Die umfangreiche Forschung von Drs. John und Julie Gottman haben uns vier Hauptprädiktoren für eine Scheidung geliefert. Sie haben diese vier Hauptprädiktoren als die „Vier Reiter der Apokalypse“ bezeichnet und sie sind Kritik, Verachtung, Abwehr und Mauern. Wenn Sie verheiratet sind oder eine ernsthafte Beziehung haben, müssen Sie die "Vier Reiter" kennenlernen.
Die vier Reiter, die das Ende einer Ehe vorhersagen
Alle Beziehungen haben einen gewissen Grad dieser Eigenschaften. Wenn jedoch mehr als einer anwesend ist oder einer unnachgiebig ist, werden Zweifel an der Lebensfähigkeit Ihrer Ehe aufkommen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie diese Eigenschaften auf Probleme hinweisen können.
Kritik
Einige Kritik ist in einer Beziehung unvermeidlich, aber es wird ungesund, wenn Sie es auf eine Weise tun, die impliziert, dass mit Ihrem Partner von Natur aus etwas nicht stimmt. Möglicherweise greifen Sie auch die Persönlichkeit oder den Charakter Ihres Partners an.
Die Absicht ist, den Streit zu gewinnen oder Ihrem Ehepartner zu beweisen, dass er falsch liegt. Wenn Sie zum Beispiel sagen: „Sie immer…“, „Sie nie…“ oder „Sie sind die Art von Person, die…“ oder „Warum sind Sie so…“ wird der Ehepartner sich angegriffen fühlen und wahrscheinlich eine Abwehr auslösen Antwort. Diese schlechten Muster führen dazu, dass Sie sich beide nicht gehört fühlen. Ihr beide könntet anfangen, euch schlecht zu fühlen, wenn ihr in eurer Nähe seid.
Es ist wichtig, sich über das Verhalten Ihres Partners zu beschweren und seine Persönlichkeit nicht anzugreifen. Sagen Sie zum Beispiel: „Als A passierte, fühlte ich B“ oder „Ich brauche C“.
Verachtung
Verachtung ist die gruseligste von allen. Es betrifft jede Aussage oder jedes Verhalten, verbal oder nonverbal, das Ihrem Partner gegenüber seine Überlegenheit behauptet.
Beispiele für solche Verhaltensweisen können sein, Ihren Partner zu verspotten, Beschimpfungen zu machen, mit den Augen zu rollen, Feindseligkeit zu zeigen, unsensibles Scherzen, verletzenden Sarkasmus, verächtliches Hohnlächeln und so weiter. Es greift das Selbstwertgefühl Ihres Ehepartners an. Es ist auch beabsichtigt, ihn oder sie niederzumachen oder emotional zu missbrauchen oder zu manipulieren.
Paare müssen daran arbeiten, solche Verhaltensweisen vollständig zu beseitigen. Eine Kultur des Respekts, der Wertschätzung, Toleranz und Freundlichkeit ist eine Grundvoraussetzung in der Ehe.
Abwehrkraft
Abwehrbereitschaft entsteht aus einem wahrgenommenen Angriff mit eigener Gegenklage. Es ist auch eine andere Möglichkeit, sich wie ein Opfer zu verhalten oder keine Verantwortung für Ihre Fehler zu übernehmen. Zu solchen Verhaltensweisen gehören Ausreden oder Dinge wie „Es ist nicht meine Schuld“.
Dabei kann es sich auch um Gegenklagen handeln. Dies ist, wenn Sie die Beschwerde oder Kritik Ihres Partners mit einer Ihrer eigenen abgleichen. Dann ignorieren Sie, was Ihr Partner gesagt hat. Andere defensive Verhaltensweisen sind „Ja-Butting“ oder einfach nur wiederholen, ohne wirklich darauf zu achten, was Ihr Ehepartner sagt.
Versuchen Sie, langsamer zu werden, und versuchen Sie, auf die Perspektive Ihres Partners zu hören.
Du musst nicht perfekt sein. Kommunizieren Sie bewusst, indem Sie ehrlich sprechen und gut zuhören. Vergessen Sie nicht, Ihren Partner zu bestätigen, indem Sie ihn oder sie wissen lassen, dass Sie verstehen, was er fühlt.
Mauerwerk
Der vollständige Rückzug aus der Kommunikation (und im Wesentlichen der Beziehung) als Strategie zur Konfliktvermeidung wird als Stonewalling bezeichnet. Dies kann in Form eines physischen Verlassens oder einer vollständigen Schließung erfolgen. Stonewalling könnte die „stille Behandlung“ sein, einsilbiges Gemurmel, das Thema wechseln oder rausstürmen. Dies mag ein, wenn auch erfolgloser, Versuch sein, sich zu beruhigen, wenn man überfordert ist, aber es vermittelt Abgeschiedenheit, Missbilligung, Distanzierung und Arroganz.
Das Gegenmittel gegen Stonewalling besteht darin, zu lernen, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass Sie oder Ihr Partner beginnen, sich emotional überfordert zu fühlen. Es ist eine gute Idee, zu sagen, dass Sie sich überfordert fühlen. Sie können beide vereinbaren, eine Pause einzulegen und das Gespräch wieder aufzunehmen, wenn Sie beide ruhiger sind.
Nutze dein Wissen, um deine Beziehung zu verbessern
Es gibt Möglichkeiten, dieses Verhalten in Ihrer Beziehung besser zu kontrollieren. Übernehmen Sie nach einem Streit die Verantwortung für Ihren Beitrag in der Eskalation. Was können Sie daraus lernen und was können Sie dagegen tun?
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Spannungen abzubauen oder einen Streit zu deeskalieren. Entschuldigen Sie sich beispielsweise, drücken Sie Ihr Verständnis aus oder zeigen Sie Ihre Besorgnis. Es gibt keinen guten Grund, Knöpfe zu drücken oder den Streit absichtlich zu eskalieren.
Praktisch alle negativen Interaktionen mit Ihrem Partner sind wirklich ein sich selbst erhaltender Kreislauf, aus dem Sie glücklicherweise aussteigen können. Wenn einer von euch getriggert wird, reagiert der andere, es gibt eine Reaktion auf die Reaktion, so weiter und so weiter. Verlangsamen Sie die Dinge und reflektieren Sie sich selbst, indem Sie herausfinden, was Sie tatsächlich darunter fühlen könnten. Bist du zum Beispiel wirklich verletzt, wenn du vor Wut schreist? Sie müssen sich daran gewöhnen, diesen tieferen Teil von sich selbst auszudrücken.
Wir alle haben viel zu lernen und von der Forschung der Gottmans zu profitieren. Wenn Sie jedoch immer noch feststellen, dass die "Vier Reiter" Ihre Beziehung ruinieren, ist es an der Zeit, einen erfahrenen Ehetherapeuten aufzusuchen.