Resilienz beinhaltet die Fähigkeit, sich von Herausforderungen und Rückschlägen zu erholen und zu erholen. Belastbarkeit kann wichtig sein, um Menschen zu helfen, mit einer Vielzahl von Problemen umzugehen und sich von Traumata zu erholen. Wenn Sie widerstandsfähiger werden möchten, lernen Sie die Eigenschaften widerstandsfähiger Menschen kennen und erfahren Sie, wann und wie Sie um Hilfe beim Aufbau von Widerstandsfähigkeit bitten können.
Was bedeutet „belastbar“?
Resilienz zu sein bedeutet, sich Schwierigkeiten direkt zu stellen, anstatt zu verzweifeln oder ungesunde Bewältigungsstrategien anzuwenden. Resilienz wird oft als das mentale Kraftreservoir definiert, das Menschen hilft, mit Stress und Härten umzugehen.
Resiliente Menschen können auf diese Stärke zurückgreifen, um Herausforderungen zu meistern und sich von ihnen zu erholen. Das gilt selbst dann, wenn sie mit erheblichen Traumata konfrontiert sind, wie zum Beispiel dem Verlust des Arbeitsplatzes, finanziellen Problemen, schweren Krankheiten, Beziehungsproblemen oder dem Tod eines geliebten Menschen.
Resilienz bedeutet auch zu verstehen, dass das Leben voller Herausforderungen ist. Obwohl wir viele dieser Probleme nicht vermeiden können, können wir offen, flexibel und bereit bleiben, uns an Veränderungen anzupassen.
Merkmale widerstandsfähiger Menschen
Resiliente Menschen kennen Situationen, ihre eigenen emotionalen Reaktionen und das Verhalten ihrer Umgebung. Indem sie sich bewusst bleiben, können sie die Kontrolle über eine Situation behalten und neue Wege finden, um Probleme anzugehen. In vielen Fällen gehen resiliente Menschen aus solchen Schwierigkeiten gestärkt hervor.
Während sich Menschen in den Bewältigungsstrategien, die sie bei der Bewältigung einer Krise einsetzen, stark unterscheiden, haben Forscher einige Schlüsselmerkmale der Resilienz identifiziert. Viele dieser Fähigkeiten können entwickelt und gestärkt werden, was Ihre Fähigkeit verbessern kann, mit den Rückschlägen des Lebens umzugehen.
Kontrollgefühl
Haben Sie das Gefühl, Ihr Leben selbst in der Hand zu haben? Oder machen Sie externe Quellen für Fehler und Probleme verantwortlich?
Im Allgemeinen neigen belastbare Menschen dazu, das zu haben, was Psychologen einen internen Kontrollort nennen. Sie glauben, dass die von ihnen ergriffenen Maßnahmen den Ausgang eines Ereignisses beeinflussen.
Natürlich liegen einige Faktoren einfach außerhalb unserer persönlichen Kontrolle, wie zum Beispiel Naturkatastrophen. Obwohl wir in der Lage sein können, externe Ursachen zu beschuldigen, ist es wichtig, das Gefühl zu haben, Entscheidungen zu treffen, die sich auf unsere Situation, unsere Fähigkeit, damit umzugehen, und unsere Zukunft auswirken.
Problemlösende Fähigkeiten
Problemlösungsfähigkeiten sind für die Belastbarkeit unabdingbar. Wenn eine Krise auftaucht, sind widerstandsfähige Menschen in der Lage, die Lösung zu erkennen, die zu einem sicheren Ergebnis führt. In Gefahrensituationen entwickeln weniger belastbare Menschen manchmal einen Tunnelblick. Sie versäumen es, wichtige Details zu beachten oder Chancen zu nutzen.
Resiliente Menschen sind in der Lage, ein Problem ruhig und rational zu betrachten und sich eine erfolgreiche Lösung vorzustellen.
Starke soziale Verbindungen
Wann immer Sie mit einem Problem zu tun haben, ist es wichtig, Menschen zu haben, die Sie unterstützen können. Über die Herausforderungen zu sprechen, vor denen Sie stehen, kann eine hervorragende Möglichkeit sein, eine Perspektive zu gewinnen, nach neuen Lösungen zu suchen oder einfach nur Ihre Emotionen auszudrücken. Resiliente Menschen haben ein Netzwerk von Freunden, Familienmitgliedern, Kollegen und Online-Selbsthilfegruppen, um sie sozial zu verbinden.
Überlebensmentalität
Im Umgang mit einer potenziellen Krise ist es wichtig, sich selbst als Überlebender zu sehen. Belastbare Menschen vermeiden es, wie ein Opfer der Umstände zu denken und suchen stattdessen nach Wegen, das Problem zu lösen. Auch wenn die Situation unvermeidbar ist, konzentrieren sie sich auf ein positives Ergebnis.
Emotionale Regulation
Resiliente Menschen sind in der Lage, ihre Emotionen effektiv zu regulieren. Die Fähigkeit zu erkennen, dass sie eine emotionale Reaktion haben und zu verstehen, was die Reaktion verursacht, kann ihnen helfen, besser mit Emotionen umzugehen und mit der vorliegenden Situation fertig zu werden.
Selbstmitgefühl
Resiliente Menschen sind auch sich selbst gegenüber mitfühlend. Sie neigen dazu, zu bemerken, wenn sie eine Pause brauchen, und können ihre Emotionen akzeptieren, was für die Belastbarkeit wichtig ist. Selbstmitgefühl kann dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit und Belastbarkeit zu steigern und sicherzustellen, dass Sie bereit sind, sich den Herausforderungen des Lebens zu stellen.
So bitten Sie um Hilfe
Einfallsreichtum ist zwar ein wichtiger Teil der Belastbarkeit, aber es ist auch wichtig zu wissen, wann man um Hilfe bitten muss. Während einer Krise kann jeder von der Hilfe von Psychologen und Beratern profitieren, die speziell für den Umgang mit Krisensituationen ausgebildet sind. Weitere mögliche Hilfsquellen sind:
- Bücher: Über Menschen zu lesen, die ein ähnliches Problem erlebt und überwunden haben, kann motivierend sein und Anregungen geben, wie man damit umgehen kann.
- Online-Foren: Online-Communitys können kontinuierliche Unterstützung bieten und einen Ort bieten, um mit Menschen, die in einer ähnlichen Situation waren, über Probleme zu sprechen.
- Psychotherapie: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit einer Krisensituation umzugehen, kann Ihnen die Beratung durch einen qualifizierten Psychiater helfen, sich dem Problem zu stellen, Ihre Stärken zu erkennen und neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln.
- Selbsthilfegruppen: Die Teilnahme an Selbsthilfegruppentreffen ist eine großartige Möglichkeit, über die Herausforderungen zu sprechen, denen Sie gegenüberstehen, und ein Netzwerk von Menschen zu finden, die Mitgefühl und Unterstützung bieten können.
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Diese von der Chefredakteurin und Therapeutin Amy Morin, LCSW, moderierte Episode von The Verywell Mind Podcast zeigt, wie Sie innere Stärke und Belastbarkeit aufbauen können.
Häufig gestellte Fragen
Was sind die sieben Resilienzfähigkeiten?
Sie sind Kompetenz, Vertrauen, Verbindung, Charakter, Beitrag, Bewältigung und Kontrolle. Der Kinderarzt Ken Ginsberg, MD, hat das 7 Cs of Resilienz-Modell entwickelt, um Kindern und Jugendlichen zu helfen, Resilienz aufzubauen. Diese Fähigkeiten können jedoch in jedem Alter entwickelt werden.
Was bedeutet nicht belastbar?
Mangelnde Belastbarkeit oder mangelnde Belastbarkeit bedeutet oft, von schwierigen oder stressigen Situationen überwältigt zu werden, bei Problemen zu verweilen oder ungesunde Bewältigungsmechanismen zu verwenden, um die Herausforderungen des Lebens zu bewältigen.
Was bedeutet es, stressresistent zu sein?
Stressresistente Menschen haben bessere Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Stress. Sie können sich schneller von den großen und kleinen Stressoren erholen, die täglich auftreten.
Ein Wort von Verywell
Belastbarkeit ist wichtig für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden, und zum Glück kann jeder lernen, belastbar zu sein. Während manche Menschen von Natur aus widerstandsfähiger sind, ist es eine Fähigkeit, die Sie stärken können.
Beginnen Sie damit, einige der gemeinsamen Eigenschaften von resilienten Menschen zu üben und sich auf Ihre bestehenden Stärken zu konzentrieren. Lassen Sie sich nicht entmutigen; Es kann einige Zeit dauern, bis Sie widerstandsfähiger werden, aber die Investition wird sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auszahlen.