Kunsttherapie und Yoga können bei sozialen Ängsten helfen. Melissa R. Giuttari, eine lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit und zertifizierte Yogalehrerin, behandelt Menschen mit Soziale Angststörung.
"Menschen mit sozialer Angststörung empfinden ihre Umgebung und ihre Beziehungen im Wesentlichen als bedrohlich und stressig", erklärte Giuttari. "Sie erleben dadurch Symptome von Panik, Angst und sogar Scham. Die Fähigkeit, die Perspektive zu wechseln und in Stresssituationen ruhig zu bleiben, sind zumindest in meiner Herangehensweise die Hauptfaktoren, um soziale Ängste abzubauen. Kunsttherapie und Yoga sind zwei Ansätze, die ich mit großem Erfolg zur Behandlung der sozialen Angststörung verwende."
Die Einzigartigkeit der Kunsttherapie
"Kunsttherapie ist eine Form der Psychotherapie, die Kunst und den kreativen Prozess nutzt, um emotionale Konflikte zu lösen und dadurch das emotionale, soziale und körperliche Wohlbefinden zu steigern", sagte Giuttari. „Eine zugrunde liegende Prämisse der Kunsttherapie ist, dass Sie, wenn Sie sich auf den kreativen Prozess einlassen – Malen, Schreiben, Musizieren, Tanzen zum Beispiel – den Teil Ihres Gehirns aktivieren, der Ideen, Inspiration und Einsicht produziert.
"Dieser Flow-Zustand der Kreativität bringt uns zu diesem "Aha!" Moment, der uns hilft, neue Perspektiven auf stagnierende Probleme zu entdecken. Im Fall von sozialer Angst kann dies dazu führen, dass die Wahrnehmung unserer Umwelt von bedrohlich zu nicht bedrohlich verändert wird. Darüber hinaus Kunstwerke, die typischerweise in kunsttherapeutischen Sitzungen hergestellt werden enthüllt unterbewusste Gedanken und dient als visuelle Metapher für emotionale Probleme und Konflikte."
Verwendung von Kunsttherapie, um Menschen mit SAD Help zu helfen
"Kunsttherapie“, erklärte Giuttari, „kann ein sehr effektiver, effizienter und nicht bedrohlicher Behandlungsansatz für Menschen sein, die auch aus anderen Gründen mit einer sozialen Angststörung zu kämpfen haben. Da eines der größten Hindernisse für jemanden mit einer sozialen Angststörung darin besteht, Emotionen und Bedenken zu verbalisieren, ist die Kunsttherapie ein natürliches Kommunikationsportal, wenn keine Worte zur Verfügung stehen. Dies ermöglicht es dem Therapeuten, das Problem zu erkennen und einen effektiven Behandlungsverlauf zu steuern.
"Ein weiterer heilender Faktor der Kunsttherapie bei der Behandlung von sozialen Angststörungen ist der sensorische und kinästhetische Aspekt des Kunstschaffens. Angst wird durch die Amygdala vermittelt, die Emotionen und sensorischen Input aus unserer Umgebung verarbeitet. Der kreative Prozess der Kunsttherapie kann "sprechen" Sprache“ der Angst auf einem Niveau der kognitiven Erfahrung, das Sprache manchmal nicht kann.
Giuttaris Ansatz in der Behandlung von Menschen mit sozialer Angststörung ist darauf ausgerichtet, "die Fähigkeit zu stärken, im Hier und Jetzt zu bleiben, anstatt mit seinen Sorgen wegzufliegen". Ich verwende kunsttherapeutische Prozesse, die Konzentration und Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, wie Malerei, Journaling und geführte Bilder.
„Eine meiner Lieblingstechniken ist es, mit einem Spiegel ein Selbstporträt zu erstellen“, fuhr sie fort. „Dies lenkt nicht nur Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment, sondern öffnet auch die Tür, um Fragen der Identität und Selbstakzeptanz zu erforschen. Die Fähigkeit, sich auf diese Art von Selbstreflexion und Achtsamkeit auf den gegenwärtigen Moment einzulassen, führt letztendlich zu einer signifikanten Abnahme, wenn keine vollständige Beseitigung der Angst."
Mit Yoga soziale Ängste reduzieren
Yoga ist die "Gemeinschaft von Körper und Geist", erklärte Giuttari. „Aus physiologischer Sicht können bestimmte Yoga-Haltungen neurologische Veränderungen hervorrufen, die Angstzustände reduzieren.
Aus psychologischer Sicht erlaubt uns die Yoga-Disziplin, unsere Gedanken zu beobachten, ohne nach ihnen zu handeln.
"Yoga kann dir viel darüber beibringen, wie du dich aus der Perspektive von verändern kannst reagierend zu einer stressigen oder unangenehmen Situation zu bewusst eine Antwort auswählen zur Situation.
„Atemarbeit, oder Pranayama, ist ein integraler Bestandteil des Yoga, der bei der Arbeit mit sozialer Phobie gleichermaßen wertvoll ist. Es klingt ein bisschen komisch, aber in diesem Teil meiner Arbeit geht es tatsächlich darum, Menschen zu helfen, richtig zu atmen!
"Wenn Sie ängstlich sind, atmen Sie sehr flach und bringen sehr wenig Sauerstoff in Ihren Körper", bemerkte Giuttari. „Sobald Sie den Atem vertiefen und mit Ihrem Zwerchfell atmen, senken Sie Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck und beseitigen schnelles Atmen, was im Wesentlichen Panik- und Angstgefühle zerstreut.
„Zusammenfassend lässt sich sagen, dass soziale Angst in einer Kombination von Gedanken, Emotionen, Gewohnheiten und Körperempfindungen verwurzelt ist. Ich verwende gerne einen integrierten Ansatz und passe meine Behandlung so an, dass sie auf das einzigartige Gleichgewicht dieser Faktoren jedes Einzelnen abzielt.“
Melissa R. Giuttari, LMHC, hat mehr als 16 Jahre Erfahrung in der Arbeit mit Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. Sie ist auf die Behandlung von Depressionen und Angstzuständen spezialisiert und verwendet einen maßgeschneiderten und evidenzbasierten Ansatz für jeden Einzelnen. Sie ist über www.melissagiuttari.com erreichbar, oder kontaktieren Sie sie direkt telefonisch unter 718.213.8664 oder per E-Mail unter [email protected].