Die zentralen Thesen
- Es ist schwierig, ein Gleichgewicht zu finden zwischen der Information durch die Nachrichtenmedien und der Nichtüberwältigung davon – insbesondere während einer globalen Krise.
- Ein ständiger Strom von sensationellen oder "Katastrophen"-Berichten, egal ob Sie aktiv oder passiv ausgesetzt sind, kann das Stressniveau erhöhen und Symptome wie Angstzustände und Schlafstörungen auslösen.
- Ein effektives Management Ihres Medienkonsums kann Ihnen dabei helfen, auf dem Laufenden zu bleiben und gleichzeitig Ihren Stress zu reduzieren.
Die Medien, die wir täglich konsumieren, beeinflussen unser Denken, Verhalten und unsere Emotionen. Wenn Sie in ein Muster geraten sind, regelmäßig Nachrichten zu sehen oder zu hören, bezieht sich der Großteil dessen, was Sie konsumieren, wahrscheinlich auf die Coronavirus-Krise 2019 (COVID-19).
Und während es in dieser Zeit von entscheidender Bedeutung ist, über lokale und nationale Nachrichten auf dem Laufenden zu bleiben, insbesondere in Bezug auf Mandate und Gesundheitsaktualisierungen, sagen Experten, dass ein übermäßiger Konsum der Nachrichten Ihre körperliche, emotionale und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann.
Vor diesem Hintergrund ist es das Ziel, die Balance zu finden zwischen dem Gefühl, über die jeweilige Situation informiert und aufgeklärt zu sein, ohne davon völlig überwältigt zu werden. Denn wenn gute Nachrichten verfügbar sind oder sich die Situation zum Besseren ändert, werden sie zu Ihnen kommen, Sie müssen sie nicht suchen.
Wir haben mehrere Experten für psychische Gesundheit gebeten, zu erklären, wie dieser ständige Strom katastrophaler Nachrichten unser Stressniveau erhöht und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verstärkt. Außerdem erhalten Sie Tipps, wie Sie durch den 24-Stunden-Nachrichtenzyklus navigieren und gleichzeitig Ihre psychische Gesundheit verwalten und schützen können.
Ein Wort von uns über COVID-19 und Ihre psychische GesundheitWarum das Anschauen der Nachrichten die psychische Gesundheit beeinflussen kann
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erweist sich der COVID-19-Ausbruch für die meisten Menschen als stressig. Während eines Ausbruchs einer Infektionskrankheit kann Stress laut CDC Veränderungen des Schlaf- oder Essverhaltens, eine Verschlechterung des psychischen Zustands, Angst und Sorge um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihrer Lieben sowie Konzentrationsschwierigkeiten umfassen.
Dieser Stress wird durch den ständigen Strom von Nachrichten über COVID-19 verstärkt, denen wir täglich, stündlich und sogar minutengenau ausgesetzt sind. „Leider handelt es sich bei vielen Nachrichten, die wir heute konsumieren, nicht so sehr um Berichterstattung, sondern um eine Möglichkeit, die Menschen süchtig nach dem Nachrichtenzyklus zu halten“, sagt der lizenzierte Psychologe Logan Jones, PsyD.
Weil sensationelle Schlagzeilen mehr Aufmerksamkeit bekommen, konzentrieren sich die Medien laut Jones oft auf die Katastrophenberichterstattung – und selten auf positive Nachrichten.
Logan Jones, PsyD
Zu viel von dieser Art von Nachrichten zu konsumieren, ob aktiv oder passiv, kann sehr gif.webptig sein und das, was Sie hören, hat einen Einfluss auf Ihre Stimmung.
- Logan Jones, PsyDAuch wenn es nur Geräusche im Hintergrund sind, sagt Jones, dass eine alarmierende Nachrichtensendung immer noch einen negativen Einfluss auf Ihre Psyche haben wird.
„Es kann schädlich sein, ständig die Nachrichten zu lesen, da die ständige Exposition gegenüber negativen Informationen unser Gehirn beeinträchtigen kann“, sagt Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW. Wenn wir eine Bedrohung erfahren, sagt Miller, aktiviert unser Gehirn die Kampf- oder Fluchtreaktion, und die Systeme in unserem Körper reagieren entsprechend.
Der Konsum der Nachrichten kann das sympathische Nervensystem aktivieren, was dazu führt, dass Ihr Körper Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ausschüttet. Wenn dann eine Krise eintritt und wir diese Stressreaktion häufiger erleben, können laut Miller körperliche Symptome auftreten. Einige der häufigsten Symptome sind Müdigkeit, Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen.
Dieser emotionale Tribut und die negative Wirkung auf die Psyche wurden in einer Studie nachgewiesen, die ergab, dass Menschen, die negatives Material sahen, im Vergleich zu denen, die positives oder neutrales Material sahen, erst nach 14-minütigem Fernsehen eine Zunahme sowohl an ängstlicher als auch trauriger Stimmung zeigten Nachrichten und Programme.
Neben einer Zunahme ängstlicher und trauriger Stimmungen stellten die Forscher auch fest, dass die Ergebnisse mit den Theorien der Sorge übereinstimmen, die negative Stimmung als ursächlichen Faktor bei der Erleichterung besorgniserregender Gedanken implizieren.
Tipps zum Verwalten der Nachrichten
Wie bei vielen Dingen ist Mäßigung der Schlüssel zum Gesundbleiben. "Informiert zu bleiben ist nicht nur verantwortlich, sondern gerade jetzt entscheidend für unsere Sicherheit", erklärt Kellie Casey Cook, MS, lizenzierte professionelle Beraterin.
Um das Gleichgewicht zwischen Mäßigung zu finden und gleichzeitig informiert zu bleiben, empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation (WHO), Nachrichten über COVID-19 zu suchen, hauptsächlich damit Sie praktische Schritte unternehmen können, um Ihre Pläne vorzubereiten und sich und Ihre Lieben zu schützen. Sobald Sie diese Informationen haben, ist es an der Zeit, die Nachrichten auszuschalten.
Um den mentalen und emotionalen Tribut zu lindern, den dies alles fordert, empfiehlt die CDC, Pausen beim Ansehen, Hören oder Lesen von Nachrichten einzulegen, zumal es beunruhigend ist, wiederholt von einer Pandemie zu hören.
Begrenzen Sie Ihre Zeit jeden Tag
Wenn Sie Ihren Fernseher eingeschaltet lassen oder Live-Nachrichten auf Ihrem Telefon streamen, während Sie sich um andere Geschäfte kümmern, kann dies emotional Ihren Tribut fordern. Anstatt die Nachrichten als Hintergrundgeräusche zu haben, empfiehlt Haley Neidich, LCSW, weniger als 30 Minuten pro Tag insgesamt für das Scrollen in den sozialen Medien und die Nachrichtenpräsenz zusammen zu verwenden.
Planen Sie eine "Sorgenzeit"
Jeden Tag eine „Sorgenzeit“ einzuplanen, ist eine gängige Strategie, um die Symptome im Zusammenhang mit Angststörungen zu behandeln. Miller sagt, dass diese Technik auch hilfreich ist, um den Nachrichtenzyklus zu beobachten und zu verdauen. „Blättern Sie durch die Nachrichten, erkennen Sie alles an, worüber Sie sich Sorgen machen, und machen Sie Pläne, um alle Probleme anzugehen“, sagt sie.
Wählen Sie dann eine Zeit, die weit genug von Ihrer Schlafenszeit entfernt ist, damit Ihr Gehirn Zeit hat, sich zu beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen. Die Idee, sagt Miller, besteht darin, Sorgen und Nachrichten zu minimieren, indem Sie sie in Ihren Tag einplanen. Nachdem Ihre Sorgenzeit vorbei ist, sagt Miller, dass Sie die Nachrichten beiseite legen und sich daran erinnern sollen, dass es jetzt nicht an der Zeit ist, sich Sorgen zu machen und sich anderen Dingen zuzuwenden.
Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSW
Ihr Gehirn wird sich irgendwann an diese neue Routine gewöhnen und in der Lage sein, Sorgen leichter loszulassen.
- Annie Miller, MSW, LCSW-C, LICSWSchätzen Sie ein, wie Sie sich fühlen, bevor Sie es ansehen
Sobald Sie sich dazu verpflichtet haben, die Anzahl der Nachrichten, die Sie sehen, zu begrenzen, besteht der nächste Schritt laut Ashleigh Edelstein, einer lizenzierten Ehe- und Familientherapeutin, darin, zu beurteilen, wie Sie sich vor und nach dem Anschauen fühlen, um zu verstehen, wie sich das auf Sie auswirkt.
Sie sagt, Sie sollten einen kurzen Check machen und sich die folgende Frage stellen: „Fühlen Sie sich informiert und ruhig, oder panisch, wütend und/oder pessimistisch?“ Wenn letzteres der Fall ist, sagt Edelstein, dass Sie überlegen sollten, wie viele Nachrichten Sie konsumieren und aus welchen Quellen Sie sie beziehen, und die Absicht haben, Ihren Konsum zu reduzieren.
Zuverlässige Nachrichten-Outlets ansehen
„Eine gesunde Art, sich dem Nachrichtenzyklus zu nähern, besteht darin, sich auf glaubwürdige Medien zu verlassen, erfahrene Reporter zu haben, die ihre Recherchen durchführen und ausgewogene Perspektiven bieten“, sagt Jones. Er sagt auch, dass Sie darauf achten sollten, wie viel Sie konsumieren.
Logan Jones, PsyD
Sie haben wahrscheinlich jeden Tag festgelegte Zeiten, zu denen Sie essen, und Sie können dasselbe mit Nachrichten tun. Informieren Sie sich über das, was in der Welt vor sich geht, indem Sie die Quellen konsumieren, die Sie nähren, und gehen Sie dann zu etwas anderem über.
- Logan Jones, PsyDErhalten Sie eine Nachrichtenzusammenfassung von engen Freunden oder der Familie
Wenn das Anschauen der Nachrichten regelmäßig Symptome von Angstzuständen oder Depressionen auslöst, empfiehlt Neidich, sich überhaupt nicht zu exponieren. Stattdessen schlägt sie vor, dass Sie einen engen Freund oder eine geliebte Person bitten, die Nachrichten für Sie zu filtern. Lassen Sie sich dann mehrmals pro Woche über die wichtigsten Updates informieren. „Es gibt keinen Grund, dass irgendjemand von uns darüber hinaus mit den Nachrichten konfrontiert werden muss“, sagt Neidich.
Abonnieren Sie einen Newsletter oder Podcast
Anstatt Kanäle umzublättern und einen Teil der Nachrichten aus verschiedenen Medien zu sammeln, finden es laut Cook viele Leute hilfreich, einen täglichen Newsletter oder einen Nachrichten-Podcast zu abonnieren, da dies automatisch Zeit und Inhalt für Sie begrenzt.
Außerdem können Sie sich während des Trainings einen Podcast anhören, was dazu beitragen kann, Ihre Angst und Sorgen niedrig zu halten.
Rezitiere ein hilfreiches Mantra
Laut Jones geht es beim gesunden Nachrichtenkonsum nicht darum, die Realität zu leugnen, sondern darum, Grenzen zu setzen. Seine Empfehlung, um negative und desaströse Nachrichten abzugrenzen? Ein hilfreiches Mantra wie dieses rezitieren: „Toxische Katastrophenberichterstattung hat keine Macht über mich. Ich erkenne an, was in der Welt passiert, aber ich lasse mein Leben nicht davon bestimmen. Ich werde durchhalten und meinen Teil dazu beitragen."
Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber anderen Stressoren
Ein weiterer Punkt, den Sie berücksichtigen sollten, sagt Cook, ist, sich selbst die Erlaubnis zu geben, Ihre Exposition gegenüber bestimmten Personen jetzt zu begrenzen. „Wenn Sie ein Familienmitglied haben, das ständig Links zu fragwürdigen Artikeln aus unbekannten Quellen veröffentlicht, folgen Sie ihnen vorerst nicht mehr. Wenn ein Freund oder Kollege darauf besteht, Gespräche über aktuelle Ereignisse zu führen, die sich nicht produktiv anfühlen und nur dazu dienen, Ihre Angst zu verstärken, sollten Sie in Betracht ziehen, ihnen Grenzen zu setzen“, sagt sie.
Etwas in der Art von „Hey, ich fühle mich wirklich von diesem Thema überfordert, also würde ich es vorziehen, wenn wir das Thema wechseln würden“ kann bei manchen Leuten effektiv sein.
Tun Sie etwas Gesundes, nachdem Sie die Nachrichten gesehen haben
Für die meisten von uns ist es wichtig, jeden Tag irgendeine Form von Nachrichten zu konsumieren. Um Angstgefühle, Angstzustände und Sorgen zu bekämpfen, die oft mit negativen Nachrichten einhergehen, schlägt Edelstein vor, unmittelbar danach etwas Positives oder Gesundes zu tun, wie einen Spaziergang zu machen, einen Freund anzurufen oder an einem Hobby zu arbeiten. „Weil die Dinge so ungewiss sind, brauchen wir jetzt gesunde Ablenkungen, um geerdet und belastbar zu bleiben“, sagt sie.
Was das für Sie bedeutet
In dieser schwierigen Zeit ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um Stress zu minimieren, sowohl für Ihre körperliche als auch für Ihre geistige Gesundheit. Während das Anschauen der Nachrichten wichtige Informationen zum Schutz von sich selbst und anderen liefern kann, kann die Aufnahme von zu vielen Informationen überwältigend und schädlich für Ihre geistige Gesundheit sein.
Wenn Sie Probleme mit einer psychischen Erkrankung haben oder sich Sorgen über neue Symptome machen, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn Sie an Selbstmord denken oder vermuten, dass jemand, den Sie lieben, Gefahr läuft, sich selbst zu verletzen, suchen Sie sofort Hilfe. Rufen Sie 911 an und bleiben Sie, wenn möglich, bei einem Freund oder Familienmitglied, bis Sie sich in der Obhut eines Experten für psychische Gesundheit befinden.
Strategien zur Verbesserung Ihres psychischen Wohlbefindens während einer KriseDie Informationen in diesem Artikel sind zum angegebenen Datum aktuell, was bedeutet, dass neuere Informationen verfügbar sein können, wenn Sie dies lesen. Für die neuesten Updates zu COVID-19 besuchen Sie unsere Coronavirus-Nachrichtenseite.