der Schwierigkeiten, mit denen Menschen mit einer sozialen Angststörung (SAD) konfrontiert sind, ist die Tendenz, selbstbewusst und nach innen gerichtet zu sein.
Wenn Sie sich zu sehr damit beschäftigen, wie andere Sie wahrnehmen und wie Sie rüberkommen, ist es schwierig, sich darum zu kümmern, dass andere sich wohl fühlen und an ihre Bedürfnisse denken.
Wenn Sie wegen SAD behandelt werden, können Sie Ihren Fokus erweitern, indem Sie lernen, aufmerksamer mit anderen umzugehen.
Dies kann erreicht werden, indem man sich ein einfaches Ziel setzt, jeden Tag fünf durchdachte Dinge zu tun. Du könntest die ersten drei Dinge planen und die anderen beiden dann spontan entstehen lassen.
Obwohl es sich zunächst unnatürlich anfühlt, werden Sie mit Übung lernen, automatisch über die Bedürfnisse anderer nachzudenken. Schließlich werden Sie es zu einer Priorität machen, bei jeder Interaktion auf andere Rücksicht zu nehmen. Denken Sie daran, dass Nachdenklichkeit auch gutes Karma auf Ihren Weg bringt.
Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge, wie Sie anderen Aufmerksamkeit zeigen können.
- Mach ein Kompliment. Erwägen Sie, einem Fremden wie einer Kassiererin, einem Kellner oder einer anderen Serviceperson ein Kompliment zu machen. Das Kompliment wird unerwartet und geschätzt sein; und Sie haben die Möglichkeit, Smalltalk zu üben.
- Lächeln. Etwas so Einfaches wie das Anlächeln von Menschen kann ihren Tag verändern. Leil Lowndes, Experte für soziale Kompetenzen, rät, dass Sie lernen, Ihr Lächeln zu verlangsamen, wenn Sie wirklich etwas bewirken möchten. Wenn du jemanden triffst, halte zuerst inne und lasse dann, während du sie ansiehst, langsam ein volles Lächeln auftauchen. Es wird sich für diese Person anfühlen, als wäre dein Lächeln echt und nur für sie bestimmt.
- Karten senden. Dankeskarten, Geburtstagskarten, Gute Besserung-Karten; Das Senden von Karten an Freunde und Familie, auch wenn es keinen besonderen Anlass gibt, ist eine einfache Möglichkeit, nachdenklich zu sein. Wenn Sie Probleme haben, sich an Daten zu erinnern, verwenden Sie Technologie, um den Überblick zu behalten.
- Lass die Leute rein. Nicht im emotionalen Sinne, wenn man Menschen nahe kommen lässt, sondern im wörtlichen Sinne: Lass die Leute vor dir gehen! Ob es darum geht, jemandem eine Tür aufzuhalten, jemanden mit weniger Artikeln im Supermarkt anstehen zu lassen oder ein Auto zusammenzuführen, Menschen hereinzulassen ist eine kleine, nachdenkliche Geste, die jeder tun kann.
- Sei ordentlich. Sie verbinden Ordnung vielleicht nicht automatisch mit Nachdenklichkeit, aber es hilft anderen, Ihren persönlichen Raum und Ihre Sachen ordentlich zu halten. insbesondere diejenigen, mit denen Sie leben oder arbeiten. Gute persönliche Hygiene zeigt auch Rücksichtnahme auf Ihre Mitmenschen.
- Für andere kochen oder backen. Wenn Sie jemanden kennen, der krank ist oder ein neues Baby hat, ist es eine nachdenkliche Geste, eine hausgemachte Mahlzeit mitzubringen. Eine hausgemachte Lasagne zum Kochen oder eine Portion Kekse sind nur einige Ideen.
- Schenke jemandem deine volle Aufmerksamkeit. Schenken Sie beim Zuhören Ihre volle Aufmerksamkeit! Dies mag wie eine einfache Geste erscheinen, aber es ist eine einfache Möglichkeit, nachdenklich zu sein, wenn Sie mit anderen zusammen sind. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, aktives Zuhören zu üben.
- Mache Notizen. Wenn du jemandem deine volle Aufmerksamkeit schenkst, mache dir mentale Notizen über die Dinge, die diese Person mag. Wenn es dann an der Zeit ist, ein Geschenk zu machen, können Sie ein Geschenk machen, das zeigt, dass Sie speziell an die Interessen dieser Person denken.
- Übe anonyme Nachdenklichkeit. Nachdenklich zu sein muss nicht immer bedeuten, dass der andere weiß, dass du es warst, der die gute Tat getan hat. Erwägen Sie, Wechselgeld zu einer Parkuhr hinzuzufügen oder für die Person hinter Ihnen in der Schlange an der Durchfahrt zu bezahlen. Sie verbreiten Freundlichkeit, ohne eine Gegenleistung zu erwarten; was einfach gutes Karma ist.
- Beginne mit Dankbarkeit. Beginnen Sie jeden Tag damit, ein Zitat über Dankbarkeit zu lesen, um Ihren Geist in die richtige Richtung zu lenken. Schreiben Sie dann drei Personen oder Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Wenn Sie mit Dankbarkeit beginnen, werden Sie im Laufe des Tages natürlich nachdenklicher.
- Reagieren. Wenn jemand eine Voicemail hinterlässt, Ihnen eine E-Mail schickt oder auf der Straße mit Ihnen spricht, antworten Sie! Es dauert nur eine Minute, egal wie beschäftigt Sie sind. Andere anzuerkennen ist eine nachdenkliche Handlung. Seien Sie noch proaktiver und „liken“ oder kommentieren Sie Social-Media-Beiträge von Freunden und Familie, um sie wissen zu lassen, dass Sie an sie denken.
- Snacks mitnehmen. Sie wissen nicht, wie Sie auf Anfragen von Obdachlosen reagieren sollen? Tragen Sie tragbare Snacks wie Müsliriegel mit sich, die Sie verteilen können, wenn Sie um Geld gebeten werden.
Wenn Sie mit sozialer Angst zu kämpfen haben, denken Sie vielleicht, dass es schwer ist, nachdenklich zu sein. Nachdenkliche Menschen neigen oft dazu, kontaktfreudig und gesprächig zu sein; sie zeigen Nachdenklichkeit in ihren Verbindungen zu anderen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, nicht gut genug oder nicht beliebt genug zu sein, um anderen gegenüber nachdenklich zu sein.
In der Tat muss Nachdenklichkeit bei dir selbst beginnen.
Wenn Sie lernen, mit sich selbst zu sprechen und sich selbst gut zu behandeln, werden Sie als Teil des Prozesses rücksichtsvoller gegenüber anderen sein.
Wenn Sie mit schweren sozialen Ängsten zu kämpfen haben und keine Behandlung erhalten haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt nach anderen Alternativen suchen, wie z. B. Medikamente oder Therapie. Wenn Sie nicht in der Lage sind, es selbst zu tun, denken Sie darüber nach, wie sich die Änderungen, die Sie vornehmen, auf Ihre Mitmenschen auswirken könnten.
Was ist schließlich, wenn die Leute Ihre Änderungen bemerken? Wie können Sie Ihre plötzliche Nachdenklichkeit erklären?
Ehrlichkeit ist eine ebenso gute Erklärung wie jede andere. Sagen Sie anderen vielleicht, dass es ein Neujahrsvorsatz ist, nachdenklicher zu sein und mehr an andere zu denken. Oder dass Sie gerade ein Buch zu diesem Thema gelesen haben. Lassen Sie alle Schuldgefühle in Bezug auf Ihr vergangenes Verhalten los und beginnen Sie heute einen neuen Weg.