Menschen mit Panikstörung erleben oft negative Gedanken mit selbstzerstörerischen Überzeugungen. Dies ist insbesondere während einer Panikattacke der Fall, wenn Ihre innere Stimme Ihre Ängste und Ängste verstärken kann. Wenn zum Beispiel Panik auftritt, glauben Sie vielleicht, dass Sie wirklich aufhören zu atmen oder dass Sie wirklich verrückt werden.
Im Folgenden sind einige irrationale Gedanken aufgeführt, die bei Menschen mit Angststörungen häufig vorkommen. Um Ihr Denken zu ändern, müssen Sie sich zuerst dieser Denkmuster bewusst werden, die ein grundlegender Teil Ihrer Panik sind.
Prognose
Wenn Sie Prognosen erstellen, sagen Sie ein zukünftiges Ereignis voraus, das noch nicht eingetreten ist. Menschen mit Panikstörung prognostizieren normalerweise, dass das Schlimmste passieren wird, was als katastrophales Denken bekannt ist.
Wenn Sie zum Beispiel Angst vor dem Fliegen haben, denken Sie vielleicht im Flugzeug: „Diese Turbulenzen fühlen sich beängstigend an, ich weiß, dass mit dem Flugzeug etwas nicht stimmt.“ Oder wenn Sie Agoraphobie haben und Angst haben, Ihr Zuhause zu verlassen, denken Sie vielleicht: „Wenn ich gehe, weiß ich nur, dass ich eine Panikattacke bekomme.“
Das Problem mit Prognosen ist, dass sie nur Ihre Angst nähren und Sie mehr Angst haben. Wenn Panikgefühle zunehmen, gerät Ihr Gedankenmuster nur noch weiter außer Kontrolle.
Ihre Einstellung kann zu Überzeugungen wie „Ich weiß nur, dass dieses Flugzeug abstürzen wird“ eskalieren oder „Wenn ich in der Öffentlichkeit eine Panikattacke habe, werde ich verrückt und muss mich engagieren“.
Selbstbesiegung
Menschen, die zu Angst und Panik neigen, neigen dazu, Wörter wie „sollten“, „sollten“ oder „müssen“ zu verwenden, wenn sie sich selbst und ihre Situation beschreiben. Sie haben Überzeugungen wie „Ich sollte in Flugzeugen ruhig sein“, „Ich sollte mich in der Öffentlichkeit wohl fühlen“ oder „Ich muss ein Versager sein“. Solche harten Selbstverurteilungen sind nicht hilfreich, um deine Angst zu reduzieren. Ein solches Alles-oder-Nichts-Denken führt zu Selbstkritik, die einfach Angst nährt.
Stattdessen wirst du von selbstzerstörerischen Gedanken überwältigt. Sie könnten anfangen, sich selbst die Schuld zu geben, an einer Panikstörung zu leiden, weil Sie glauben, dass es sich um eine Art Fehler Ihrerseits handelt. Sie können auch Beschimpfungen verwenden, indem Sie sich beispielsweise einreden, dass Sie „erbärmlich“ oder „schwach“ sind.
Dies kann sogar zu Verallgemeinerungen führen, bei denen Sie denken, dass Sie sich „in der Öffentlichkeit nie gut fühlen“ oder „sich immer unwohl fühlen werden“. All diese destruktiven Gedanken verstärken das Gefühl der Hilflosigkeit und machen die Panikstörung noch überwältigender.
Gedankenlesen
Nervosität wird oft verstärkt, wenn wir glauben, von anderen beurteilt zu werden. Menschen mit Panikstörung haben oft das Gefühl, dass andere sie missbilligen, was Schuld- und Sorgengefühle weiter anheizt.
Auch wenn es keinen Beweis dafür gibt, dass andere Sie kritisch bewerten, glauben Sie immer noch, dass andere eine Abneigung gegen Sie haben. Sie mögen Menschen gefallen und möchten von anderen gemocht und als perfekt angesehen werden. Sie können sich auch anderen unterlegen fühlen und denken, dass Sie einfach nicht mithalten können.
Wenn Sie Gedanken lesen, haben Sie Gedanken wie: "Ich kann am Gesicht der Flugbegleiterin erkennen, dass es ein ernsthaftes Problem mit dem Flugzeug gibt." Oder denken Sie in der Öffentlichkeit: „Diese Person merkt, dass ich nervös bin. Er denkt, ich bin neurotisch."
Wie Sie sehen können, lassen diese inneren Aussagen nur Ihre Besorgnis wachsen.
So ändern Sie Ihr Denken
Diese destruktiven Denkprozesse tragen zu Ihrer Erfahrung mit Panikstörung bei. Erkennen Sie Ihre Denkmuster in einem dieser Glaubenssysteme? Um deine Denkweise zu ändern, musst du zuerst deine typischen Gedanken erkennen.
Um zu beginnen, sich zu ändern, führen Sie ein Notizbuch und einen Stift bei sich und versuchen Sie den ganzen Tag über jeden schädlichen Gedanken aufzuschreiben, den Sie bemerken. Am Ende des Tages werden Sie vielleicht überrascht sein, wie oft Sie negative Gedanken hatten, die den hier aufgeführten ähneln.
Jetzt, wo Sie sie auf Papier haben, verbringen Sie einige Zeit damit, eine konstruktivere Aussage aufzuschreiben. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben aufgeschrieben: "Ich sollte mir weniger Sorgen machen und mich in den Griff bekommen."
Versuchen Sie, diesen negativen Gedanken durch eine Aussage zu ersetzen wie: „Manche Tage sind besser als andere, aber ich weiß, dass ich mein Bestes tue, um Angst und Panik zu überwinden.“ Wenn du in der Öffentlichkeit bist, denkst du vielleicht: "Ich weiß, dass sie mich nur angeschaut hat und denkt, ich bin bemitleidenswert." Ersetzen Sie das durch: „Sie hat mich nur angeschaut, weil ich den Laden betreten habe. Ich bin sicher, sie dachte an ihr eigenes Leben.“
Je mehr Sie sich Ihres Denkprozesses bewusst werden, desto einfacher wird es, ihn zu ändern. Im Laufe der Zeit werden sich Ihre Ansichten über sich selbst und die Welt um Sie herum in ein optimistischeres Bild verwandeln.