Wenn Sie in einer Menge getrunken haben, die als risikoreich oder stark getrunken wird, sollten Sie möglicherweise Ihr Trinkverhalten ändern oder ganz aufhören. Aber welches ist die beste Wahl für Sie? Sollten Sie versuchen, Ihren Alkoholkonsum zu mäßigen oder sollten Sie versuchen, aufzuhören?
Viele Menschen lernen, ihren Alkoholkonsum zu mäßigen und sind erfolgreich bei der Rückkehr zu einem risikoarmen Trinkverhalten. So wie es Selbsthilfegruppen für diejenigen gibt, die versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, gibt es Selbsthilfegruppen für diejenigen, die versuchen, ihren Alkoholkonsum zu reduzieren oder zu mäßigen.
Zurückschneiden
Wenn Sie versuchen, einzuschränken, aber feststellen, dass Sie die Grenzen, die Sie sich selbst gesetzt haben, nicht einhalten können, ist es möglicherweise am besten, stattdessen aufzuhören. Einer der Hauptgründe, warum Menschen sich entscheiden, mit dem Trinken aufzuhören und sich dabei Hilfe zu suchen, ist, dass sie die Fähigkeit verloren haben, die Menge, die sie trinken, zu kontrollieren.
Sie sind die Person, die am besten in der Lage ist, die Entscheidung zu treffen, ob Sie reduzieren oder aufhören möchten. Wenn Sie konsequent ein oder zwei Drinks trinken können und nicht mehr, können Sie möglicherweise auf ein risikoarmes Trinkverhalten reduzieren. Aber wenn Sie feststellen, dass diese ersten beiden Getränke normalerweise den Drang nach mehr auslösen und Sie selten nur zwei trinken, ist Mäßigung wahrscheinlich keine Option.
Mit dem Trinken aufhören
Laut dem National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) gibt es andere Gründe, warum das Aufhören mit dem Trinken eine bessere Option für Sie sein kann als Mäßigung oder Reduzierung.
Wenn Sie aufhören, könnte dies die beste Option sein:
- Wenn bei Ihnen eine Alkoholmissbrauchsstörung diagnostiziert wurde oder Sie derzeit Symptome von Alkoholmissbrauch oder Alkoholabhängigkeit haben.
- wenn Sie unter bestimmten Erkrankungen wie Leberzirrhose, Hepatitis C, chronischen Schmerzen, bestimmten Herzerkrankungen oder psychischen Störungen wie einer bipolaren Störung leiden.
- Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, die sich negativ auf Alkohol auswirken können.
- Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen.
Andere Gründe zum Aufhören
Wenn Sie eine Änderung Ihres Alkoholkonsums planen, ist es am besten, wenn Sie die Entscheidung mit Ihrem Arzt besprechen. Ihr Arzt kann Ihnen aufgrund anderer Faktoren empfehlen, mit dem Trinken aufzuhören, einschließlich:
- Eine Familiengeschichte von Alkoholismus
- Dein Alter
- Wenn Sie alkoholbedingte Verletzungen hatten
- Alkoholbedingte Schlafstörungen oder sexuelle Dysfunktion
Tipps, um Ihr Trinken zu mäßigen
Nehmen Sie einige kleine Anpassungen an der Art und Weise vor, wie Sie trinken. Es kann für Sie funktionieren. Wenn dies nicht der Fall ist, passen Sie es an und versuchen Sie etwas anderes. Möglicherweise können Sie das Trinken wieder unter Ihre Kontrolle bringen.
Tipps, um Ihren Alkoholkonsum zu mäßigen:
- Essen Sie zusammen mit Ihrem Getränk. Trinken Sie nicht auf nüchternen Magen. Nahrung hilft Ihrem Körper, den Alkohol langsamer aufzunehmen.
- Behalten Sie im Auge, wie viel Sie trinken. Machen Sie eine Notiz in einer App oder schreiben Sie sie auf ein Blatt Papier.
- Messen Sie Ihre Getränke zu Hause ab. Standardgrößen trinken. Bitten Sie Barkeeper, Ihr Getränk nicht aufzufüllen. Überdimensionieren Sie Ihre Getränke nicht.
- Setzen Sie sich Ziele und entscheiden Sie, wie viele Tage pro Woche Sie trinken möchten und wie viele Getränke Sie an diesen Tagen trinken. Bleiben Sie bei Ihren Zielen. Wenn Sie rückwärts stolpern, beginnen Sie am nächsten Tag von vorne.
- Platziere deine Getränke. Stellen Sie ein Tempo für Ihr Trinken auf nicht mehr als eins pro Stunde ein. Schluck langsam. Machen Sie jedem anderen ein Glas Wasser oder Soda zu trinken.
Hilfe kann erforderlich sein
Was auch immer Ihre Entscheidung ist – zu reduzieren oder mit dem Trinken aufzuhören – es gibt Unterstützung, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie sich entscheiden, aufzuhören, möchten Sie vielleicht Hilfe suchen. Sie müssen es nicht alleine machen.