Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie sich völlig überfordert fühlen und schnell reagierende Möglichkeiten benötigen, um sich von Stress zu beruhigen. Es gibt einige schnelle und einfache Dinge, die Sie tun können, um damit fertig zu werden.
Stress hat viele Gesichter. Es kann sich im Laufe der Zeit allmählich aufbauen oder in einem Moment auftreten und dann verschwinden. Es gibt sogar einen nützlichen Typ namens Eustress, der tatsächlich gut für Sie ist, es sei denn, er wird zu intensiv oder chronisch. Wenn Sie mit chronischem Stress zu tun haben, ist es wichtig, einige Praktiken zu implementieren, um Stress langfristig zu bewältigen.
Zu viel von jeder Art von Stress kann sich überwältigend anfühlen und kann uns oft anschleichen. Wenn Sie Ihren Geist und Körper sofort entspannen müssen, finden Sie im Folgenden neun einfache Strategien, wie Sie sich im Moment beruhigen können, damit Sie mit jeder Situation fertig werden können.
Machen Sie einen kurzen Spaziergang
Sport kann ein großartiger Stressabbau sein, da er Ihnen hilft, Dampf abzulassen und Endorphine freizusetzen. Selbst wenn Sie nur 5 oder 10 Minuten Zeit haben, hilft es, Ihren Körper ein wenig zu bewegen. Wenn Sie mehr Zeit haben oder draußen spazieren gehen können, umso besser.
Mit einem guten Freund zu gehen kann eine gute Möglichkeit sein, soziale Unterstützung zu finden, und allein zu gehen kann dir etwas Zeit geben, um nachzudenken, umzudenken und mit neuem Optimismus auf die Situation zurückzukommen. Sie können auch Musik hören, die Sie beruhigt oder anregt (es sei denn, der Lärm würde nicht helfen).
Ein Spaziergang kann Ihnen die Vorteile von Bewegung bringen - sowohl kurz- als auch langfristig - und als Bonus bringt es Sie vorübergehend aus der Stresssituation heraus. Dies kann Ihnen eine Perspektive geben, damit Sie in einer neuen Geisteshaltung zurückkehren können.
Tief einatmen
Wenn Sie nicht in der Lage sind, zu verlassen, wo Sie sind, können Sie sich sofort besser fühlen, indem Sie Atemübungen machen. Mehr Sauerstoff in Ihren Körper zu bekommen und körperliche Verspannungen zu lösen sind zwei Möglichkeiten, wie Atemübungen Ihnen helfen können. Und Sie können sie jederzeit und überall tun, auch wenn Ihre anspruchsvolle Situation nicht nachlässt.
Um deine tiefe Atmung noch beruhigender zu machen, versuche, deine Augen zu schließen und/oder deine Handflächen in einer Gebetsposition zusammenzudrücken.
Erleichterung visualisieren
Wenn Sie sich ein paar Minuten Ruhe stehlen können, sind Visualisierungen und geführte Bilder eine wunderbare Möglichkeit, Ihren Seelenfrieden wiederherzustellen. Sie sind einfach durchzuführen und können Sie geistig und körperlich entspannen. Mit etwas Übung gelangen Sie ganz einfach zu Ihrem „glücklichen Ort“ und fühlen sich bei Stress schnell ruhiger.
Gestalten Sie Ihre Situation neu
Manchmal intensivieren wir unser Erleben von Stresssituationen durch die Art, wie wir sie betrachten. Wenn du deine Situation anders betrachten kannst, kannst du sie vielleicht in eine andere Perspektive rücken – eine, die dir weniger Stress bereitet.
Psychischer und emotionaler Stress kann durch Pessimismus, Typ-A-Merkmale und andere selbstsabotierende Denkmuster verursacht werden. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Sichtweise ändern können. Es wird nützlich sein, wenn Sie gestresst sind.
Entspannen Sie Ihre Muskeln
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist eine Technik, bei der Sie alle Ihre Muskelgruppen anspannen und lösen, sodass sich Ihr Körper danach entspannter fühlt. Fast jeder kann PMR machen, und mit etwas Übung können Sie innerhalb von Sekunden praktisch alle Spannungen, die Sie in Ihrem Körper spüren, vollständig lösen. Dies kann Ihnen helfen, sich ruhiger zu fühlen und besser in der Lage zu sein, die Situationen vor Ihnen zu bewältigen.
Etwas Beruhigendes schnuppern
Aromatherapie ist ein weiteres einfaches Werkzeug, das Sie schnell verwenden können. Ein Rückblick 2020 in der 2020 Internationale Zeitschrift für kardiovaskuläre Wissenschaften die fünf verschiedene Studien untersuchten, ergaben, dass die Verwendung von Aromatherapie, insbesondere von Lavendel, bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit einer Verringerung von Angstzuständen, Depressionen, Stress und Müdigkeit verbunden war. Sie können einfach eine Kerze oder einen Diffusor anzünden, das Aroma genießen und sehen, ob Ihr Stresslevel sinkt.
Schreib es auf
Wenn Sie nur wenige Minuten Zeit haben, können Sie auch vom Journaling profitieren. Ein 2020-Rückblick veröffentlicht in Intensivpfleger fanden heraus, dass das Schreiben von Tagebüchern zu helfen scheint, psychische Belastungen in Familien mit schwerkranken Angehörigen zu reduzieren. Sie können darüber schreiben, was Ihnen Stress bereitet und Ihre Emotionen auf der Seite ausdrücken.
Etwas Wasser trinken
Dehydration kann nicht nur durstig, sondern auch müde und schwindelig machen. Wenn Sie sich also überfordert fühlen, versuchen Sie, ein Glas Wasser zu trinken. Noch besser: Das Aufbrühen einer stressabbauenden Tasse Tee kann eine dringend benötigte Pause sein, um sich von dem zu lösen, was Sie gestresst macht – wenn Sie die Zeit haben.
Kaugummi
Haben Sie Kaugummi in der Nähe? Untersuchungen zeigen, dass Kaugummi kauen helfen kann, Stress abzubauen. Wenn Sie in stressigen Situationen noch nie Kaugummi kauen probiert haben, halten Sie einen Vorrat an Ihrem Lieblingsgeschmack bereit, um ihn das nächste Mal auszuprobieren und zu sehen, ob es hilft.
Holen Sie sich Ratschläge vom Verywell Mind Podcast
Diese Episode von The Verywell Mind Podcast wird von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderiert und vermittelt eine Technik, die Ihnen helfen kann, sich weniger Sorgen zu machen.
Ein Wort von Verywell
Sobald Sie sich beruhigen konnten, sollten Sie besser in der Lage sein, alle Stresssituationen, die Sie erleben, zu bewältigen. Es ist auch eine gute Idee, ein paar regelmäßige Stressabbaumittel und gesunde Lebensgewohnheiten anzunehmen, damit Sie Ihr allgemeines Stressniveau reduzieren können. Dann werden Sie in Zukunft weniger von Stresssituationen betroffen sein, denen Sie begegnen werden.
Wenn Sie oder ein Angehöriger mit Angstzuständen zu kämpfen haben, wenden Sie sich an die National Helpline der Behörde für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.