Seit Jahrzehnten wissen wir, dass "positives Denken" Stress und Negativität bekämpfen kann, indem es uns hilft, uns auf das zu konzentrieren, was funktioniert, indem es uns hilft, einen weniger düsteren Blick auf das zu bewahren, was uns bevorsteht, und indem es uns ermöglicht, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken Forscher und Psychologen haben unser Verständnis dafür erweitert, wie positives Denken nach hinten losgehen kann, wenn wir versuchen, uns selbst dazu zu zwingen, unsere Gefühle zu leugnen, potenzielle Gefahren in einer Situation zu ignorieren, der wir ausgesetzt sind, oder auf eine Weise zu handeln, die sich falsch anfühlt. Dies hat zu einem Fokus auf positives Denken mit Fokus auf Authentizität geführt, was gut zum Stressabbau funktioniert.
So funktioniert das Positivitätsverhältnis
Eine andere Art und Weise, wie positives Denken funktioniert, ist weniger offensichtlich, aber vielleicht noch mächtiger. Die Forscherin Barbara Fredrickson hat die allgemeinen Auswirkungen von Positivität untersucht und festgestellt, dass es einen Punkt gibt, an dem unsere positiven Stimmungen und mentalen Zustände uns an einen Ort führen können, an dem wir kreativer, motivierter und stressresistenter sind. Wenn wir diesen Wendepunkt erreichen, ist unsere Perspektive im Allgemeinen breiter: Wir sehen Chancen, die wir möglicherweise verpasst haben, und wir glauben, dass wir sie für uns nutzen können. Wir sehen auch mehr Schönheit in der Welt und haben mehr Wertschätzung dafür. Unsere Fähigkeit, mit Stress im Allgemeinen umzugehen, nimmt zu, sodass wir weniger wahrscheinlich in eine Abwärtsspirale der Reaktivität geraten.
Im Allgemeinen, sobald wir einen Punkt erreichen, an dem wir deutlich häufiger positive Gefühle erleben, als wir in negativen verwurzelt sind, wird dieser sich selbst erhaltende Kreislauf der Positivität in Gang gesetzt und Positivität und Belastbarkeit werden viel einfacher zu erreichen und zu erhalten.
Wie viel Positivität brauchen wir?
Genauer gesagt, wenn unsere Stimmungen dreimal mehr positiv als negativ sind oder unser Positiv-zu-Negativ-Verhältnis drei zu eins beträgt, erreichen wir einen Wendepunkt, an dem wir eine „Aufwärtsspirale“ der Positivität erleben und alles erscheint für unsere Stimmungen und Leistungen zu passen.
Indem Sie sich darauf konzentrieren, ein Verhältnis von 3: 1 für sich selbst zu schaffen, können Sie positive Erfahrungen in Ihr Leben einbauen. Diese sind an sich lohnend, aber sie können Ihnen auch so viel mehr bieten.
Indem Sie positive Momente kultivieren, die Sie optimistisch, dankbar, geschätzt, inspiriert, beeindruckt und einfach nur glücklich machen, können Sie Ihre Fähigkeit stärken, das Leben im Allgemeinen zu genießen und noch mehr dieser positiven Erfahrungen zu machen.
Was erhöht das Verhältnis
Wenn Sie sich in Mathematik auskennen, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass es zwei Möglichkeiten gibt, Ihr Positivitätsverhältnis zu erhöhen: Sie können Ihre negativen Erfahrungen minimieren (den Nenner verkleinern) und Sie können Ihre positiven Erfahrungen steigern (Ihren Zähler erhöhen). Wenn wir über negative und positive Erfahrungen sprechen, sind damit diejenigen gemeint, die diese Gefühle in dir erzeugen. Viele Erfahrungen können abhängig von einer Vielzahl persönlicher Faktoren entweder als negativ oder positiv empfunden werden. Das bedeutet, dass es manchmal möglich ist, eine „negative“ Erfahrung in eine „positive“ Erfahrung umzuwandeln, wenn man weiß, wie.
Ein Vorbehalt über positives Denken
Ihre Perspektive auf positiveres Denken zu verschieben, kann ein wirkungsvoller Ansatz sein, um Ihre Positivität zu steigern, und es kann auf verschiedene Weise funktionieren. Das Positive in einer Situation zu finden, eine persönliche Bedeutung zuzuordnen und eine Bedrohung als Herausforderung zu begreifen, sind alles Strategien, die sich bewährt haben. Wie bereits erwähnt, ist es jedoch wichtig zu wissen, dass das Verleugnen Ihrer legitimen negativen Gefühle oder der Versuch, sich selbst davon zu überzeugen, dass etwas positiv ist, wenn Sie es wirklich nicht fühlen, nach hinten losgehen kann und Sie paradoxerweise gestresster fühlen als weniger.
Ein Grund dafür ist, dass Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie die Dinge positiver erleben "sollten", und die Tatsache, dass Sie dies nicht sind, ist ein Versagen Ihrerseits. Ein weiterer Grund für den Versuch, sich selbst dazu zu zwingen, Positivität zu empfinden, wenn Sie stark Negativität empfinden, ist, dass es sich unecht anfühlen kann; Unsere Emotionen sind oft aus wichtigen Gründen da. Wenn Sie also Ihre Intuition oder Emotionen ignorieren, wenn es wichtig ist und Ihre Gefühle versuchen, Ihnen etwas zu sagen, kann dies zu psychologischer Dissonanz führen. Manchmal ist es effektiver, das Problem anzugehen, das Stress verursacht.
Wenn Sie daran arbeiten, sich positiv zu fühlen, ist es wichtig, sich auf die positiven Aspekte einer Situation zu konzentrieren, die Sie wirklich als positiv empfinden, anstatt zu versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass Sie wirklich anders denken über etwas, das Sie zu Recht verärgert. Dies ist ein schmaler Grat.
Wie Sie diese Informationen in Ihrem Leben nutzen können
Viele Menschen haben festgestellt, dass sich der Ansatz des „Positivitätsverhältnisses“ zur Stressbewältigung sehr stärkend anfühlt. Dies liegt daran, dass es uns ein Gefühl der Kontrolle gibt, und wenn wir das Gefühl haben, die Kontrolle über unsere Situation zu haben, fühlen wir uns weniger gestresst. Wir können unsere Umstände nicht immer kontrollieren, aber wir können kontrollieren, wie wir darauf reagieren. Wenn wir spüren, dass wir Optionen und Ressourcen haben, können wir von einem Ort der Stärke und des inneren Friedens aus reagieren. Wir haben viel mehr Kontrolle über hinzufügen angenehme Erfahrungen in unserem Leben, als wir sie oft haben verhindern stressige. In diesem Sinne sind hier einige einfache Möglichkeiten, um Ihre Positivitätsquote zu erhöhen.
Mach einen Plan. Wenn Sie sich gestresst oder leicht depressiv fühlen, beginnen Sie den Tag möglicherweise nicht so aufgeregt, wie Sie es könnten, wenn Sie sich besser fühlen würden. Tatsächlich sehen Sie die Dinge möglicherweise in einem negativeren Licht und treffen Entscheidungen, die mehr vom Gleichen erzeugen – etwas, das als Abwärtsspirale der Negativität bekannt ist. Oft ist es möglich, die Dinge mit einem einfachen Plan zu ändern.
Die Erstellung eines Plans kann Ihnen helfen, mehr Kontrolle über Ihre Umstände zu haben und sich mit positiveren Erwartungen in den Tag zu entspannen. Der Plan selbst kann darin bestehen, Stressoren zu minimieren (den Zähler zu senken) oder die Zeit zu erhöhen, die Sie damit verbringen, positive Gefühle zu empfinden. Wenn Sie im Voraus planen, können Sie Pläne stornieren, die mehr Stress verursachen oder Ihrem Tag positive Erfahrungen verleihen.
Führe ein Dankbarkeitstagebuch. Eine Möglichkeit, Ihre Quote zu erhöhen, besteht darin, die positiven Erfahrungen, die Sie bereits in Ihrem Leben gemacht haben, zu maximieren. Sie können die positiven Gefühle, die Sie erleben, erweitern, indem Sie sie genießen. Du kannst dich auch auf das konzentrieren, was dich glücklich macht, indem du Tagebuch über die Dinge schreibst, für die du dankbar bist.
Wenn Sie den Tag regelmäßig beginnen oder beenden, indem Sie über drei Dinge schreiben, die Sie an diesem Tag schätzen, entwickeln Sie die Angewohnheit, sich auf Dinge zu konzentrieren, die Freude bereiten und Ihre Stimmung heben. Du machst Dankbarkeit auch eher zu einem automatischen Erlebnis. Ein zusätzlicher Vorteil eines Dankbarkeitstagebuchs ist, dass Sie eine schriftliche Aufzeichnung der vielen Dinge haben, die Sie im Leben zu schätzen wissen. Studien zeigen, dass Dankbarkeitsjournale Ihre Stimmung und Ihre persönliche Belastbarkeit nachhaltig verbessern können.
Überwachen Sie Ihre Stimmung. Wenn Sie wiederholt gestresst werden und sich Ihre Verhältnisse zu verschieben beginnen, bemerken Sie möglicherweise keinen Stimmungsabfall, bis Sie signifikante Auswirkungen eines Verhältnisses von weniger als drei zu eins spüren. Dies mag selbstverständlich erscheinen, aber für Ihr langfristiges Glück und Ihre Belastbarkeit ist es wichtig, auf Ihre Stimmung zu achten. Wenn Sie bemerken, dass Sie sich seit einigen Tagen gestresst fühlen und die verräterischen Anzeichen einer niedrigeren Quote bemerken, können Sie sofort damit beginnen, die Dinge für sich selbst zu ändern. Dies kann verhindern, dass sich die Dinge in die falsche Richtung bewegen, bevor es schwierig wird, Ihr Verhältnis zu erhöhen.
Gönnen Sie sich. Forscher der Positiven Psychologie haben bestimmte Aktivitäten oder Erfahrungen, die physisch oder emotional angenehm sind, als „Vergnügen“ identifiziert. Sie heben Ihre Stimmung sofort und erfordern wenig Aufwand, wie zum Beispiel einen Keks essen, ein Bad genießen oder ein gutes Lied genießen. Freuden können Ihr positives Verhältnis effektiv verbessern, und sie lassen sich leicht in Ihr Leben integrieren. Es ist wichtig zu wissen, dass Freuden normalerweise ein leicht abnehmendes positives Erlebnis bieten, wenn Sie sie häufig nutzen. Daher ist es optimal, sie zu variieren. Verwenden Sie nicht jeden Tag die gleichen Freuden, es sei denn, sie bringen Ihnen wirklich immer noch die gleiche Freude. Ändern Sie Ihre Freuden – halten Sie sie im Wechsel – ist der beste Weg und immer noch eine einfache und effektive Möglichkeit, das Beste aus Ihrem Tag zu machen.
Habe einige Gewohnheiten: Während positives Denken Tag für Tag schwer aufrechtzuerhalten ist, sind Gewohnheiten, die einen emotionalen Auftrieb bringen, einfacher zu halten. Dies liegt daran, dass es oft einfacher ist, unser Verhalten zu ändern als unsere Gedanken. Indem Sie Ihrem Tag einige Gewohnheiten hinzufügen, die einen emotionalen Auftrieb schaffen, wie ein morgendliches Training, ein täglicher Spaziergang in der Natur oder ein Anruf bei einem guten Freund auf dem Weg nach Hause, können Sie Ihrem Tag positive Erfahrungen und mehr Positivität verleihen positiv zu deiner gewohnten Denkweise. Daraus kann sich die Gewohnheit des positiven Denkens ergeben.
Finden Sie einige Überraschungen. Wir können uns selbst an die positivsten Erfahrungen gewöhnen und sie für selbstverständlich halten, ohne es zu merken. Aus diesem Grund hilft es, etwas Abwechslung in den Tag zu bringen. Versuchen Sie morgens, während Sie Ihren Tag planen, etwas Neues hinzuzufügen, das Ihnen Spaß macht, etwas, das nicht zu Ihrer Routine gehört. Eine frische Erfahrung wird die Freude, die Sie darin finden, maximieren.
Verwenden Sie bewährte Standbys. Es hilft auch, sich dessen bewusst zu sein, was Ihnen wirklich Trost und Zufriedenheit bringt, und diese Dinge in Ihre normale Routine zu integrieren. Wenn Sie gerne die gleiche Strecke laufen, wenn Sie trainieren, sich nachts die gleichen Komödien ansehen oder die gleichen Lieblingsgerichte essen, achten Sie darauf, das, was Sie lieben, so weit wie möglich in Ihren Alltag zu integrieren. Sie können das 3-zu-1-Verhältnis zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.